Jak vybrat nejlepší činku

Činka je pravděpodobně nejzákladnějším posilovacím zařízením, které ve fitness průmyslu existuje. Zkuste zvedat činky bez ní a brzy zjistíte, jak omezený bude váš trénink. Přesto tolik lidí přehlíží, jak důležité je mít pro svůj trénink správný typ činky. Činka je víc než jen dlouhá kovová tyč, na kterou naskládáte závaží, existuje mnoho typů a věcí, které je třeba zvážit při výběru té správné činky pro vás.

Mnoho lidí si neuvědomuje, že slovo činka označuje celý objekt, který se skládá z tyče a závaží na obou koncích. Činky mohou také vyžadovat límce, které drží závaží na místě. Pojďme se krátce podívat na hlavní typy činek, lze je rozdělit do dvou hlavních kategorií:

Činky s pevnou hmotností

Jak již název napovídá, tento typ činek má pevně stanovenou hmotnost, kterou skutečně nelze upravovat (bez neoprávněných úprav!). Téměř vždy využívají tyč o průměru 1 palec (25 mm) a jejich celková hmotnost zřídka přesahuje 50 KG. Činky s pevnou hmotností mají dvě hlavní výhody. První je jednoduchost, nejsou zde žádné pohyblivé části, nehrozí, že přidáte špatné závaží nebo že vám něco vyklouzne či se pohne.

To vede k druhé hlavní výhodě: trvanlivosti. Vzhledem k tomu, že zde nejsou žádné pohyblivé části a je zde méně součástek, bývají pevné činky odolnější a vydrží větší zatížení. Díky tomu jsou ideální pro fitness studia, kde je bude poměrně často používat hodně lidí. Jsou také vhodné pro lekce, kde potřebujete rychle uchopit určitou váhu a nemáte čas nastavovat nastavitelnou činku. A konečně mnoho strongmanů rádo používá pevné činky směšných velikostí, často s nadměrným průměrem tyče, aby si mohli být jisti, že činka vydrží týrání, kterému ji vystavují.

Nastavitelné činky

Nastavitelné činky jsou pravděpodobně nejznámějším typem činek, skládají se z tyče, která může mít buď zanedbatelnou hmotnost, nebo může tvořit značnou část celkové hmotnosti, a zátěžových desek, které se k tyči přidávají, aby se zvýšila celková hmotnost. Největší výhodou nastavitelných činek je, že s pouhými několika zátěžovými deskami a jednou tyčí lze dosáhnout velkého počtu konfigurací celkové hmotnosti. To vám dává fantastickou všestrannost pro vaše cvičení, což často znamená, že potřebujete pouze jednu tyč. Další výhodou je, že můžete časem sbírat zátěžové desky a rozložit tak náklady na sestavu činek.

Typy nastavitelných činek

V kategorii nastavitelných činek existuje široká škála typů činek, které si můžete vybrat. Rozdělují se do dvou hlavních kategorií: 1″ a 2″. Jedná se o průměr objímky tyče na konci, kam lze umístit zátěžové desky.

Tvary tyčí

V obou těchto kategoriích existuje kromě standardní rovné tyče několik typů tvarů tyčí a různých délek. Zde jsou tři nejběžnější typy speciálních tyčí a k čemu jsou určeny:

EZ/Curl tyče

Tyto tyče ve tvaru cik-cak jste pravděpodobně viděli ve své místní posilovně a možná vás zajímalo, k čemu přesně slouží. EZ tyče navrhl Lewis G. Dymeck pro zlepšení cviku bicepsových shybů tím, že zlepšil úhel vašich zápěstí, čímž snížil jejich namáhání a umožnil větší soustředění na bicepsy. Hlavní nevýhodou je, že ve srovnání s rovnou tyčí nemůžete dosáhnout tak širokého rozsahu kontrakce. Tyče EZ můžete získat ve velikostech 1 i 2 palce.

Tricepsové tyče

Tyto tyče byly vyvinuty tak, aby přeorientovaly váš úchop spíše na úchop kladivem. To klade větší důraz na tricepsy při provádění cviků, jako je tricepsový tlak, kladou také větší důraz na předloktí (zejména na brachioradiální svalstvo) při provádění shybů. Tyč na obrázku je naše 1palcová verze, ale opět jsou k dispozici také v průměru 2 palce.

Tyče na mrtvý tah/krčení (AKA Hex Bar)

Tyto velké tyče jsou speciálně navrženy pro provádění anatomicky účinných mrtvých tahů a krčení. Osmiúhelníkový tvar umožňuje uživateli stát uvnitř rámu a zvedat tyč s rukama podél těla. To je přirozenější poloha pro zvedání nahoru, protože závaží je více v linii s těžištěm, na rozdíl od rovné činky, kde je hlavně před vámi.

Existuje několik dalších speciálních tyčí různých tvarů a velikostí, mnohé z nich jsou variantami výše uvedených tří tyčí. Králem všech tyčí je samozřejmě olympijská tyč, pojďme se tedy podívat na různé věci, které je třeba vzít v úvahu při pohledu na olympijské tyče.

Olympijské tyče

Termín olympijská tyč se dnes stal zcela obecným označením pro jakoukoli 2palcovou rovnou tyč. To však může být ošidné, protože existují velké rozdíly v kvalitě, velikosti a hmotnosti „olympijských“ tyčí. Technicky vzato by olympijská tyč měla být vzpěračská tyč, která odpovídá olympijským standardům. Podle mezinárodní vzpěračské federace musí olympijské tyče splňovat následující normy:

„Mužská tyč váží 20 kg a ženská tyč váží 15 kg a musí splňovat zvláštní specifikace. Označení na tyčích:
Vzpěračské tyče musí mít barevné identifikační označení, které usnadňuje jejich rozpoznání. Mužská tyč musí mít modré označení a žluté označení ženské tyče. Tyto barvy odpovídají barvám 20kg a 15kg kotoučů.“

Mužské tyče jsou 7 stop dlouhé, s 2palcovými objímkami, o hmotnosti 20 kg. Zatímco ženské jsou dlouhé 6,5 stopy, opět s 2palcovými objímkami, o hmotnosti 15 kilogramů.

Tzv. olympijské tyče se dělí do tří hlavních kategorií:

Těžké vzpěračské tyče

Ty jsou puristy odsouhlasené olympijské tyče. Jsou určeny pro dvě vzpěračské disciplíny (Clean & Jerk a Snatch), tyto tyče jsou vyrobeny na extrémně vysoké úrovni. Tyto tyče mají tendenci mít v sobě určitý „bič“, takže jsou pružnější než jiné tyče, což sportovcům umožňuje vytvářet větší dynamickou sílu při zdvihu. To znamená, že se při zvedání těžkých břemen s nimi trvale nedeformují. Objímky na olympijských vzpěračských tyčích budou mít také vysoce kvalitní jehlová ložiska, která umožňují odvalování a pomáhají se stabilitou desky při zvedání. Tyto tyče jsou určeny k upuštění na vhodný povrch. A konečně vroubkování (kosočtvercové zářezy provedené v kovové tyči) je u pravých olympijských tyčí měkčí, aby se snížilo odírání hrudníku sportovců.

Silové vzpěračské tyče

Tyto tyče jsou určeny pro těžší silové disciplíny (dřep, mrtvý tah & bench-press), takže jsou tepelně zpracovány jinak než vzpěračské tyče, takže jsou tužší a nepružné. Mají spíše pouzdra než jehlová ložiska nebo mohou mít dokonce pevná pouzdra, která se neotáčejí. Rýhování na posilovacích tyčích je často hlubší, aby se lépe držely. Také značky vroubkování jsou u silových vzpěračských tyčí bližší, aby označovaly užší polohu rukou při silových zvedáních.

Silové vzpěračské tyče

Jedná se o třídu „olympijských“ tyčí, které vznikly v důsledku touhy spotřebitelů po levnějších výrobcích. Nabízejí fantastickou alternativu k velmi drahým vzpěračským nebo posilovacím tyčím pro lidi, kteří chtějí tyto zdvihy cvičit s menší vahou a přitom mít pocit olympijské tyče. Stále jsou k dispozici jako tyče o hmotnosti 20 kg a délce 7 stop pro muže a tyče o hmotnosti 15 kg a délce 6,5 stopy pro ženy, jakož i několik alternativ. Jsou mnohem levnější, ale nejsou určeny pro shazování velkých vah. Jsou ideální tyčí pro lidi, kteří hledají těžkou 2palcovou tyč pro použití s olympijskými činkami, ale nesoutěží ani v silovém trojboji, ani ve vzpírání.

Jaká je pro mě nejlepší činka?

Stejně jako u každého výběru vybavení i zde záleží na vašich aktuálních potřebách, ale zde je stručný přehled, který vám pomůže vybrat ten správný typ činky pro vás:

Začátečníci/Junioři/Senioři

Pokud s posilováním začínáte; nebo možná zařazujete posilování do své fitness rutiny jen jako malou část své celkové rutiny; nebo pokud chcete činky, které fungují pro juniory nebo seniory, pak bychom doporučili standardní 1palcové tyče a činkové talíře. Stále si můžete vybírat z různých tvarů a velikostí tyčí, stejně jako volit mezi litinovými nebo plněnými vinylovými zátěžovými deskami, ale tyto tyče a desky budou mnohem ekonomičtější.

Pokud to s posilováním myslíte vážně

Pokud to s kulturistikou myslíte vážně nebo je posilování vážnou součástí vaší celkové fitness rutiny. Pak bychom vám doporučili prozkoumat 2palcové posilovací činky a možnosti posilovacích desek. V rámci této kategorie jsou k dispozici litinové desky pro ty, kteří mají omezený rozpočet, nebo pokud se věnujete silovému tréninku a chcete na tyč umístit velké množství desek. Existují také gumové nárazníkové talíře, pokud cvičíte olympijské vzpírání a chcete činku upustit.

Těžké procházení dveřmi/Thor

Pokud jste strongman, powerlifter nebo máte nadlidskou sílu, pak pravděpodobně budete chtít investovat do kvalitní posilovací tyče a pořádné sady kvalitních 2palcových litinových talířů. To vám umožní pokračovat ve vašich ohromujících trénincích s nejtěžším dostupným vybavením.

Pravidelný olympijský vzpěrač

Pokud pravidelně zvedáte olympijské činky, nebo možná chcete přenést svůj trénink Crossfit domů. Pak budete pravděpodobně chtít investovat do standardní olympijské tyče a sady gumových nárazníkových desek. Nezapomeňte, že potřebujete vhodnou podlahu, na kterou můžete činku upustit. Obvykle doporučujeme zvedací plošinu, případně je vhodnou alternativou rovná betonová podlaha s vysoce odolnou podložkou.