Was Sie über L-Theanin wissen müssen

Ich ermutige meine Patienten oft, Tee zu trinken. Schwarzer Tee ist eine koffeinarme Alternative zu Kaffee am Tag, und entkoffeinierter Tee kann ein beruhigender Teil eines nächtlichen Abschaltrituals vor dem Schlafengehen sein. Egal zu welcher Tages- oder Nachtzeit, eine Tasse Tee zu trinken kann ein beruhigendes, entspannendes Ritual sein. Ich trinke selbst oft Tee – mein Lieblingsrezept ist Bananentee.

Neben seinen beruhigenden Eigenschaften enthält Tee auch Verbindungen, die einige echte gesundheitliche Vorteile bieten. Eine dieser Verbindungen: L-Theanin.

Glücklicherweise kann man L-Theanin auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen, was zu Entspannung, Konzentration und Schlaf beitragen kann. Werfen wir einen genaueren Blick auf L-Theanin und seine beruhigenden, zentrierenden und schlaffördernden Fähigkeiten.

Was ist L-Theanin?

L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Teeblättern enthalten ist. Sie wurde 1949 von japanischen Wissenschaftlern im Tee identifiziert. Während Tee die häufigste Nahrungsquelle für L-Theanin ist, findet sich diese Verbindung auch in einigen Pilzarten. In Lebensmitteln, insbesondere in grünem Tee, gilt L-Theanin als Quelle von Umami, dem würzigen, brotigen Geschmack.

Wissenschaftler, die den Umami-Geschmack untersuchen, haben einige interessante Entdeckungen gemacht. Umami wird mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Es kann den Stoffwechsel anregen, das Sättigungsgefühl verstärken und die Zeit verlängern, bis der Hunger nach dem Essen wiederkehrt.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass L-Theanin, wenn es in Tee konsumiert wird, die Geschmackswahrnehmung verändern kann, insbesondere den Geschmack von Bitterkeit in Lebensmitteln wie Schokolade und Grapefruit verringern kann.

Wie L-Theanin wirkt

L-Theanin fördert die Entspannung und erleichtert den Schlaf, indem es zu einer Reihe von Veränderungen im Gehirn beiträgt:

• Erhöht den Spiegel von GABA und anderen beruhigenden Gehirnchemikalien. L-Theanin erhöht den GABA-Spiegel, sowie Serotonin und Dopamin. Diese chemischen Stoffe werden als Neurotransmitter bezeichnet und regulieren im Gehirn Emotionen, Stimmung, Konzentration, Wachsamkeit und Schlaf, aber auch Appetit, Energie und andere kognitive Fähigkeiten. Eine Erhöhung dieser beruhigenden Gehirnchemikalien fördert die Entspannung und kann den Schlaf unterstützen.
• Es senkt den Gehalt an „erregenden“ Gehirnchemikalien. Gleichzeitig mit der Erhöhung von Chemikalien, die das Gefühl der Ruhe fördern, reduziert L-Theanin auch die Konzentration von Chemikalien im Gehirn, die mit Stress und Angst verbunden sind. Möglicherweise kann L-Theanin auf diese Weise auch die Gehirnzellen vor Stress und altersbedingten Schäden schützen.
• Verstärkt die Alpha-Gehirnwellen. Alpha-Gehirnwellen werden mit einem Zustand der „wachen Entspannung“ in Verbindung gebracht. Das ist der Zustand, den man erlebt, wenn man meditiert, kreativ ist oder seine Gedanken beim Tagträumen schweifen lässt. Alphawellen treten auch während des REM-Schlafs auf. L-Theanin scheint die Freisetzung von Alphawellen auszulösen, was die Entspannung, die Konzentration und die Kreativität fördert. Einer der attraktiven Aspekte von L-Theanin ist, dass es entspannend wirkt, ohne zu sedieren. Das kann L-Theanin zu einer guten Wahl für Menschen machen, die ihre „Wachentspannung“ verbessern wollen, ohne sich Sorgen zu machen, dass sie tagsüber schläfrig und müde werden.

Vorteile von L-Theanin

Verbesserung des Schlafs. Mit seiner Fähigkeit, die Entspannung zu erhöhen und Stress zu verringern, kann L-Theanin auf verschiedene Weise den Schlaf fördern. L-Theanin kann dazu beitragen, dass man vor dem Schlafengehen schneller und leichter einschläft, da es einen Entspannungsschub bewirkt. Die Forschung zeigt auch, dass L-Theanin die Qualität des Schlafs verbessern kann – nicht, indem es als Beruhigungsmittel wirkt, sondern indem es Ängste abbaut und die Entspannung fördert.

Es gibt Hinweise darauf, dass L-Theanin die Schlafqualität bei Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) verbessern kann. Eine Studie untersuchte die Auswirkungen auf den Schlaf von Jungen im Alter von 8 bis 12 Jahren und stellte fest, dass das Ergänzungsmittel sicher und wirksam die Qualität ihres Schlafs verbessert und ihnen hilft, besser zu schlafen.

Stress und Angst abbauen. L-Theanin ist ein so genanntes Anxiolytikum – es wirkt angstlösend. Einige Anxiolytika, wie Baldrian und Hopfen, haben eine sedierende Wirkung. L-Theanin hingegen fördert die Entspannung und den Stressabbau, ohne sedierend zu wirken. L-Theanin kann dazu beitragen, einen Zustand ruhiger, aufmerksamer Wachheit zu fördern.

L-Theanin hat positive Auswirkungen auf die geistigen und körperlichen Symptome von Stress, einschließlich der Senkung der Herzfrequenz und des Blutdrucks.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass L-Theanin dazu beitragen kann, Angstzustände bei Menschen mit Schizophrenie und schizoaffektiver Störung zu verringern.

Förderung von Aufmerksamkeit, Konzentration, Gedächtnis und Lernen. Unter Stress erhöht der Körper die Produktion bestimmter Hormone, darunter Cortisol und Corticosteron. Diese Hormonveränderungen hemmen bestimmte Gehirnaktivitäten, einschließlich der Gedächtnisbildung und des räumlichen Lernens. L-Theanin trägt dazu bei, den Spiegel des Stresshormons Corticosteron zu senken und die Beeinträchtigung des Gedächtnisses und des Lernens zu vermeiden.

L-Theanin kann helfen, andere kognitive Fähigkeiten zu fördern. Die Forschung zeigt, dass L-Theanin die Aufmerksamkeitsspanne und die Reaktionszeit bei Menschen, die zu Angstzuständen neigen, erhöhen kann. Es kann dazu beitragen, die Genauigkeit zu verbessern – eine Studie zeigt, dass die Einnahme von L-Theanin die Anzahl der Fehler bei einem Aufmerksamkeitstest verringert.

Gelegentlich wird L-Theanin zusammen mit Koffein verwendet, um die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern. Studien zeigen, dass die Kombination von L-Theanin und Koffein die Aufmerksamkeitsspanne verbessern, die Fähigkeit, visuelle Informationen zu verarbeiten, steigern und die Genauigkeit beim Wechsel von einer Aufgabe zur anderen erhöhen kann.

Hilft, ein gesundes Gewicht zu halten. Die angstlösenden und schlaffördernden Eigenschaften von L-Theanin können Menschen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Genügend Schlaf und die Begrenzung von Stress sind der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung und zur Vermeidung einer Gewichtszunahme.

L-Theanin kann auch eine direktere Rolle bei der Gewichtserhaltung spielen. Es gibt wissenschaftliche Belege dafür, dass L-Theanin dazu beitragen kann, Fettansammlungen und Gewichtszunahme zu begrenzen und vor Fettleibigkeit zu schützen.

Was Sie wissen sollten

Befragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen oder Änderungen an Ihrer bestehenden Medikamenten- und Ergänzungsroutine vornehmen. Dies ist kein medizinischer Rat, aber es sind Informationen, die Sie als Gesprächsgrundlage mit Ihrem Arzt bei Ihrem nächsten Termin verwenden können.

Dosierung

Die folgenden Dosierungen basieren auf Mengen, die in wissenschaftlichen Studien untersucht wurden. Im Allgemeinen wird empfohlen, mit der kleinsten empfohlenen Dosis zu beginnen und sie allmählich zu erhöhen, bis sie eine Wirkung zeigt.

• Für Schlaf, Stress und andere Anwendungen: 100 mg bis 400 mg
• In Kombination mit Koffein: 12-100 mg L-Theanin, 30-100 mg Koffein

Mögliche Nebenwirkungen

L-Theanin wird im Allgemeinen von gesunden Erwachsenen gut vertragen.

Die folgenden Personengruppen sollten vor der Einnahme von L-Theanin einen Arzt konsultieren:

• Schwangere Frauen und stillende Mütter
• Personen mit niedrigem Blutdruck. L-Theanin kann den Blutdruck senken. Wenn Sie an niedrigem Blutdruck leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von L-Theanin beginnen.
• Kinder. Sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Kindes, bevor Sie mit der Einnahme von L-Theanin beginnen.

Wechselwirkungen

Die folgenden Medikamente und andere Nahrungsergänzungsmittel können Wechselwirkungen mit L-Theanin haben. Zu den Wirkungen gehören die Erhöhung oder Verringerung von Schläfrigkeit und Benommenheit, die Beeinträchtigung der Wirksamkeit der Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel und die Beeinträchtigung des Zustands, der durch das Medikament oder Nahrungsergänzungsmittel behandelt wird. Dies sind Listen von häufig verwendeten Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln, bei denen Wechselwirkungen mit L-Theanin wissenschaftlich nachgewiesen wurden. Personen, die diese oder andere Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten vor der Einnahme von L-Theanin einen Arzt konsultieren.

Wechselwirkungen mit Medikamenten

• Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck
• Stimulanzien

Wechselwirkungen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

Ergänzungsmittel, die Koffein enthalten. L-Theanin kann die stimulierende Wirkung von Koffein und koffeinhaltigen Kräutern oder Nahrungsergänzungsmitteln unterbrechen. Dazu gehören:

• Kaffee
• Schwarzer Tee
• Oolong Tee
• Guarana
• Mate
• Cola

Blutdrucksenkende Nahrungsergänzungsmittel. L-Theanin kann den Blutdruck senken, und die Kombination dieses Mittels mit anderen blutdrucksenkenden Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu führen, dass der Blutdruck zu stark sinkt. Dazu gehören unter anderem:

• Andographis
• Caseinpeptide
• Katzenkralle
• Coenzym Q-10
• Fischöl
• L-Arginin
• L-Cium
• Brennnessel

Die Menschen haben sich auf die stressabbauende, schlaffördernde Wirkung von L-Theanin verlassen sich die Menschen seit Jahrhunderten, indem sie Tee trinken – vor allem grünen Tee. Sie müssen kein Teetrinker sein, um von den beruhigenden Eigenschaften dieses uralten Krauts zu profitieren – und selbst wenn Sie bereits regelmäßig eine Tasse Tee trinken, können Sie feststellen, dass eine L-Theanin-Ergänzung bei Entspannung, Stress und Schlaf hilft.

Süße Träume,

Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor™
www.thesleepdoctor.com