Was hat es mit den Blähungen in der Schwangerschaft auf sich?

• Baby auf dem Weg

Ihre Freundinnen haben Sie vielleicht nicht darauf vorbereitet: Eine Schwangerschaft kann Blähungen verursachen.

Wenn Sie erfahren, dass Ihr Baby unterwegs ist, fühlen Sie sich vielleicht aufgebläht und voll am Bauch, Sie rülpsen häufiger und haben – vorsichtig ausgedrückt – mehr Blähungen als sonst.

All das kann unangenehm und – ähem – peinlich sein.

Warum nehmen Blähungen und Völlegefühl in der Schwangerschaft zu?

Wenn Sie schwanger sind, produziert Ihr Körper auf natürliche Weise mehr von dem Hormon Progesteron, um Ihr Baby zu ernähren. Das ist eine gute Sache. Aber dieser erhöhte Hormonspiegel entspannt auch die Muskeln in Ihrem Körper, einschließlich der Darmmuskulatur, wodurch sich die Verdauung verlangsamt. Das bedeutet, dass sich leichter Blähungen bilden können. Außerdem übt Ihr Baby später in der Schwangerschaft zusätzlichen Druck auf Ihren Bauch aus, was zu vermehrten Blähungen führen kann.

Sollten Sie sich Sorgen machen?

Die gute Nachricht ist, dass diese zusätzlichen Blähungen und Blähungen Ihrem Baby nicht schaden. Der einzige Schaden ist vielleicht der Ihrer Würde.

(Sie können es auf das Baby schieben.)

Kann man Blähungen während der Schwangerschaft minimieren?

Glücklicherweise ist die Antwort ja. Mit den folgenden Tipps können Sie Ihre Beschwerden lindern und Blähungen reduzieren:

1. Wissen Sie, welche Lebensmittel Ihre Auslöser sind. Manche Mütter finden es hilfreich, ein Ernährungstagebuch zu führen. Wenn Sie nach dem Verzehr von Brokkoli und Bohnen mehr Blähungen und Blähungen bemerken, sollten Sie diese Lebensmittel für das Abendessen zu Hause und nicht für das Mittagessen im Büro aufheben. Andere Lebensmittel, die häufig Blähungen verursachen, sind Vollkornprodukte, Blumenkohl, Kohl, Spargel und Rosenkohl. Streichen Sie diese gesunden, ballaststoff- und eiweißreichen Lebensmittel nicht ganz, denn sie sind voll von guten Nährstoffen – für Sie und Ihr Baby. Achten Sie nur darauf, wann, wo und wie viel Sie davon essen.
2. Nehmen Sie sich Zeit beim Essen. Wenn du schnell isst, nimmst du wahrscheinlich mit jedem Bissen eine Menge Luft auf. Diese kann sich in Ihrem Magen absetzen, Gasblasen bilden und Blähungen verursachen. Nehmen Sie sich Zeit und kauen Sie Ihr Essen gründlich. Kleinere Portionen zu essen, kann ebenfalls helfen. Planen Sie drei kleine Mahlzeiten mit zwei oder drei Zwischenmahlzeiten ein.
3. Halten Sie sich von zuckerhaltigen, kohlensäurehaltigen Getränken und gebratenen fettigen Speisen fern. Diese sind erwiesenermaßen Gasproduzenten. Schränken Sie sie in Ihrer Ernährung ein.
4. Trinken Sie viel Wasser. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt die Verdauung und kann Verstopfung vorbeugen. Wenn du langsam trinkst, nimmst du weniger Luft auf. Schlürfen. Nicht inhalieren.
5. Essen Sie mehr Ballaststoffe. Ja, wenn Sie mehr Ballaststoffe wie Obst und grünes Blattgemüse zu sich nehmen, können Sie mehr Blähungen bekommen. Aber mit der Zeit kann eine ballaststoffreiche Ernährung Verstopfung reduzieren, die eine der Hauptursachen für Blähungen sein kann. Wenn Sie sich nicht bereits ballaststoffreich ernähren, sollten Sie diese Lebensmittel langsam in Ihren Speiseplan aufnehmen, damit Ihr Körper Zeit hat, sich darauf einzustellen.
6. Bewegung. Bewegung ist nicht nur gut für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern regt auch die Verdauung an.
7. Tragen Sie lockere Kleidung. Eng anliegende Kleidung im Bereich der Körpermitte kann zusätzlichen Druck auf den Bauch ausüben und zur Gasbildung beitragen. Nutzen Sie dies als gute Ausrede, um später in der Schwangerschaft lockere, bequeme Kleidung zu tragen.

Wenn Sie darüber nachdenken, Medikamente oder pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel gegen Blähungen und Schmerzen einzunehmen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.