Blähungen sind ein Problem, das fast jeder Läufer irgendwann in seiner Laufbahn geplagt hat. Vielleicht haben Sie vor einem Lauf etwas Neues gegessen oder Ihr Magen fühlt sich einfach nicht wohl. Unabhängig von der Ursache sind Blähungen unangenehm, und wenn sie schlimm genug sind, können sie ein Training komplett zum Scheitern bringen.
Rachel Hannah ist Pan-Am-Medaillengewinnerin, 2:32-Marathonläuferin und eingetragene Ernährungsberaterin, die sagt, dass der Sommer die Zeit des Jahres ist, in der Blähungen für Läufer aufgrund der extremen Hitze am schlimmsten sind. „Dehydrierung spielt eine große Rolle bei der Verdauung und bei Magenverstimmungen. Wenn ein Läufer nicht genug Wasser trinkt, kann das zu Verstopfung, Blähungen und Übelkeit führen. Deshalb können sich Menschen nach dem Laufen in der Hitze krank fühlen. Hier sind einige mögliche Ursachen für Blähungen und Vorschläge, wie Sie Ihre Magen-Darm-Probleme lösen können.
View this post on InstagramLiebe. Fürsorge. Akzeptanz. Verstehen. Respekt. Wie können wir dies bei jedem, dem wir begegnen, mehr zum Ausdruck bringen, wann immer wir können? . . . . #onelove #wellbeing #mentalhealth #acceptyourself #cometogether #moveyourbody
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Wenn Sie ein Morgenläufer sind
Wenn Sie ein Morgenläufer sind, dessen Routine vor dem Lauf nicht funktioniert, hat Hannah einige Vorschläge. Erstens empfiehlt sie Läufern, vor dem morgendlichen Training Ballaststoffe und Fett zu vermeiden. „Wenn Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen laufen, ist ein Bananen-Smoothie mit milchfreier Milch eine gute Option, um etwas in den Magen zu bekommen, das leicht verdaulich ist. Wenn man mehr als eine Stunde Zeit hat, sollte eine vollwertige Mahlzeit ausreichen.“
Nahrungsmittel, die man vor einem Lauf meiden sollte
HinweisHannah sagt, dass Brokkoli, Kohl, Rosenkohl, Blumenkohl, Bok Choy, Sprossen, Salat, Zwiebeln, Artischocken, Spargel, Birnen, Birnensaft und Pfirsiche für manche Menschen Auslöser sind. Diese Lebensmittel sind zwar nährstoffreich und sollten in den Speiseplan eines Läufers aufgenommen werden, aber lassen Sie sie in den Stunden vor dem Lauf einfach weg, wenn Sie unter Blähungen zu leiden haben.
Wenn Sie in der Hitze gelaufen sind
Hitze ist ein Faktor, den Hannah zufolge viele Läufer übersehen. Wenn Blähungen und Blähungen in der Vergangenheit kein Problem waren, aber in letzter Zeit stören, könnte es sich um Dehydrierung handeln. Das lässt sich beheben, indem man über den Tag verteilt mehr Wasser trinkt, die Farbe des Urins beobachtet (helles Stroh ist der ideale Farbton) und gleich nach dem Aufwachen mehr Wasser trinkt.
Ein hilfreicher Tipp: Ein Sportgetränk vor dem Lauf schont den Magen und versorgt den Körper auf einmal mit Flüssigkeit.
Wenn Sie ein Reizdarmsyndrom oder ein anderes andauerndes Magen-Darm-Problem haben
Wenn Sie sich ständig aufgebläht fühlen und es schwer haben, dies in den Griff zu bekommen, sagt Hannah, dass die FODAMP-arme Diät eine Option für Läufer ist. „
Low-FODMAP bezieht sich auf kurzkettige Kohlenhydrate, zu denen fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole (auch Zuckeralkohole genannt) gehören. Sie sind häufig in Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Weizen, Roggen, Cashewnüssen und einigen Nüssen, bestimmten Obst- und Gemüsesorten (einschließlich Wassermelone, Aprikosen, Birnen, Äpfeln, Blumenkohl, Zwiebeln, Spargel, einigen Bohnensorten und Pilzen) sowie in Honig und Agave enthalten. Bei der FOPMAP-armen Diät werden einige der kalorienreichen Lebensmittel weggelassen, die für Läufer, die sie verdauen können, gut sind, aber Läufern, die mit ihrer Darmgesundheit zu kämpfen haben, helfen können.
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