Bloating é um problema que tem atormentado quase todos os corredores em um ponto da sua carreira. Talvez você tenha comido algo novo antes de uma corrida ou o seu estômago possa estar se sentindo mal. Independentemente do motivo, o inchaço é desconfortável, e se for suficientemente mau, pode descarrilar completamente um treino.
Rachel Hannah é uma medalhista da Pan Am, maratonista 2:32 e dietista registrada que diz que o verão é a época do ano em que o inchaço pode ser pior para os corredores devido ao calor extremo. “A desidratação tem um papel enorme na digestão e perturbação do estômago. Se um corredor não beber água suficiente, pode levar à constipação, produção de gás e náusea. É por isso que as pessoas podem sentir-se doentes depois de correrem com o calor.” Aqui estão algumas causas possíveis de inchaço e sugestões para ajudar a resolver os seus problemas gastrointestinais.
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Se for uma corredora matinal
Se for uma corredora matinal cuja rotina pré-corrida não está a funcionar, a Hannah tem algumas sugestões. Primeiro, ela recomenda que os corredores evitem fibras e gordura antes de um treino matinal. “Se você estiver correndo dentro de uma hora depois de acordar, um batido de banana com leite sem leite é uma boa opção, só para ter algo no estômago que possa digerir facilmente. Se você tem mais de uma hora, então uma refeição mais completa deve estar bem.”
Alimentos a evitar antes de uma corrida
Hannah diz que brócolos, couve, couve-de-bruxelas, couve-flor, choy de bok, rebentos, alface, cebola, alcachofra, espargos, pêra, sumo de pêra e pêssego são tudo factores desencadeantes para algumas pessoas. Embora estes alimentos sejam escolhas nutricionalmente densas que devem ser incluídas na dieta de um corredor, basta ignorá-los nas duas horas que antecedem uma corrida se o inchaço tiver sido um problema para você.
Se você esteve correndo no calor
Calor é um fator que Hannah diz que muitos corredores ignoram. Se o inchaço e o gás não tem sido um problema no passado, mas recentemente tem incomodado você, pode ser desidratação. Isto pode ser resolvido bebendo mais água ao longo do dia, monitorando a cor da sua urina (palha leve é a sombra ideal) e bebendo mais água logo ao acordar.
Uma dica útil: uma bebida esportiva pré-corrida também é fácil no estômago e hidrata a todos de uma só vez.
Se você tem IBS ou outro problema de IG em andamento
Se você está se sentindo consistentemente inchado e tendo dificuldade para controlar, Hannah diz que a dieta low-FODAMP é uma opção para os corredores. “Contudo, é bastante restritiva, por isso é importante começar a dieta com a orientação de um dietista registado”
Low-FODMAP refere-se a hidratos de carbono de cadeia curta que incluem Oligossacarídeos Fermentáveis, Dissacarídeos, Monossacarídeos e Polióis (também referidos como álcoois de açúcar). São comuns em produtos lácteos, leguminosas, trigo, centeio, caju e algumas nozes, certas frutas e vegetais (incluindo melancia, damascos, peras, maçãs, couve-flor, cebola, espargos, algumas variedades de feijão e cogumelos), assim como mel e agave. A dieta pobre em FOPMAP elimina alguns dos alimentos ricos em calorias que são óptimos para os corredores que os conseguem digerir, mas podem ajudar os corredores que lutam com a sua saúde intestinal.
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