Fünf Wege, um sich nicht mehr ständig müde zu fühlen

Finden Sie heraus, ob Sie müde oder schläfrig sind

„Es ist wichtig zu erkennen, dass es einen Unterschied zwischen Müdigkeit und Schläfrigkeit gibt“, sagt Hugh Selsick, Vorsitzender der Arbeitsgruppe Schlaf am Royal College of Psychiatrists. Müdigkeit ist: „Mir fehlt es an Energie und Konzentration, ich bin reizbar. Ich bin nicht motiviert.“ Schläfrigkeit hingegen ist: „Ich kämpfe damit, wach zu bleiben. Wenn ich im Bus sitze, nicke ich ein.“ Schläfrigkeit ist in der Regel ein Anzeichen für eine Schlafstörung oder zu wenig Schlaf, während Müdigkeit viele Ursachen haben kann – am häufigsten Stress, Schmerzen, Blutarmut oder Hormonprobleme. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Schlaf machen, empfiehlt Selsick, über Ihren Hausarzt fachkundige Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Widerstehen Sie der Versuchung von Box-Sets

So sieht es Selsick: „Eine halbe Stunde länger aufzubleiben, nur um eine weitere Folge einer Fernsehsendung zu sehen, kann dazu führen, dass man sich am nächsten Tag 16 Stunden lang müde und kaputt fühlt. Mit den zusätzlichen 30 Minuten Schlaf fühlen Sie sich dagegen 16 Stunden am nächsten Tag besser. Das ist eine sehr gute Investitionsrendite. Wenn man sich fünfmal pro Woche 30 Minuten mehr Schlaf gönnt, kann das einen erheblichen Unterschied ausmachen, sagt er. Er warnt, dass dies nicht unbedingt sofort geschehen wird, denn „wenn man mit einem Schlafdefizit herumläuft, braucht man Zeit, um dieses Defizit zu tilgen“. Er empfiehlt, es einen Monat lang konsequent auszuprobieren, und wenn Sie sich nicht besser fühlen, dann ist der Schlaf vielleicht nicht das Problem und Sie müssen weiter nachforschen.

Auch Erwachsene brauchen eine Schlafenszeit-Routine

„Vermeiden Sie Alkohol, Nikotin, Koffein und andere Stimulanzien vor dem Schlafengehen und essen Sie keine großen Mahlzeiten am späten Abend“, sagt Prof. Martin Marshall, Vorsitzender des Royal College of GPs. Achten Sie auch auf die Exposition gegenüber blauem Licht. „Fernsehen und die Nutzung digitaler Geräte wie Smartphones und Tablets können die Wachsamkeit erhöhen. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer schlaffreundlich ist: dunkel, ruhig und aufgeräumt. Es gibt gute Belege dafür, dass Sport Stress abbauen kann, was wiederum den Schlaf fördert – aber er gibt auch Energie, also sollten Sie ihn ein paar Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden.“

Lassen Sie sich nicht von Ihrem Handy wecken

Handys, die nachts summen oder aufleuchten, sind eine Gefahr für den Schlaf, sagt Selsick. Wir alle wachen ein paar Mal auf, und das ist völlig normal. „Das hat unsere Vorfahren davor bewahrt, gefressen zu werden“, sagt er. „Wir wachen auf, überprüfen unsere Umgebung und gehen wieder schlafen. Im Schlaflabor beobachten wir jedoch häufig, dass Menschen aufwachen und als Erstes zum Telefon greifen. Das hält sie in der Nacht länger wach.“ Wenn Sie Ihr Handy unbedingt mit ins Bett nehmen wollen, um es als Wecker oder für Notfälle zu benutzen, „sollten Sie es idealerweise unter Ihrem Bett aufladen lassen, damit Sie nicht versucht sind, mitten in der Nacht danach zu greifen“.

Essen Sie zu jeder Mahlzeit und jedem Snack Eiweiß

„So halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht“, sagt die eingetragene Ernährungstherapeutin Jackie Lynch, Autorin von Va Va Voom: Die 10-Tage-Energie-Diät. „Das hilft Ihnen, das gefürchtete Energietief am Nachmittag zu vermeiden. Außerdem enthalten eiweißreiche Lebensmittel oft auch Eisen – ein zusätzlicher Vorteil für alle, die an Blutarmut leiden. Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte sind allesamt gute Quellen.“

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