aber das muss nicht sein.
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In ein paar Tagen werden Millionen von Menschen in den USA zu Thanksgiving ihre Familie und Freunde besuchen. Der jährliche Feiertag kann ein ganzes Spektrum von Emotionen hervorrufen: von Liebe und Dankbarkeit bis hin zu Wut und Angst. Hier sind einige Möglichkeiten, Essen, Familie und Hektik so gesund wie möglich zu bewältigen.
ERNÄHRUNG:
Im heutigen Amerika scheint das Thanksgiving-Festessen ein Synonym für Völlerei zu sein. Übermäßiger Verzehr von schweren, kalorienreichen Speisen ist eine Selbstverständlichkeit. Aber das muss nicht sein! Hier sind ein paar Möglichkeiten, um eine Spirale des Heißhungers zu vermeiden.
1. Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Wenn du das tust, nimmst du möglicherweise mehr Gewicht zu. Klingt kontraintuitiv, nicht wahr? Doch laut dem Duke Diet and Fitness Center führt der Entzug der Energie, die der Körper für den Start in den Tag braucht, zu übermäßigem Essen in den verbleibenden wachen Stunden.
2. Verwenden Sie einen kleinen Teller. Größere Teller lassen die Essensportionen kleiner erscheinen. Studien zeigen, dass Menschen, die einen kleineren Teller verwenden, 22 % weniger Kalorien zu sich nehmen.
3. Essen Sie langsam. Schnelles Essen kann zu übermäßigem Verzehr führen. Untersuchungen zeigen, dass langsame Esser 2 Unzen pro Minute verbrauchen, während Schnellesser 3 Unzen pro Minute zu sich nehmen.
nicht nur schmackhaft, sondern auch herzgesund.
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4. Füllen Sie 1/3 bis 1/2 des Tellers mit Gemüse. Obst und Gemüse können nicht nur das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfällen senken, sondern ihr hoher Wassergehalt sorgt auch dafür, dass Sie sich satt fühlen. Denken Sie daran, dass Kartoffeln nicht als Gemüse zählen, also lassen Sie es mit dem Kartoffelpüree ruhig angehen!
5. Minimieren Sie „flüssige Kalorien“. Alkohol ist mehr als nur leere Kalorien. Eine britische Studie hat gezeigt, dass Personen, die zwei Getränke zum Essen zu sich nahmen, 30 % mehr aßen als diejenigen, die dies nicht taten.
FAMILIE:
Wir können uns unsere Familie nicht aussuchen. Einige von uns sind mit dem Genpool, in den sie hineingeboren wurden, sehr zufrieden. Aber für die meisten von uns kann der Umgang mit der einen politisch engagierten Tante oder dem hyperreligiösen Bruder ein Magengeschwür hervorrufen. Probieren Sie diese einfachen Mittel aus, um engere Verbindungen zu schaffen.
Bindungen zu geliebten Menschen geben uns Halt.
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6. Gehen Sie spazieren. Harvard-Gesundheitsexperten erklären, dass aerobes Training nicht nur Stresshormone (z. B. Cortisol) reduziert, sondern auch Endorphine freisetzt – die körpereigenen Stimmungsaufheller – die uns glücklich und optimistisch machen.
7. Gemeinsame kulinarische Aufgaben. Gemeinsames Hacken und Würfeln bringt Menschen zusammen. Für andere zu kochen ist ein altruistischer Akt, und Altruismus steigert das Glück und das Gefühl der Verbundenheit. Also, lasst uns einen Topf mit Füllung umrühren, anstatt trennende Probleme zu schüren!
FRENZY:
Die Feiertage können ungeheuer stressig sein. Diese Strategien helfen, die Nerven zu beruhigen und die Gegenwart zu genießen.
Streß abbauen, die Selbstwahrnehmung verbessern und Freundlichkeit erzeugen.
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8. Atmen. Achtsam. Als ich zum ersten Mal hörte, dass jemand „atmen“ sagte, dachte der medizinisch interessierte Teil meines Gehirns: „Klar, das machen wir natürlich, sonst sterben wir.“ Nachdem ich jahrelang täglich meditiert und wöchentlich Yoga praktiziert habe, weiß ich jetzt, wie sehr eine achtsame Praxis den Stress reduziert und mein Leben verändert.
9. Dankbarkeit ausdrücken. Dies sollte eine tägliche Aktivität sein, nicht eine jährliche. Der Psychologe Martin E. P. Seligman von der University of Pennsylvania hat gezeigt, dass Menschen, die Dankbarkeit ausdrücken, glücklicher sind, und dass glückliche Menschen länger leben
10. Es ist in Ordnung, Nein zu sagen! Es liegt in der menschlichen Natur, es allen recht machen zu wollen. Aber wenn Sie sich überfordert fühlen, sollten Sie sich zurückhalten, höflich ablehnen und Ihre Lieben daran erinnern, dass „Nein“ einfach „nicht jetzt“ bedeuten kann. Es ist in Ordnung, wenn Sie Ihre Familie und Freunde an Ihrem Stress teilhaben lassen – wenn Sie zuvorkommend sind, kann das den Tsunami an Aufgaben, der sonst auf Sie zukommen würde, verringern.