ale nie muszą.
Getty
Za kilka dni miliony ludzi w USA odwiedzą rodzinę i przyjaciół z okazji Święta Dziękczynienia. To doroczne święto może wywołać cały wachlarz emocji: od miłości i wdzięczności po złość i gniew. Oto kilka sposobów, aby poradzić sobie z jedzeniem, rodziną i szaleństwem w jak najzdrowszy sposób.
ŻYWIENIE:
W dzisiejszej Ameryce Święto Dziękczynienia wydaje się synonimem łakomstwa. Objadanie się ciężkimi, wysokokalorycznymi potrawami jest czymś oczywistym. Ale tak nie musi być! Oto kilka sposobów na uniknięcie spirali w głodową króliczą norę.
1. Nie opuszczaj śniadania. Jeśli to zrobisz, możesz przytyć więcej. Wydaje się to sprzeczne z intuicją, prawda? Ale według Duke Diet and Fitness Center pozbawienie organizmu paliwa, którego potrzebuje na początek dnia, powoduje przejadanie się w pozostałych godzinach czuwania.
2. Używaj małego talerza. Większe talerze sprawiają, że porcje jedzenia wydają się mniejsze. Badania pokazują, że ludzie, którzy używają mniejszych talerzy, spożywają o 22% mniej kalorii.
3. Jedz powoli. Szybka konsumpcja może prowadzić do przejadania się. Badania wykazały, że osoby jedzące wolniej spożywały 2 uncje na minutę, podczas gdy osoby jedzące szybko – 3 uncje na minutę.
nie tylko smaczne, ale i zdrowe dla serca.
Getty
4. Wypełnij 1/3 do 1/2 talerza warzywami. Owoce i warzywa nie tylko obniżają ryzyko chorób serca i udaru mózgu, ale także dzięki dużej zawartości wody pomagają Ci czuć się sytym. Pamiętaj, że ziemniaki nie zaliczają się do warzyw, więc nie przesadzaj z tymi puree!
5. Ogranicz do minimum „płynne kalorie”. Alkohol to coś więcej niż tylko puste kalorie. Badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii wykazało, że ludzie, którzy spożywali dwa drinki z jedzeniem, jedli o 30% więcej niż ci, którzy tego nie robili.
RODZINA:
Nie możemy wybrać naszej rodziny. Niektórzy z nas są faktycznie zadowoleni z puli genów, w której się urodzili. Ale dla większości z nas, radzenie sobie z tą jedną politycznie naładowaną ciotką lub hiperreligijnym bratem może wywołać wrzody. Wypróbuj te proste narzędzia, aby nawiązać bliższe kontakty.
Łączność z bliskimi podtrzymuje nas.
Getty
6. Idź na spacer. Eksperci Harvard Health twierdzą, że ćwiczenia aerobowe nie tylko zmniejszają poziom hormonów stresu (np. kortyzolu), ale także uwalniają endorfiny – substancje podnoszące nastrój – które sprawiają, że jesteśmy szczęśliwi i optymistycznie nastawieni.
7. Łączenie się w pary podczas wykonywania obowiązków kulinarnych. Wspólne siekanie i krojenie w kostkę ma sposób na zbliżenie ludzi. Gotowanie dla innych jest aktem altruistycznym, a altruizm zwiększa szczęście i poczucie więzi. Tak więc, zamieszajmy w garnku z farszem zamiast wzniecać podziały!
FRENZY:
Święta mogą być niezmiernie stresujące. Rozważ te strategie, aby uspokoić skołatane nerwy i docenić teraźniejszość.
obniżają stres, zwiększają samoświadomość i generują życzliwość.
Getty
8. Oddychaj. Uważnie. Kiedy po raz pierwszy usłyszałem, jak ktoś mówi „oddychaj”, medyczna część mojego mózgu pomyślała: „Duh, robimy to naturalnie, bo inaczej umrzemy”. Po latach codziennej medytacji i cotygodniowej jogi, teraz zdaję sobie sprawę z mocy praktyki mindful w zmniejszaniu stresu i przekształcaniu mojego życia.
9. Wyrażaj wdzięczność. To powinna być codzienna czynność, a nie coroczna. Psycholog z Uniwersytetu Pensylwanii, Martin E. P. Seligman, wykazał, że ludzie, którzy wyrażają wdzięczność, są szczęśliwsi, a szczęśliwsi ludzie żyją dłużej
10. Dobrze jest powiedzieć „nie”! W ludzkiej naturze leży dążenie do tego, by się podobać. Ale jeśli czujesz się przytłoczony, zwolnij, grzecznie odmów i przypomnij swoim bliskim, że „nie” może po prostu oznaczać „nie teraz”. Dzielenie się swoim stresem z rodziną i przyjaciółmi jest w porządku – bycie otwartym może zmniejszyć tsunami zadań, które w przeciwnym razie pojawiłyby się na twojej drodze.