Vandgymnastik for seniorer

Træning er en vigtig del af en sund livsstil. For mange seniorer hindres træningen dog af ømme led, manglende fleksibilitet og frygt for skader – men det behøver det ikke at være. Vand aerobic er en træningsform med lav belastning, som giver dig mulighed for at få gavn af motion uden at lægge for stort pres på dine led. Få mere at vide om vand aerobic træning for seniorer, og hvordan du sikkert kan starte din træning i vandet nedenfor.

Fordelene ved vand aerobic for seniorer

Forbedret hjertesundhed

Træning forbedrer din kardiovaskulære sundhed og sænker din risiko for hjertesygdomme, mens trykket fra vandet kan forbedre cirkulationen. Vand aerobic har også vist sig at sænke blodtrykket.

Tonede muskler

Vand tilføjer modstand til dine øvelser i poolen. Dette giver dig mulighed for at få en mere komplet helkropstræning, forbrænde kalorier og styrke musklerne uden aktivitet med høj belastning eller tunge vægte.

Øget knogletæthed

Vægtstræning øger knogletætheden. Vand aerobic giver nok tryk til at styrke knoglestyrken uden at forårsage skade.

Øget udholdenhed

Vand aerobic hjælper dig med at opbygge den udholdenhed og energi, du har brug for til at forblive aktiv og fortsætte med at nyde dine yndlingsaktiviteter, når du bliver ældre.

Mindsket risiko for fald

Din risiko for at falde – og de skader, der kan opstå ved et fald – øges med alderen. Vand beskytter dig mod farerne ved at falde på hårde overflader eller tabe tungt udstyr.

Sikkerhed ved vand-aerobic

Konsulter en læge.

Tal med din læge, før du begynder på et nyt træningsprogram, for at sikre dig, at du er fysisk egnet nok til at dyrke motion.

Du må ikke dyrke vand-aerobic alene.

Deltag altid din vandaerobic-træning i en pool med en livredder, med en ven eller med en klasse, hvis noget går galt, og du har brug for hjælp til at komme op af vandet.

Arbejd dig op til hårdere træning.

Undgå udmattelse, mens du er i vandet, ved at starte med lettere, kortere vandaerobic-træning og arbejde dig op til mere anstrengende træning.

Du skal ikke presse den.

Gå straks ud af bassinet, hvis du får det varmt, bliver svimmel, får kvalme, bliver skadet eller får krampe. Enhver af disse tilstande øger din risiko for at drukne og bør tages alvorligt.

Drik rigeligt med vand.

Sørg for at hydrere dig før, under og efter din træning i vandaerobic.

Træn kun i en ren, velholdt pool.

Renhed bør være en af dine topprioriteter, når du vælger en pool til vandaerobic. Hvis du bemærker farve, uklarhed eller en dårlig lugt i den pool, hvor du har til hensigt at træne, skal du springe vandgymnastik over den pågældende dag og anmelde problemet til poolens ejer.