L’esercizio fisico è una parte importante di uno stile di vita sano. Per molti anziani, tuttavia, l’esercizio fisico è ostacolato da articolazioni doloranti, mancanza di flessibilità e paura di lesioni – ma non deve essere così. L’aerobica in acqua è un allenamento a basso impatto che permette di trarre beneficio dall’esercizio senza mettere troppa pressione sulle articolazioni. Per saperne di più sull’aerobica in acqua per gli anziani e su come potete iniziare i vostri allenamenti acquatici in tutta sicurezza, cliccate qui sotto.
- Benefici dell’aerobica in acqua per gli anziani
- Migliora la salute del cuore
- Muscoli tonificati
- Aumento della densità ossea
- Aumento della resistenza
- Riduzione della probabilità di caduta
- Sicurezza dell’aerobica in acqua
- Consulta un medico.
- Non fare aerobica in acqua da solo.
- Lavora fino ad allenamenti più difficili.
- Non spingere.
- Bere molta acqua.
- Allenamento solo in una piscina pulita e ben tenuta.
- Sempre in una piscina pulita.
Benefici dell’aerobica in acqua per gli anziani
Migliora la salute del cuore
L’esercizio migliora la salute cardiovascolare e riduce il rischio di malattie cardiache, mentre la pressione dell’acqua può migliorare la circolazione. È stato anche dimostrato che l’aerobica in acqua abbassa la pressione sanguigna.
Muscoli tonificati
L’acqua aggiunge resistenza ai vostri esercizi in piscina. Questo vi permette di ottenere un allenamento più completo per tutto il corpo, bruciare calorie e rafforzare i muscoli senza attività ad alto impatto o pesi pesanti.
Aumento della densità ossea
L’allenamento di resistenza aumenta la densità ossea. L’aerobica in acqua fornisce abbastanza pressione per rafforzare la forza delle ossa senza causare danni.
Aumento della resistenza
L’aerobica in acqua vi aiuta a costruire la resistenza e l’energia necessarie per rimanere attivi e continuare a godere delle vostre attività preferite quando invecchiate.
Riduzione della probabilità di caduta
Il rischio di cadere – e i danni che possono essere fatti da una caduta – aumenta con l’età. L’acqua ti protegge dai pericoli di cadere su superfici dure o di far cadere attrezzature pesanti.
Sicurezza dell’aerobica in acqua
Consulta un medico.
Consulta il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento per assicurarti di essere fisicamente abbastanza in forma per fare esercizio.
Non fare aerobica in acqua da solo.
Fai sempre il tuo allenamento di aerobica in acqua in una piscina con un bagnino, con un amico o con una classe nel caso in cui qualcosa vada storto e tu abbia bisogno di aiuto per uscire dall’acqua.
Lavora fino ad allenamenti più difficili.
Evita l’esaurimento mentre sei in acqua iniziando con allenamenti di aerobica in acqua più facili e brevi e lavorando fino a esercizi più faticosi.
Non spingere.
Uscite immediatamente dalla piscina se avete caldo, vertigini, nausea o lesioni, o se sviluppate un crampo. Ognuna di queste condizioni aumenta il rischio di annegamento e dovrebbe essere presa seriamente.
Bere molta acqua.
Assicurati di idratarti prima, durante e dopo il tuo allenamento di aerobica in acqua.
Allenamento solo in una piscina pulita e ben tenuta.
La pulizia dovrebbe essere una delle tue principali priorità quando scegli una piscina per fare aerobica in acqua. Se notate colore, nuvolosità o un odore sgradevole nella piscina in cui intendete allenarvi, saltate l’acquagym quel giorno e segnalate il problema al proprietario della piscina.