Sådan vælger du den bedste vægtstang

Håndvægten er nok det mest grundlæggende udstyr til styrketræning, der findes i fitnessbranchen. Prøv at løfte vægte uden en, og du vil hurtigt opdage, hvor begrænset din træning vil være. Alligevel er der så mange, der overser vigtigheden af at have den rigtige type vægtstang til deres træning. En vægtstang er mere end blot en lang metalstang, som du stabler med vægte, der er mange typer og ting at overveje, når du skal vælge den rigtige vægtstang til dig.

Mange mennesker er ikke klar over, at ordet vægtstang henviser til hele objektet, der består af stangen og vægtene i hver ende. Barbells kan også kræve kraver for at holde vægtene på plads. Lad os tage et hurtigt kig på de vigtigste typer af vægtstænger, de kan opdeles i to hovedkategorier:

Fixed Weight Barbells

Som navnet antyder, har denne type vægtstang en fast vægt, som ikke rigtig kan justeres (uden nogle ubegrundede ændringer!). De anvender næsten altid en stang med en diameter på 1 tomme (25 mm) og overstiger sjældent 50 KG i totalvægt. Der er to hovedfordele ved vægtstænger med fast vægt. Den første er enkelhed, der er ingen bevægelige dele, ingen chance for at tilføje de forkerte vægte eller få ting til at glide af eller flytte sig.

Det giver sig selv den anden store fordel: holdbarhed. Da der ikke er nogen bevægelige dele og færre komponenter, har faste vægtstænger en tendens til at være mere holdbare og vil kunne tåle mere misbrug. Dette gør dem ideelle til fitnessstudier, hvor de vil blive brugt af mange mennesker ret ofte. De er også gode til klasser, hvor du hurtigt skal have fat i en bestemt vægt og ikke har tid til at opstille en justerbar vægtstang. Endelig bruger mange styrkeløftere gerne faste vægtstænger i latterlige størrelser, ofte med en stang med overdimensioneret diameter, så de kan være sikre på, at vægtstangen kan holde til det misbrug, de udsætter den for.

Justerbare vægtstænger

Justerbare vægtstænger er nok den mest kendte type vægtstang, de består af en stang, som enten kan være en ubetydelig vægt, eller den kan udgøre en rimelig del af den samlede masse, og vægtskiver, der sættes på stangen for at øge den samlede vægt. Den største fordel ved justerbare vægtstænger er, at man med blot et par vægtplader og en stang kan opnå et stort antal samlede vægtkonfigurationer. Dette giver dig en fantastisk alsidighed til din træning, hvilket ofte betyder, at du kun har brug for én stang. En anden fordel er, at du kan samle vægtskiver over tid, hvilket spreder udgifterne til dit vægtstangssetup.

Typer af justerbare vægtstænger

Inden for kategorien justerbare vægtstænger er der en lang række forskellige typer af vægtstænger, du kan vælge. De falder i to hovedkategorier: 1 tomme og 2 tommer. Dette henviser til diameteren på stangens muffe i enden, hvor vægtskiverne kan placeres.

Stangformer

Inden for begge disse kategorier findes der, udover den standard lige stang, flere typer af stangformer og forskellige længder. Her er de tre mest almindelige specialstangtyper, og hvad de er beregnet til:

EZ/Curl Bars

Du har sikkert set disse zig-zag-formede stænger i dit lokale fitnesscenter og har måske undret dig over, hvad de præcist er beregnet til. EZ-stænger blev designet af Lewis G. Dymeck til at forbedre biceps curl-øvelsen ved at forbedre vinklen på dine håndled, hvilket reducerer belastningen på dem og giver mere fokus på biceps. Den største ulempe er, at du ikke kan få et lige så bredt sammentrækningsområde sammenlignet med en lige stang. Du kan få EZ-stænger i både 1 tommer og 2 tommer størrelser.

Tricepstænger

Disse stænger er udviklet til at omorientere dit greb til mere et hammergreb. Dette lægger mere vægt på triceps, når du udfører øvelser som triceps press, de lægger også mere vægt på underarmene (især brachioradialis), når du udfører curls. Den afbildede stang er vores 1 tommer version, men igen fås de også i 2 tommer diameter.

Deadlift/Shrug Bars (AKA Hex Bar)

Disse store stænger er specielt designet til udførelse af anatomisk effektive dødløft og shrugs. Den ottekantede form gør det muligt for brugeren at stå inde i rammen og løfte stangen med armene ved siden af sig selv. Dette er en mere naturlig position til at løfte opad, da vægten er mere på linje med dit tyngdepunkt, i modsætning til en lige vægtstang, hvor den primært er foran dig.

Der findes flere andre specialstænger i forskellige former og størrelser, mange af disse er varianter af de tre ovenstående stænger. Kongen af alle stænger er naturligvis den olympiske stang, så lad os se på de forskellige ting, der skal overvejes, når man kigger på olympiske stænger.

Olympiske stænger

Tegningen olympisk stang er nu blevet en ret generisk betegnelse for enhver 2 tommer lige stang. Dette kan dog være bedragerisk, fordi der er så stor variation i kvalitet, størrelse og vægt af “olympiske” stænger. Teknisk set bør en olympisk stang være en vægtløftningsstang, der er i overensstemmelse med olympiske standarder. Ifølge det internationale vægtløftningsforbund skal olympiske stænger overholde følgende standarder:

“Mændenes vægtstang vejer 20 kg og kvindernes vægtstang vejer 15 kg og skal opfylde særlige specifikationer. Mærkning på stængerne:
Vægtløftestænger skal være forsynet med farvede identifikationsmærker for at gøre det lettere at genkende dem. Mændenes vægtstang skal være forsynet med blå mærker og kvindernes vægtstang med gule mærker. Disse farver svarer til farverne på 20 kg- og 15 kg-skiverne.”

Mændenes vægtstænger er 7 fod lange, med 2 tommer ærmer og vejer 20 kilo. Mens kvinders er 6,5 fod lange, igen med 2 tommer ærmer, og vejer 15 kilo.

Såkaldte “olympiske” stænger inddeles i tre hovedkategorier:

Vægtløftningsstænger

Dette er de puristers aftalte olympiske stænger. De er designet til de to vægtløftningsbegivenheder (Clean & Jerk og Snatch), og disse stænger er bygget til en ekstremt høj standard. Stængerne har tendens til at have en vis “pisk” i dem, så de er mere elastiske end andre stænger, hvilket giver atleterne mulighed for at generere mere dynamisk kraft i deres løft. Det betyder, at de ikke vil forvride sig permanent, når der løftes tunge belastninger med dem. Sleeves på olympiske vægtløftningsstænger vil også have højkvalitetsnålelejer for at give mulighed for at rulle og hjælpe med pladestabilitet i løft. Disse stænger er designet til at blive tabt på en egnet overflade. Endelig er knurlingerne (diamantformede snit lavet i metalstangen) blødere på ægte olympiske stænger for at reducere slid på atleternes bryst.

Power-lifting Bars

Disse stænger er designet til de tungere power-lifting begivenheder (Squat, Dead-lift & Bænkpres), så de er varmebehandlet anderledes end vægtløftningsstænger, hvilket gør dem stivere og ikke-fleksible. De har ofte bøsninger i stedet for nålelejer eller har måske endda faste bøsninger, der ikke roterer. Røringen på styrkeløftstænger er ofte dybere for at give mere greb. Desuden er knurlingmærkerne tættere på power-lifting-stænger for at markere den smallere håndposition ved styrkeløft.

Vægttræningsstænger

Dette er en klasse af “olympiske” stænger, der er opstået som følge af forbrugernes ønske om billigere produkter. De tilbyder et fantastisk alternativ til meget dyre vægtløftnings- eller styrkeløftstænger for folk, der ønsker at træne disse løft med mindre vægt og stadig have fornemmelsen af en olympisk stang. De er stadig tilgængelige som 20 KG, 7 fods stænger til mænd og 15 KG, 6,5 fods stænger til kvinder samt flere alternativer. De er meget billigere, men de er ikke beregnet til at slippe store vægte. De er den perfekte stang for folk, der leder efter en kraftig 2 tommer stang til brug med olympiske vægtskiver, men som ikke konkurrerer i hverken styrkeløft eller vægtløftning.

Hvad er den bedste vægtstang til mig?

Som med ethvert valg af udstyr afhænger dette af dine faktiske behov, men her er en hurtig oversigt, der kan hjælpe dig med at vælge den rigtige type vægtstang til dig:

Begyndere/Juniorer/Seniorer

Hvis du er nybegynder til styrketræning; eller måske inkorporerer du styrketræning i din fitnessrutine som blot en lille del af din overordnede rutine; eller hvis du ønsker vægte, der fungerer for juniorer eller seniorer, så vil vi anbefale standard 1 tommer vægtstænger og vægtskiver. Du kan stadig vælge mellem en række forskellige stængernes former og størrelser samt vælge mellem vægtskiver i støbejern eller fyldt vinyl, men disse stænger og vægtskiver vil være meget mere økonomiske.

Seriøs om styrketræning

Hvis du er seriøs omkring bodybuilding eller styrketræning er en seriøs del af din generelle fitnessrutine. Så vil vi anbefale, at du udforsker mulighederne med 2 tommer vægttræningsstang og vægtskiver. Inden for denne kategori er der støbejernsplader til dem på et budget, eller hvis du styrketræner og ønsker at få plads til en masse plader på stangen. Der er også gummibumperplader, hvis du træner olympisk løft og ønsker at slippe vægtstangen.

Trouble Walking Through Doors/Thor

Hvis du er stærkmand, styrkeløfter eller har overmenneskelig styrke, så vil du sandsynligvis gerne investere i en styrkeløfterstang af høj kvalitet og et seriøst sæt 2 tommer støbejernsplader af høj kvalitet. Dette vil give dig mulighed for at fortsætte din mind-blowing træning med det hårdeste udstyr, der findes.

Regulær olympisk løfter

Hvis du olympisk løfter regelmæssigt, eller måske vil du tage din Crossfit-træning med hjem. Så vil du sikkert gerne investere i en olympisk standardstang og et sæt gummibumperplader. Husk at du skal bruge et passende gulv, som du kan smide vægtstangen ned på. Vi anbefaler normalt en løfteplatform, alternativt er et fladt betongulv med high-impact-måtter et passende alternativ.