Hvad er der galt med alle gasserne under graviditeten?

• Baby på vej

Dine veninder har måske ikke forberedt dig på dette:

Når du finder ud af, at dit barn er på vej, kan du begynde at føle dig oppustet og fyldt omkring maven, du bøvser måske oftere, og du kan – for at sige det subtilt – få mere luft i maven, end du er vant til.

Alt dette kan være ubehageligt og – ahem – pinligt.

Hvorfor øges gas og oppustethed under graviditeten?

Når du er gravid, producerer din krop naturligt mere af hormonet progesteron for at hjælpe med at passe på dit barn. Det er en god ting. Men disse øgede hormonniveauer afslapper også musklerne i hele din krop, herunder dine tarmmuskler, og derfor bliver fordøjelsen langsommere. Det betyder, at det er lettere for gas at ophobe sig. Og det er sværere at kontrollere frigivelsen af gas.

Plus, senere i graviditeten lægger dit barn ekstra pres på din mave, hvilket kan bidrage til øget gasdannelse.

Bør du være bekymret?

Den gode nyhed er, at denne ekstra gas og oppustethed ikke skader dit barn. Den eneste skade er måske på din værdighed.

(Du kan give babyen skylden for det.)

Kan du minimere gas og oppustethed under graviditeten?

Svaret er heldigvis ja. Brug disse tips til at hjælpe med at mindske dit ubehag og reducere gas og oppustethed:

1. Vid, hvilke fødevarer der er dine udløsende faktorer. Nogle mødre finder det nyttigt at føre en fødevaredagbog. Hvis du mærker mere oppustethed og gas efter at have spist broccoli og bønner, så gem dem til aftensmaden derhjemme i stedet for til frokost på kontoret. Andre fødevarer, der ofte forårsager gasser, omfatter fuldkorn, blomkål, kål, asparges og rosenkål. Du skal ikke helt udelukke disse sunde, fiber- og proteinrige fødevarer, for de er fulde af gode næringsstoffer – både for dig og dit barn. Du skal bare passe på, hvornår og hvor du spiser dem, og hvor meget.
2. Tag dig god tid til at spise. Hvis du spiser hurtigt, indtager du sandsynligvis en masse luft med hver bid. Det kan sætte sig i din mave og danne gasbobler og forårsage oppustethed. Sæt farten ned, og tyg din mad grundigt. Det kan også hjælpe, hvis du spiser mindre portioner. Planlæg tre små måltider med to eller tre snacks imellem.
3. Hold dig fra sukkerholdige, kulsyreholdige drikkevarer og stegte, fede fødevarer. Disse er alle beviste gasproducenter. Begræns dem i din kost.
4. Drik masser af vand. At holde sig hydreret hjælper med fordøjelsen og kan forhindre forstoppelse. Du indtager mindre luft, hvis du drikker langsomt. Smut. Lad være med at drikke.
5. Spis flere fibre. Ja, flere fibre som frugt og grønne grøntsager kan give dig mere luft i maven. Men med tiden kan en fiberfyldt kost reducere forstoppelse, som kan være en stor årsag til gassmerter. Hvis du ikke allerede spiser en fiberrig kost, skal du tilføje disse fødevarer langsomt til din kost for at give din krop tid til at tilpasse sig.
6. Motion. Ud over at være godt for dit generelle helbred er motion med til at stimulere fordøjelsen.
7. Bær løstsiddende tøj. Stramt tøj omkring din midterste del af kroppen kan lægge ekstra pres på din mave og bidrage til gasophobning. Brug dette som en god undskyldning for at bære løst, behageligt tøj senere i din graviditet.

Hvis du overvejer at begynde at tage medicin eller urtetilskud for at hjælpe med gassmerter og oppustethed, skal du tale med din læge først.