Fem måder at holde op med at føle sig træt hele tiden

Find ud af, om du er træt eller søvnig

“Det er vigtigt at erkende, at der er forskel på træthed og søvnighed,” siger Hugh Selsick, formand for Sleep Working Group ved Royal College of Psychiatrists. Træthed er: “Jeg mangler energi og koncentration, jeg er irritabel. Jeg er ikke motiveret.” Søvnighed er derimod: “Jeg kæmper for at holde mig vågen. Når jeg sidder i bussen, nikker jeg væk.” Søvnighed er normalt et tegn på en søvnforstyrrelse eller på, at man ikke får nok søvn, mens træthed kan skyldes mange ting – stress, smerter, blodmangel eller hormonproblemer er de mest almindelige årsager. Hvis du er bekymret for din søvn, anbefaler Selsick, at du får specialiseret hjælp via din praktiserende læge.

Resist box-set temptation

Sådan som Selsick ser det: “Hvis du bliver oppe en ekstra halv time bare for at se endnu et afsnit af et tv-program, kan du føle dig træt og rådden i 16 timer den næste dag. Hvorimod den ekstra 30 minutters søvn kan få dig til at føle dig bedre tilpas i 16 timer af den næste dag. Det er et meget godt afkast af investeringen.” Hvis du giver dig selv 30 minutter ekstra i sengen fem aftener om ugen, kan det gøre en stor forskel, siger han. Det vil ikke nødvendigvis ske lige med det samme, advarer han, “for hvis du går rundt med en søvngæld, tager det tid at betale den gæld af”. Han anbefaler, at du prøver det konsekvent i en måned, og hvis du ikke føler dig bedre, er det måske ikke søvn, der er problemet, og du skal undersøge det nærmere.

Voksne har også brug for sengerutiner

“Undgå alkohol, nikotin, koffein og andre stimulerende stoffer før sengetid, og spis ikke store måltider sent om aftenen”, siger professor Martin Marshall, formand for Royal College of GPs. Hold også øje med din eksponering for blåt lys. “At se tv og bruge digitale enheder som f.eks. smartphones og tablets kan øge vågenheden. Sørg for, at dit soveværelse er søvnvenligt: mørkt, stille og ryddeligt.” Der er gode beviser for, siger han, “at motion kan reducere stress, hvilket kan hjælpe på søvnen – men det giver dig også energi, så undgå at gøre det et par timer før sengetid.”

Lad ikke din telefon vække dig

Telefoner, der summer eller lyser op om natten, er en trussel mod søvnen, siger Selsick. Vi vågner alle sammen et par gange, og det er helt normalt. “Det er det, der forhindrede vores forfædre i at blive spist”, siger han. “Vi vågner op, tjekker vores omgivelser og falder i søvn igen. Men det, vi ser meget i søvnlaboratoriet, er, at folk vågner op, og det første, de gør, er at gribe efter telefonen. Den holder dem vågen i længere perioder i løbet af natten.” Hvis du er fast besluttet på at tage din telefon med i seng for at bruge den som vækkeur eller i nødstilfælde, “bør telefonen ideelt set efterlades opladet under sengen, så du ikke bliver fristet til at gribe efter den midt om natten”.

Et protein til hvert måltid og snack

“Det vil hjælpe med at holde dit blodsukker i balance”, siger den registrerede ernæringsterapeut Jackie Lynch, forfatter til Va Va Voom: The 10-Day Energy Diet. “Dette vil hjælpe dig med at undgå den frygtede energi-nedtur midt på eftermiddagen. Og fødevarer, der er rige på protein, indeholder ofte også jern, hvilket er en ekstra bonus for alle, der er på grænsen til blodmangel. Kød, fisk, æg, nødder, frø og bælgfrugter er alle gode kilder.”

{{#ticker}}

{{topLeft}}}

{{bottomLeft}}

{{topRight}}

{{{bottomRight}}}

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{/paragraphs}}}{{highlightedText}}

{{#cta}}}{{text}}}{{/cta}}}

Remind mig i maj

• Del på Facebook
• Del på Twitter
• Del via e-mail
• Del på LinkedIn
• Del på Pinterest
• Del på WhatsApp
• Del på Messenger