Vytvořte si spánkový režim
„Možná budete potřebovat dohnat trochu spánku, ale zásadně ho nenechávejte o více než hodinu na obě strany, jinak se vaše tělo vyřadí z cirkadiánního nastavení. Liší se to podle člověka, ale obecně potřebujeme sedm a půl až devět a půl hodiny spánku za 24 hodin. Nemusíte tak učinit v jediném osmihodinovém intervalu. Před průmyslovou revolucí jsme spali od půlnoci do pěti hodin ráno a pak jsme si odpoledne dlouze zdřímli, takže cokoli, co vám vyhovuje – ale držte se toho.“
Vytvořte si přísné rutinní postupy, které napodobují život před korunou
„Vstaňte a převlékněte se ze společenského oblečení, osprchujte se a nasnídejte. Dělejte všechny věci, které jste dělali předtím. Podobně je to s vaším spánkovým režimem, snažte se dodržovat něco, co se blíží tomu, co jste měli předtím. Ujistěte se, že když pracujete, nepracujte na posteli, pracujte v místnosti, která je oddělena od spánku. Vytvořte si takovou strukturu.“
Ujistěte se, že váš večer zahrnuje jak společenskou interakci, tak období na uklidnění
„Když skončíte pracovní den, ujistěte se, že máte období na uklidnění, to je opravdu důležité. Potřebujeme se zbavit stresu. Proto se tak cítíme. Takže si promluvte se svými přáteli a získejte nějakou společenskou interakci, protože ta nám pomáhá destresovat se. Přečtěte si knihu, nedívejte se jen na televizi, zajistěte si čas mimo obrazovky. Před spaním si dejte vanu nebo sprchu. To všechno pomáhá.“