Na klinice, kde pracuji, se to stává často. Vlastně se to stalo včera. Rehabilitujeme velké množství sportovců a slušně aktivní dospělou populaci, takže to dává smysl. Pro ně jsme autority v tom, jak tělo funguje.
Důvěřují nám, mnozí z nich více než svým vlastním trenérům nebo lékařům, takže je chápu. Problém je, že pokaždé, když se to stane, nejsem si úplně jistý, co mám říct.“
„Tak co si myslíte o CrossFitu?“
Chtějí znát náš názor na velkou debatu: je CrossFit nebezpečný? Odpověď je však stále složitější. Zabývám se otázkami spojenými s certifikačním procesem, které sahají daleko za hranice CrossFitu? Poukazuji na to, že vzhledem k povaze partnerského modelu se kvalita výuky může mezi jednotlivými boxy značně lišit? A co neherní soutěže CrossFitu, které pořádají jedinci s víkendovým certifikátem a bez zázemí v programování nebo základní fyziologii? Mám mluvit o konkrétních rizicích, která s sebou nesou?“
Problém tohoto tématu spočívá v tom, že mnozí z těch, kteří hledají odpověď, nemají technické zázemí, aby ji pochopili, když je jim dána. Vy naštěstí tento problém nemáte. Myslím, že se všichni shodneme na tom, že neopatrnost způsobuje úrazy. Je jedno, jestli na hřišti nebo v posilovně. Doufám, že budete souhlasit také s tím, že navzdory této jednoduché pravdě existuje několik aspektů kultury CrossFitu, které mohou být docela nebezpečné, pokud se ponechají bez kontroly.
Mentalita No Pain, No Gain
Tato mentalita je sotva jedinečná pro komunitu CrossFitu, ale zdá se, že je to něco, co převládá v extrémnějších cvičebních skupinách: powerlifteři, dobrodružní závodníci, atleti CrossFitu a podobně. Existuje řada studií, které dokazují, že intenzita je nejdůležitější proměnnou při vyvolávání cvičebních adaptací. Jsem pro trénink jako divoch. O tom ale nemluvím. Navzdory tomu, co se běžně používá, jsou tvrdý trénink a trénink přes bolest dvě naprosto odlišné věci.
Před několika lety jsem byl na kurzu dalšího vzdělávání a potkal jsem trenérku, která měla na koleni ortézu. Ne nějaký Rehbandův návlek na koleno, ale jednu z těch věciček Donjoy za 1200 dolarů, které zabraňují opětovnému zranění ACL. Kdykoli vidím někoho s ortézou, jako měla ona, spustí se mi zvonky fyziologického nervu a chci vědět všechno o tom, co se stalo, jak se to stalo a co se udělalo, aby se to napravilo.
Tato konkrétní žena neměla opravdu žádný příběh. Bylo to zranění z „přetížení“. Ale byla hrdá na to, že se tím nikdy nenechala zastavit. Prostě se přes to propracovala. I když si o několik měsíců později natrhla rotátorovou manžetu, prostě cvičila dál. V její mysli zněla tvrdě. Myslela si, že je ztělesněním vytrvalosti.
Pravda? Byla pošetilá a krátkozraká. Její přístup k tréninku přes bolest jí vynesl dvě operované končetiny z pravděpodobně zcela preventabilních zranění.
Trhliny ACL jsou obvykle důsledkem systematického týrání tkání v kombinaci s nepředvídatelnými událostmi při živé hře. Nikdo by nikdy neměl potřebovat operaci jen kvůli tréninku. Nikdo. Ke zranění vede špatná forma a špatné pohybové vzorce. Pokud nejste sportovec a nesoutěžíte, prostě není důvod, abyste se zranili – nikdy.“
Dovolte mi to zopakovat ještě jednou, abych zdůraznil, jak je to důležité: Pokud se při cvičení zraníte, cvičíte špatně. Pokud vás neustále něco bolí a jediná možnost, kterou vám váš „trenér“ může dát, je přetlačovat, možná je čas vyhledat druhý názor.
Bolest je důležitý ukazatel a je třeba se s ní seznámit. Musíte znát rozdíl mezi bolestí svalovou, nervovou a kardiorespirační únavou a typem ostré, bodavé bolesti, která ukazuje na poškození kloubů. Prosté ignorování bolesti není řešením. Je mi jedno, co se píše na vašem hloupém tričku.
Pokud vás při stejných pohybech bolí stejný typ kloubů, je to proto, že děláte něco špatně. Tím, že to budeš řešit, jen posílíš své špatné pohybové vzorce a dále přispěješ k problémům, které máš. Přestaňte dělat to, co děláte, a řešte problém. Je mi jedno, kolik minut navíc máte na AMRAP. Vaší prioritou je vaše tělo, ne váš výsledek.“
Upřednostňování osobních rekordů před správnou formou
Jednou z věcí, která lidi přitahuje ke sportům, jako je CrossFit, powerlifting a olympijské vzpírání, je to, že se naučíte přehazovat těžké váhy. Přimět lidi, aby sestavovali programy na základě univerzálních pohybových vzorů s velkou zátěží, je fantastické. Trénink, který upřednostňuje získání těch pěti kilogramů navíc navzdory tomu, že sportovec má sotva pohyblivost v kyčlích, aby se dostal do dřepu s tělesnou váhou do hloubky?
Je obrovský rozdíl mezi tím, když se snažíte udělat poslední opakování těžké pracovní série, a tím, když k provedení daného pohybu používáte zcela nesprávnou formu. Například vytlačování zdvihu nad hlavu by nikdy nemělo být povoleno. Nejde o to být puntičkářem, který dodržuje libovolná pravidla. Jde o to, abyste si uvědomili, že vaše rameno není na vrcholu snaku ve stabilní tlakové pozici a pokus o tlak z této pozice způsobí v kloubu spoušť.
Stejný princip platí i pro trhnutí, ale z trochu jiného důvodu. Účelem trhání je zvednout nad hlavu váhu, která je příliš těžká na to, abyste ji mohli rovnou vytlačit. Věděli jste to, když jste šli do zdvihu, tak proč, když jste vynechali použití techniky, která obchází vaše slabiny v tlačení, se ji budete snažit vytlačit? Chápete, jak je to neuvěřitelně hloupé?“
Boj o pozici je pekelně nebezpečný. Neúspěch je zadarmo. Viděl jsem mnohem víc výletů do snap city od lidí, kteří odmítali pustit laťku, než od lidí, kteří věděli, jak se správně vyprošťovat. Pěstování kultury, která se odmítá vzdát a bojuje o každý zdvih, je bezstarostné a nebezpečné.
Honba za osobními rekordy je jednou z největších radostí zvedání. Nekritizuji přístup, který zahrnuje upřednostňování velkých čísel a stálý pokrok. Ale pokud se rozhodnete, že na čísle záleží víc než na všem ostatním, nebudete dělat pokroky. Zraníte se. Nejnebezpečnějším aspektem extrémního fitness je, že se lidé honí za velkými čísly a pokročilými pohyby, aniž by respektovali proces nebo mechaniku jejich dosažení. Správná forma je prvořadá a stálý pokrok s ohledem na formu je název hry.“
Umění kompromisu
Jak již bylo řečeno, čas od času je přijatelné udělat jen malý kompromis v technice. Cože?“
Ano, právě jsem si přímo odporoval. Vyslechněte mě. Existuje spousta věcí, které dělají lifteři vysoké úrovně a které bych nedoporučoval pro každodenní trénink. Dan Green a čínský olympijský vzpěračský tým se například věnují kolenům při dřepu. Nikdy bych to nedoporučil jako obecný přístup k dřepování. V rukou zkušeného vzpěrače však tato technika může pomoci zvýšit vaše čísla.
To samé platí o tom, že při mrtvém tahu necháte ramena zakulacená nebo při benčpresu použijete prohnutí zad, které by zmátlo i kočku. To všechno jsou legitimní způsoby, jak zvýšit svá čísla. Problém spočívá v tom, že učíte sportovce, kteří trénují vážně teprve tři měsíce, používat stejné techniky a útočit na tyč při každém zdvihu, když teprve pochopili myšlenku stabilizace středové linie.
Mám rád trendy návratu k základům v současném fitness klimatu. Tělesná váha je skvělá a činky jsou ze striktního, funkčně-silového hlediska ještě lepší. Snaha ukázat světu, že tyhle věci jsou pro každého a může je dělat každý, je také pozitivní, pokud se to dělá s rozvahou. Myslím, že o CrossFitu se dá říct spousta skvělých věcí, a když se těmto problémům bude věnovat trochu víc pozornosti, může být jen lepší.