L’exercice physique est un élément important d’un mode de vie sain. Cependant, pour de nombreuses personnes âgées, l’exercice est entravé par des articulations douloureuses, un manque de souplesse et la peur de se blesser – mais ce n’est pas une fatalité. L’aérobic aquatique est un entraînement à faible impact qui vous permet de profiter de l’exercice sans exercer une pression trop forte sur vos articulations. Apprenez-en plus sur l’exercice d’aérobic aquatique pour les seniors, et comment vous pouvez commencer vos séances d’entraînement aquatique en toute sécurité ci-dessous.
- Bénéfices de l’aérobic aquatique pour les seniors
- Amélioration de la santé cardiaque
- Muscles tonifiés
- Augmentation de la densité osseuse
- Amélioration de l’endurance
- Diminution de la probabilité de chute
- Sécurité de l’aérobic aquatique
- Consultez un médecin.
- Ne faites pas d’aérobic aquatique seul.
- Travaillez jusqu’à des séances d’entraînement plus difficiles.
- Ne poussez pas trop.
- Boyez beaucoup d’eau.
- Ne vous entraînez que dans une piscine propre et bien entretenue.
Bénéfices de l’aérobic aquatique pour les seniors
Amélioration de la santé cardiaque
L’exercice améliore votre santé cardiovasculaire et réduit votre risque de maladie cardiaque, tandis que la pression de l’eau peut améliorer la circulation. Il a également été démontré que l’aérobic aquatique abaisse la pression artérielle.
Muscles tonifiés
L’eau ajoute de la résistance à vos exercices en piscine. Cela vous permet d’obtenir un entraînement complet du corps plus complet, de brûler des calories et de renforcer les muscles sans activité à fort impact ou poids lourds.
Augmentation de la densité osseuse
Les entraînements avec résistance augmentent la densité osseuse. L’aérobic dans l’eau fournit suffisamment de pression pour soutenir la force osseuse sans causer de dommages.
Amélioration de l’endurance
L’aérobic dans l’eau vous aide à développer l’endurance et l’énergie dont vous avez besoin pour rester actif et continuer à profiter de vos activités préférées lorsque vous vieillissez.
Diminution de la probabilité de chute
Votre risque de chute – et les dommages qui peuvent être causés par une chute – augmente avec l’âge. L’eau vous protège des dangers de chute sur des surfaces dures ou de chute d’équipement lourd.
Sécurité de l’aérobic aquatique
Consultez un médecin.
Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’entraînement pour vous assurer que vous êtes physiquement assez en forme pour faire de l’exercice.
Ne faites pas d’aérobic aquatique seul.
Toujours faire votre séance d’aérobic aquatique dans une piscine avec un sauveteur, avec un ami ou avec un cours au cas où quelque chose tournerait mal et que vous ayez besoin d’aide pour sortir de l’eau.
Travaillez jusqu’à des séances d’entraînement plus difficiles.
Évitez l’épuisement lorsque vous êtes dans l’eau en commençant par des séances d’aérobic aquatique plus faciles et plus courtes et en travaillant jusqu’à des exercices plus difficiles.
Ne poussez pas trop.
Sortez immédiatement de la piscine si vous avez chaud, si vous avez des vertiges, des nausées ou si vous êtes blessé, ou si vous développez une crampe. L’une ou l’autre de ces conditions augmente votre risque de noyade et doit être prise au sérieux.
Boyez beaucoup d’eau.
Veillez à vous hydrater avant, pendant et après votre séance d’aérobic aquatique.
Ne vous entraînez que dans une piscine propre et bien entretenue.
La propreté doit être l’une de vos principales priorités lorsque vous choisissez une piscine pour l’aérobic aquatique. Si vous remarquez une couleur, un trouble ou une odeur nauséabonde dans la piscine où vous avez l’intention de vous entraîner, sautez l’aquagym ce jour-là et signalez le problème au propriétaire de la piscine.