Det finns en vag oro, något håller dig tillbaka; du undviker aktiviteter och oroar dig för saker som pengar och säkerhet när din rationella hjärna försöker tala om för dig att det inte finns något att oroa sig för. Du känner dig sårbar – din överlevnadshjärna upptäcker att det finns ett hot och vill att du ska ta skydd (därav undvikandet). Du vill stanna ”längst bak i grottan” där det är säkert (mer om detta här).
Ibland är det helt uppenbart för dig varför du känner dig sårbar:
- Du är tillsammans med en våldsam partner
- Du blir äldre och står inför pensioneringen och därmed ekonomiska bekymmer och en utmaning för din uppfattning om dig själv som person (du kommer inte att ha den bekräftelse som ett yrke/jobb/karriär ger)
- Sjukdom (din överlevnadshjärna vill att du tar skydd eftersom du har förlorat kraften och därmed förmågan att kämpa eller fly från hotet (fight/flight)
- Du har en känslig personlighet – människor är hotfulla i allmänhet.
.
(Se mer om överlevnads/emotionell hjärna här).
Kan sårbarhet vara användbar?
Det har sagts att sårbarhet kan vara en tillgång – till exempel gör det dig mer empatisk och medkännande.
Jag är inte säker på att sårbara personer skulle hålla med. Känslorna är i allmänhet obehagliga. Du känner dig stressad och detta kan övergå i ångest och/eller depression.
Din värld är fylld av ”tänk om” och rädsla, eller förbittring för att du inte lyckades samla ihop tillräckligt med rikedomar; super/investeringar svek dig, vilket gör att du känner dig ekonomiskt utsatt.
Även om alla typer av motgångar kan ses som en lärdom, är jag inte säker på att jag skulle sträcka det till en tillgång.
Så, vad kan du göra åt att känna dig osäker och sårbar?
- Se till att vara uppmärksam på att upptäcka när känslor av sårbarhet finns där (ibland är det ett ”vagt obehag” och inte omedelbart uppenbart). När du upptäcker att sårbarhet finns där – vidta åtgärder.
- Öva dig på ett mycket stringent positivt självprat. Låt inte din oroshjärna komma undan med att mata dig med rädslor. Stoppa dem, släpp dem och fokusera på nytt. Kom ihåg att för varje ”tänk om” finns det ett ”SÅ HÄR!”. Låt inte rädslorna hindra dig från att leva ditt liv som du vill leva det.
- Ha alltid en plan (för problem, bekymmer etc.) Hjärnan älskar en plan! Skriv ner den.
- Försök att umgås med människor som bekräftar dig och hjälper dig att känna dig stark – inte med människor som ger näring åt dina rädslor och är negativa.
- Bygg upp din fysiska styrka – träna regelbundet och gör styrketräning. Att känna sig fysiskt stark hjälper din överlevnadshjärna att känna sig tryggare. Försök att äta bra och få tillräckligt med sömn.
- Undvik att stereotypisera dig själv – till exempel agera eller prata ”gammal” eller ”behövande” för att få hjälp eller uppmärksamhet. Om du upptäcker att du gör detta – sluta.
- Se till ditt kroppsspråk och tonfall – Sårbarhet kan leda till att du böjer dig framåt (gör dig själv till en liten måltavla) eller pratar i tyst viskning. Detta är ett omedvetet försök från överlevnadshjärnan att få hjälp och uppmärksamhet. Observera dig själv med sinnesnärvaro och om du upptäcker att du gör detta – sluta! Öppna upp bröstet, håll huvudet högt och tala starkt. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig mer självsäker.
- Oroa dig inte för framtiden – När du väl har en plan, njut av att vara i nuet och fokusera på det som händer nu. De flesta bekymmer finns i det förflutna eller i framtiden. Låt inte sårbarheten beröva dig nuet.
- Gå igenom minnen av självförtroende och framgång om och om igen – För att bygga upp självförmåga och självförtroende kan du återge din hjärna när du var framgångsrik; när du kände dig bra med dig själv. Din överlevnadshjärna är kopplad till att påminna dig om dina misslyckanden (så att du undviker att göra den saken igen) och inte om dina framgångar. Bygg upp tankemönster som är positiva och som får dig att känna dig stark. Om du ärligt talat inte kan komma på en framgång – föreställ dig starkt hur det skulle kännas att vara framgångsrik och föreställ dig det om och om igen. Föreställning är en kraftfull kraft. Skriv ditt eget framgångsmanus.
- Ge dig själv en utmaning – En ”sårbarhetsutmaning” är att sätta upp ett mål att göra något som din överlevnadshjärna hindrar dig från att göra genom att ge dig rädsla och osäkerhet. Bestäm dig för att: åka på den där semestern, gå på den där festen, bygga upp din styrka för att lämna ett misshandelsförhållande, göra något som ålder eller svaghet hindrar dig från att göra. Om du känner dig lite obekväm, säg till dig själv att det är okej och att du kommer att klara det. Var modig – du har inget annat att förlora än din rädsla.