Vid: Michael Puskar
Uppdaterad 27 januari 2021
Medicinskt granskad av: Har du märkt att du har svårt att hitta glädje i aktiviteter som du en gång tyckte om? Verkar det omöjligt att hitta motivationen att prova nya saker? Du kanske drabbas av depression, ett extremt vanligt men mycket behandlingsbart psykiskt tillstånd. I den här artikeln får du veta mer om depression, dess effekter och behandlingsalternativ, så att du kan övervinna depressionen och njuta av livet som du brukade göra.
Att prata med en rådgivare kan hjälpa dig – registrera dig idag
Denna webbplats ägs och drivs av BetterHelp, som får alla avgifter i samband med plattformen.
Källa: unsplash.com
Feeling Depressed? Här är varför
Det är normalt att uppleva situationell depression när livet blir tufft. Du kanske bara har mycket att tänka på, eller kanske har du förlorat ett jobb eller en älskad person. Oönskade förändringar kan orsaka depression från tid till annan. Å andra sidan är det möjligt att det också finns biologiska orsaker till ditt humör. Med andra ord kan din hjärna diktera hur du känner dig. Detta är anledningen till att människor ibland blir deprimerade utan någon särskild anledning alls. Tillståndet behöver inte nödvändigtvis ha en yttre utlösare; det kan ske på grund av förändringar i hjärnans kemi.
Serotonin är en neurotransmittor som är förknippad med en persons humör, och brist på denna kemikalie kan påverka hur du känner dig. Att behandla depression med SSRI-antidepressiva (selektiva serotoninåterupptagshämmare) är ett vanligt sätt att rikta in sig på serotonin, och denna medicinering kombineras ofta med terapi för att ta itu med ohjälpsamma tankemönster. Rådgör med din läkare eller primärvårdspersonal innan du överväger några läkemedelsalternativ.
Du är inte ensam – depression är mycket vanligt
Depression kan orsakas av biologiska, genetiska och miljömässiga faktorer, och den kan ta sig olika uttryck. Typer av depression är bland annat svår depression, depression efter förlossning och säsongsbetonad affektiv sjukdom, men det finns många andra också. Eftersom depressionssymptom ofta följer med andra tillstånd är depression i allmänhet ganska vanligt förekommande.
Enligt National Institute of Mental Health har 17,3 miljoner vuxna och 3,2 miljoner ungdomar enbart i USA haft minst en episod av svår depression. I procent och i den totala befolkningen motsvarar detta 7,1 procent av alla vuxna i USA och 13,3 procent av alla ungdomar i USA. På grund av förekomsten av detta problem har otroliga framsteg gjorts när det gäller behandlingsalternativ och återhämtningsgrad.
Källa: canva.com One Design Use License
Behandlingsalternativ för depression
Ett av de vanligaste tecknen på depression är bristande njutning av saker som vi en gång i tiden tyckte var roliga. Depression är antingen organisk eller situationsbetingad och dyker i allmänhet upp när vi känner att vi inte kan hantera något stressigt eller traumatiskt. När vi är överväldigade är depression kroppens sätt att inte känna känslor som är för intensiva. När sinnet blockerar negativa känslor eller obekväma känslor blockerar det tyvärr också lustfyllda känslor.
Kemiskt sett beror orsaken till förlusten av njutning på en hämning av frisättningen av serotonin i hjärnan. Detta kan vara till hjälp på kort sikt, men ibland behöver vår hjärna hjälp att vända denna mekanism. Det finns farmakologiska medel för att öka frisättningen av serotonin i hjärnan eller för att simulera den, men dessa är ofta överförskrivna och kan till och med öka depressiva symtom. Det finns andra genomförbara metoder för att behandla depression som ofta förbises av sjukvårdspersonal, trots växande forskning om fördelarna med mentala och fysiska aktiviteter.
Att prata med en rådgivare kan hjälpa – registrera dig i dag
Källa: pexels.com
En erfarenhet av depression
Det finns många orsaker till depression. Elizabeths berättelse kanske eller kanske inte känns igen hos dig, men den kommer att visa dig att det finns en väg genom depression, oavsett omständigheterna.
I trettiofemårsåldern drabbas Elizabeth av depression. Hon går inte längre till gymmet, trots att hon alltid har varit en aktiv person. Faktum är att hon under större delen av sitt vuxna liv har gått till gymmet varje dag före jobbet. Förra året dog dock hennes mamma plötsligt av en hjärtattack vid 60 års ålder. Överväldigad av sorg har Elizabeth inte gått till gymmet sedan hennes mamma dog. Som ett resultat av detta har hon gått upp 30 kilo, och detta har påverkat hennes självförtroende, så hon dejtar inte längre.
Hon träffar en terapeut, och tillsammans har de insett att Elizabeth inte bara upplever en sorgrelaterad depression, utan att hon också har svårt att förena sina livsval. Hennes mamma dog i unga år och Elizabeth anser att hennes mamma blev förälder för tidigt vid tjugofem års ålder. Det är därför som Elizabeth som ung vuxen bestämde sig för att hon skulle avsluta college, göra karriär och bli husägare innan hon gifte sig eller fick barn.
Hon ville börja få barn vid 32 års ålder, men den åldern har kommit och gått. Även om Elizabeth har haft flera meningsfulla relationer har hon ännu inte hittat en person som hon vill gifta sig med. I en av sina terapisessioner uttrycker hon skuldkänslor över att hon inte fick barn innan hennes mamma dog och även rädsla för att hon har väntat för länge. Hon har nu svårt att sova och tycker inte längre om sitt jobb eller någon av sina vanliga aktiviteter.
Även om det är normalt att känna sig deprimerad efter en älskad persons död är den viktigaste förändringen i Elizabeths liv att hon slutade träna. Motion är viktigt för god fysisk såväl som psykisk hälsa. Under de första dagarna efter hennes mors död kom hon ur sin rutin, men efter begravningen var hon för ledsen för att återuppta den. Hon började sova sent varje dag för att undvika att möta verkligheten i livet utan sin mamma utöver konsekvenserna av sina livsval.
Att återuppta motionen är det första steget mot återhämtning. Även om vissa former av depression är motståndskraftiga mot livsstilsförbättringar och till och med behandling, har Elizabeth alltid varit en psykologiskt frisk person. I hennes situation föreslår hennes terapeut att Elizabeth försöker träna igen innan hon överväger antidepressiva läkemedel. Studier visar att även måttlig daglig motion förbättrar humöret, sömnen och aptiten. Eftersom Elizabeth inte har någon historia av depression är hon också en bra kandidat för kognitiv beteendeterapi för att behandla sin depression, och hennes prognos är god för återhämtning. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en terapeutisk teknik som ofta används av psykologiska rådgivare för att behandla situationell depression.
Källa: unsplash.com
När vi förlorar njutningen av aktiviteter som vi en gång i tiden tyckte var behagliga, skapar det en slags paradox i våra liv. I Elizabeths fall började hennes depression i samband med hennes mors död, men den förvärrades av bristen på fysisk träning. Paradoxen ligger i det faktum att motion skulle ha förbättrat hennes mentala inställning, men hon kände inte för att motionera. Oavsett om det handlar om trädgårdsarbete, motion eller antikaffärer, ägnar vi oss åt dessa aktiviteter för att de får oss att må bra. Om vi kan förmå oss att återuppta dessa aktiviteter är det lättare att övervinna depressionen.
Söka terapi
Om du har försökt att återgå till din träningsrutin, men fortfarande upplever depression, kan det hjälpa att söka en terapeut personligen eller online. En terapeut ger dig känslomässigt stöd och förståelse när du utforskar underliggande orsaker till varför du har en depression. En terapeut kommer också att lära dig hur du kan ersätta negativa tankar med positiva tankar, vilket kan öka ditt humör och göra det möjligt för dig att återgå till din normala rutin.
Om du överväger onlineterapi ska du veta att onlineterapi har visat sig lindra symtom på depression.
Du kan läsa hela studien här: Depression: Du kan läsa hela artikeln här: Depression: Effektivitet av en multimodal digital psykoterapiplattform för depression hos vuxna: A Naturalistic Feasibility Study.
Låt BetterHelp hjälpa dig
Låt inte depression förstöra de saker du tycker om. Genom att dra nytta av bekväma terapialternativ som onlineterapi hos BetterHelp kan du delta i sessioner hemma när du är tillgänglig. Istället för att pendla till traditionell personlig rådgivning kan du använda denna extra tid till att göra något du tycker om. Våra licensierade yrkesverksamma som har expertis inom depressionssjukdomar kommer att vägleda dig när du lär dig att hantera dina depressionssymptom, så att du kan komma tillbaka in i livet. Nedan kan du läsa några recensioner av BetterHelp-rådgivare från personer som har fått hjälp med liknande problem.
Rådgivarrecensioner
”Var ska jag börja? I många år har jag varit deprimerad och ångest har varit en stor del av mitt liv. Sättet hon låter en förstå vad man går igenom är fantastiskt och livsavgörande. Tack så mycket. Jag uppskattar verkligen vad ni gör med mig.”
”Karen har hjälpt mig att ifrågasätta en del långvariga föreställningar – historier som jag hade berättat för mig själv om mina livserfarenheter. Berättelser som hade hållit mig fast i årtionden. Med hennes hjälp har jag rensat vägen och börjat gå framåt med större medkänsla för mig själv. Jag är tacksam mot henne för att hon har gjort det möjligt för mig att se mina livslånga erfarenheter på ett mycket mer användbart sätt och kan inte rekommendera henne nog!”
https://www.betterhelp.com/karen-will/#testimonials
Slutsats
För mer information om depression, dess tecken och symtom, och hur du kan förbättra ditt liv med mental och fysisk träning, besök BetterHelp. Där hittar du rådgivare online som är tillgängliga för att hjälpa dig. Du kommer också att upptäcka artiklar om psykisk hälsa för att hjälpa dig igenom den här tiden i ditt liv. Genom utbildning och hjälp från andra kan du besegra depressionen och återgå till att leva ett liv du älskar. Ta det första steget idag.