Skapa ett sömnmönster
”Du kan behöva komma ikapp med lite sömn, men som regel ska du inte låta den gå över en timme åt vardera hållet jämfört med vad den brukade vara, annars kommer din kropp att vara ur sin cirkadiska anpassning. Det varierar från person till person, men i allmänhet behöver vi mellan sju och en halv och nio och en halv timmes sömn per 24-timmarsperiod. Du behöver inte göra detta under en enda åttatimmarsperiod. Före den industriella revolutionen brukade vi sova från midnatt till fem på morgonen och sedan ta en lång tupplur på eftermiddagen, så vad som än fungerar för dig – men håll dig till det.”
Inrätta strikta rutiner som efterliknar det liv vi hade före korona
”Gå upp och byt om från dina loungekläder, duscha och ät din frukost. Gör alla de saker som du gjorde innan. På samma sätt med ditt sömnmönster, försök att hålla dig till något som ligger nära det du hade innan. Se till att du inte arbetar i sängen när du arbetar, utan i ett rum som är skilt från sovrummet. Skapa den strukturen.”
Se till att kvällen innehåller både social interaktion och en avspänningsperiod
”När du avslutar din arbetsdag, se till att du har en avspänningsperiod, det är verkligen viktigt. Vi behöver avstressa våra sinnen. Det är därför vi känner oss så här. Så prata med dina vänner och få lite social interaktion eftersom det hjälper oss att avspänna. Läs en bok, titta inte bara på tv, se till att du får tid att vara borta från skärmarna. Ta ett bad eller en dusch innan du går till sängs. Allt det hjälper.”