De: Michael Puskar
Actualizat la 27 ianuarie 2021
Revizuit medical de: Michael Puskar
Revizuit medical de: Michael Puskar Lauren Guilbeault
Ați observat că aveți probleme în a găsi plăcere în activități care vă plăceau cândva? Vi se pare imposibil să găsiți motivația de a încerca lucruri noi? S-ar putea să vă confruntați cu depresia, o afecțiune mentală extrem de comună, dar foarte ușor de tratat. În acest articol, veți afla despre depresie, efectele sale și opțiunile de tratament, astfel încât să puteți depăși depresia și să vă bucurați de viață așa cum o făceați înainte.
Discuția cu un consilier vă poate ajuta – Înscrieți-vă astăzi
Acest site este deținut și operat de BetterHelp, care primește toate taxele asociate cu platforma.
Sursa: unsplash.com
Se simte deprimat? Iată de ce
Este normal să experimentați o depresie situațională atunci când viața devine grea. S-ar putea să aveți multe pe cap sau poate că ați pierdut un loc de muncă sau o persoană dragă. Schimbările nedorite pot provoca depresie din când în când. Pe de altă parte, este posibil să existe și motive biologice pentru starea ta de spirit. Cu alte cuvinte, creierul tău poate dicta modul în care te simți. Acesta este motivul pentru care oamenii devin uneori deprimați fără niciun motiv anume. Starea nu are neapărat nevoie de un declanșator extern; ea se poate întâmpla din cauza unor schimbări în chimia creierului.
Serotonina este un neurotransmițător care este asociat cu starea de spirit a unei persoane, iar lipsa acestei substanțe chimice poate afecta modul în care vă simțiți. Tratarea depresiei cu antidepresive SSRI (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei) este o modalitate obișnuită de a viza serotonina, iar acest medicament este adesea combinat cu terapia pentru a aborda tiparele de gândire nefolositoare. Vă rugăm să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de asistență medicală primară înainte de a lua în considerare orice opțiune de medicație.
Nu sunteți singur – depresia este foarte frecventă
Depresia poate fi cauzată de factori biologici, genetici și de mediu și poate lua diferite forme. Tipurile de depresie includ depresia majoră, depresia post-partum și tulburarea afectivă sezonieră, dar există și multe altele. Deoarece simptomele depresiei însoțesc adesea alte afecțiuni, depresia în general este destul de răspândită.
Potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală, numai în Statele Unite, 17,3 milioane de adulți și 3,2 milioane de adolescenți au avut cel puțin un episod de depresie majoră. În termeni de procentaj și de populație totală, acest lucru reprezintă 7,1 la sută din toți adulții americani și 13,3 la sută din adolescenții americani. Datorită prevalenței acestei probleme, s-au făcut pași incredibili în ceea ce privește opțiunile de tratament și ratele de recuperare.
Sursa: canva.com One Design Use License
Opțiuni de tratament pentru depresie
Unul dintre cele mai comune semne ale depresiei este lipsa de plăcere pentru lucrurile pe care odată le găseam plăcute. Depresia este fie organică, fie situațională și, în general, apare atunci când simțim că nu putem face față la ceva stresant sau traumatic. Atunci când suntem copleșiți, depresia este modul organismului de a nu simți emoțiile prea intense. Din păcate, atunci când mintea blochează sentimentele negative sau emoțiile inconfortabile, le blochează și pe cele plăcute.
Din punct de vedere chimic, motivul pierderii plăcerii se datorează inhibării eliberării de serotonină în creier. Acest lucru poate fi util pe termen scurt, dar uneori creierul nostru are nevoie de ajutor pentru a inversa acest mecanism. Există remedii farmacologice pentru a crește eliberarea de serotonină în creier sau pentru a o simula, dar acestea sunt adesea prescrise în exces și pot chiar crește simptomele depresive. Există și alte metode viabile de tratare a depresiei care sunt adesea trecute cu vederea de către profesioniștii din domeniul medical, în ciuda cercetărilor din ce în ce mai numeroase privind beneficiile activităților mentale și fizice.
Să vorbești cu un consilier te poate ajuta – înscrie-te astăzi
Sursa: pexels.com
O experiență cu depresia
Există multe motive pentru depresie. Povestea lui Elizabeth poate să rezoneze sau nu cu dumneavoastră, dar vă va arăta că există o cale de a trece peste depresie, indiferent de circumstanțe.
La vârsta de treizeci și cinci de ani, Elizabeth are depresie. Ea nu mai merge la sală, deși a fost întotdeauna o persoană activă. De fapt, în cea mai mare parte a vieții sale de adult, a mers la sală în fiecare zi înainte de serviciu. Anul trecut, însă, mama ei a murit brusc în urma unui atac de cord la vârsta de 60 de ani. Copleșită de durere, Elizabeth nu a mai fost la sală de la moartea mamei sale. Ca urmare, s-a îngrășat 30 de kilograme, iar acest lucru i-a afectat încrederea în sine, așa că nu se mai întâlnește cu nimeni.
Se duce la un terapeut și, împreună, au recunoscut că Elizabeth nu se confruntă doar cu o depresie legată de doliu, ci are și probleme în a-și împăca alegerile de viață. Mama ei a murit la o vârstă fragedă, iar Elizabeth crede că mama ei a devenit părinte prea devreme, la vârsta de douăzeci și cinci de ani. De aceea, ca tânăr adult, Elizabeth a decis că ar trebui să termine facultatea, să avanseze în carieră și să devină proprietara unei case înainte de a se căsători sau de a avea copii.
Și-a dorit să înceapă să aibă copii la 32 de ani, dar această vârstă a venit și a trecut. Deși Elizabeth a avut mai multe relații semnificative, încă nu a găsit o persoană cu care să se căsătorească. Într-una dintre ședințele de terapie, ea își exprimă vinovăția că nu a avut copii înainte ca mama ei să moară și, de asemenea, se teme că a așteptat prea mult. Acum are probleme cu somnul și nu se mai bucură de slujba ei sau de oricare dintre activitățile ei obișnuite.
Deși este normal să se simtă deprimată după moartea unei persoane dragi, schimbarea cheie în viața lui Elizabeth este că a încetat să mai facă exerciții fizice. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru o bună sănătate fizică, dar și mentală. În primele zile după moartea mamei sale, ea a ieșit din rutina ei; apoi, după înmormântare, a fost prea tristă pentru a o relua. A început să doarmă până târziu în fiecare zi pentru a evita să se confrunte cu realitatea vieții fără mama ei, pe lângă consecințele alegerilor ei de viață.
Reînceperea exercițiilor fizice este primul pas spre recuperare. În timp ce unele forme de depresie sunt rezistente la îmbunătățiri ale stilului de viață și chiar la tratament, Elizabeth a fost întotdeauna o persoană sănătoasă din punct de vedere psihologic. În situația ei, terapeutul îi sugerează lui Elizabeth să încerce să facă din nou exerciții fizice înainte de a lua în considerare antidepresivele. Studiile arată că până și exercițiile zilnice moderate îmbunătățesc starea de spirit, somnul și pofta de mâncare. Deoarece Elizabeth nu are antecedente de depresie, ea este, de asemenea, un candidat bun pentru terapia cognitiv-comportamentală pentru a-și trata depresia, iar prognosticul ei este bun pentru recuperare. Terapia cognitiv-comportamentală (Cognitive Behavioral Therapy – CBT) este o tehnică terapeutică folosită adesea de consilierii de sănătate mintală pentru a trata depresia situațională.
Sursa: unsplash.com
Când ne pierdem plăcerea în activități pe care odată le găseam plăcute, se creează un fel de paradox în viața noastră. În cazul lui Elizabeth, depresia ei a început odată cu moartea mamei sale, dar a fost exacerbată de lipsa de exerciții fizice. Paradoxul constă în faptul că exercițiile fizice i-ar fi îmbunătățit perspectivele mentale, dar ea nu avea chef de exerciții fizice. Fie că este vorba de grădinărit, de exerciții fizice sau de cumpărături de antichități, ne angajăm în aceste activități pentru că ne fac să ne simțim bine. Dacă ne putem determina să reluăm aceste activități, este mai ușor să depășim depresia.
Cercetarea terapiei
Dacă ați încercat să vă întoarceți la rutina de exerciții fizice, dar încă vă confruntați cu depresia, căutarea unui terapeut în persoană sau online vă poate ajuta. Un terapeut vă va oferi sprijin emoțional și înțelegere în timp ce explorați motivele care stau la baza motivelor pentru care aveți depresie. Un terapeut vă va învăța, de asemenea, cum să înlocuiți gândurile negative cu gânduri pozitive, ceea ce vă poate crește starea de spirit și vă poate permite să vă întoarceți la rutina normală.
Dacă luați în considerare terapia online, să știți că s-a dovedit că terapia online ameliorează simptomele depresiei.
Puteți citi studiul complet aici: Depresia: Eficacitatea unei platforme de psihoterapie digitală multimodală pentru depresia adulților: A Naturalistic Feasibility Study.
Let BetterHelp Help You
Nu lăsați depresia să vă strice lucrurile de care vă bucurați. Profitând de opțiunile convenabile de terapie, cum ar fi terapia online de la BetterHelp, puteți participa la ședințe la domiciliu, atunci când sunteți disponibil. În loc să faceți naveta pentru a merge la consilierea tradițională în persoană, puteți folosi acest timp suplimentar pentru a face ceva ce vă place. Profesioniștii noștri licențiați care au expertiză în tulburările de depresie vă vor ghida în timp ce învățați cum să vă gestionați simptomele depresiei, astfel încât să vă puteți întoarce în viață. Mai jos puteți citi câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp de la persoane care au fost ajutate cu probleme similare.
Recenzii ale consilierilor
„De unde să încep? Timp de mulți ani am fost deprimat și anxietatea a fost o mare parte din viața mea. Modul în care te lasă să înțelegi prin ce treci este uimitor și îți schimbă viața. Vă mulțumesc foarte mult. Apreciez foarte mult ceea ce faceți cu mine.”
„Karen m-a ajutat să pun la îndoială unele convingeri de mult timp – povești pe care mi le spuneam despre experiențele vieții mele. Povești care mă ținuseră blocată timp de zeci de ani. Cu ajutorul ei, am curățat calea și am început să avansez cu mai multă compasiune pentru mine însămi. Îi sunt recunoscătoare pentru că mi-a permis să-mi văd experiențele de o viață într-un mod mult mai util și nu pot să o recomand îndeajuns de mult!”
https://www.betterhelp.com/karen-will/#testimonials
Concluzie
Pentru mai multe informații despre depresie, semnele și simptomele ei și despre cum vă puteți îmbunătăți viața cu exerciții fizice și mentale, vizitați BetterHelp. Acolo, veți găsi consilieri online care sunt disponibili pentru a vă ajuta. De asemenea, veți descoperi articole despre sănătatea mintală pentru a vă ajuta să treceți prin această perioadă din viața dumneavoastră. Prin educație și ajutor din partea altora, puteți învinge depresia și vă puteți întoarce la viața pe care o iubiți. Faceți primul pas astăzi.