Există o vagă neliniște, ceva te reține; eviți activitățile și îți faci griji în legătură cu lucruri precum banii și securitatea, când creierul tău rațional încearcă să-ți spună că nu ai de ce să-ți faci griji. Vă simțiți vulnerabil – creierul vostru de supraviețuire detectează că există o amenințare și vrea să vă puneți la adăpost (de aici și evitarea). Vrei să rămâi „Sus, în fundul peșterii”, unde este în siguranță (mai multe despre acest lucru aici).
Câteodată este perfect evident pentru tine de ce te simți vulnerabil:
- Ești cu un partener abuziv
- Îmbătrânești și te confrunți cu pensionarea și, prin urmare, cu griji financiare și cu o provocare la adresa ideii pe care o ai despre tine ca persoană (nu vei avea validarea unei profesii/locuri de muncă/cariere)
- Boală (creierul tău de supraviețuire vrea să te pui la adăpost pentru că ți-ai pierdut puterea și, prin urmare, capacitatea de a lupta sau de a fugi de amenințare (luptă/fugă)
- Ai o personalitate sensibilă – oamenii sunt amenințători în general.
.
(Vedeți mai multe despre creierul de supraviețuire/emoțional aici).
Poate fi utilă vulnerabilitatea?
S-a spus că vulnerabilitatea poate fi un avantaj – de exemplu, te face mai empatic și mai plin de compasiune.
Nu sunt sigur că persoanele vulnerabile ar fi de acord. Sentimentele sunt, în general, inconfortabile. Te simți stresat și acest lucru se poate revărsa în anxietate și/sau depresie.
Lumea ta este plină de „ce-ar fi fost dacă?” și de temeri, sau de resentimente pentru că nu ai reușit să acumulezi suficientă avere; super/investițiile te-au dezamăgit, lăsându-te să te simți expus din punct de vedere financiar.
Deși orice fel de adversitate poate fi văzută ca o experiență de învățare, nu sunt sigur că aș întinde-o la un activ.
Atunci, ce poți face în legătură cu sentimentul de nesiguranță și vulnerabilitate?
- Asigură-te că ești atent să detectezi când există sentimente de vulnerabilitate (uneori este o „neliniște vagă” și nu este imediat evidentă). Când detectați că vulnerabilitatea este acolo – acționați.
- Practicați foarte riguros vorbirea de sine pozitivă. Nu vă lăsați creierul îngrijorat să scape și să vă hrănească temerile. Opriți-le, dați-le drumul și reorientați-vă. Țineți minte, pentru fiecare „Și dacă?” există un „Și ce dacă!”. Nu lăsați temerile să vă împiedice să vă trăiți viața așa cum doriți să o trăiți.
- Aveți întotdeauna un plan (pentru probleme, îngrijorări etc.) Creierul iubește un plan! Scrieți-l.
- Încercați să fiți în preajma unor persoane care vă validează și vă ajută să vă simțiți puternic – nu în preajma unor persoane care vă alimentează temerile și sunt negative.
- Construiți-vă forța fizică – faceți exerciții fizice regulate și antrenament de forță. Simțindu-vă puternic din punct de vedere fizic vă va ajuta creierul de supraviețuire să se simtă mai sigur. Încercați să mâncați bine și să dormiți suficient.
- Evitați să vă stereotipați – De exemplu, acționând sau vorbind „bătrân” sau „nevoiaș” pentru a obține ajutor sau atenție. Dacă vă surprindeți făcând acest lucru – opriți-vă.
- Urmăriți-vă limbajul trupului și tonul vocii – Vulnerabilitatea poate duce la „cocoșarea” (făcându-vă o țintă mică) sau la a vorbi în șoapte liniștite. Acesta este un efort inconștient al creierului de supraviețuire pentru a vă obține ajutor și atenție. Observați-vă cu atenție și, dacă vă surprindeți făcând acest lucru – opriți-vă! Deschideți pieptul, țineți capul sus și vorbiți ferm. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai încrezător.
- Nu vă îngrijorați de viitor – Odată ce aveți un plan, bucurați-vă să fiți în prezent și concentrați-vă pe ceea ce se întâmplă acum. Majoritatea grijilor sunt în trecut sau în viitor. Nu lăsați vulnerabilitatea să vă răpească prezentul.
- Treceți în revistă amintirile de încredere și succes din nou și din nou – Pentru a construi autoeficacitatea și încrederea în sine, reamintiți creierului dumneavoastră când ați avut succes; când v-ați simțit bine în pielea dumneavoastră. Creierul tău de supraviețuire este programat să îți amintească de eșecurile tale (astfel încât să eviți să mai faci acel lucru din nou) și nu de succesele tale. Construiți tipare de gândire care sunt pozitive și care vă fac să vă simțiți puternici. Dacă, sincer, nu vă puteți gândi la un succes – imaginați-vă cu tărie cum ar fi să aveți succes și imaginați-vă acest lucru din nou și din nou. Imaginația este o forță puternică. Scrieți-vă propriul scenariu al succesului.
- Stabiliți-vă o provocare – O „provocare a vulnerabilității” înseamnă să vă stabiliți un obiectiv de a face ceva ce creierul vostru de supraviețuire vă împiedică să faceți, dându-vă frici și nesiguranță. Hotărăște-te să: mergi în acea vacanță; mergi la acea petrecere; adună-ți forțele pentru a părăsi o relație abuzivă; fă ceva ce vârsta sau infirmitatea te împiedică să faci. Dacă vă simțiți puțin inconfortabil, spuneți-vă că este în regulă și că vă veți descurca. Fiți curajoși – nu aveți nimic de pierdut în afară de frica dumneavoastră.
.