Q. Vreau să devin super-redus în această vară, dar sunt îngrijorat că îmi voi pierde toată masa musculară în procesul de tăiere. Ce îmi sugerezi?
Întrebarea asta o primesc des. Tocmai ai petrecut o mulțime de timp și efort pentru a pune pe mușchi – cine vrea să irosească toată această muncă pentru un pic mai multă definiție? Să devii slab și să păstrezi dimensiunea este o sarcină cel puțin dificilă. Dar, cu siguranță nu este imposibil.
Când treceți la un regim de tăiere, țineți minte câțiva factori cruciali:
Progresează încet
În prima zi a noului tău program de tăiere, este ușor să faci prea multe și prea repede. Ultimul lucru pe care doriți să îl faceți este să scădeți caloriile la rații minime. Încorporarea acestei schimbări dramatice dintr-o dată vă va ajuta să scăpați rapid în greutate, dar aproape sigur va sacrifica o parte din acea masă musculară slabă câștigată cu greu.
Începeți prin a scădea caloriile cu doar 200 pe zi în prima săptămână și construiți de acolo. Atunci când încercați să reduceți grăsimea corporală, trageți pentru un obiectiv de aproximativ 1-1,5 kilograme de pierdere reală în greutate pe săptămână. Acest lucru poate varia în funcție de individ, dar obiectivul nu este de a pierde toată greutatea într-o săptămână sau două. Reduceți încet grăsimea corporală în timp pentru un succes pe termen lung.
Nu exagerați cu cardio
Cardio este un instrument pentru a ajuta la reducerea grăsimii corporale, dar nu este singurul instrument. Să petreci ore întregi pe banda de alergare în fiecare zi nu este niciodată planul potrivit.
Dacă constați că ai nevoie de ore de cardio în fiecare zi pentru a reduce grăsimea corporală necesară, atunci cel mai probabil metabolismul tău este afectat din cauza unei diete necorespunzătoare (dieta de înfometare) și a unui cardio excesiv.
Bottom line: Dacă vă acordați timp suficient pentru a reduce, țineți o dietă adecvată și atingeți greutățile la 110 la sută, nu ar trebui să aveți nevoie de ore de cardio de intensitate scăzută în regim staționar (LISS) pentru a slăbi.
Faceți antrenamente cu intervale de intensitate ridicată (HIIT)
HIIT este un instrument minunat pentru a slăbi și a construi țesut muscular. Adăugarea a una sau două sesiuni HIIT pe săptămână poate maximiza pierderea de grăsime și poate stimula metabolismul natural de ardere a grăsimilor din corpul dumneavoastră, mai ales atunci când dieta dumneavoastră este la punct.
Creșterea ritmului și a intensității sesiunilor de antrenament cu greutăți poate avea un efect similar. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să vă odihniți mai puțin. Încercați să vă odihniți doar 30 de secunde după fiecare set. Veți simți cu siguranță diferența.
Mâncați!
Am văzut concurenți de sex masculin mâncând mai puțin de 1.800 de calorii în încercarea de a-și reduce grăsimea corporală. Aceasta nu este modalitatea de a deveni zdrențuit. Dacă vă reduceți caloriile atât de mult, veți ajunge să pierdeți o masă musculară slabă semnificativă și să vă deteriorați grav metabolismul. Dacă metabolismul vă este afectat, orice variație de la dieta de slăbire va duce la creșterea rapidă a grăsimii.
Evident, fiecare persoană este diferită și necesită un aport caloric și o defalcare diferită a macronutrienților. Prima dată când încercați o dietă de tăiere, s-ar putea să trebuiască să faceți puțină cercetare și să experimentați puțin. Este în regulă; a te înfometa nu este niciodată răspunsul pentru a pierde grăsime corporală.
Nu este nimic greșit în a-ți asculta corpul și a-i permite să funcționeze cât mai bine. Nu poți deveni zvelt într-o zi, așa că ia-ți timp să faci lucrurile cum trebuie și corpul tău îți va mulțumi!
.