Existe um mal-estar vago, algo está a retê-lo; você evita actividades e preocupa-se com coisas como dinheiro e segurança quando o seu cérebro racional está a tentar dizer-lhe que não há nada com que se preocupar. Você se sente vulnerável – o seu cérebro de sobrevivência detecta que existe uma ameaça e quer que você se proteja (daí o evitar). Você quer ficar “no fundo da caverna” onde é seguro (mais sobre isso aqui).
Por vezes é perfeitamente óbvio para você porque você está se sentindo vulnerável:
- Você está com um parceiro abusivo
- Você está ficando mais velho e enfrentando a reforma e, portanto, preocupações financeiras e um desafio à sua idéia de você mesmo como pessoa (você não terá a validação de uma profissão/trabalho/carreira)
- Illness (seu cérebro de sobrevivência quer que você se proteja porque você perdeu a força e portanto a habilidade de lutar ou fugir da ameaça (luta/voo)
- Você tem uma personalidade sensível – as pessoas estão ameaçando em geral.
(Veja mais sobre o cérebro de sobrevivência/emocional aqui).
Pode a vulnerabilidade ser útil?
Diz-se que a vulnerabilidade pode ser uma vantagem – por exemplo, torna-o mais empático e compassivo.
Não tenho a certeza se as pessoas vulneráveis concordariam. Os sentimentos são geralmente desconfortáveis. Você se sente estressado e isso pode transbordar em ansiedade e/ou depressão.
Seu mundo está cheio de ‘e se?’ e medos, ou ressentimento porque você não conseguiu acumular riqueza suficiente; super/investimentos o decepcionam, deixando-o financeiramente exposto.
Embora qualquer tipo de adversidade possa ser vista como uma experiência de aprendizagem, não tenho a certeza se a esticaria para um bem.
Então, o que pode fazer para se sentir inseguro e vulnerável?
- Certifique-se de estar atento para detectar quando sentimentos de vulnerabilidade estão lá (às vezes é um ‘mal-estar vago’ e não imediatamente óbvio). Quando você detectar a vulnerabilidade – tome medidas.
- Pratique uma auto-falação positiva muito rigorosa. Não deixe o seu cérebro preocupado escapar com a alimentação dos seus medos. Pare-os, deixe-os ir e re-focalize-os. Lembre-se, para cada “e se?” há um “TÃO O QUE!”. Não deixe que os medos o impeçam de viver sua vida da maneira que você quer viver.
- Tenha sempre um plano (para problemas, preocupações, etc.) O cérebro adora um plano! Escreva-o.
- Tente estar perto de pessoas que o validem e o ajudem a sentir-se forte – não perto de pessoas que alimentam os seus medos e são negativas.
- Construa a sua força física – faça exercício regular e treino de força. Sentir-se fisicamente forte vai ajudar o seu cérebro de sobrevivência a sentir-se mais seguro. Tente comer bem e dormir o suficiente.
- Evite estereotipar-se – por exemplo, agir ou falar ‘velho’ ou ‘carente’ para obter ajuda ou atenção. Se você se encontrar fazendo isso – pare.
- Observe sua linguagem corporal e tom de voz – Vulnerabilidade pode levar a ‘palpite’ (fazer de você um pequeno alvo) ou falar em sussurros silenciosos. Este é um esforço inconsciente do cérebro de sobrevivência para conseguir ajuda e atenção. Observe-se com atenção e se você se encontrar fazendo isso – pare! Abra o peito, mantenha a cabeça erguida e fale com força. Isto irá ajudá-lo a sentir-se mais confiante.
- Não se preocupe com o futuro – Uma vez que você tenha um plano, desfrute de estar no presente e concentre-se no que está acontecendo agora. A maioria das preocupações estão no passado ou no futuro. Não deixe que a vulnerabilidade lhe roube o presente.
- Revise as memórias de confiança e sucesso uma e outra vez – Para construir auto-eficácia e auto-confiança, reforce o seu cérebro quando foi bem sucedido; quando se sentiu bem consigo mesmo. O teu cérebro de sobrevivência está ligado para te lembrar dos teus fracassos (para que não voltes a fazer isso) e não dos teus sucessos. Constrói padrões de pensamento que são positivos e que te fazem sentir forte. Se você honestamente não consegue pensar em um sucesso – imagine fortemente como seria ser bem sucedido e imagine-o uma e outra vez. A imaginação é uma força poderosa. Escreva seu próprio script de sucesso.
- Estabeleça um desafio – Um ‘desafio de vulnerabilidade’ é estabelecer um objetivo para fazer algo que seu cérebro de sobrevivência está impedindo você de fazer, dando-lhe medos e inseguranças. Decida: ir naquele feriado; ir àquela festa; construir sua força para deixar um relacionamento abusivo; fazer algo que a idade ou a enfermidade está impedindo você de fazer. Se você se sentir um pouco desconfortável, diga a si mesmo que está tudo bem e que você vai lidar com isso. Seja corajoso – você não tem nada a perder a não ser o seu medo.