Por: Michael Puskar
Atualizado em 27 de janeiro de 2021
Revisado medicamente por:: Lauren Guilbeault
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Você notou que tem dificuldade em encontrar prazer em atividades que você já gostou? Parece impossível encontrar a motivação para experimentar coisas novas? Você pode estar passando por depressão, uma condição mental extremamente comum, mas altamente tratável. Neste artigo, você aprenderá sobre depressão, seus efeitos e opções de tratamento, para que você possa superar a depressão e aproveitar a vida como antes.
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Feeling Depressed? Eis porque
É normal experimentar uma depressão situacional quando a vida se torna difícil. Você pode ter muito em que pensar, ou talvez você tenha perdido um emprego ou um ente querido. Mudanças indesejadas podem causar depressão de vez em quando. Por outro lado, é possível que também existam razões biológicas para o seu humor. Em outras palavras, seu cérebro pode ditar como você se sente. É por isso que as pessoas às vezes ficam deprimidas sem nenhuma razão em particular. A condição não precisa necessariamente de um gatilho externo; pode acontecer devido a mudanças na química cerebral.
Serotonina é um neurotransmissor que está associado ao humor de uma pessoa, e a falta deste químico pode afetar a maneira como você se sente. O tratamento da depressão com antidepressivos SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) é uma forma comum de se dirigir à serotonina, e esta medicação é muitas vezes combinada com terapia para lidar com padrões de pensamento inúteis. Por favor consulte o seu médico ou prestador de cuidados primários antes de considerar qualquer opção de medicação.
Você não está sozinho – A depressão é muito comum
Depressão pode ser causada por fatores biológicos, genéticos e ambientais, e pode tomar diferentes formas. Os tipos de depressão incluem depressão grave, depressão pós-parto e distúrbio afetivo sazonal, mas há muitos outros também. Como os sintomas da depressão frequentemente acompanham outras condições, a depressão em geral é bastante prevalente.
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, 17,3 milhões de adultos e 3,2 milhões de adolescentes só nos Estados Unidos tiveram pelo menos um episódio de depressão grave. Em termos de percentagem e população total, isto representa 7,1% de todos os adultos dos EUA e 13,3% dos adolescentes dos EUA. Devido à prevalência deste problema, avanços incríveis foram feitos em termos de opções de tratamento e taxas de recuperação.
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Opções de tratamento para depressão
Um dos sinais mais comuns de depressão é a falta de prazer por coisas que um dia achamos agradáveis. A depressão ou é orgânica ou situacional e geralmente aparece quando sentimos que não podemos lidar com algo estressante ou traumático. Quando estamos sobrecarregados, a depressão é a forma do corpo não sentir emoções que são demasiado intensas. Infelizmente, quando a mente bloqueia sentimentos negativos ou emoções desconfortáveis, ela também bloqueia emoções prazerosas.
Quemicamente, a razão para a perda do prazer é devido à inibição da liberação de serotonina no cérebro. Isto pode ser útil a curto prazo, mas às vezes nosso cérebro precisa de ajuda para reverter este mecanismo. Existem remédios farmacológicos para aumentar a liberação de serotonina no cérebro ou para simulá-la, mas estes são frequentemente superprescritos e podem até aumentar os sintomas depressivos. Existem outros métodos viáveis de tratamento da depressão que são frequentemente negligenciados pelos profissionais médicos, apesar da crescente pesquisa sobre os benefícios das actividades mentais e físicas.
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Uma experiência com depressão
Existem muitas razões para a depressão. A história de Elizabeth pode ou não ressoar com você, mas lhe mostrará que há um caminho para a depressão, não importa as circunstâncias.
Aos trinta e cinco anos de idade, Elizabeth tem depressão. Ela não vai mais ao ginásio, apesar de sempre ter sido uma pessoa ativa. Na verdade, durante a maior parte da sua vida adulta, ela foi ao ginásio todos os dias antes do trabalho. No ano passado, porém, sua mãe morreu repentinamente de ataque cardíaco aos 60 anos de idade. Com o pesar, Elizabeth não vai ao ginásio desde que sua mãe morreu. Como resultado, ela engordou 30 quilos, e isso afetou sua autoconfiança, então ela não está mais namorando.
Ela está consultando um terapeuta, e juntos, eles reconheceram que Elizabeth não está apenas passando por uma depressão relacionada à dor, mas ela também está tendo problemas para conciliar suas escolhas de vida. Sua mãe morreu ainda jovem, e Elizabeth acredita que sua mãe se tornou mãe cedo demais aos vinte e cinco anos de idade. É por isso que, quando jovem adulta, Elizabeth decidiu que deveria terminar a faculdade, avançar sua carreira e se tornar uma proprietária de casa antes de se casar ou ter filhos.
Ela queria começar a ter filhos aos 32 anos, mas essa idade chegou e se foi. Embora Elizabeth tenha tido vários relacionamentos significativos, ela ainda não encontrou uma pessoa com quem queira se casar. Em uma de suas sessões de terapia, ela expressa sua culpa por não ter filhos antes de sua mãe morrer e também tem medo de ter esperado muito tempo. Ela agora tem dificuldade para dormir e não gosta mais do seu trabalho ou de qualquer uma de suas atividades habituais.
Embora seja normal sentir-se deprimida após a morte de um ente querido, a mudança fundamental na vida de Elizabeth é que ela parou de se exercitar. O exercício é essencial tanto para a boa saúde física como mental. Nos primeiros dias após a morte de sua mãe, ela saiu de sua rotina; depois do funeral, ela ficou triste demais para retomá-la. Ela começou a dormir até tarde todos os dias para evitar enfrentar a realidade da vida sem sua mãe, além das conseqüências de suas escolhas de vida.
A retomada do exercício é o primeiro passo para a recuperação. Enquanto algumas formas de depressão são resistentes às melhorias no estilo de vida e até mesmo ao tratamento, Elizabeth tem sido sempre uma pessoa psicologicamente saudável. Em sua situação, sua terapeuta sugere que Elizabeth tente se exercitar novamente antes de considerar os antidepressivos. Estudos mostram que mesmo o exercício diário moderado melhora o humor, o sono e o apetite. Como Elizabeth não tem um histórico de depressão, ela também é uma boa candidata à Terapia Cognitiva Comportamental para tratar sua depressão, e seu prognóstico é bom para a recuperação. A Terapia Cognitiva Comportamental (TCC) é uma técnica terapêutica frequentemente utilizada pelos conselheiros de saúde mental para tratar a depressão situacional.
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Quando perdemos o prazer em atividades que um dia achamos prazerosas, isso cria uma espécie de paradoxo em nossas vidas. No caso de Elizabeth, sua depressão começou com a morte de sua mãe, mas foi exacerbada pela falta de exercício físico. O paradoxo está no fato de que o exercício teria melhorado sua visão mental, mas ela não tinha vontade de se exercitar. Seja jardinagem, exercício ou compras de antiguidades, nós nos dedicamos a essas atividades porque elas nos fazem sentir bem. Se conseguirmos retomar essas atividades, é mais fácil superar a depressão.
Terapia de Procura
Se você já tentou voltar à sua rotina de exercícios, mas ainda assim experimenta depressão, procurar um terapeuta presencial ou on-line pode ajudar. Um terapeuta lhe dará apoio emocional e compreensão enquanto você explora as razões subjacentes para você ter depressão. Um terapeuta também lhe ensinará como substituir pensamentos negativos por pensamentos positivos, o que pode aumentar seu humor e permitir que você volte à sua rotina normal.
Se você está considerando a terapia online, saiba que a terapia online tem provado aliviar os sintomas da depressão.
Você pode ler o estudo completo aqui: Depressão: Eficácia de uma Plataforma Multimodal de Psicoterapia Digital para Depressão Adulta: A Naturalistic Feasibility Study.
Let BetterHelp Help You
Não deixe a depressão estragar as coisas que você gosta. Aproveitando as opções de terapia conveniente como a terapia online no BetterHelp, você pode participar de sessões em casa quando estiver disponível. Ao invés de se deslocar para o tradicional aconselhamento presencial, você pode usar esse tempo adicional para fazer algo que você gosta. Nossos profissionais licenciados que têm experiência em distúrbios depressivos o guiarão enquanto você aprende a controlar seus sintomas depressivos, para que você possa voltar à vida. Abaixo você pode ler algumas revisões de BetterHelp conselheiros de pessoas que foram ajudadas com problemas similares.
Counselor Reviews
“Onde começar? Por muitos anos eu tenho estado deprimido e a ansiedade tem sido uma grande parte da minha vida. A maneira como ela deixa você entender o que você está passando é incrível e a vida está mudando. Muito obrigada. Eu realmente aprecio o que você está fazendo comigo.”
“Karen tem me ajudado a desafiar algumas crenças antigas – histórias que eu tinha contado a mim mesma sobre as experiências da minha vida. Histórias que me mantiveram presa por décadas. Com a ajuda dela, eu limpei o caminho e comecei a avançar com maior compaixão por mim mesma. Sou grato a ela por me permitir ver minhas experiências de vida de uma maneira muito mais útil e não posso recomendá-la o suficiente!”
https://www.betterhelp.com/karen-will/#testimonials>
Conclusão
Para mais informações sobre depressão, seus sinais e sintomas, e como você pode melhorar sua vida com exercício físico e mental, visite BetterHelp. Lá, você encontrará conselheiros online que estão disponíveis para ajudar você. Você também descobrirá artigos sobre saúde mental para que você possa passar por este tempo em sua vida. Através da educação e ajuda de outros, você pode vencer a depressão e voltar a viver uma vida que você ama. Dê o primeiro passo hoje.