Acontece muito na clínica onde eu trabalho. Aconteceu ontem, na verdade. Nós reabilitamos um grande volume de atletas e uma população adulta ativa e decente, por isso faz sentido. Para eles, nós somos as autoridades na forma como o corpo funciona.
Confiam em nós, muitos deles mais do que os seus próprios treinadores ou médicos, por isso eu compreendo. O problema é que sempre que isso acontece, não sei bem o que dizer.
“Então, o que acham do CrossFit?”
O que eles procuram é a nossa opinião sobre o grande debate: o CrossFit é perigoso? Mas a resposta torna-se cada vez mais complexa. Abordo as questões envolvidas no processo de certificação que se estendem bem fora da CrossFit? Será que eu ressalto que, devido à natureza do modelo de afiliado, a qualidade da instrução pode variar muito entre caixas? E quanto às competições não-gama CrossFit sendo realizadas por indivíduos com um certificado de fim de semana e sem experiência em programação ou fisiologia básica? Falo sobre os riscos específicos que implicam?
O problema com este tópico é que muitos dos que procuram uma resposta carecem de conhecimentos técnicos para a compreender quando dada. Felizmente, vocês não têm esse problema. Eu acho que todos nós podemos concordar que o descuido causa ferimentos. Não importa se você está no campo ou na sala de musculação. O que eu espero que vocês também concordem é que apesar dessa simples verdade existem alguns aspectos da cultura CrossFit que podem ser bastante perigosos quando deixados sem controle.
The No Pain, No Gain Mentality
Essa mentalidade dificilmente é exclusiva da comunidade CrossFit, mas é algo que parece ser predominante nas multidões de exercícios mais extremos: powerlifters, corredores de aventura, atletas CrossFit e afins. Há numerosos estudos que demonstram que a intensidade é a variável mais importante na indução de adaptações de exercício. Eu sou a favor de treinar como um selvagem. Não é disso que estou a falar. Apesar do que o uso comum pode implicar, treinar duro e treinar através da dor são duas coisas muito diferentes.
A poucos anos atrás eu estava em um curso de educação continuada e conheci uma treinadora que estava usando uma cinta no joelho. Não uma cinta para o joelho, mas uma daquelas engenhocas de prevenção de lesões de Donjoy ACL de 1.200 dólares. Sempre que eu vejo alguém com uma cinta como a dela, meus sinos de fisioterapia tocam e eu quero saber tudo sobre o que aconteceu, como aconteceu e o que foi feito para consertá-lo.
Esta mulher em particular não tinha nenhuma história realmente. Foi uma lesão de “uso excessivo”. Mas ela estava orgulhosa de como ela nunca deixou que isso a impedisse. Ela apenas trabalhou através dele. Mesmo quando ela rasgou o seu manguito rotador alguns meses depois, ela continuou a trabalhar. Na sua mente, ela parecia dura. Ela pensava que era apenas o epítome da perseverança.
A verdade? Ela estava a ser tola e míope. A sua atitude em relação ao treino através da dor tinha-lhe valido dois membros cirúrgicos do que provavelmente eram lesões totalmente evitáveis.
As lágrimas de ALC são normalmente o resultado de abuso sistemático dos tecidos combinado com eventos imprevisíveis ao vivo. Ninguém deveria precisar de cirurgia apenas de treinos. Ninguém. Má forma e maus padrões de movimento são o que leva a lesões. Se você não é um atleta e não compete, simplesmente não há nenhuma razão para você se machucar – nunca.
Deixe-me reiterar isso mais uma vez apenas para destacar o quão importante é: Se te estás a lesionar por fazeres exercício, estás a fazer exercício errado. Se você está com dores o tempo todo e a única opção que o seu “treinador” pode lhe dar é empurrar através dele, pode ser hora de buscar uma segunda opinião.
Pain é um indicador importante e algo com o qual você precisa se familiarizar. Você precisa saber a diferença entre a dor muscular, nervosa, e a fadiga cardiorrespiratória, e o tipo de dor aguda e lancinante que indica dano articular. Simplesmente ignorar a sua dor não é uma opção. Não me interessa o que diz a sua t-shirt tola.
Se você está no mesmo tipo de dor nas mesmas articulações durante os mesmos movimentos, é porque está a fazer algo de errado. Trabalhar através dela apenas irá reforçar os seus pobres padrões de movimento e contribuir ainda mais para os problemas que você tem. Pare de fazer o que você está fazendo e resolva o problema. Não me importa quantos minutos mais você tem para AMRAP. O seu corpo é a sua prioridade, não a sua pontuação.
Priorizar os registos pessoais em vez da forma adequada
Uma das coisas que atrai as pessoas para os desportos como CrossFit, powerlifting e elevação olímpica é que você aprende a atirar pesos pesados ao redor. Conseguir que as pessoas construam programas em torno de padrões de movimento muito carregados e universais é fantástico. Treino que favorece a obtenção desses cinco quilos extras, apesar do fato de o atleta mal ter a mobilidade do quadril para acertar um peso corporal até a profundidade? Nem tanto.
Existe uma enorme diferença entre esmerilhar o último representante de um conjunto de trabalho duro e simplesmente usar uma forma completamente incorrecta para realizar um determinado movimento. Pressionar um elevador suspenso, por exemplo, nunca deve ser permitido. Não se trata de ser um stickler para regras arbitrárias. Trata-se de reconhecer que seu ombro não está em uma posição de pressão estável na parte superior de um puxão e tentar pressionar a partir dessa posição irá causar estragos na articulação.
O mesmo princípio se aplica a um puxão, mas por uma razão ligeiramente diferente. O objetivo de um puxão é levantar um peso que é muito pesado para que você possa apertar. Você sabia que ao entrar no elevador, então por que, quando você falhou em usar a técnica que contorna suas fraquezas na pressão, você vai tentar pressioná-lo para fora? Você vê como isso é incrivelmente bobo?
Lutar pela posição é perigoso como o inferno. Falhar é grátis. Já vi muito mais viagens para tirar a cidade de pessoas que se recusam a largar a barra do que de pessoas que sabem como se safar adequadamente. Cultivar uma cultura que se recusa a desistir e lutar por cada elevador é descuidado e perigoso.
Casar registros pessoais é uma das grandes alegrias de levantar. Eu não estou criticando uma abordagem que envolve priorizar grandes números e uma progressão constante. Mas se você decidir que o número importa mais do que tudo, você não vai progredir. Vais-te magoar. O aspecto mais perigoso da aptidão extrema é as pessoas perseguirem grandes números e movimentos avançados sem qualquer respeito pelo processo ou pela mecânica para atingi-los. A forma adequada é primordial e o progresso constante com respeito à forma é o nome do jogo.
A Arte do Compromisso
Dito isto, de vez em quando é aceitável comprometer um pouco a sua técnica. O quê?
Sim. Eu apenas me contradisse diretamente. Ouve-me. Há muitas coisas que os elevadores de alto nível fazem que eu não recomendaria para o treino diário. Dan Green e a equipa olímpica chinesa de halterofilismo estão todos de joelhos num agachamento, por exemplo. Eu nunca recomendaria isso como uma abordagem geral ao agachamento. Nas mãos de um halterofilista experiente, no entanto, esta técnica pode ajudar a levantar os seus números.
O mesmo se aplica a deixar os ombros redondos quando se levanta pesos ou a usar um arco traseiro que confundiria um gato quando se está no banco. Todas estas são formas legítimas de aumentar os seus números. O problema está em ensinar atletas que só estão treinando seriamente há três meses para usar essas mesmas técnicas e atacar a barra em cada levantamento, quando eles acabaram de entender a idéia de estabilização da linha média.
Eu adoro as tendências back-to-basics no clima de fitness atual. O peso corporal é ótimo e as barras são ainda melhores de uma perspectiva rigorosa e funcional. Tentar mostrar ao mundo que este material é para todos e pode ser feito por qualquer pessoa também é positivo, desde que seja feito com cuidado. Acho que há muitas coisas boas a dizer sobre o CrossFit, e com um pouco mais de atenção dada a estes problemas, ele só pode melhorar.