Se você pairar na faixa de 10% de gordura corporal, você está em posição privilegiada para mostrar um aspecto magro com abdominais visíveis. Mas obter um modelo de fitness-esqueço físico requer um nível extra de precisão, por isso pedimos ao treinador Don Saladino, dono do ginásio Drive 495 em Nova Iorque, para delinear as estratégias que ele usou para colocar Ryan Reynolds em forma de super-herói para Deadpool e sua próxima sequela de 2018. Experimente-os durante uma semana, e no Dia 7 confira seu visual super limpo.
Carga de água
Flush seu sistema com água, em seguida, afine seu consumo lentamente para produzir um visual mais seco que realce seus abdominais. Beba:
Dia 1-3: 3 galões
Dia 4: 2,5 galões
Dia 5: 1,75 galões
Dia 6: 0,75 galão
Dia 7: 16 onças-sipado ao longo do dia para mantê-lo são.
Fique o curso até você quebrar a pic.
Lutar contra o inchaço
“Você tem que cortar todos os laticínios, glúten e legumes”, aconselha Saladino. Alimentos como esses contêm alergênios, que farão você inchar e reter água – não é um bom movimento quando você está tentando se certificar de que seus abdominais estão estalando no final de uma semana.
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Massagem
Quando você está estressado, o cortisol – uma hormona produzida pela glândula adrenal que pica em situações de alto estresse – pode impedir sua capacidade de queimar gordura. Saladino sugere meditação, dormir sete a nove horas, e uma massagem esportiva para melhorar a circulação, colocá-lo de bom humor, e manter seus hormônios em xeque.
Time seus carboidratos
“Guarde seus carboidratos para depois do treino e antes de dormir”, diz Saladino. “Fique com vegetais e proteínas magras na manhã para que o açúcar no sangue não aumente, o que impede o seu corpo de usar a gordura como combustível”. Consuma a maioria dos seus hidratos de carbono pós-treino para que sejam postos em uso, e depois mais 20 a 30 gramas à noite para uma noite de descanso de melhor qualidade.