Você provavelmente já ouviu dizer que a tecnologia tornou a humanidade preguiçosa, mas muitas aplicações e gadgets disponíveis hoje podem provar o oposto. Por exemplo, as aplicações de culturismo são criadas para ajudar os utilizadores modernos a manterem-se em forma e desportivos. Portanto, desista dos exercícios aborrecidos e faça o download dessas aplicações – é hora de suar bem.
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BodySpace
Para todos os que decidiram começar a construir os seus corpos, é essencial saber que a musculação não acontece apenas da noite para o dia. Além disso, é altamente recomendado fazer o primeiro treino com o treinador para que ele lhe explique as técnicas correctas e o mantenha afastado de possíveis erros, por exemplo, quando está a fazer exercícios que não são eficazes.
Nutrição é uma parte crucial aqui. Pode ser ainda mais importante do que fazer exercício – este é um fato conhecido hoje em dia que mesmo que você esteja levantando pesos todos os dias, mas coma pizza, sushi, hambúrgueres e outras refeições gananciosas depois do ginásio, então você provavelmente não terá nenhum resultado. Portanto, você deve compilar um plano nutricional primeiro. Para isso, você pode verificar nosso artigo 17 Melhor nutrição e aplicações de dieta para Android & iOS.
Mais, não se esforce muito durante o primeiro treino. Hoje em dia as hiper-motivações são extremamente populares e faz você ouvir de todos os cantos que você deve trabalhar no limite de suas habilidades. No entanto, no início o seu corpo é demasiado fraco para os pesos excessivos – tenha cuidado ao traumatizar os seus músculos.
Este aplicativo irá criar o programa perfeito para si, que o ajudará a alcançar o melhor resultado na musculação. Ele afirma ser a revolucionária plataforma de fitness que combina o seu treinador pessoal com a maior comunidade de fitness do mundo. Assim, você terá várias opiniões sobre seu treinamento – este fato promete tornar seus exercícios mais eficazes.
Em outras palavras, BodySpace é uma rede social de fitness, onde você encontrará outros fisiculturistas e poderá compartilhar sua experiência com eles e eles poderão compartilhar a deles com você. Além disso, aqui você encontrará muitos programas de treinamento excelentes, desenvolvidos por celebridades do fitness como Jim Stoppani, Kris Gethin, Jamie Eason, Ashley Conrad, Lee Labrada, e muitos mais.
Há um calendário no aplicativo onde você pode marcar seu treinamento, e, ele será automaticamente sincronizado com o programa de treinamento que você escolheu. Não há mesmo necessidade de mencionar a dose de motivação e inspiração que você vai encontrar no BodySpace. É muito mais fácil perseguir seus objetivos se você estiver em uma comunidade que também tenha os mesmos objetivos.
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AtletIQ
AtletIQ é um programa único para criar programas de treinamento e controle geral do processo de treinamento para o rápido alcance do objetivo. Qualquer pessoa pode criar uma conta, depois inserir todos os dados necessários, selecionar um programa de treinamento de acordo com sua finalidade e iniciar o treinamento.
Um sistema de controle inteligente do processo de treinamento O AtletIQ oferece uma escolha de programas de treinamento. Todos os programas são divididos em três grupos diferentes – para iniciantes, para atletas avançados e atletas profissionais.
O serviço oferece um grande número de exercícios com uma descrição detalhada da técnica de sua implementação, compreensível até mesmo para iniciantes, e uma base de programas de treinamento para atletas de vários níveis de treinamento.
Baixando o aplicativo para seu smartphone, qualquer usuário irá controlar seu processo de treinamento. Com a ajuda deste assistente móvel, o atleta pode não só usar o cronômetro, mas também dicas úteis para definir o peso desejado, o número de aproximações e repetições e a duração do restante.
A qualquer momento, todo usuário-atleta pode abrir um relatório do trabalho é feito, onde todas as informações necessárias são armazenadas e podem ser usadas para o progresso no ginásio.
Motivação do jogo no AtletIQ. Qualquer usuário que controle suas conquistas com a ajuda do serviço tem uma oportunidade única de marcar seus resultados com prêmios virtuais. Assim, qualquer atleta pode receber outra recompensa e compartilhar o evento com seus amigos.
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JEFIT
Este é um diário de treinamento e seu treinador pessoal, por um lado, e uma vasta base de exercícios diferentes, por outro lado, composta tanto de treinadores profissionais quanto de usuários da aplicação. É um assistente no planeamento dos treinos e estatísticas detalhadas do seu progresso. Estas são pequenas instruções visuais com as quais pode ter uma ideia de como fazer correctamente este ou aquele exercício.
JEFIT irá ajudá-lo a manter-se em melhor forma e a tirar o máximo partido dos seus treinos. Este treinador pessoal irá melhorar as suas capacidades atléticas.
Este é o único programa que se destina a todos os níveis de treinadores, desde o primeiro ao nível profissional para halterofilistas e fisiculturistas. Você pode usar o aplicativo no modo automático sem se conectar à Internet.
As características chave do utilitário incluem facilidade de uso, download do histórico de treinamento, usando o timer, a capacidade de focar em exercícios reais e fazer anotações rápidas.
Aqui você encontrará uma base impressionante, que consiste em 1.300 exercícios com demonstrações em vídeo. Agora você pode planejar suas atividades esportivas, estabelecer metas, baixar planos e configurar exercícios com diferentes intervalos de tempo para descanso.
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Fitness Buddy
A aplicação Fitness Buddy tem uma base de exercícios gigantesca, que é livre para usar. Na versão premium, você pode criar planos de treinamento, mas na prática, é muito mais fácil escrever exercícios em “notas” padrão e depois olhar em Fitness Buddy para ver como fazer este ou aquele exercício.
Animação de exercícios será compreensível mesmo para iniciantes. Cada exercício é escrito passo a passo: será muito difícil cometer um erro. Além disso, os exercícios estão sujeitos a uma classificação – você pode escolher apenas aqueles que contribuem para o crescimento dos músculos peitorais, e você pode se limitar aos que são feitos com pesos ou um expansor.
Periódicamente, o programa começa a incomodar convites para se inscrever no clube de exercícios, mas todas as notificações são fechadas em um clique. Podemos notar que a aplicação tem más configurações, mas para uma versão gratuita não são necessários reguladores especiais: o principal é compor o plano de treino e observá-lo rigorosamente.
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Fitness Point Pro
Fitness Point Pro é um óptimo programa para dispositivos Android e iOS que o ajudará a configurar o seu plano de treino pessoal para um ginásio ou em casa! No aplicativo, há um grande número de exercícios que você pode incluir no seu treinamento.
Tambem no programa, já existem programas preparados, que você pode usar também! O programa também lhe mostrará o gráfico do seu progresso, ajudará a controlar o tempo de descanso entre as abordagens, e muito mais!
Na aplicação, existe um enorme conjunto de exercícios para diferentes grupos musculares que você pode usar nos seus treinos. Os exercícios são apresentados de uma forma compreensível com um título, ou seja, você pode ver uma lista de exercícios e escolher o que você mais gosta.
Após ver um determinado número de exercícios, você pode criar o seu próprio plano de treino. Para isso, vá para o exercício desejado e adicione-o ao plano. Quando você adicionar um número suficiente de exercícios, o programa irá criar um plano de trabalho para você – o número de abordagens, repetições, quais grupos de músculos irão trabalhar em um dia e quais no outro.
Você terá um plano profissional para a academia sem a ajuda de ninguém. Neste caso, você mesmo pode corrigi-lo, se algo estiver errado com ele.
A aplicação é constantemente atualizada, novas funções úteis são adicionadas e os desejos dos usuários são levados em conta. Deve-se notar que na aplicação não há publicidade em banners e links irritantes. Existem duas versões da aplicação – Fitness Point e Fitness Point PRO.
Pode testar a versão habitual, que inclui 70 exercícios com uma descrição, um log de treino, e todas as funções principais. Tudo isto é absolutamente gratuito. Se você gosta da aplicação, você também pode comprar uma versão paga (exportando todos os dados da versão gratuita), que já inclui mais exercícios, e várias funções como exportação, controle de peso, e outras.
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Fitness Coach FitProSport
Fitness Coach FitProSport é uma daquelas aplicações que ajudará a manter os músculos e o corpo em forma. A aplicação é conveniente e fácil de usar.
Para iniciar o treino, não precisa de se registar ou introduzir quaisquer dados. Vale a pena notar que não só o retrato, mas também a orientação paisagística da tela está disponível. Assim, utilizar FitProSport será conveniente tanto em smartphones como em tablets.
Na secção Exercícios, existem mais de 100 exercícios agrupados pelos músculos envolvidos. Cada um deles é acompanhado por uma descrição e animação detalhada, o que ajuda a navegar rapidamente na implementação correcta. Dada esta quantidade de exercícios, é fornecida uma pesquisa.
Pode guardar um exercício completo ou um exercício separado no registo, todos os dados serão mostrados na secção Resultados por dias. Após a instalação da aplicação, apenas o peso está presente na aba Medidas do corpo, mas você mesmo pode adicionar outros parâmetros especificando o nome e selecionando a unidade de medida.
Uma das desvantagens da aplicação é a presença de publicidade e as limitações da versão gratuita. Naturalmente, você gostaria de ver as principais funções disponíveis na versão gratuita do aplicativo, mas, por outro lado, a versão completa não é tão cara e ao mesmo tempo expande significativamente as capacidades do usuário.
Não há publicidade irritante, ela fornece acesso a mais de 250 exercícios, programas de treinamento adicionais, acompanha o progresso com a ajuda de gráficos de treinamento e medição corporal, e também possui um timer e cronômetro integrados.
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Peso Corporal Freeletics
A aplicação de musculação oferece uma variedade de exercícios dependendo do nível da sua condição física e actividade. Após passar uma simples inscrição e responder às perguntas padrão sobre seus objetivos, você pode escolher entre usar uma versão gratuita da aplicação ou os serviços de um personal trainer.
O modo pago do treinador oferece várias opções avançadas:
- Treinamento pessoal semanal de acordo com um plano individual
- Adaptar o treinamento para o nível de usuário atual
- Acima de 900 sessões de treinamento para planejamento de classe a longo prazo
No entanto, você pode escolher uma versão gratuita. Ela contém técnicas de exercício suficientes que você pode realizar a qualquer momento conveniente para você. Freeletics irá criar para você um exercício de avaliação em duas abordagens. Com a ajuda de um instrutor que lhe mostra visualmente as técnicas dos exercícios, você executa tarefas, avalia sua técnica e ganha pontos em recompensa.
Não parecido com a maioria das aplicações que claramente atribuem o tempo de cada exercício, o Freeletics permite que você especifique apenas a duração total do exercício de 5 a 45 minutos. Então, a aplicação calcula quanto tempo você gastou em uma determinada atividade e salva os resultados em sua conta pessoal.
Seu nível pessoal se desenvolve a partir dos pontos recebidos e do tempo. As aulas regulares ajudam-no a subir na classificação do Freeletics, estabelecem novos objectivos, atribuem treino mais complexo. Além disso, você pode competir não só consigo mesmo, mas com representantes de uma enorme comunidade de Freeletics.
Adicionar atletas cujos sucessos você está interessado, e tentar superar suas conquistas para se tornar o campeão absoluto de Freeletics. Uma função bastante notável e útil da aplicação é útil para encontrar lugares para treinamento. Com base nas geo-tags dos usuários, o Freeletics encontra os estádios, passadeiras e até parques mais próximos.
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Log do Ginásio de Treino Strong
Strong é adequado tanto para iniciantes como para verdadeiros monstros trabalhadores do ginásio. Esta aplicação tem uma interface simples e intuitiva que lhe permite adicionar rapidamente os exercícios de que necessita. Além disso, Strong armazena um histórico completo de treino, bem como registos pessoais para cada exercício.
Aqui você pode obter várias realizações no caminho para um corpo saudável e bonito. Uma das características mais interessantes do Strong é a calculadora de treino, que lhe dirá qual o peso que deve escolher para aquecer os músculos antes do treino.
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Log de treino de Fitness Log
Nem todos nós, apesar de uma má condição física, podemos forçar-nos a praticar regularmente no ginásio. Muitos simplesmente não têm motivação suficiente.
É por isso que há sessões de treino pessoal quando o treinador o anima constantemente, não o deixa parar e ajuda a mover-se na direcção certa. Mas, além do treinador, existem outras formas de motivação – aplicações perfeitamente desenvolvidas. Uma delas é a Fitocracia.
A aplicação é como uma rede social, apenas para os desportistas. Você preenche o perfil, indica sua altura, peso e condição corporal (só que honestamente, nós tentamos por nós mesmos).
E então podemos fazer amigos, seguir seus resultados, dar conselhos úteis, e encorajá-los com vários elogios. Além disso, após a realização de determinados exercícios, você ganhará pontos e receberá troféus virtuais, que são parte integrante da excelente motivação.
Entre os exercícios, você pode escolher os que você precisa e realizá-los diariamente ou em intervalos regulares. É sempre agradável ir ao ginásio juntos, e com a Fitocracia à sua disposição, haverá muitas pessoas que tentarão atingir o mesmo objectivo que você. Excelente aplicação, recomendamos a todos!
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iGym
iGym é o mais popular, a julgar pelo número de downloads, programas para gravação de treinos. O iGym tem uma versão gratuita e paga.
Existe quase tudo com que você pode sonhar: a base de exercícios, a criação do seu programa, dois programas padrão pré-instalados, treinamento com um cronômetro de descanso embutido, um log de treinamento, um gráfico de progresso. O iGym tem sua própria base de algumas centenas de exercícios, a partir dos quais você pode criar dias de treinamento. Já existem três exercícios que podem ser usados como base.
Na versão PRO, você pode criar superconjuntos de exercícios – isto é quando você primeiro faz um exercício, e depois outro imediatamente, e isto é contado como uma aproximação.
A interface, no entanto, nem sempre é intuitiva. Na parte em que você pressiona o “start” e treina, tudo está bem. Mas se, por exemplo, você tiver que assistir a um dos treinamentos anteriores – prepare-se para um acesso sem obstáculos: clique no dia, clique no nome do treino, pressione “pronto” – em vez de ir ao treino simplesmente pressionando o dia.
iGym é adequado para aqueles que há muito praticam independentemente e sabem o que, como e quando fazer. Ou para aqueles que treinam com o treinador.
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StrongLifts 5×5 Levantamento de Peso
Uma das melhores aplicações de levantamento de peso que é usada por milhões de atletas no mundo. Ele irá compilar um programa de treino que será eficiente especialmente para você depois que você colocar os dados sobre você no aplicativo. Cada treino é dividido em várias seções, por exemplo, ombros, pernas e costas.
Outra opção legal aqui é que você pode gravar seus elevadores mais legais. O período médio do programa de treinamento é de 12 semanas, mas é claro, você pode usar o aplicativo por muito mais tempo. Quando você começa a se exercitar você deve estabelecer um objetivo e StrongLifts irá criar um plano especial com um poderoso programa de motivações para que você não pare a meio caminho do seu objetivo.
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Ganho de peso em 1 dia
Como foi mencionado no início, a nutrição correta é a parte mais crucial de todo o processo de musculação. Antes mesmo de começar seus exercícios, certifique-se de que você tem a dieta correta, com a predominância de proteínas e aminoácidos – estes dois são os principais componentes que melhoram a rápida restauração e aumento dos músculos.
Existem duas formas principais de como você pode vestir mais proteína – ou comprar proteína em pó ou consumi-la forma as fontes naturais, como a carne de frango. A segunda opção é muito mais saudável, apesar de ser necessário muito esforço para cozinhar. Mesmo no caso de ser vegano, ainda pode obter proteína suficiente de outros alimentos, como tofu ou feijão.
Esta aplicação irá ajudá-lo a criar o seu plano de refeições para que possa ganhar peso o mais rápido possível. Ou mesmo se você já tem uma certa dieta mas sente que não está funcionando e está ganhando muito lentamente, você pode analisá-la na aplicação – ela vai encontrar as falhas da dieta atual e vai corrigi-la para você.
Or se você é completamente novo em tudo isso e não tem idéia do que comer, a aplicação vai completar a lista para você em alguns segundos. Você só precisa inserir seus parâmetros iniciais, seu peso atual, e seus objetivos de peso. Além disso, não se esqueça de marcar em que período você está planejando chegar ao peso final. O aplicativo fará o resto dos cálculos.
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BAU5 Exercício GYM
Este aplicativo foi feito especificamente para homens. Claro que as mulheres também podem tentar usá-lo, mas é essencial levar em consideração que todas as medidas são feitas apenas para o treinamento de homens e força dos homens. Além disso, levantar muito peso pode ser prejudicial para a saúde das mulheres.
Em outros aspectos, é uma aplicação compacta e muito conveniente para fazer musculação no ginásio. Ao ir para o menu principal, você pode ver várias categorias de exercícios, que incluem o exercício para a imprensa, treino olímpico, agachamento, Deadlift, Seated Dumbbell Shoulder Press, e muitos mais.
Após escolher seu programa, escolha um exercício, e depois escolha o peso com o qual você vai trabalhar. Existe um diagrama muscular para cada exercício. O exercício BAU5 é otimizado para os 3 exercícios por semana. No geral, esta é uma das melhores aplicações para os fisiculturistas, uma vez que se concentra no núcleo deste termo – pesos.
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BodyBuilding
A aplicação BodyBuilding dificilmente será interessante para aqueles que apenas querem perder peso, embora as recomendações e conselhos possam ser úteis para absolutamente todas as pessoas. Na aplicação, pode encontrar descrições detalhadas dos músculos envolvidos em cada exercício, assim como os diagramas dos exercícios e dicas para a sua implementação. Além disso, a aplicação pode registar as suas estatísticas, para que possa facilmente armazenar os seus resultados.
A aplicação pode ser dividida em três grandes secções. Estas são Exercícios, Treinos e Estatísticas. Na primeira seção você vai encontrar exercícios para cada parte do corpo: peito, costas, ombros, braços, pernas e pressão. Após seleccionar a categoria muscular desejada, clique na seta.
Ser-lhe-á oferecida uma lista de exercícios que treinam exactamente este grupo de músculos, depois poderá escolher um dos exercícios. Em primeiro lugar, você verá a figura de um homem em pleno crescimento, e os músculos que pertencem ao grupo que você escolheu serão marcados com a cor. Abaixo, você poderá ler a decodificação das cores, e depois o exercício: a parte visual, a técnica de realizar, os conselhos e a importância deste grupo de músculos nos esportes.
Na seção de treinamento, você já terá preparado exercícios que são adequados para aqueles que treinam ativamente. Aí você encontrará um cronômetro e estatísticas completas da divisão. Na secção Estatísticas, encontrará o seu perfil, que pode preencher antecipadamente, assim como os resultados dos treinos realizados.
Todos os exercícios funcionam muito bem, a aplicação agrada tanto na aparência como na funcionalidade. Vamos resumir: a aplicação Bodybuilding é perfeita para qualquer pessoa que esteja activamente envolvida em desporto ou um bodybuilder principiante. Uso agradável!
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Treino de peso corporal: O seu ginásio
Este é o aplicativo que foi desenvolvido para ajudá-lo a trabalhar com o peso do seu corpo. Bem, não é a aplicação de musculação mais eficiente porque para construir músculos enormes terá de levantar pesos e aumentar o número de quilos com quase todos os novos treinos.
No entanto, se é apenas um principiante, será benéfico para si começar a exercitar-se com o peso do seu corpo de forma a dar aos seus músculos o desenvolvimento inicial. Existem mais de 200 exercícios vários, então uma desculpa que você não encontrou nada adequado simplesmente não vai funcionar.
O que é mais, o programa de treino eficaz que pode ser encontrado no seu ginásio promete-lhe os resultados rápidos. Claro, você não se tornará o maior fisiculturista do mundo, mas você certamente verá a diferença na formação dos seus músculos. Existem vários modos de treino que lhe permitem escolher a duração do treino começando com 3 minutos até 36 minutos.
A propósito, é possível adicionar algum equipamento em alguns exercícios, mas não será um peso importante. O maior benefício do seu ginásio são suas descrições detalhadas e explicações da técnica dos exercícios que o ajudarão a fazer todo o treinamento corretamente. As explicações em vídeo estão incluídas.
Além disso, se você estiver fazendo musculação mas por algum motivo, você não tem acesso a um ginásio, Seu Ginásio irá ajudá-lo a manter a forma e pelo menos não perder seus músculos enquanto você não for capaz de trabalhar com pesos.
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