Even though I love working out and taking tons of different classes, I have to say winter makes that somewhat challenging. To znaczy, kto chce się wyrwać spod ciepłej puchowej kołdry, aby stawić czoła zimnu, lodowi i deszczowi w imię lepszego ciała? Cóż, właściwie wielu, ale ja nie jestem jedną z nich. Tak więc, kiedy Women’s Health wyzwał mnie do treningu do pięciu różnych programów Netflix w domu, pomyślałem „Hell, yeah! Wreszcie artykuł o fitnessie, do którego mogę się dostać.”
Jedyną rzeczą jest to, że nie mam studia treningowego w moim maleńkim mieszkaniu w NYC, więc zwróciłem się do profesjonalistów, aby dać mi kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń, które mogę wykonać w mojej casa, przed telewizorem. „Chodzenie do klasy z grupą podobnie myślących osób to najlepsze uczucie – energia, przyjazna konkurencja, muzyka, koleżeństwo – ale bądźmy szczerzy, czasami nie możesz zrobić tego w klasie i jedyną rzeczą, która może sprawić, że 'poczujesz spalanie’, jest przekupywanie siebie przez oglądanie ulubionego programu telewizyjnego”, mówi Tiffani Robbins, główny trener w The Bari Studio.
Okazuje się, że mogą istnieć nawet korzyści z uzyskania potu przed telewizorem. „Jedną z rzeczy, które oglądanie dramatycznego programu telewizyjnego może zrobić, jest utrzymanie cię w ruchu przez dłuższy czas, ponieważ jesteś tak zachwycony tym, co się dzieje”, mówi Robbins. „Tak długo, jak jesteś w stanie nadal koncentrować się na prawidłowej formie i bezpieczeństwie, pozwalając, aby telewizor trochę cię rozpraszał, aby zrobić więcej powtórzeń, nie jest taką złą rzeczą.”
Więc wyruszyłem, aby rozpocząć mój eksperyment, oceniając każdy show’s workout-worthiness w skali od jednego do 10:
Orange Is The New Black
Najlepszą rzeczą w oglądaniu OITNB podczas treningu jest to, że możesz poświęcić tyle lub tak mało uwagi temu, co się dzieje, jak chcesz. Ponieważ cały program jest w zasadzie ustawiony jako winiety, skupienie się na desce jest dość łatwe podczas części, w które nie jesteś tak zaangażowany. Dodatkowo, jest tam wystarczająco dużo czarnego humoru i scenariuszy WTF, aby utrzymać cię w dobrej zabawie przez cały czas. Podczas oglądania tego programu wykonywałem mieszankę ćwiczeń na podłodze – wszystko, od desek i przysiadów po wspinaczkę górską, przysiady, pompki i jogging w miejscu.
Related: This Is the Best Exercise to Work ALL Those Core Muscles
Jeden ruch, który doskonale nadawał się do czasu telewizyjnego, był Robbins’ Bari-reccomended „side-lying leg lifts,” które pracują zewnętrzne uda i tyłek. Jedyna prawdziwa różnica między nimi a leżąc na boku na kanapie jest to, że jesteś toning swoje gams podczas robienia tego. Technicznie rzecz biorąc, mogłabyś nawet wykonywać je na kanapie, zamiast na podłodze, ale to mogłoby cię zachęcić do rozpoczęcia chrupania miski popcornu, a wtedy wróciłabyś do punktu wyjścia.
„Zacznij od leżenia na jednej stronie z dolną nogą zgiętą i górną nogą wyprostowaną (odtocz się lekko do tyłu, abyś leżał na mięśniu, a nie bezpośrednio na kości biodrowej),” mówi mi. „Następnie podnieś i opuść górną nogę z ugiętą stopą, kolanem i palcami skierowanymi do przodu. W tej samej pozycji kopnij swoją górną nogę prosto przed sobą, a następnie z powrotem po przekątnej.” Powtarzaj tyle razy ile chcesz, aż noga się podda, lub odcinek się skończy.
Innym pozytywem oglądania OITNB, jeśli jesteś prawdziwym fanem, jest to, że będziesz chciał kontynuować oglądanie (styl maratonu), ponieważ nie będziesz w stanie poradzić sobie z czekaniem, aby zobaczyć, co się stanie dalej-a.k.a. możesz ćwiczyć przez długie okresy czasu i ustawić własne tempo, które jest świetne dla mniej intensywnych, spokojnych treningów, jak w niedzielę.
Ranking: 6 na 10
Gilmore Girls
Muszę być szczera…nigdy nie oglądałam Gilmore Girls…cue the gasps! Chociaż wszyscy, których znam, mają obsesję na punkcie tego kultowego ulubieńca z lat osiemdziesiątych, ja po prostu nigdy tego nie rozumiałam. To powiedziawszy, praca nad rodzinnym dramatem Lorelai i Rory to bułka z masłem. (Ugh i teraz chcę ciasto, ale z powrotem do fitnessu.)
Dlaczego? Okazuje się, że to rodzaj nudy (SORRY! Nie znienawidź mnie!), więc miło było mieć rozproszenie. Wypracowanie do pokazu, na punkcie którego mam obsesję, nigdy właściwie nie miałoby sensu, ponieważ zatrzymałbym się, aby w pełni zainwestować siebie dwie minuty w.
Related: 5 Things That Happened When I Tried To Walk 20,000 Steps A Day
Dla tego jednego, spróbowałem jednego z moich go-tos w domu: ChaiseFitness ma cztery 20-minutowe filmy o nazwie Chaise on the Go, które można łatwo mieć grając na boku, podczas oglądania Netflix. Możesz też najpierw obejrzeć jeden z nich, aby zorientować się, co masz robić, a następnie nacisnąć przycisk odtwarzania na swoim odcinku. All you need is a Thera-Band and a dining room chair.
Because all four videos are Pilates-based and low impact, they are safe to do at home without in-person instruction. Jednym z najłatwiejszych do wykonania ruchów są marsze kolanowe tricepsów (są świetne dla twoich tricepsów, pośladków i rdzenia). Trzymaj się krawędzi krzesła z ugiętymi łokciami. Trzymaj stopy z dala od krzesła z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni (tyłek powinien być na równi z kolanami) i maszeruj prawym kolanem w górę, gdy rozszerzasz ramiona i opuszczasz z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonuj naprzemiennie prawą i lewą stronę przez 20 powtórzeń z odpoczynkiem pomiędzy nimi, dla dwóch pełnych zestawów.
Ranking: 7 na 10
Nie potrzebujesz dużo sprzętu – lub w ogóle żadnego – aby uzyskać dobrą formę. Sprawdź te 19 ćwiczeń z ciężarem ciała:
Gossip Girl
Bądźmy poważni: Jeśli kiedykolwiek istniałaby motywacja, aby pocić się przed telewizorem, byłyby to nogi Blake Lively. Głównym czynnikiem, który sprawia, że twoje oczy są przyklejone do rury, gdy Gossip Girl jest włączona, jest to, że wszyscy wyglądają jak supermodelka. Więc, jesteś automatycznie skłonny do starania się bardziej. Ludzie mają również tendencję do zaczepiania się ze sobą dużo i, cóż, może to również prowadzić do 50 więcej crunches w dowolnym momencie, ponieważ kto nie chce wyglądać dobrze nago, #amiright?
Zrobiłem mieszankę jumping jacks, bieganie w miejscu, i różne ruchy deski, przed przełączeniem się na abs: situps, crunches rower, dolne abs podnośniki nóg, i abs pulse-ups, a następnie zszedł trzy szklanki wody, głównie dlatego, że byłem spragniony, a także dlatego, że byłem zafiksowany na jak gorący Chace Crawford wyglądał. (Przyspiesz swój postęp w kierunku swoich celów utraty wagi z Women’s Health’s Look Better Naked DVD.)
Ranking: 10 na 10
Related: I Took Plank Breaks at Work Every Day for a Month-This Is What Happened
Stranger Things
Główną zaletą treningu do dramatu sci-fi jest to, że łatwo jest uzyskać pompę serca – szybko. W przeciwieństwie do Gilmore Girls, ja żyję dla Stranger Things. Każdy kto tego nie rozumie? Nie znam was. Winona Ryder jest genialna, Milly Bobby Brown jako Eleven = wszystko, a Barb? Uwielbiam ją. Ponieważ muszę być świadoma wszystkiego, co się dzieje, wybór ruchów był nieco trudniejszy dla tego show. Wszystko, co na plecach, na macie działa. Wszystko, co wiąże się z szybkich ruchów, takich jak skoki i bieganie w miejscu działa również (czas tych do paznokci gryzienie sceny suspensu) i wszystko inne, co w zasadzie nie blokuje swój widok na ekranie działa również, jak ćwiczenia ramion (hantle curls, krzesła dipy, boks, itp). Może po prostu będę musiał binge watch/workout do sezonu drugiego, kiedy wyjdzie.
Ranking: 9 na 10
Przyjaciele
Naturalnie, niektóre z tych programów są dobrze przystosowane do treningów na siłowni. Wystarczy zapytać dyrektora Crunch Gym ds. strategii fitness grupowego & rozwoju, Brookelyn Suddell. „Często używam programów, aby przejść przez moje sesje cardio – rozpraszają mnie i pomagają mi utrzymać czas, tj. Kiedy program jest skończony, tak jak ja”, mówi. „Moim zaleceniem byłoby oglądanie czegoś zabawnego. Śmiech pomaga jeszcze bardziej zaangażować twój abs i rdzeń.” Zaleca naprzemienny szybki chód i lekki jogging, jeśli jesteś na bieżni – i wykorzystywanie przerw reklamowych na interwały sprintu, zbyt. Wybrałam Friends do moich treningów cardio na bieżni i czas zleciał mi błyskawicznie.
Suddell zasugerował również, żebym zabrał mój nawyk Netflix na bieżnię schodową. „Uwielbiam to, ponieważ młyn schodowy jest SUPER trudny, a telewizja utrzymuje mój umysł z dala od moich płonących nóg i łupów”, mówi. (Um, ma w tym 100 procent racji.) „Najpierw wybieram tempo, które mogę utrzymać przez dłuższy czas (45 minut) i na przemian robię pojedyncze kroki i skip-a-step z odbiciami pośladków. Podczas mini reklam robię sprinty (20 do 30 sekund).”
Choć glute kick-backs i sprinty były dla mnie trochę zaawansowane, powiem, że oglądanie czegoś komediowego podczas gdy na młynku schodowym jest 1000 razy lepsze niż słuchanie muzyki lub oglądanie wiadomości.
Ranking: 8 na 10
.