By Adam St. Pierre
CTS Ultrarunning Coach
Miałem przyjemność dostać się do wspierania kilkunastu CTS Athletes na 2019 Leadville Trail 100 Run presented by La Sportiva. Leadville 100 to klasyczny i kultowy 100-milowy wyścig pieszy, który odbywa się w oszałamiającym Leadville, CO na wysokościach pomiędzy 9,200 a , stóp nad poziomem morza.
W tym roku 829 biegaczy rozpoczęło wyścig, 374 osoby ukończyły go poniżej 30-godzinnego limitu czasu (45% wskaźnik finiszerów). Pogoda w tym roku była tak dobra, jak to tylko możliwe, z wysokimi temperaturami w ciągu dnia w 60-tych, niskimi w nocy w 30-tych i bez deszczu, gradu lub błyskawic, które zagrażałyby biegaczom.
Oto kilka spostrzeżeń z moich godzin spędzonych na kursie wspierającym sportowców w ten weekend:
100 milerów jest trudnych
Każdy, kto mówi ci inaczej, kłamie! Nie ma „łatwych” 100 mil. Niektóre 100-milówki trwają dłużej niż inne, niektóre mają więcej wzniesień, ale wszystkie 100-milówki są trudne.
Nie oczekuj idealnego wyścigu
Bądź tak przygotowany, jak to tylko możliwe… ale bądź przygotowany na przeciwności losu. Wspierając sportowców od czoła grupy aż po ostatnich finiszerów, jedna rzecz jest oczywista: Wszyscy sportowcy miewają okresy dyskomfortu. Co prowadzi mnie do następnej obserwacji…
(prawie) Wszyscy rzygają
Cat Bradley, kobieta, która zajęła 2. miejsce, często rzygała od 60. mili do mety, a mimo to była w stanie dobiec do mety z czasem 20:45:48. Inny zawodnik, którego trenuję, zmagał się z problemami żołądkowymi w ciągu pierwszych 2 godzin, ale udało mu się przez nie przebrnąć i ukończyć bieg z czasem 28:01:22. To rzadkość dla sportowców, aby przeforsować mdłości na tak długo i skończyć.
Wytrwałość popłaca
Istnieją odcięcia z jakiegoś powodu, nawet jeśli czasami wydają się okrutne. Byłem świadkiem, jak pewien sportowiec pchał się do granic możliwości, by dotrzeć do stacji pomocy w Winfield, gdy minęła godzina 18:00. Nie pozwolono mu kontynuować. Byłem również świadkiem, jak zawodnik opuścił Winfield z minutami w zapasie, następnie przeszedł przez Twin Lakes z jeszcze mniejszą ilością czasu w zapasie, a potem ledwo pokonał granicę na Outward Bound i Mayqueen w drodze do mety z czasem 29:56:35. Rzadko się zdarza, by ktoś był tak blisko odcięcia i ukończył bieg. Finisz tego zawodnika był niesamowitym wysiłkiem, a pomogła mu w tym w niemałym stopniu wspaniała ekipa wspierająca.
Wsparcie ma znaczenie
Leadville jest wyjątkowym 100-milowym wyścigiem, ponieważ pozwala na „muling” (pacer/biegacz bezpieczeństwa może nie tylko towarzyszyć zawodnikowi przez ostatnie 50 mil, ale może również nosić jedzenie, płyny, ubrania itp. dla zawodnika). Posiadanie pacerów robi wielką różnicę (nie próbuję wzniecać debaty „pacer vs. brak pacera” i mam ogromny szacunek dla biegaczy, którzy ścigają się solo). Leadville jest również w pewnym sensie wyjątkowy w tym sensie, że załogi są w stanie zobaczyć zawodników w częstych odstępach czasu podczas całego wyścigu. Dobra załoga i pacerzy, którzy są świadomi szczegółów wyścigu i są w stanie utrzymać zawodnika w bezpieczeństwie i iść do przodu, mogą być nieocenieni dla udanego finiszu.
Pacowanie/załoga przed wyścigiem
Pacowanie i załoga na 100 milach to niesamowite doświadczenie. Zalecam wszystkim zawodnikom tempo i/lub załogę przynajmniej raz przed wyścigiem na 100. Trudno jest wyjaśnić przepływ 100-milowego wyścigu. To musi być doświadczone, a im więcej biegacz doświadcza przepływu przed próbą 100, tym lepiej. Dowiedz się, co sprawia, że postój na stacji pomocy jest efektywny (i nieefektywny). Zobacz, co możesz zrobić jako pacer, aby Twój biegacz był bezpieczny i posuwał się naprzód. Poznaj kilka pomysłów na zminimalizowanie nieprzyjemnych doznań, które są powszechne podczas biegów na 100 mil. Dziewięciu sportowców, których trenuję, stanęło na linii startu w Leadville w ten weekend, ale ośmiu innych sportowców, których trenuję, przyjechało do Leadville, aby nadać tempo i zapewnić obsługę. Zawodnicy odnieśli ogromne korzyści ze wsparcia zespołu, a zespół wsparcia skorzysta w przyszłych wyścigach z wiedzy zdobytej w ten weekend.
Znaj kurs
Dowiedz się jak najwięcej, czy to z kontroli mapy kursu i profilu, oglądania zdjęć/filmów, czytania raportów/blogów z wyścigów, śledzenia zawodników na Stravie, czy najlepiej z przedbiegów części lub całości kursu. Wiedz, gdzie będziesz o jakiej porze dnia, gdzie może być gorąco, gdzie może być zimno, gdzie prawdopodobnie będziesz potrzebował swojej czołówki, gdzie będziesz przekraczał wodę, itp. Leadville jest stosunkowo łatwe do zdobycia (tylko 2 godziny jazdy od głównego lotniska i wspaniałe miejsce do odwiedzenia!) i kurs (lub jego części) może być prowadzony przez większość dni w lecie. Możesz również wziąć udział w obozie treningowym, aby zobaczyć kurs, lub zaprojektować swój własny obóz i zobaczyć jak najwięcej przed dniem wyścigu.
Zabaw się
Masz dwa wyjścia: ściganie się na 100-milerów może być trudne i zabawne, lub trudne i zbyt poważne. Musisz poważnie potraktować swoje przygotowanie i strategię, a także skupić się na swoim celu. Ale jeśli Ty – jako biegacz – podejmiesz wspólny wysiłek, aby zachować pogodę ducha, pokonać przeciwności losu i pamiętać o tym, dlaczego biegniesz, to będziesz miał lepszy dzień. To samo dotyczy załogi i pacerów. Zachowanie pozytywnego nastawienia (ale bądź szczery i bezpośredni wobec swojego zawodnika) i dobra zabawa mogą pomóc Twojemu biegaczowi przetrwać najtrudniejsze chwile.
Gratulacje dla wszystkich biegaczy, którzy wystartowali w Leadville 100 Run, i przybij piątkę wszystkim, którzy ukończyli bieg!
