Gefeliciteerd! Een nieuwe ouder zijn is zo’n opwindende tijd, en je hebt je letterlijk maandenlang voorbereid op de komst van je pasgeborene. Je hebt verschillende luiercrèmes, veel luiers en rompertjes, en de kinderkamer is perfect. Maar hoe zit het met de dingen waarop u zich niet had voorbereid?
Hoe zit het met de onvermijdelijke slapeloze nachten? Of het huilen? Of de 20 luiers op een dag? Hoe zit het met slaaptekort dat alleen maar verergerd wordt door een baby met kolieken die nooit lijkt te stoppen met huilen? U hebt met uw arts gesproken, en zij hebben u verzekerd dat uw baby in orde is… het is “enkel koliek”. Maar dat helpt je niet als je een pasgeborene moet kalmeren terwijl je zelf nauwelijks slaapt. Het helpt niet dat niemand echt weet wat koliek veroorzaakt. Er zijn veel theorieën, maar niets concreets.
Zoals iedere nieuwe ouder, als je baby huilt, wil je hem alleen maar helpen. En nieuwe baby’s, vooral in die eerste 6 maanden, kunnen veel huilen. Wanneer u een nieuwe baby met koliek hebt, kan het echter een moeilijke en eenzame weg zijn die u vaak gefrustreerd en veel meer slaaptekort achterlaat dan de “typische” nieuwe ouder. Bovendien worden al je dromen over de “perfecte” baby volledig overboord gegooid.
Wanneer je baby alleen maar huilt, voel je je hulpeloos, uitgeput, en alsof je nooit meer zult slapen. U kunt zelfs voelen alsof er iets verkeerd met uw baby is, of alsof u niet snel genoeg met uw baby bindt (ik beloof u, bent u, zelfs als het niet op die manier nu voelt).
Nieuwe ouders gaan wat slaap verliezen, in feite, heb ik het zien vermelden dat de nieuwe ouders gemiddeld 3 volledige maanden van slaap in het eerste jaar verliezen…dat is een gemiddelde, wat betekent dat de ouders van babys met koliek waarschijnlijk meer slaap dan dit verliezen. De meeste volwassenen realiseren niet dat zij slaap beroofd zijn tot zij zo slaap beroofd zijn dat zij niet recht kunnen denken. Wist je dat het 5 tot 7 dagen duurt voordat de effecten van slaaptekort zichtbaar worden?
Een gebrek aan slaap hoort helaas bij het zijn van een nieuwe ouder, maar dat betekent niet dat nieuwe ouders extreem slaaptekort hoeven te hebben, echter. Als je weet dat je minder slaap gaat krijgen dan normaal, kun je een plan formuleren om ervoor te zorgen dat je zoveel mogelijk slaap krijgt tijdens de eerste weken en maanden met je nieuwe baby.
Nu weten we allemaal dat een beetje huilen normaal is (je baby heeft geen andere manier om een behoefte met je te communiceren), maar niemand weet echt wat de oorzaak is van koliekgehuil. Het luisteren aan uw baby die veroorzaakt veel spanning huilt, wat betekent dat u waarschijnlijk niet zo goed slaapt aangezien u zou moeten zijn, of met een nieuwe baby in huis zou kunnen zijn. Voeg aan dat het feit toe dat de koliekbaby’s als “frequente stijgers,” worden beschouwd en het leven kan ontmoedigend schijnen. Dit wetende, zijn er een paar dingen die u kunt doen om te proberen om meer slaap te krijgen, aangezien u uzelf en uw baby zo goed uitgerust mogelijk wilt zijn.
Het eerste ding dat nieuwe ouders moeten begrijpen is dat de babyslaap zeer, zeer verschillend van volwassen slaap is. Als volwassene heb je een vast circadiaan ritme dat je lichaam vertelt wanneer het tijd is om wakker te zijn (daglicht), en wanneer het tijd is om te slapen (nacht). Ik weet dat we niet altijd luisteren naar de interne klokken van ons lichaam, maar met een gloednieuwe baby, is er geen klok om van te spreken.
Als volwassenen zijn onze biologische ritmes ingesteld om te slapen wanneer het buiten donker is, maar uw nieuwe baby weet dat niet, wat betekent dat vaak nieuwe baby’s de hele dag slapen en de hele nacht op zijn.
Dit wetende, zijn er een paar dingen waar u zich bewust van kunt zijn die u zullen helpen de eerste maanden door te komen met uw nieuwe baby:
- Pasgeborenen hebben kleine slaapvensters, meestal slechts 1-2 uur! Kijk uit naar de slaapvensters van uw baby en probeer hem in slaap te helpen voordat hij oververmoeid raakt. Bij baby’s kunt u letten op slaapverschijnselen zoals wrijven in de ogen, wroeten en geeuwen. Als uw baby begint te woelen, zijn ze meestal voorbij dat “moe” punt en in oververmoeid gebied.
- Doe wat je kunt om uw baby te helpen slapen – voeden ze in slaap, houd ze in slaap, gebruik bewegings slaap, swaddle uw baby … en maak je geen zorgen over “slechte” gewoonten. Weet dat alle zogenaamde “slechte gewoonten” gemakkelijk ongedaan kunnen worden gemaakt zodra uw pasgeborene voorbij koliek is en klaar is voor traditionele slaapcoaching.
- Creëer een veilige en slaapvriendelijke omgeving, wat betekent dat de kamer van uw baby donker, stil en koel moet zijn, zonder stimulatie. Als je aan een drukke straat woont of andere kinderen in huis hebt, overweeg dan het gebruik van een white noise machine.
- Maak dutjes een prioriteit. Nee, echt! Het vullen van de slaaptank van uw baby overdag kan de slaap ’s nachts verbeteren. Echt waar. Dus doe alles wat je kunt om je baby overdag goede dutjes te laten doen.
- Wees realistisch over bedtijd. Ik weet dat je je pasgeborene gewoon wilt knuffelen, maar je baby heeft misschien een vroegere bedtijd nodig dan je misschien denkt. De meeste pasgeborenen hebben een bedtijd nodig ergens tussen 18.00 en 19.00 uur. Als u merkt dat uw baby in deze tijd kribbig begint te worden, begin dan met uw rustgevende bedtijdroutine en breng hem zo snel mogelijk naar bed.
- Baby’s gedijen op routine, en u kunt beginnen met het creëren van een rustgevende bedtijdroutine zodra uw baby 2 tot 3 weken oud is. Een goede bedtijdroutine voor een zuigeling kan bestaan uit het dimmen van de lichten, het tot rust brengen van de kamer, een badje, massage, rustgevende muziek, voeding of inbakeren. Weet dat uw baby eigenlijk maar 3 tot 4 “onderdelen” nodig heeft in zijn bedtijdroutine, die niet langer dan 30 minuten mag duren.
- Verminder de stimulatie in de late namiddag om het huilen te verminderen. Dit houdt in dat u de televisie uitzet, felle lichten dimt en ervoor zorgt dat de kamers waar uw baby is, stil zijn. Probeer in deze periode veel bezoek te vermijden.
- Uw baby weet niet dat ’s nachts slapen de bedoeling is. U kunt helpen de dag/nacht verwarring van uw baby te verlichten door ervoor te zorgen dat uw pasgeborene ’s morgens veel natuurlijk licht krijgt, en gedurende de dag tijdens de niet-slaaptijden. U kunt ook stimuleren dat dag en nacht verschillend aanvoelen. Voedingen overdag moeten helder en goed verlicht zijn, terwijl het ’s nachts donker en rustig moet zijn. U moet als de “externe” lichaamsklok van uw kind fungeren totdat die van uw kind zich ergens tussen 3 en 4 maanden ontwikkelt.
Houd in gedachten dat, terwijl u misschien in slaap valt enkele minuten nadat u in bed bent geklommen, baby’s een ander verhaal zijn. In slaap vallen is een vaardigheid die wordt geleerd, het is niet instinctief, en veel pasgeborenen hebben hun nachten en dagen “door elkaar.” Als we het hebben over baby’s die aan koliek lijden, is het nog een grotere uitdaging.
U moet uw baby helpen slapen
Doe wat u kunt om uw baby te helpen slapen – of dat nu betekent dat u stuitert op een gymnastiekbal, uw baby wiegt, hem inwikkelt, of hem vasthoudt tot hij in staat is zichzelf voldoende te kalmeren om te slapen – en weet dat deze tijdelijke hulp geen slechte gewoonten op de lange termijn zal creëren.
Wanneer onze baby’s gloednieuw zijn, kennen ze nacht en dag niet. Uw baby heeft geen idee dat 21:00 p.m. anders is dan 2:00 in de middag. Dit komt omdat het slaapritme van uw baby nog in ontwikkeling is. De meeste baby’s kunnen zichzelf niet in slaap brengen of kalmeren tot ze ongeveer 6 maanden oud zijn. De verwarring tussen dag en nacht heeft te maken met een gebrek aan melatonine productie in de eerste maanden van je pasgeborene. Ik weet dat je hoort over de baby van je buurvrouw die “de hele nacht doorsliep” vanaf week 1. Geloof me als ik zeg dat ze haar baby hielp om in slaap te komen.
Volgens Dr. Sears, “is proberen om je baby snel in slaap te krijgen gedoemd te mislukken omdat baby’s anders gaan slapen dan volwassenen. In de eerste maanden moeten baby’s, om een toestand van diepe slaap te bereiken, door een fase van 20 tot 30 minuten van lichtere slaap gaan. Als je probeert baby’s neer te leggen en weg te sluipen tijdens deze lichte slaapfase, zullen velen wakker worden.” Dit wetende, moet je ze misschien 20 tot 30 minuten vasthouden nadat ze aanvankelijk in slaap zijn gevallen, zodat ze zichzelf niet wakker schrikken.
Je vraagt je misschien af wanneer je kunt stoppen met “helpen”. Ik raad ouders aan hun baby’s met koliek te “helpen” slapen totdat ze oud genoeg zijn om te coachen (en geen symptomen van koliek meer hebben), wat meestal tussen 18 weken en 6 maanden oud is, afhankelijk van de baby.
Uw baby kan een creatieve slaapoplossing nodig hebben
Veel baby’s die aan koliek lijden, kunnen niet volledig plat liggend slapen. Als u vindt dat dit het geval met uw baby is, overweeg het gebruik van een schommel of een wipstoeltje (nooit een autostoeltje) dat uw baby toestaat om bij een lichte helling te liggen terwijl het veilig is. Praat met uw kinderarts over alternatieven om uw baby op een lichte helling te laten slapen. Vergeet niet dat het NOOIT veilig is om kussens of dekens in de wieg van je baby te leggen. Ik heb van veel ouders gehoord dat schommels, wipstoeltjes of rock ‘n’ plays bijzonder nuttig kunnen zijn voor dutjes.
Co-sleeping kan ook een optie zijn die kan helpen uw baby te kalmeren. Zorg ervoor dat als u deze route kiest u dit veilig doet Het is goed om een veilige back-up plan voor die wanhopige momenten wanneer alles wat werkt is het brengen van uw baby in bed met je. Zorg voor een stevig matras zonder dekens of kussens, en geen spleten tussen het hoofdeinde of de muur en het matras. Co-sleeping kan een prachtige manier zijn om ’s nachts op de behoeften van uw baby in te spelen, maar het moet wel op een veilige manier gebeuren. U kunt ook een cosleeper overwegen, zoals ArmsReach, waarmee uw baby letterlijk binnen handbereik is terwijl u ’s nachts slaapt zonder in hetzelfde bed te liggen.
Bedenk dat als uw baby zich ongemakkelijk voelt, slapen een hard bevochten strijd zal zijn. Als u een positie of zelfs een schommel kunt vinden waarin uw baby comfortabel kan slapen, betekent dit meer slaap voor u, en een meer uitgeruste baby.
Accepteer aanbiedingen van hulp
Wanneer onze baby’s klein zijn, vooral als uw baby koliek heeft, kunnen dagen overweldigend zijn om te proberen alles in evenwicht te brengen. Vaak willen mensen wel helpen, maar weten ze niet hoe. Maak een lijst van dingen die je nodig hebt, al is het maar “op de baby letten” zodat je een douche kunt nemen, een snelle wandeling kunt maken, of zelfs een dutje kunt doen. Als je geen familie in de buurt hebt, overweeg dan een post partum Doula of moederhulp in te huren terwijl je je aanpast aan het leven met je baby.
Maak een slaapplan (of deel je slaapdiensten op)
De slaap van een pasgeborene kan variëren tussen 13 en 20 uur slaap in een periode van 24 uur. Dat is veel variatie en het vergt enige planning van uw kant om ervoor te zorgen dat iedereen zo veel mogelijk slaap krijgt. Voeg daarbij het feit dat uw pasgeboren baby waarschijnlijk 4 tot 6 keer per nacht huilend wakker zal worden, en u moet een systeem uitdokteren. Nu, beginnen alle babys, koliek of niet, om meer het huilen rond 3 weken te hebben en zijn pieken tussen 6-8 weken oud. Het helpen van uw baby die meer slaap krijgt kan helpen het huilen verminderen, nochtans.
Gewoonlijk, alles wat uw baby nodig heeft is een voeding, verandering, of snuggle om hen terug naar slaap te helpen bij het ontwaken, maar om de 2 tot 4 uren (of eerder!) kan uitputtend voor een volwassene zijn. Je baby moet door iemand in zijn behoeften worden voorzien, en het maakt eerlijk gezegd niet uit of die iemand moeder of vader van je baby is.
Bedenk dat we als volwassenen elke nacht minimaal 5 tot 6 uur ononderbroken slaap nodig hebben. Als jij en je partner (of zelfs een postpartum doula of moederhulp) slaapdiensten kunnen splitsen, heb je een veel betere kans om dit doel te bereiken.
Om dit te doen, maak je een nachtelijk slaapschema waarbij de ene volwassene de shift neemt voor de eerste helft van de nacht, en de andere persoon neemt de tweede helft van de nacht, zodat beide mensen elke nacht ten minste 5 uur ononderbroken slaap krijgen.
Ik raad nieuwe ouders aan dit schema te gebruiken als de borstvoeding eenmaal op gang is gekomen of vanaf de eerste dag als je flesvoeding geeft, om slaaptekort zoveel mogelijk te helpen verlichten. Nieuwe ouders, vooral als je een koliekerige baby hebt, krijgen minder slaap dan de gemiddelde volwassene, maar het leven is veel beter als je elke nacht je 5 tot 6 uur kunt halen. Dit is essentieel als je lijdt aan postpartum stemmingsstoornis of er zelfs risico op loopt.
Vergeet niet te genieten van binding met je baby
Ik begrijp dat tranen ongelooflijk overweldigend kunnen zijn, maar dat betekent niet dat je geen geweldig werk doet als ouder. Neem de momenten tussen het huilen door om een band met uw baby op te bouwen. Als u uw baby draagt en knuffelt, bent u al goed op weg om een sterke band met uw kleintje te krijgen. Praat met uw baby, vertel hem over uw dag. Veel ouders merken dat praten of zingen de baby genoeg kan afleiden zodat het huilen even stopt. Maar het allerbelangrijkste is dat u niet opgeeft. Uw baby denkt dat de wereld om u draait, en alles wat u hoeft te doen is uw uiterste best doen.
Ik denk dat veel ouders bang zijn voor koliek of huilen omdat ze bang zijn dat het een sterke band zal verhinderen. Dit is absoluut niet het geval. Uw baby moet vaak eten (zelfs ’s nachts), waarvoor u hem dicht bij u moet houden. Hij moet ook worden vastgehouden, geknuffeld en gewiegd, die allemaal een gezonde band bevorderen.
En neem ter harte, een recente studie vond overtuigend bewijs dat wanneer baby’s in de vroege kindertijd ongecontroleerd huilen, opvoedingsstijl (of je gehechtheidsouderschap beoefent of niet) weinig effect heeft op de hoeveelheid huilen die een baby doet, wat betekent dat het echt niet jouw schuld is, wat betekent dat alles wat je doet om een band met je baby te krijgen, eigenlijk helpt.
Als al het andere faalt en je je niet jezelf voelt, zoek dan hulp
Als je je overweldigd voelt, weet dan dat je niet alleen bent. Veel vrouwen lijden aan een vorm van Postpartum Depressie (PPD), maar vegen de gevoelens af en zoeken naar excuses buiten PPD of baby blues. Het verschil weten tussen de twee is belangrijk, vooral als je symptomen van PPD hebt.
De “baby blues” zijn heel gewoon, en duren overal van een paar dagen tot een paar weken. Je kunt de baby blues hebben als je last hebt van stemmingswisselingen, angst, prikkelbaarheid, onverklaarbare droefheid, huilen of slaapproblemen. U kunt aan PPD lijden als u uw eetlust begint te verliezen, slapeloosheid hebt, moeite hebt om een band met uw baby te krijgen, gevoelens van hopeloosheid hebt, geen plezier meer in het leven hebt, of overweldigende vermoeidheid voelt. Als u denkt dat u misschien PPD hebt, ga dan zo snel mogelijk naar uw arts.
Als u met uw arts en uw kinderarts hebt gesproken, weet dan dat dit tijdelijk is. Zodra je meer controle hebt, kun je onderzoeken hoe je je baby kunt helpen slapen, wat weer betekent dat jij langer kunt slapen. Het is een win-win situatie!