Ondanks dat ik graag sport en tonnen verschillende lessen volg, moet ik zeggen dat de winter dat enigszins uitdagend maakt. Ik bedoel, wie wil zich losrukken van onder een warm donzen dekbed om de kou, het ijs en de regen te trotseren in naam van een beter lichaam? Nou, velen eigenlijk, maar ik ben niet een van hen. Dus toen Women’s Health me uitdaagde om thuis op vijf verschillende Netflix-programma’s te trainen, dacht ik: “Ja, hoor! Eindelijk, een fitness artikel waar ik aan mee kan doen.”
Het enige is, ik heb geen workout-studio in mijn kleine NYC-appartement, dus ik wendde me tot de pro’s om me wat tips te geven voor oefeningen die ik in mijn casa kan doen, voor de tv. “De les binnenlopen met een groep gelijkgestemden is het beste gevoel – de energie, de vriendelijke concurrentie, de muziek, de kameraadschap – maar laten we eerlijk zijn, soms kun je niet naar de les komen en het enige dat je kan overhalen om ‘de brandwond te voelen’ is jezelf omkopen door naar je favoriete tv-programma te kijken”, zegt Tiffani Robbins, hoofdtrainer bij The Bari Studio.
Blijkt dat er zelfs voordelen kunnen zijn om je in het zweet te werken voor de buis. “Eén ding dat het kijken naar een dramatische tv-show kan doen, is je langer in de beweging houden omdat je zo geboeid bent door wat er gaande is,” zegt Robbins. “Zolang je in staat bent om je nog steeds te concentreren op de juiste vorm en veiligheid, is het niet zo’n slechte zaak om je een beetje te laten afleiden door de tv om meer reps te doen.”
Dus ik begon mijn experiment, waarbij ik de workout-waardigheid van elke show rangschikte op een schaal van één tot 10:
- Orange Is The New Black
- Gerelateerd: Dit is de beste oefening om AL die kernspieren te trainen
- Gilmore Girls
- Related: 5 dingen die gebeurden toen ik probeerde 20.000 stappen per dag te lopen
- Gossip Girl
- Gerelateerd: I Took Plank Breaks at Work Every Day for a Month-This Is What Happened
- Stranger Things
- Friends
Orange Is The New Black
Het beste aan het kijken naar OITNB tijdens het trainen is dat je zo veel of zo weinig aandacht kunt besteden aan wat er gaande is als je wilt. Aangezien de hele show is in principe opgezet als vignetten, concentreren op planken is vrij gemakkelijk tijdens de delen die je niet zo in. Plus, er is genoeg donkere humor en WTF scenario’s om je de hele tijd te vermaken. Ik deed een mix van vloer-werk oefeningen tijdens het kijken naar deze show-alles van planken en squats tot mountain climbers, split squats, push-ups, en joggen op de plaats.
Gerelateerd: Dit is de beste oefening om AL die kernspieren te trainen
Een beweging die perfect geschikt was voor de tv-tijd was Robbins’ door Bari aanbevolen “zijwaarts liggende beenliften,” die de buitenkant van de dij en de kont bewerken. Het enige verschil met op je zij op de bank liggen is dat je je billen strakker maakt. Technisch gezien zou je deze zelfs op de bank kunnen doen, in plaats van op de grond, maar dat zou je ertoe kunnen verleiden om ook op een bak popcorn te gaan kauwen en dan ben je weer terug bij af.
“Begin met op één zij te liggen met je onderbeen gebogen en je bovenbeen recht naar buiten (rol iets naar achteren zodat je op de spier ligt en niet direct op je heupbeen),” vertelt ze me. “Til dan je bovenste been op en laat het zakken met je voet gebogen en je knie en teen naar voren gericht. In dezelfde positie schop je je bovenste been recht voor je uit en dan schuin naar achteren.” Herhaal dit zo vaak als u wilt, totdat uw been het begeeft, of de aflevering eindigt.
Het andere positieve aan het kijken naar OITNB als je een echte fan bent, is dat je zult willen blijven kijken (marathonstijl) omdat je het niet aankunt om te wachten om te zien wat er daarna gebeurt-a.k.a. je kunt lange perioden trainen en je eigen tempo bepalen, wat geweldig is voor minder intense, ontspannen trainingen, zoals op een zondag.
Ranking: 6 op 10
Gilmore Girls
Ik moet eerlijk zijn…ik heb nog nooit naar Gilmore Girls gekeken…cue the gasps! Hoewel iedereen die ik ken geobsedeerd is door deze aughts-favoriet, heb ik het nooit begrepen. Dat gezegd hebbende, het familiedrama van Lorelai en Rory is een fluitje van een cent. (Ugh en nu wil ik taart, maar terug naar fitness.)
Waarom? Het is nogal saai (SORRY! Haat me niet!), dus het was leuk om wat afleiding te hebben. Trainen op een show die ik ben geobsedeerd door zou eigenlijk nooit zinvol omdat ik zou stoppen om full-on investeren mezelf twee minuten in.
Related: 5 dingen die gebeurden toen ik probeerde 20.000 stappen per dag te lopen
Voor deze heb ik een van mijn go-tos thuis geprobeerd: ChaiseFitness heeft vier video’s van 20 minuten genaamd Chaise on the Go die je gemakkelijk aan de kant kunt laten afspelen, terwijl je Netflix kijkt. Je kunt er ook eerst een bekijken om te zien wat je moet doen, en dan op play drukken voor jouw aflevering. Alles wat je nodig hebt is een Thera-Band en een eetkamerstoel.
Omdat alle vier de video’s op Pilates zijn gebaseerd en weinig impact hebben, zijn ze veilig om thuis te doen zonder instructie van een persoon. Een van de gemakkelijkste bewegingen om te doen is triceps knie marches (ze zijn geweldig voor je triceps, bilspieren, en core). Houd je vast aan de rand van een stoel met je ellebogen gebogen. Houd je voeten uit de buurt van de stoel met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden (je kont moet op gelijke hoogte zijn met je knieën) en marcheer je rechterknie omhoog terwijl je je armen strekt en terugzakt naar de beginpositie. Wissel rechts en links af voor 20 reps met een rustpauze ertussen, voor twee volledige sets.
Ranking: 7 op 10
Je hebt niet veel of helemaal geen apparatuur nodig om fit te worden. Bekijk deze 19 lichaamsgewichtoefeningen:
Gossip Girl
Laten we serieus zijn: als er ooit een motivatie was om je in het zweet te werken voor de tv, dan waren het wel de benen van Blake Lively. De belangrijkste factor die je ogen aan de buis gekluisterd houdt als Gossip Girl op is, is dat iedereen eruitziet als een supermodel. Dus, je bent automatisch geneigd om harder je best te doen. Mensen hebben ook de neiging om veel met elkaar om te gaan en, nou ja, dat kan ook leiden tot 50 meer crunches op een gegeven moment, want wie wil er niet goed naakt uitzien, #amiright?
Ik deed een mix van jumping jacks, rennen op de plaats, en verschillende plankbewegingen, voordat ik overschakelde naar de buikspieren: situps, fiets crunches, onderste buikspieren been liften, en buikspieren pulse-ups, dan dronk ik drie glazen water, vooral omdat ik dorst had en ook omdat ik gefixeerd was op hoe heet Chace Crawford eruit zag. (Versnel uw vooruitgang naar uw gewichtsverlies doelen met Women’s Health’s Look Better Naked DVD.)
Ranking: 10 op 10
Gerelateerd: I Took Plank Breaks at Work Every Day for a Month-This Is What Happened
Stranger Things
Het grote voordeel van trainen op een sci-fi drama is dat het gemakkelijk is om je hart te laten pompen – snel. In tegenstelling tot Gilmore Girls, leef ik voor Stranger Things. Iemand die het niet snapt? Ik ken je niet. Winona Ryder is briljant, Milly Bobby Brown als Eleven = alles, en Barb? Ik hou van haar. Omdat ik me bewust moet zijn van alles wat er gebeurt, was het kiezen van bewegingen iets lastiger voor deze show. Alles op je rug, op een mat werkt. Alles met snelle bewegingen, zoals jumping jacks en op de plaats lopen, werkt ook (houd die bewegingen bij de vingernagelbijtende spannende scènes) en alles wat je zicht op het scherm niet blokkeert, werkt ook, zoals armoefeningen (dumbbell curls, chair dips, boksen, enz.). Misschien moet ik seizoen twee wel binge watchen/workouten als het uitkomt.
Ranking: 9 op 10
Friends
Natuurlijk zijn sommige van deze shows ook zeer geschikt voor work-outs in de sportschool. Vraag maar aan Crunch Gym’s directeur van groepsfitnessstrategie & ontwikkeling, Brookelyn Suddell. “Ik gebruik vaak shows om door mijn cardiosessies te komen – ze leiden me af en helpen me de tijd bij te houden, dat wil zeggen: als de show klaar is, ben ik dat ook,” zegt ze. “Mijn aanbeveling zou zijn om iets grappigs te kijken. Lachen helpt om je buikspieren en core nog meer in te zetten.” Ze raadt aan om snel te wandelen en licht te joggen als je op de loopband staat, en om de reclameblokken ook te gebruiken voor sprintintervallen. Ik koos Friends voor mijn cardio-workouts op de loopband en de tijd vloog voorbij.
Suddell stelde ook voor dat ik mijn Netflix-gewoonte meenam naar de trapmolen. “Ik vind dit geweldig omdat de stairmill SUPER stoer is en tv houdt mijn gedachten af van mijn brandende benen en booty,” zegt ze. (Eh, daar heeft ze 100 procent gelijk in.) “Eerst kies ik een tempo dat ik voor langere tijd kan volhouden (45 minuten ongeveer) en wissel ik af tussen enkele stappen en skip-a-step met glute kick-backs. Tijdens de mini-commercials doe ik sprints (20 tot 30 seconden).”
Hoewel glute kick-backs en sprints een beetje gevorderd waren voor mij, zal ik zeggen dat het kijken naar iets komisch terwijl je op de stairmill zit 1000 keer beter is dan gewoon naar muziek luisteren of naar het nieuws kijken.
Ranking: 8 op 10