Hoe Snel Buikvet Verliezen

Buikvet is een hardnekkig, ontsierend beest. Het is ook gevaarlijk. Zelfs als je elders slank bent, verhoogt een potbuik je kansen om te worden getroffen door een hartaanval, beroerte of diabetes.

Er zijn een paar manieren om te controleren of dat gewicht rond je midsectie je in de gevarenzone heeft gebracht, maar de eenvoudigste is om een meetlint rond jezelf te wikkelen net onder je navel. Als je een man bent en het nummer is 94 cm (37in) of meer, is het tijd om actie te ondernemen.

Hoewel je veel tips op het internet zult vinden om je te helpen buikvet te verliezen, zijn ze gewoon dat – tips. Om een verandering te maken, en snel, moet je gezond eten, maar ook in een calorietekort zijn, zodat je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt.

De beste aanpak om dat te bereiken is om je dieet aan te passen en meer te gaan bewegen. Dat laatste is belangrijk, want als je gewoon afvalt door minder te eten, verlies je naast vet ook spiermassa, en dat kan je stofwisselingssnelheid verlagen. Uw stofwisseling is belangrijk voor het verliezen van lichaamsvet en het behouden van een gezond gewicht, en het opbouwen van spiermassa tijdens het afvallen is de beste manier om uw stofwisselingssnelheid op hetzelfde niveau te houden of zelfs te verhogen.

Als je bent afgeschrikt om te trainen om de omvang van je buik te verminderen door het vooruitzicht van eindeloze sit-ups, het goede nieuws is dat er geen sit-up in zicht is op dit plan – vooral omdat je geen vet uit een bepaald gebied kunt verminderen met specifieke oefeningen. In plaats daarvan bestaat dit trainingsplan uit intensieve oefeningen waarbij alle belangrijke spiergroepen worden betrokken, wat je zal helpen het overtollige vet over je hele lichaam kwijt te raken. Alles wat u nodig heeft is een paar halters, die zeer betaalbaar zijn als u de workouts liever thuis volgt.

Nu, op naar uw dieet. We hebben specifieke voedingstips voor het verwijderen van buikvet onderaan dit artikel, maar een algemene tip die u kan helpen gewicht te verliezen is om een dieet aan te nemen dat relatief hoog is in eiwitten, vooral wanneer u vaak traint en uw spiermassa moet behouden terwijl u vet verliest. Eiwit helpt niet alleen je spieren te herstellen en op te bouwen, het verhoogt ook je stofwisseling meer dan het eten van vet of koolhydraten doet, dus wanneer je eiwit eet, worden meer van de calorieën die erin zitten als warmte afgevoerd. Een ander voordeel van eiwit is dat het je langer een vol gevoel geeft dan koolhydraten of vetten, dus je voelt minder snel de impuls om de snackkast tussen de maaltijden te raken.

Je hoeft niet al het andere helemaal uit je dieet te schrappen, maar als je ernaar streeft je calorie-inname met ongeveer 500 calorieën per dag te verminderen, is het het beste om te bezuinigen op koolhydraten en vetten terwijl je je maaltijden aanpast zodat het aandeel eiwit in je dieet hoger is.

Dit trainingsvriendelijke maaltijdplan is een goede optie, en als je dingen zo gemakkelijk mogelijk wilt maken, bekijk dan onze gidsen voor gezonde receptenboxen en maaltijdbezorgdiensten, die al het gedoe uit het verbeteren van je dieet kunnen nemen.

Maar voor velen van ons is misschien wel de gemakkelijkste en meest effectieve verandering die je kunt maken om je te helpen snel buikvet te verliezen, stoppen met zuipen. Toen een schrijver het vier weken lang probeerde, ervoer hij wat hij noemde “belachelijk goede resultaten van een relatief kleine verandering in levensstijl”.

Hoe het plan werkt

Hier is wat je moet weten voordat je begint.

1. U gaat circuittrainingen doen

Het plan houdt in dat u vier circuittrainingen per week doet. Circuits zijn sessies waarin u een oefening gedurende een bepaalde periode of een bepaald aantal herhalingen uitvoert en dan naar de volgende oefening gaat. Voltooi alle genoemde oefeningen om een ronde te voltooien. Je doet meerdere rondes per sessie – in dit geval zijn het er vijf. Voor dit plan ga je in een ronde zonder rust tussen oefeningen door, je rust alleen aan het einde van elke ronde. Dit is effectief omdat het gebrek aan rust zowel je spieren als je cardio-systeem dwingt hard te werken, wat betekent dat je zoveel mogelijk calorieën verbrandt. Elk circuit eindigt met een “supermove” waarbij je zo veel mogelijk reps moet doen – met behoud van een goede vorm – in 60 seconden. Deze supermoves zorgen ervoor dat u elke ronde eindigt met het geven van elke laatste druppel energie.

2. Je bent tegen de klok

De vijf-bewegingscircuits zijn zo ingedeeld dat u de eerste vier oefeningen voor tijd uitvoert, in plaats van een vastgesteld aantal reps. Daar zijn twee belangrijke redenen voor. Ten eerste betekent dit dat u het aantal reps dat u uitvoert kunt noteren en dan kunt proberen uw score te verbeteren de volgende keer dat u de training doet. Dat moet u scherp houden als het moeilijk wordt. En ten tweede betekent het dat dit programma zowel door beginners als gevorderden kan worden gebruikt. Als beginner mag je zes push-ups doen in een set, terwijl een ervaren sporter er 30 mag doen. U kunt ook een supermove kiezen die bij uw fitnessniveau past.

3. Elke week vooruitgang

Elke week doet u dezelfde vier circuits, maar dat betekent niet dat u zich door het plan kunt haasten. Om te beginnen hebben we week drie en vier uitdagender gemaakt omdat we de duur van elke set hebben verhoogd van 40 naar 50 seconden. Tien seconden extra klinkt misschien niet als een grote toename, maar het is een aanzienlijke verhoging van de werkbelasting en je zult een verschil merken. Het feit dat u registreert wat u doet, is ook bedoeld als extra motivatie om u te helpen vooruitgang te blijven boeken gedurende het plan. Als je in de eerste week 12 reps van een bepaalde oefening hebt gedaan, is je missie voor week twee duidelijk: probeer dat aantal te overtreffen.

• Week 1: Doe oefeningen 1-4 gedurende 40 seconden, doe dan de supermove gedurende 60 seconden. Noteer je reps om jezelf een doel te geven voor de volgende keer.
• Week 2: Doe de oefeningen 1-4 voor 40 seconden, doe dan de supermove voor 60 seconden. Kijk of je je score van de vorige week verslaat.
• Week 3: Doe oefeningen 1-4 voor 50sec, doe dan de supermove voor 60sec. De tijd loopt op tot 50sec per oefening in deze week.
• Week 4: Doe oefeningen 1-4 voor 50sec, doe dan de supermove voor 60sec. Je zou je beste scores tot nu toe moeten neerzetten.

De beste dumbbells om te gebruiken

Dit trainingsplan laat zien hoeveel je kunt bereiken met slechts een set dumbbells, en het zal zeker handiger (en goedkoper) zijn om een set voor thuis te halen in plaats van naar een sportschool te gaan om de workouts te voltooien. We hebben een uitgebreide round-up van de beste halters die je voor thuis kunt kopen, maar er zijn enkele paren waarvan we denken dat ze de moeite waard zijn om te markeren voor dit specifieke trainingsplan.

Dat komt omdat de renegade row-oefening opduikt in twee sessies waarbij je jezelf moet ondersteunen in de press-up-positie terwijl je halters vasthoudt. Iedereen die ooit een renegade row heeft gedaan weet dat een dumbbell met een platte kant de beweging veel gemakkelijker maakt omdat het een stabielere basis biedt dan een ronde dumbbell. De JLL Hex dumbbells voldoen aan deze eis en geven je een breed scala aan gewichten om uit te kiezen. Als je enige tijd in de sportschool hebt doorgebracht, weet je welk gewicht bij je past, hoewel we zouden kiezen voor een lichter gewicht, omdat je 30 minuten lang oefent met minimale rust – de laatste ronde zal veel zwaarder aanvoelen dan de eerste.

Hoe opwarmen voor je training

In elk van de onderstaande circuits werk je tegen de klok om zo veel mogelijk reps te voltooien, en er is geen rust tussen sets totdat je aan het einde van de ronde bent. Het is een veeleisende stijl van trainen en gezien de verscheidenheid aan oefeningen die je zult doen, moet je de spieren over het hele lichaam opwarmen om het beste van jezelf te geven en elk risico op blessures te verminderen.

U kunt de routine volgen in deze uitleg over hoe u in de sportschool kunt opwarmen, maar in het kort begint u met een reeks algemene dynamische stretchoefeningen om uw spieren los te maken, en gaat u vervolgens over op warming-ups die specifiek zijn voor de oefening die u op het punt staat te doen. Dit kan zo simpel zijn als het doen van de oefeningen zonder gewicht of zeer lichte gewichten, of stretches gericht op de spieren die u het meest gaat uitdagen in uw sessie.

Het zou u niet meer dan tien minuten moeten kosten om een goede warming-up te krijgen die u in staat zal stellen om uw training te beginnen met alle cilinders aan te steken, wat precies is wat u moet doen als u snel buikvet wilt verwijderen.

Circuit 1

Doe elke beweging 40 seconden in week één en twee en 50 seconden in week drie en vier, rust dan 2min tussen de rondes. Doe 5 rondes.

1 Squat curl

Hoe Met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig tegelijkertijd bij de heupen en knieën om naar de vloer te zakken met uw borst omhoog en uw gewicht op uw hielen. Terwijl u rechtop komt, krult u de halters tot aan uw schouders.

Waarom Het squat-gedeelte van de oefening werkt op uw hele onderlichaam. Het vasthouden van de dumbbells tijdens de set werkt op uw grijpkracht, en de biceps curl voegt een extra spier- en cardio-uitdaging toe om uw hartslag te verhogen.

2 Bent-over row

Hoe Ga rechtop staan met uw borst omhoog en uw core gesterkt, en houd een dumbbell in elke hand. Buig voorover – scharnierend bij de heupen, niet bij de taille – en roei de gewichten naar uw zijkanten, waarbij u uw ellebogen leidt.

Waarom Het gebruik van halters voor deze rugoefening zorgt ervoor dat u aan beide zijden evenveel spierontwikkeling krijgt en geeft u een groot bewegingsbereik, zodat u zich kunt concentreren op het samenknijpen van uw schouderbladen op de top van de beweging.

3 Roemeense deadlift

Hoe Met rechte benen leunt u naar voren – scharnierend bij de heupen – en laat u de gewichten langs de voorkant van uw schenen zakken tot u een goede rek in uw hamstrings voelt. Keer dan terug naar de start.

Waarom deze deadlift variatie de nadruk legt op je hamstrings. Door het met halters te doen, krijgt elke arm zijn deel van het gewicht.

4 Overhead press

Hoe Ga rechtop staan met uw borst omhoog en uw core gesterkt, houd een halter in elke hand op schouderhoogte met de handpalmen naar voren gericht. Druk de gewichten recht boven uw hoofd totdat uw armen recht zijn en ga dan langzaam terug naar het begin.

Waarom volgt u een beentraining met een schouderbeweging in een circuit, zodat u uw intensiteit, en dus uw hartslag, hoog kunt houden omdat u volledig afzonderlijke lichaamsdelen bewerkt. Dit zal de calorieverbranding maximaliseren.

Supermove

Selecteer de beweging voor uw niveau en doe zoveel reps als u kunt in 60sec.

Beginner: Press-up

Start in de press-up positie met uw handen direct onder uw schouders, uw core en bilspieren gesterkt, en uw voeten bij elkaar. Buig uw ellebogen om uw borst naar de grond te laten zakken, druk dan krachtig terug omhoog om terug te keren naar de start.

Intermediair: Wide press-up

Start in de normale press-up positie, maar met uw handen wijd uit. Buig uw ellebogen en breng uw borst omlaag naar de vloer. Zodra u zo laag mogelijk bent, drukt u krachtig terug naar de startpositie.

Gevorderd: Diamond press-up

Start in een press-up positie, maar met uw duimen en wijsvingers samen om een ruitvorm te vormen. Laat uw borst naar de grond zakken, houd uw ellebogen dicht bij uw zij, en druk dan weer op.

Circuit 2

Doe elke beweging 40sec in week een en twee en 50sec in week drie en vier, rust dan 2min tussen de rondes. Doe 5 rondes.

1 Lunge curl

Hoe Neem dumbbells vast, doe een grote stap naar voren en zak naar beneden tot beide knieën 90° gebogen zijn, waarbij u uw voorste knie over maar niet voor uw enkel houdt. Krul tegelijkertijd de gewichten omhoog naar uw schouders. Wissel de kanten af.

Waarom De lunge werkt op elke belangrijke spier in je onderlichaam terwijl het ook een test is van balans en coördinatie. Het biceps curl-element maakt het een extra uitdagende start van het circuit.

2 Renegade row

Hoe Start in een push-up positie, met een halter in elke hand. Houd uw core gesterkt, roei één hand omhoog, leid met uw elleboog, en laat deze dan weer zakken naar de grond. Wissel de kanten af bij elke rep.

Waarom Zie deze beweging als een brute versie van de plank – het werkt op je rugspieren terwijl het je stabilisatoren uitdaagt om je horizontaal te houden. Zorg ervoor dat je de beweging onder controle hebt om er maximaal profijt van te hebben.

3 Press-up

Hoe Begin in de press-up positie met je handen direct onder je schouders, je core en bilspieren gesterkt, en je voeten bij elkaar. Buig uw ellebogen om uw borst naar de grond te laten zakken, druk dan krachtig terug omhoog om terug te keren naar de start.

Waarom Press-ups een veilige en effectieve manier zijn om uw borstspieren hard te laten werken, maar alleen als u ze correct uitvoert. Concentreer je op de kwaliteit van de beweging, in plaats van er veel “junk” reps uit te slaan.

4 Wide overhead press

Hoe Sta rechtop met de dumbbells bij je schouders. Gebruik uw core en uw bilspieren om uzelf een stabiele basis te geven en druk tegelijkertijd beide gewichten boven uw hoofd en iets naar de zijkanten.

Waarom Het veranderen van de hoek van de pers biedt een andere uitdaging voor uw schouderspieren dan een conventionele bovenhandse pers. Zorg ervoor dat de gewichten meer omhoog gaan dan naar buiten, om te voorkomen dat je je schouders overbelast.

Supermove

Selecteer de beweging voor je niveau en doe zoveel reps als je kunt in 60sec.

Beginner: Split squat

Start in een split-stand, met één voet voor de andere, en houd een halter in elke hand. Buig beide benen totdat uw achterste knie de grond raakt. Strek beide benen om terug te keren naar het begin, ga dan rechtdoor in de volgende rep.

Intermediate: Squat

Stand met uw borst omhoog en uw core gesterkt, terwijl u een dumbbell in elke hand houdt. Buig uw knieën om te hurken tot uw dijen minstens evenwijdig zijn met de vloer, druk dan door uw hielen om terug te keren naar de start.

Gevorderd: Jump squat

Squat naar beneden zoals hierboven beschreven, dan explodeer omhoog, met als doel zoveel mogelijk hoogte te krijgen. Absorbeer de impact van de sprong als je landt, zak in de volgende squat en herhaal de oefening.

Circuit 3

Doe elke beweging voor 40sec in week een en twee en 50sec in week drie en vier, dan rust voor 2min tussen rondes. Doe 5 rondes.

1 Squat press

Hoe Begin met de gewichten op schouderhoogte en uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hurk naar beneden totdat uw bovenbenen parallel aan de vloer zijn, kom dan rechtop terwijl u de gewichten recht boven uw hoofd drukt.

Waarom Deze oefening biedt een echte cardio-uitdaging omdat het veel inspanning kost om van een diepe hurkzit naar rechtop te komen met de gewichten boven uw hoofd. Doe het rustig aan en zorg voor een goede vorm.

2 Reverse-grip bent-over row

Hoe Ga rechtop staan met je borst omhoog en je core gesterkt, houd in elke hand een halter met de handpalmen naar voren gericht. Buig vanuit uw heupen naar voren en roei de gewichten naar uw zijkanten, waarbij u met uw ellebogen leidt.

Waarom Het omschakelen naar een omgekeerde greep biedt een uitdaging voor uw biceps als u de gewichten naar uw zijkanten trekt. Dit is nuttig omdat die spiergroep elders in de training niet wordt aangesproken.

3 Romanian deadlift met één been

Hoe Ga op één been staan en houd dumbbells vast. Buig voorover bij de heupen totdat u een sterke rek voelt in de hamstrings van uw staande been, en strek dan weer recht omhoog om de rep te voltooien. Doe de helft van de opgegeven tijd op één been en wissel dan.

Waarom Deze oefening daagt uw evenwicht en proprioceptie uit – het gevoel van uw lichaam over waar de verschillende delen zich bevinden – terwijl u uw hamstrings stimuleert. Voor een extra voordeel knijp je bovenaan de oefening in je bilspieren.

4 Lateral raise

Hoe Sta rechtop met je borst omhoog en je core gesterkt, met in elke hand een halter. Breng de gewichten naar de zijkanten, leidend met uw ellebogen, totdat ze schouderhoogte bereiken. Laat ze langzaam zakken om terug te keren naar het begin.

Waarom Als u dit goed doet, is dit een zeer effectieve manier om uw schouders groter en breder te maken, waardoor u op de snelle weg bent naar een geweldig uitziend bovenlichaam. Zorg ervoor dat u de vormgids nauwkeurig volgt om het voordeel te maximaliseren.

Supermove

Selecteer de beweging voor uw niveau en doe zo veel reps als u kunt in 60sec.

Beginner: Side to side press-up

Ga in een press-up positie staan met je handen iets wijder dan normaal. Laat u zakken tot de bodem van de beweging, verplaats dan uw lichaam tot net boven de ene hand, en dan over naar de andere. Bij de volgende rep, ga je eerst naar de andere kant.

Intermediate: Spider-Man press-up

Ga in een press-up positie staan. Terwijl je naar beneden zakt, til je een voet van de vloer en til je je knie op tot aan je elleboog. Druk weer op en plaats uw voet weer op de vloer. Herhaal aan de andere kant.

Gevorderd: Divebomber press-up

Start in een press-up positie, til dan uw heupen op en buig uw ellebogen. Laat uw hoofd en borst naar beneden en naar voren zakken, beweeg uw bovenlichaam in een vloeiende boog zodat u eindigt met uw hoofd en borst omhoog. Keer de beweging om en keer terug naar de beginpositie.

Circuit 4

Doe elke beweging 40sec in week een en twee en 50sec in week drie en vier, rust dan 2min tussen de rondes. Doe 5 rondes.

1 Lunge press

Hoe Houd de halters op schouderhoogte, maak een lunge naar voren zodat uw voorste knie zich boven uw voorste enkel bevindt. Terwijl u luncht, drukt u de gewichten direct boven uw hoofd, waarbij u ervoor zorgt dat ze omhoog gaan en niet naar voren. Wissel de zijkanten af.

Waarom Deze oefening is een grote uitdaging voor de coördinatie en ook een test van uw schoudermobiliteit. Als de jouwe slecht is, zul je merken dat je vooroverbuigt terwijl je drukt en de gewichten naar voren duwt.

2 Renegade row

Hoe Start in een opdrukpositie, met een halter in elke hand. Houd uw core gesterkt, roei uw rechterhand omhoog, leid met uw elleboog, en laat hem dan weer zakken naar de grond. Wissel bij elke rep af.

Waarom Net als voorheen werkt dit voor je rugspieren en daagt het je stabilisatoren uit. Voor een extra uitdaging is het nog moeilijker met afgeronde halters.

3 Press-up

Hoe Start in de press-up positie met de handen direct onder je schouders, je core en bilspieren gesterkt, en de voeten bij elkaar. Buig uw ellebogen om uw borst naar de grond te laten zakken, druk dan krachtig terug omhoog om terug te keren naar de start.

Waarom Press-ups een veilige en effectieve manier zijn om uw borstspieren hard te laten werken, maar alleen als u ze correct uitvoert. Concentreer je op de kwaliteit van de beweging, in plaats van er veel “junk” reps uit te slaan.

4 Reverse flye

Hoe Leun je voorover bij de heupen met een gewicht in elke hand, houd je rug vlak en breng de gewichten omhoog alsof je je vleugels spreidt, met als doel je schouderbladen bij elkaar te brengen aan de bovenkant van de beweging.

Waarom Deze beweging richt zich op je achterste delts, terwijl je stabiliteit opbouwt via je schouderregio en rotator cuffs. Het is belangrijker om je te concentreren op de kwaliteit van de spiercontractie dan om meer reps te maken door met de gewichten te zwaaien.

Supermove

Selecteer de beweging voor jouw niveau en doe zoveel reps als je kunt in 60 sec.

Beginner: Lunge

Stand met je borst omhoog en je core gesterkt, met in elke hand een dumbbell. Doe een stap naar voren en zak naar beneden tot beide knieën 90° gebogen zijn. Duw terug met uw voorste voet om terug te keren naar het begin. Herhaal, leidend met uw andere been. Wissel af.

Intermediate: Reverse lunge

Stand met uw borst omhoog en uw core gesterkt, terwijl u een halter in elke hand houdt. Doe een stap naar achteren en zak naar beneden tot beide knieën 90° gebogen zijn. Duw terug met uw achterste voet om terug te keren naar het begin. Herhaal, leidend met uw andere been. Wissel de kanten af.

Gevorderd: Lunge jump

Start vanuit een lunge positie, drijf op in een sprong, wissel benen in de lucht en land in een lunge aan de andere kant. Probeer de impact van de sprong te absorberen als je landt en ga naadloos van de ene rep naar de andere.

Dieettips om je te helpen buikvet te verliezen

Hier is de realiteit: het maakt niet uit hoe hard je traint in de sportschool als je niet dezelfde tijd, moeite en focus steekt in wat je in de keuken doet. Het oude gezegde dat “je een slecht dieet niet kunt aftrainen” is iets van een cliché, maar zoals alle clichés is het geworteld in de waarheid. En als je grote veranderingen wilt aanbrengen in hoe je eruit ziet met je shirt uit – en zo snel mogelijk – dan moet je meer gaan nadenken over de maaltijden. Hier is ons deskundig advies over hoe u kunt beginnen slimmer te eten en sneller lichaamsvet te verbranden.

1. Brandstof voor de komende dag

Wanneer u dit trainingsplan volgt, is het ontbijt de belangrijkste maaltijd van uw dag, omdat wat u als eerste eet, helpt betere eetgewoonten te dicteren tot het slapengaan. Een ontbijt op basis van magere eiwitten, gezonde vetten en vezels – denk aan eieren, spek en ja, wat groene groenten – zorgt voor een langdurige afgifte van energie, zodat de honger niet voor de lunch toeslaat.

2. Verruil sarnies voor salade

Het inruilen van een voorverpakte boterham en chips voor een grote kom groene bladeren, gemengde groenten en kip, tonijn of een ander kwaliteitseiwit zal helpen je buik snel te laten krimpen. Een lunch als deze levert spieropbouwende eiwitten, meer maagvullende vezels om trek te voorkomen, en een overvloed aan vitaminen en mineralen om je vetverbrandende missie op schema te houden.

3. Bijtanken tijdens het avondeten

Je laatste maaltijd van de dag moet eiwitrijk zijn, vooral als je net hebt gesport om het herstel van je beschadigde spieren te helpen. Gebakken zalm, gegrilde biefstuk of kipfilet bovenop een berg gegrilde of geroosterde groenten levert alles wat je lichaam nodig heeft. Voeg avocado of zelfgemaakte hummus toe voor wat gezonde vetten, zodat je lichaam bepaalde vitaminen beter kan opnemen.

4. Wees slim met koolhydraten

Om snel buikvet te verliezen moet je slim zijn met je koolhydraten. Een kleine hoeveelheid van bepaalde koolhydraten, zoals zoete aardappel of volkoren rijst, bij het avondeten na de training kan het herstel bevorderen en u helpen sneller in slaap te komen. Maar de suikers en verwerkte koolhydraten in chocolade, gebak, koekjes en frisdrank moeten worden vermeden als u vet wilt verbranden en niet aankomen.

5. Drink als een vis

Hydratatie is van cruciaal belang om snel mager te worden, want als je lichaam worstelt met de mentale en fysieke problemen van uitdroging, heeft het niet de middelen of de neiging om vet te verbranden. Probeer ten minste drie liter water per dag te drinken – neem een grote fles mee en neem regelmatig een slokje – en drink meer op trainingsdagen om ervoor te zorgen dat u gehydrateerd blijft.

6. Kies de juiste snacks

Om vet te verbranden moet u een calorietekort hebben (meer verbruiken dan u binnenkrijgt), dus het is onvermijdelijk dat u af en toe honger voelt. Voedingsstofrijke snacks – noten, natuurlijke yoghurt, beef jerky – vullen je en vullen je inname van eiwitten, gezonde vetten, vitaminen en mineralen aan. Vermijd nutriëntrijke snacks met een hoog suikergehalte. Als je trek hebt in een zoet tussendoortje, vertrouw dan gewoon op het fruit dat tegenwoordig overal verkrijgbaar is en perfect rijp is: appels, sinaasappels, druiven, kersen, we kunnen nog wel even doorgaan. Je haalt er een van je vijf per dag mee, de vezels helpen je vol te zitten en de sappige zoetheid is onverslaanbaar.