Cómo perder la grasa del vientre rápidamente

La grasa del vientre es una bestia obstinada y antiestética. También es peligrosa. Incluso si usted es delgado en otros lugares, una barriga aumenta sus posibilidades de ser golpeado por un ataque al corazón, accidente cerebrovascular o diabetes.

Hay algunas maneras de comprobar si ese peso alrededor de su sección media le ha puesto en la zona de peligro, pero el más simple es envolver una cinta métrica alrededor de ti mismo justo debajo de su ombligo. Si eres hombre y la cifra es de 94 cm (37 pulgadas) o más, es hora de pasar a la acción.

Aunque encontrarás muchos consejos en Internet para ayudarte a perder la grasa del vientre, son sólo eso: consejos. Para hacer un cambio, y rápido, necesitas comer de forma saludable pero también estar en un déficit calórico, de forma que quemes más calorías de las que ingieres.

El mejor enfoque para conseguirlo es modificar tu dieta y empezar a hacer más ejercicio. Esto último es importante porque si simplemente pierde peso comiendo menos, estará perdiendo masa muscular además de grasa, y esto puede disminuir su tasa metabólica. Su metabolismo es importante para perder grasa corporal y mantener un peso saludable, y la construcción de masa muscular mientras se pierde peso es la mejor manera de mantener su tasa metabólica en el mismo nivel o incluso aumentarla.

Si se ha desanimado de hacer ejercicio para reducir el tamaño de su vientre por la perspectiva de interminables sentadillas, la buena noticia es que no hay una sentadilla a la vista en este plan – principalmente porque no se puede reducir la grasa de un área determinada con ejercicios específicos. En cambio, este plan de entrenamiento consiste en ejercicios de alta intensidad que involucran a todos los grupos musculares principales, lo que ayudará a eliminar el exceso de grasa de todo el cuerpo. Todo lo que necesitas es un par de mancuernas, que son eminentemente asequibles si prefieres seguir los entrenamientos en casa.

Ahora, a tu dieta. Tenemos consejos específicos de la dieta para cambiar la grasa del vientre en la parte inferior de este artículo, pero un consejo general que puede ayudar a perder peso es adoptar una dieta que es relativamente alta en proteínas, especialmente cuando usted está haciendo ejercicio con frecuencia y necesita mantener su masa muscular, mientras que la pérdida de grasa. Las proteínas no sólo ayudan a reparar y construir los músculos, sino que aumentan la tasa metabólica más de lo que lo hacen las grasas o los hidratos de carbono, por lo que cuando comes proteínas una mayor parte de las calorías que contienen se disipan en forma de calor. Otra ventaja de las proteínas es que hacen que te sientas lleno durante más tiempo que los carbohidratos o las grasas, por lo que es menos probable que sientas el impulso de ir a la despensa entre comidas.

No es necesario que elimines todo lo demás de tu dieta por completo, pero si quieres reducir tu consumo de calorías en unas 500 calorías al día, es mejor que reduzcas los carbohidratos y las grasas y que ajustes tus comidas para que la proporción de proteínas en tu dieta sea mayor.

Este plan de comidas para hacer ejercicio es una buena opción, y si quieres hacer las cosas lo más fácil posible, echa un vistazo a nuestras guías de cajas de recetas saludables y servicios de entrega de comidas, que pueden quitarte toda la molestia de mejorar tu dieta.

Pero para muchos de nosotros, tal vez el cambio más fácil y más eficaz que puedes hacer para ayudarte a perder la grasa del vientre rápidamente es dejar de beber. Cuando un escritor lo probó durante cuatro semanas experimentó lo que llamó «resultados ridículamente buenos de un cambio de estilo de vida relativamente menor».

Cómo funciona el plan

Aquí está lo que necesitas saber antes de empezar.

1. Harás entrenamientos en circuito

El plan implica hacer cuatro entrenamientos en circuito a la semana. Los circuitos son sesiones en las que realizas un ejercicio durante un periodo de tiempo definido o un número de repeticiones, y luego pasas al siguiente ejercicio. Completa todos los ejercicios de la lista para completar una ronda. Haces varias rondas por sesión, en este caso son cinco. Para este plan, te moverás entre los ejercicios de una ronda sin descanso, sólo descansando al final de cada ronda. Esto es eficaz porque la falta de descanso obliga a los músculos y al sistema cardiovascular a trabajar duro, lo que significa que se queman tantas calorías como sea posible. Cada circuito termina con un «supermovimiento» que requiere que hagas el mayor número de repeticiones posible – manteniendo una buena forma – en 60 segundos. Estos supermovimientos garantizan que termines cada ronda habiendo dado hasta la última gota de energía.

2. Vas contra el reloj

Los circuitos de cinco movimientos están organizados de forma que realices los cuatro primeros ejercicios por tiempo, en lugar de un número determinado de repeticiones. Hay dos razones principales para esto. En primer lugar, significa que puedes registrar el número de repeticiones que realizas y luego tratar de superar tu puntuación la próxima vez que hagas el entrenamiento. Esto te mantendrá concentrado cuando las cosas se pongan difíciles. Y en segundo lugar, significa que este programa puede ser utilizado tanto por principiantes como por expertos. Si eres un principiante, puedes completar seis flexiones en una serie, mientras que un deportista experimentado puede hacer 30. También puedes elegir un supermovimiento que se adapte a tu nivel de forma física.

3. Las cosas progresan cada semana

Cada semana se realizan los mismos cuatro circuitos, pero eso no significa que puedas seguir el plan sin más. Para empezar, hemos hecho que las semanas tres y cuatro sean más exigentes porque hemos aumentado la duración de cada serie de 40 a 50 segundos. Puede que diez segundos más no parezcan un gran aumento, pero es un incremento sustancial de la carga de trabajo y notarás la diferencia. El hecho de que registres lo que haces también tiene como objetivo proporcionar una motivación adicional para ayudarte a seguir progresando a lo largo del plan. Si en la primera semana logró hacer 12 repeticiones de un determinado ejercicio, la misión de la segunda semana está clara: intentar superar esa cifra.

• Semana 1: Haz los ejercicios del 1 al 4 durante 40 segundos, y luego haz el supermovimiento durante 60 segundos. Registra tus repeticiones para darte un objetivo para la próxima vez.
• Semana 2: Haz los ejercicios 1-4 durante 40seg, luego haz el supermovimiento durante 60seg. Comprueba si superas tu puntuación de la semana anterior.
• Semana 3: Haz los ejercicios 1-4 durante 50seg, luego haz el supermovimiento durante 60seg. El tiempo aumenta a 50seg por ejercicio en esta semana.
• Semana 4: Haz los ejercicios 1-4 durante 50seg, luego haz el supermovimiento durante 60seg. Deberías conseguir tus mejores puntuaciones hasta el momento.

Las mejores mancuernas para usar

Este plan de entrenamiento muestra todo lo que puedes conseguir con sólo un juego de mancuernas, y sin duda va a ser más conveniente (y más barato) comprar un juego para tu casa en lugar de ir a un gimnasio para completar los entrenamientos. Tenemos un amplio resumen de las mejores mancuernas que puedes comprar para tu casa, pero hay algunos pares que creemos que vale la pena destacar para este plan de entrenamiento en particular.

Eso es porque el ejercicio de remo renegado aparece en dos sesiones en las que tienes que apoyarte en la posición de press-up mientras sostienes las mancuernas. Cualquiera que haya hecho alguna vez un remo renegado sabrá que una mancuerna con un lado plano facilita mucho el movimiento porque proporciona una base más estable que una mancuerna redonda. Las mancuernas JLL Hex se ajustan a la perfección y le ofrecen una amplia gama de pesos entre los que elegir. Si has pasado algún tiempo en el gimnasio sabrás qué tipo de peso te conviene, aunque nosotros pecaríamos de ligeros porque estás haciendo 30 minutos y pico de ejercicio con un descanso mínimo: la ronda final va a ser mucho más dura que la primera.

Cómo calentar antes de tu entrenamiento

En cada uno de los circuitos que aparecen a continuación trabajarás a contrarreloj para completar el mayor número de repeticiones posible de ejercicios, y no hay descanso entre series hasta que llegues al final de la ronda. Es un estilo de entrenamiento exigente y, dada la variedad de ejercicios que harás, necesitas calentar los músculos de todo el cuerpo para dar lo mejor de ti y reducir cualquier riesgo de lesión.

Puedes seguir la rutina de este explicador sobre cómo calentar en el gimnasio pero, en resumen, empezarás con una serie de estiramientos dinámicos generales para aflojar los músculos y luego pasarás a los calentamientos específicos para el ejercicio que vas a hacer. Esto puede ser tan simple como hacer los ejercicios sin peso o con pesos muy ligeros, o estiramientos centrados en los músculos que vas a desafiar más en tu sesión.

No deberías tardar más de diez minutos en conseguir un buen calentamiento que te permita empezar tu entrenamiento disparando todos los cilindros, que es exactamente lo que necesitas hacer si buscas cambiar la grasa del vientre rápidamente.

Circuito 1

Haz cada movimiento durante 40seg en las semanas uno y dos y 50seg en las semanas tres y cuatro, luego descansa 2min entre rondas. Haz 5 rondas.

1 Curl en cuclillas

Cómo Con los pies separados a la altura de los hombros, dobla simultáneamente las caderas y las rodillas para bajar hacia el suelo con el pecho levantado y el peso sobre los talones. A medida que se endereza, curvee las mancuernas hasta los hombros.

Por qué La parte de la sentadilla del ejercicio trabaja toda la parte inferior del cuerpo. Al sostener las mancuernas durante toda la serie, se trabaja la fuerza de agarre, y el curl de bíceps añade un desafío muscular y cardiovascular adicional para aumentar el ritmo cardíaco.

2 Remo inclinado

¿Cómo? Inclínate hacia delante, doblando las caderas, no la cintura, y rema con las pesas hacia los lados, guiando con los codos. Vuelve a bajar a la posición inicial.

Por qué El uso de mancuernas para este ejercicio de espalda te asegura un desarrollo muscular igual en ambos lados y te da un gran rango de movimiento para que puedas concentrarte en apretar los omóplatos juntos en la parte superior del movimiento.

3 Levantamiento de peso muerto rumano

Cómo Manteniendo las piernas rectas, inclínate hacia delante – haciendo una bisagra en las caderas – y baja las pesas por la parte delantera de las espinillas hasta que sientas un buen estiramiento en los isquiotibiales. A continuación, vuelve a la posición inicial.

Por qué esta variación del deadlift hace hincapié en los isquiotibiales. Si lo haces con mancuernas te aseguras de que cada brazo aguante su parte del peso.

4 Press por encima de la cabeza

Cómo Ponte de pie, con el pecho erguido y el núcleo reforzado, sujetando una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros con las palmas hacia delante. Presiona las pesas directamente por encima de la cabeza hasta que tus brazos estén rectos, luego regresa lentamente al inicio.

Por qué Seguir un ejercicio de piernas con un movimiento de hombros en un circuito te permite mantener tu intensidad, y por lo tanto tu ritmo cardíaco, alto porque estás trabajando partes del cuerpo completamente separadas. Esto maximizará la quema de calorías.

Supermovimiento

Selecciona el movimiento para tu nivel y haz tantas repeticiones como puedas en 60seg.

Principiante: Press-up

Comienza en la posición de press-up con las manos directamente debajo de los hombros, el núcleo y los glúteos reforzados, y los pies juntos. Dobla los codos para bajar el pecho al suelo y luego presiona con fuerza para volver a la posición inicial.

Intermedio: Press-up ancho

Comienza en la posición normal de press-up pero con las manos abiertas. Dobla los codos y baja el pecho hacia el suelo. Una vez que esté tan bajo como pueda ir cómodamente, presione con fuerza hacia arriba hasta el comienzo.

Avanzado: Press-up diamante

Comienza en posición de press-up pero con los pulgares e índices juntos para formar un diamante. Baja el pecho hasta el suelo, manteniendo los codos cerca de los lados, y vuelve a presionar hacia arriba.

Circuito 2

Haz cada movimiento durante 40seg en las semanas uno y dos y 50seg en las semanas tres y cuatro, luego descansa 2min entre rondas. Haz 5 rondas.

1 Lunge curl

Cómo Sujetando las mancuernas, da un gran paso hacia delante y baja hasta que ambas rodillas estén dobladas 90°, manteniendo la rodilla delantera por encima pero no por delante del tobillo. Al mismo tiempo, sube las pesas hasta los hombros. Alterne los lados.

Por qué La zancada trabaja todos los músculos principales de la parte inferior del cuerpo a la vez que proporciona una prueba de equilibrio y coordinación. El elemento de curl de bíceps hace que sea un comienzo extra desafiante para el circuito.

2 Remo renegado

Cómo Comienza en posición de press-up, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Manteniendo el tronco firme, reme una mano hacia arriba, dirigiéndola con el codo, y luego bájela de nuevo al suelo. Alterne los lados con cada repetición.

Por qué piense en este movimiento como una versión brutal de la plancha: trabaja los músculos de la espalda mientras desafía a sus estabilizadores para mantener el nivel. Asegúrate de controlar el movimiento para obtener el máximo beneficio.

3 Press-up

Cómo Comienza en la posición de press-up con las manos directamente debajo de los hombros, el núcleo y los glúteos reforzados, y los pies juntos. Dobla los codos para bajar el pecho hasta el suelo y luego presiona con fuerza para volver a la posición inicial.

Por qué las flexiones ofrecen una forma segura y eficaz de trabajar los músculos del pecho con fuerza, pero sólo si las haces correctamente. Concéntrate en la calidad del movimiento, en lugar de hacer muchas repeticiones «basura».

4 Press amplio sobre la cabeza

Cómo Ponte de pie con las mancuernas junto a los hombros. Engancha tu núcleo y tus glúteos para darte una base estable y presiona simultáneamente ambas pesas por encima de la cabeza y ligeramente hacia los lados.

Por qué Cambiar el ángulo del press proporciona un desafío diferente a los músculos de tus hombros respecto a un press por encima de la cabeza convencional. Sólo asegúrate de que las pesas van más hacia arriba que hacia fuera, para evitar sobrecargar tus hombros.

Supermovimiento

Selecciona el movimiento para tu nivel y haz tantas repeticiones como puedas en 60seg.

Principiante: Sentadilla dividida

Comienza en posición dividida, con un pie delante del otro, sujetando una mancuerna en cada mano. Dobla ambas piernas hasta que la rodilla de atrás toque el suelo. Endereza ambas piernas para volver al inicio, y luego pasa directamente a la siguiente repetición.

Intermedio: Sentadilla

Ponte de pie con el pecho levantado y el núcleo reforzado, sujetando una mancuerna en cada mano. Dobla las rodillas para ponerte en cuclillas hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo, luego presiona hacia abajo a través de los talones para volver al inicio.

Avanzado: Sentadilla con salto

Se pone en cuclillas como se ha descrito anteriormente, y luego explota hacia arriba, con el objetivo de conseguir la mayor altura posible. Absorba el impacto del salto al aterrizar, hundiéndose en la siguiente sentadilla y repitiendo el ejercicio.

Circuito 3

Haga cada movimiento durante 40seg en las semanas uno y dos y 50seg en las semanas tres y cuatro, luego descanse 2min entre rondas. Haz 5 rondas.

1 Prensa en cuclillas

Cómo Empieza con las pesas a la altura de los hombros y los pies separados a la anchura de los hombros. Póngase en cuclillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo y luego enderécese mientras presiona las pesas directamente por encima de la cabeza.

Por qué Este ejercicio proporciona un verdadero desafío cardiovascular porque se necesita mucho esfuerzo para pasar de una cuclillas profunda a ponerse de pie con las pesas por encima de la cabeza. Asegúrate de que tu forma es buena.

2 Remo con agarre invertido

Cómo Ponte de pie con el pecho levantado y el núcleo reforzado, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia delante. Inclínate hacia delante desde las caderas y rema con las pesas hacia los lados, guiando con los codos. Vuelve a bajar a la posición inicial.

Por qué El cambio a un agarre inverso supone un reto para tus bíceps al llevar las pesas hacia tus lados. Esto es útil porque ese grupo muscular no se trabaja en otras partes del entrenamiento.

3 Levantamiento muerto rumano a una pierna

Cómo Ponte de pie sobre una pierna, sosteniendo las mancuernas. Inclínate hacia delante en las caderas hasta que sientas un fuerte estiramiento en los isquiotibiales de la pierna que está de pie, luego vuelve a enderezarte para completar la repetición. Haz la mitad del tiempo indicado con una pierna y luego cambia.

Por qué Este movimiento desafía tu equilibrio y propiocepción -el sentido de tu cuerpo de dónde están posicionadas sus diferentes partes- mientras dispara tus isquiotibiales. Para obtener un beneficio adicional, apriete los glúteos en la parte superior del movimiento.

4 Elevación lateral

¿Cómo? Levanta las pesas hacia los lados, guiándolas con los codos, hasta que lleguen a la altura de los hombros. Bájalas lentamente para volver al principio.

Por qué Si se hace correctamente, esta es una forma muy eficaz de añadir tamaño y anchura a tus hombros, poniéndote en la vía rápida para conseguir una parte superior del cuerpo de gran aspecto. Asegúrate de seguir al pie de la letra la guía de forma para maximizar los beneficios.

Supermovimiento

Selecciona el movimiento para tu nivel y haz tantas repeticiones como puedas en 60seg.

Principiante: Press-up de lado a lado

Ponte en posición de press-up con las manos un poco más abiertas de lo normal. Baja hasta la parte inferior del movimiento, luego desplaza tu cuerpo hasta justo por encima de una mano, y luego hacia la otra. En la siguiente repetición, pasa primero al otro lado.

Intermedio: Press-up del hombre araña

Ponte en posición de press-up. Al bajar a la parte inferior del movimiento, levanta un pie del suelo y levanta la rodilla hasta el codo. Vuelva a presionar hacia arriba, colocando el pie de nuevo en el suelo. Repita en el otro lado.

Avanzado: Press-up Divebomber

Empiece en posición de press-up, luego levante las caderas y doble los codos. Baja la cabeza y el pecho hacia abajo y hacia delante, moviendo el torso en un arco suave para terminar con la cabeza y el pecho levantados. Invierte el movimiento para volver a la posición inicial.

Circuito 4

Haz cada movimiento durante 40seg en las semanas uno y dos y 50seg en las semanas tres y cuatro, luego descansa 2min entre rondas. Haz 5 rondas.

1 Press de embestida

Cómo Sujetando las mancuernas a la altura de los hombros, haz una embestida hacia delante de modo que tu rodilla delantera esté sobre tu tobillo delantero. Mientras te lanzas, presiona las pesas directamente sobre la cabeza, asegurándote de que van hacia arriba y no hacia delante. Alterne los lados.

Por qué Este movimiento es un gran reto de coordinación y también una prueba de la movilidad de sus hombros. Si la tuya es escasa, verás que te encorvas mientras presionas y empujas las pesas hacia delante.

2 Remo renegado

Cómo Empieza en posición de press-up, sujetando una mancuerna en cada mano. Manteniendo el tronco firme, reme la mano derecha hacia arriba, guiando con el codo, y luego bájela de nuevo al suelo. Alterna los lados con cada repetición.

Por qué Como antes, trabaja los músculos de la espalda mientras desafía a tus estabilizadores. Para un desafío adicional, es aún más difícil con mancuernas redondeadas.

3 Press-up

Cómo Comienza en la posición de press-up con las manos directamente debajo de los hombros, el núcleo y los glúteos reforzados, y los pies juntos. Dobla los codos para bajar el pecho hasta el suelo y luego presiona con fuerza para volver a la posición inicial.

Por qué las flexiones ofrecen una forma segura y eficaz de trabajar los músculos del pecho con fuerza, pero sólo si las haces correctamente. Concéntrate en la calidad del movimiento, en lugar de hacer un montón de repeticiones «basura».

4 Flye inverso

Cómo Inclinándote hacia delante por las caderas con una pesa en cada mano, mantén la espalda plana y lleva las pesas hacia arriba como si estuvieras extendiendo las alas, con el objetivo de juntar los omóplatos en la parte superior del movimiento.

Por qué este movimiento se dirige a los delantales traseros, mientras construye la estabilidad a través de la región del hombro y los manguitos rotadores. Es más importante centrarse en la calidad de la contracción muscular que en hacer más repeticiones balanceando las pesas.

Supermovimiento

Selecciona el movimiento para tu nivel y haz tantas repeticiones como puedas en 60seg.

Principiante: Estocada

Ponte de pie con el pecho levantado y el core reforzado, sujetando una mancuerna en cada mano. Da un paso hacia delante y baja hasta que ambas rodillas estén dobladas a 90º. Empuje hacia atrás con el pie delantero para volver a la posición inicial. Repite la operación con la otra pierna. Alterne los lados.

Intermedio: Estocada inversa

Ponte de pie con el pecho levantado y el núcleo reforzado, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Da un paso hacia atrás y baja hasta que ambas rodillas estén dobladas a 90º. Empuja hacia atrás con el pie de atrás para volver a la posición inicial. Repite, llevando la otra pierna. Alterne los lados.

Avanzado: Salto de estocada

Comenzando desde una posición de estocada, conduzca hacia arriba en un salto, cambiando las piernas en el aire y aterrizando en una estocada en el otro lado. Intenta absorber el impacto del salto mientras aterrizas y pasa sin problemas de una repetición a otra.

Consejos de dieta para ayudarte a perder grasa del vientre

Esta es la realidad: no importa lo duro que entrenes en el gimnasio si no pones el mismo tiempo, esfuerzo y concentración en lo que haces en la cocina. El viejo dicho de que «no se puede entrenar más que una mala dieta» es una especie de cliché, pero como todos los clichés tiene sus raíces en la verdad. Y si quieres hacer grandes cambios en tu aspecto sin camiseta -y lo más rápido posible-, tienes que empezar a pensar más en las comidas. Aquí tienes nuestros consejos de experto sobre cómo puedes empezar a comer de forma más inteligente y quemar la grasa corporal más rápido.

1. Combustión para el día que tienes por delante

Cuando sigues este plan de entrenamiento el desayuno es la comida más importante de tu día porque lo que comes a primera hora ayuda a dictar mejores hábitos alimenticios hasta la hora de acostarte. Un desayuno a base de proteínas magras, grasas saludables y fibra -piensa en huevos, bacon y, sí, algunas verduras verdes- proporciona una liberación sostenida de energía, por lo que el hambre no llegará antes del almuerzo.

2. Cambia los sándwiches por la ensalada

Cambiar un sándwich preenvasado y las patatas fritas por un gran bol de hojas verdes, verduras mixtas y pollo, atún u otra proteína de calidad te ayudará a reducir la barriga rápidamente. Un almuerzo de este tipo te proporcionará proteínas para desarrollar los músculos, más fibra para llenar el estómago y evitar los antojos, y una gran cantidad de vitaminas y minerales para mantener tu misión de reducir la grasa.

3. Repostar durante la cena

Tu última comida del día debe ser rica en proteínas, especialmente si acabas de hacer ejercicio para ayudar a reparar los músculos dañados. El salmón al horno, el filete a la plancha o las pechugas de pollo sobre un montón de verduras asadas o a la plancha aportarán todo lo que tu cuerpo necesita. Añade aguacate o hummus casero para obtener algunas grasas saludables que permitan a tu cuerpo absorber mejor ciertas vitaminas.

4. Sé inteligente con los carbohidratos

Para perder grasa del vientre rápidamente tienes que ser inteligente con los carbohidratos. Una pequeña cantidad de ciertos carbohidratos, como el boniato o el arroz integral, con la cena después del entrenamiento puede ayudar a la recuperación y a conciliar el sueño más rápidamente. Pero los azúcares y los carbohidratos procesados que se encuentran en el chocolate, los pasteles, las galletas y los refrescos deben evitarse si quieres quemar grasa y no ganarla.

5. Bebe como un pez

Estar hidratado es crucial para adelgazar rápidamente porque si tu cuerpo está luchando con los problemas mentales y físicos de la deshidratación, no tiene los recursos ni la inclinación para quemar grasa. Intenta beber al menos tres litros de agua al día -lleva una botella grande contigo y bebe a sorbos con frecuencia- y bebe más en los días de entrenamiento para asegurarte de que te mantienes hidratado.

6. Escoge los tentempiés adecuados

Para quemar grasa necesitas estar en un déficit de calorías (gastar más de las que ingieres), así que inevitablemente sentirás hambre a veces. Los tentempiés ricos en nutrientes -nueces, yogur natural, cecina- te llenarán y completarán tu ingesta de proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales. Evita los tentempiés ricos en nutrientes y azúcares. Si te apetece un tentempié dulce, confía en la selección de fruta disponible hoy en día, perfectamente madura: manzanas, naranjas, uvas, cerezas… podríamos seguir durante días. Así conseguirás una de tus cinco comidas diarias, la fibra te ayudará a mantenerte saciado y esa jugosa dulzura no puede ser superada.