Congratulations! 新しい親になることはとてもエキサイティングなことで、あなたは新生児の到着のために文字通り数ヶ月を費やしてきました。 様々な種類のおむつクリーム、たくさんのおむつやワンピ、そして子供部屋も完璧です。 しかし、準備していなかったことについてはどうでしょう？
避けられない眠れない夜についてはどうでしょう？ あるいは泣き声は？ あるいは1日に20枚のオムツ？ 泣き止まない疝痛持ちの赤ん坊によって、さらに悪化する睡眠不足についてはどうでしょう？ 医師に相談しても、「ただの疝痛です」と言われるだけです。 でも、自分がほとんど寝ていないときに、騒ぐ新生児をなだめるのに必死になっても、それは何の役にも立たないのです。 疝痛の原因については、誰も本当のところは知らないのですから。 8363>
新しい親なら誰でもそうですが、赤ちゃんが泣いていると、ただただ助けてあげたいと思うものです。 特に最初の6カ月は、よく泣くものです。 しかし、疝痛を持つ新しい赤ちゃんを持っているとき、それはしばしばあなたがイライラし、はるかに多くの睡眠不足のまま、「典型的な」新しい親よりも、厳しいと孤独な道になることがあります。 その上、「完璧な」赤ちゃんについての夢はすべて、完全に窓から投げ出されてしまいます。
赤ちゃんが泣いてばかりいると、無力感、疲労感、そして二度と眠れないような気がしてきます。 実際、新しい親は、最初の 1 年間で平均丸 3 か月の睡眠を失うと言われています…これは平均値なので、疝痛の赤ちゃんの親はこれよりもっと睡眠を失っている可能性があります。 ほとんどの大人は、頭が働かないほど睡眠不足になるまで、自分が睡眠不足であることに気づきません。 睡眠不足の影響が現れるまでに、5～7日かかることをご存知ですか？
残念ながら、睡眠不足は新しい親になることの一部ですが、だからといって、新しい親が極端に睡眠不足になる必要はありません。 通常よりも睡眠時間が短くなることがわかっている場合は、新しい赤ちゃんとの最初の数週間から数カ月の間に、できるだけ多くの睡眠を確保できるような計画を立てることができます。 赤ちゃんが泣くのを聞くことは、多くのストレスを引き起こします。つまり、必要なほどよく眠れていないか、家に新しい赤ちゃんがいる可能性があります。 さらに、コリックの赤ちゃんは「よく泣く子」と言われているため、生活が大変になるかもしれません。
新しい親が理解しなければならない最初のことは、赤ちゃんの睡眠は大人の睡眠とはまったく違うということです。 大人には、起きている時間（昼間）と眠る時間（夜間）を体に伝える、決まった概日リズムがあるのです。 体内時計に耳を傾けるとは限りませんが、生まれたばかりの赤ちゃんには、時計がありません。
大人であれば、外が暗くなると眠るように生体リズムが設定されていますが、生まれたばかりの赤ちゃんはそれを知らないので、一日中寝て、夜通し起きていることもよくあるのです。
このことを知っておくと、新生児との最初の数カ月を乗り切るために、いくつか意識できることがあります。
- 新生児の睡眠時間は短く、通常はわずか1～2時間です！
新生児の睡眠時間は、1～2時間です。 赤ちゃんの睡眠時間帯をよく観察し、過労になる前に寝かしつけるようにしましょう。 乳児の場合、目をこする、根を上げる、あくびをするなどの眠気のサインを見ることができます。
- 赤ちゃんが眠るのを助けるためにできることは何でもしてください-眠るように食べ物を与える、眠るように抱く、モーション・スリープを使う、赤ちゃんを抱く…そして「悪い」習慣については心配しないでください。 また、「悪い」習慣を気にする必要はありません。コリックを克服し、従来の睡眠コーチングを受ける準備が整えば、いわゆる「悪い習慣」は簡単に元に戻せます。
- 安全で睡眠に適した環境を整える。 また、交通量の多い通りに住んでいたり、他の子供がいたりする場合は、ホワイトノイズマシンの使用を検討しましょう。
- 昼寝を優先させる。 いいえ、本当に! 赤ちゃんの昼間の睡眠タンクを満たすことは、夜の睡眠を改善することにつながります。 本当です。 だから、日中の昼寝がうまくいくように、できる限りのことをしましょう。
- 寝る時間を現実的に考える。 生まれたばかりの赤ちゃんを抱っこしてあげたい気持ちはわかりますが、赤ちゃんはあなたが思うより早い就寝時間が必要かもしれません。 ほとんどの新生児は、午後6時から7時の間に就寝する必要があります。この時間帯に赤ちゃんが騒ぎ始めたことに気づいたら、落ち着ける就寝前の習慣を始め、できるだけ早く寝かしつけましょう
- 赤ちゃんは日常生活で成長するので、生後2～3週間経ったら、落ち着ける就寝前の習慣を作り始めるとよいでしょう。 照明を落とす、部屋を静かにする、お風呂に入れる、マッサージをする、心地よい音楽をかける、食事を与える、抱っこする、などの方法があります。 赤ちゃんが必要とする就寝前の習慣は3～4項目だけで、30分以内に終わらせるようにしましょう。
- 午後遅くには刺激を減らし、泣き止ませるようにします。 テレビを消す、明るい照明を落とす、赤ちゃんがいる部屋を静かにする、などです。
- 赤ちゃんは、夜が眠る時間だということを知りません。 新生児には、朝や、眠っていない時間帯に一日中、自然光がたくさん当たるようにすることで、赤ちゃんの昼夜の区別がつかなくなるのを緩和することができます。 また、昼間の授乳は明るくてよく見えるように、夜は暗くて静かに見えるようにと、昼と夜の違いを感じられるようにするとよいでしょう。 3～4ヵ月に体内時計が発達するまでは、あなたがお子さまの「外的」体内時計として機能する必要があります。 眠りに落ちるというのは、本能的なものではなく、学習されるスキルです。多くの新生児は、夜と昼が「ごちゃまぜ」になっているのです。 疝痛に悩む赤ちゃんとなれば、なおさらです。
You Need to Help Your Baby Sleep
赤ちゃんの睡眠を助けるために、できることをしましょう-エクササイズボールの上で跳ねたり、揺らしたり、抱っこしたり、寝られるくらい落ち着くまで抱っこしたりして、一時的に助けることは、長期の悪い習慣にはならないことを知っておいてください。 赤ちゃんは、午後9時と午後2時とが違うということを知らないのです。 これは、赤ちゃんの睡眠リズムがまだ発達途上だからです。実際、ほとんどの赤ちゃんが自分で寝かしつけやあやすことができるようになるのは、生後6カ月ごろです。 昼夜の区別がつかないのは、新生児期のメラトニンの分泌不足が関係しています。 近所の赤ちゃんが生後1週間目から「夜通し寝た」という話を聞いたことがあるかと思います。 8363>
シアーズ博士によると、「赤ちゃんの眠り方は大人とは違うので、急いで寝かせようとすると失敗する運命にある」のだそうです。 赤ちゃんが深い眠りにつくには、20～30分の軽い眠りの段階が必要なのです。 この眠りの浅い段階で赤ちゃんを寝かせてこっそり逃げようとすると、多くの場合、起きてしまいます。” このことを知った上で、最初は寝入ってから20～30分ほど、赤ちゃんが自分で驚いて起きないように抱っこしてあげる必要があるかもしれません。
“お手伝い “をいつやめるか悩んでいる人もいるかもしれませんね。
Your Baby May Need a Creative Sleep Solution
疝痛に悩む多くの赤ちゃんは、完全に横になって眠ることができないのです。 あなたの赤ちゃんがそうであることがわかったら、安全でありながら、赤ちゃんを少し傾けて寝かせることができるブランコやバウンサー（決してチャイルドシートではありません）を使うことを検討してみてください。 赤ちゃんが少しでも傾いて眠れるような代替品については、かかりつけの小児科医に相談してください。 ベビーベッドに枕や毛布を追加することは、決して安全ではありません。 ブランコ、バウンシーシート、ロックンプレイは、特にお昼寝に役立つと、多くの親が話しています。
添い寝も、赤ちゃんを落ち着かせるのに役立つオプションかもしれません。 赤ちゃんをベッドに寝かせるしかないような絶望的な状況に備えて、安全なバックアッププランを持っておくとよいでしょう。 硬めのマットレスで、毛布や枕を使わず、ヘッドボードや壁とマットレスの間に隙間がないようにしましょう。 添い寝は、夜中に赤ちゃんが必要とすることに対応できる素晴らしい方法ですが、安全に実践する必要があります。 また、アームスリーチなどのコ・スリーパーを検討するのもよいでしょう。これは、同じベッドにいなくても、夜寝ている間に、文字通り「手の届く距離」に赤ちゃんを置くことができます。
赤ちゃんが不快であれば、睡眠はつらい戦いになることを覚えておいてください。 赤ちゃんが快適に眠れる体勢やブランコを見つけることができれば、あなたにとっても、赤ちゃんにとっても、より多くの睡眠が得られることになります。
助けの申し出を受け入れる
赤ちゃんが小さいとき、特に疝痛の場合、すべてのバランスをとるのに圧倒されることがあります。 助けてあげたいけれど、どうしたらいいかわからないということもよくあります。 たとえ「赤ちゃんを見ていて」でも、必要なもののリストを作って、シャワーを浴びたり、散歩をしたり、昼寝をしたりできるようにしましょう。 8363>
睡眠計画を立てる（または睡眠シフトを分ける）
新生児の睡眠時間は、24時間で13時間から20時間の間で変化する可能性があります。 これは非常に大きな変化で、全員ができるだけ多くの睡眠を取れるようにするためには、ある程度の計画が必要かもしれません。 さらに、生まれたばかりの赤ちゃんは、夜中に4～6回、泣いて起きる可能性がありますから、システムを考えなければなりません。 コリックであるかどうかにかかわらず、すべての赤ちゃんは、3週間頃から泣き始め、6～8週間でピークに達します。 しかし、通常、赤ちゃんが必要とするのは、授乳や着替え、添い寝など、目覚めたときに眠りにつくための手助けだけですが、2～4時間おき（あるいはもっと早く！）に、大人が疲弊してしまうことがあります。 赤ちゃんは、誰かに自分の欲求を満たしてもらう必要があり、正直なところ、その誰かが赤ちゃんにとって母親であるか父親であるかは関係ありません。 あなたとあなたのパートナー（あるいは産後のドゥーラや母親のヘルパー）が睡眠のシフトを分けることができれば、この目標を達成する可能性が高くなります。これを行うには、毎晩少なくとも5時間の途切れない睡眠が得られるように、大人の1人が夜の前半をシフトし、もう1人が夜の後半を担当するという夜間の睡眠スケジュールを作成します。
新米パパママには、母乳育児が定着したら、あるいは粉ミルク育児の場合は初日からこのスケジュールで、睡眠不足をできるだけ緩和することをおすすめします。 新米パパママ、特にコリッキーな赤ちゃんを抱えている場合、平均的な大人よりも睡眠時間は短くなりますが、毎晩5～6時間確保できれば、生活はずっと豊かになります。 8363>
赤ちゃんとの絆を楽しむことを忘れないでください
涙に圧倒されるのはわかりますが、だからといって、親として素晴らしい仕事をしていないわけではありません。 泣いている間の時間を利用して、赤ちゃんとの絆を深めてください。 ベビーウェアリングや抱っこをされている方は、すでに小さなお子さんと強い絆で結ばれていることでしょう。 赤ちゃんに話しかけ、あなたの一日の出来事を話してあげましょう。 話しかけたり、歌を歌ったりすることで、赤ちゃんの気が紛れ、泣き止むことがあると多くの親が感じています。 しかし、最も重要なことは、あきらめないことです。 赤ちゃんは、世界は自分を中心に回っていると考えているので、あなたがやるべきことは、最大限の努力をすることです。 これは絶対に違います。 赤ちゃんは頻繁に（夜間でも）食事をする必要があり、そのためにあなたは彼を近くに抱いている必要があります。 8363>
また、最近の研究で、乳児期初期の赤ちゃんが抑えきれずに泣くとき、子育てのスタイル（愛着育児をしているかどうか）は、赤ちゃんの泣く量にほとんど影響を与えないという、説得力のある証拠が見つかっています。
何をやってもうまくいかず、自分らしくないときは、助けを求めてください
圧倒されていると感じたら、あなただけではないことを知ってください。 多くの女性が、何らかの形で産後うつ（PPD）に苦しんでいますが、その気持ちを払いのけ、PPDやベビーブルース以外の言い訳を探しているのです。 特にPPDの症状がある場合は、この2つの違いを知ることが重要です。
「ベビーブルー」は非常に一般的であり、数日から数週間続きます。 気分の落ち込み、不安、過敏性、原因不明の悲しみ、泣き声、睡眠障害などがある場合、ベビーブルースの可能性があります。 食欲不振、不眠、赤ちゃんとの絆を深めることの難しさ、絶望感、人生の楽しみの欠如、圧倒的な疲労感などがある場合、PPDに苦しんでいる可能性があります。 PPDかもしれないと思ったら、できるだけ早く医師の診察を受けてください。
主治医や小児科医に相談したのであれば、これは一時的なものだということを知っておいてください。 あなたがもっとコントロールできると感じたら、赤ちゃんの眠りを助けることを模索し、その結果、あなたが長く眠れるようになるということです。 それはWin-Winです！
。