ワークアウトやさまざまなクラスを受講するのは好きですが、冬はそれがやや困難になると言わざるを得ません。 そのため、このような些細なことを気にすることなく、気軽に参加することができます。 まあ、実際には多くの人がいますが、私はその中の一人ではありません。 だから、Women’s Healthが自宅でNetflixの5つの番組に合わせてワークアウトするよう私に要求してきたとき、私は「やった！」と思いました。 ついに、私が夢中になれるフィットネス記事が登場したのです。
ただ、私のニューヨークの小さなアパートにはワークアウトスタジオがないので、プロに頼って、自宅のテレビの前でできるエクササイズのヒントを教えてもらったのです。 しかし、正直に言うと、時にはクラスに間に合わず、「燃焼を感じる」ようになるには、好きなテレビ番組を見て自分を奮い立たせるしかありません」と、Bari Studioのヘッドトレーナー、Tiffani Robbinsは言います。 を参照してください。「ドラマチックなテレビ番組を見ることができるかもしれない一つのことは、あなたが起こっていることに夢中になっているので、長い時間のための動きであなたを保つことです」とロビンズは言います。 「正しいフォームと安全性に集中できるのであれば、テレビに気を取られてレップ数を増やすのは悪いことではありません。「そこで私は、各番組のワークアウトの価値を1～10のスケールでランク付けし、実験を開始しました。
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Orange Is The New Black
ワークアウト中にOITNBを見ることの良い点は、好きなだけ、あるいはほとんど気にせず見られるということです。 さらに、ダークユーモアとWTFのシナリオが十分にあり、ずっと楽しませてくれるのです。 この番組を見ながら、プランクやスクワット、マウンテンクライマー、スプリットスクワット、腕立て伏せ、ジョギングなど、床を使うエクササイズをいろいろとやってみた。
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テレビの時間に完全に適していた1つの動きは、ロビンズのバリ推奨の「サイド・レイティング・レッグ・リフト」で、太ももの外側とお尻を鍛えるものでした。 ソファーに横向きに寝て行うのと本当に違うのは、そうしている間に股間が引き締まるということだけです。 技術的には、床の上ではなく、ソファの上で行うこともできますが、そうすると、ポップコーンをむしゃむしゃ食べ始めてしまい、振り出しに戻るかもしれません。
「まず、片側に寝て、下の足を曲げ、上の足をまっすぐ伸ばします（腰骨に直接ではなく、筋肉の上に寝るように少し後ろに倒します）」と、彼女は教えてくれます。 “次に、足を曲げ、膝とつま先を前に向けた状態で、上の足を上げ下げします。 同じ姿勢で、上の足をまっすぐ前に蹴り出し、次に斜め後ろに蹴り出します。” 足が限界になるか、エピソードが終了するまで、何度でも繰り返してください。
あなたが真のファンなら、OITNBを見ることのもうひとつの利点は、次に何が起こるか待つことに耐えられないので、（マラソン・スタイルで）見続けたいと思うでしょう。つまり、長時間、自分のペースでワークアウトできるので、日曜日など、あまり激しくなく、ゆったりとワークアウトするには最高です。
ランキング：10位中6位
Gilmore Girls
正直なところ…Gilmore Girls見たことない…キョトンとしています！！（笑）。 このカルト的な’Aughtsのお気に入りは、私の知っている誰もがかなり夢中になっていますが、私はちょうどそれを得ることができませんでした。 とはいえ、ローレライとローリーの家族のドラマを見るのは簡単なことです。 (うう、今ケーキが食べたい。でもフィットネスに戻ろう。)
なぜか？ それはちょっと退屈だと判明した（SORRY！私を嫌いにならないでください！）ので、それは気晴らしを持っているのは良いことでした。 私が夢中になっている番組に合わせてワークアウトすることは、実際には決して意味をなさないでしょうから。 1日2万歩歩こうとしたら起きた5つのこと
今回は、私が自宅で行っているものを試してみました。 ChaiseFitnessにはChaise on the Goという20分のビデオが4本あり、Netflixを見ながらでも簡単に再生することができます。 Netflixを見ながらでも、20分の動画を4本見ることができます。 必要なのはセラバンドとダイニングチェアだけです。
4つのビデオはすべてピラティスをベースとしており、衝撃が少ないので、直接指導を受けなくても自宅で安全に行うことができます。 その中で最も簡単な動きは、上腕三頭筋の膝の行進です（彼らはあなたの上腕三頭筋、大臀筋、およびコアのための素晴らしいです）。 肘を曲げて椅子の縁につかまります。 膝を90度の角度で曲げたまま、足を椅子から離し（お尻は膝と水平になるはず）、腕を伸ばしながら右膝を上に向けて行進し、スタートポジションまで腰を落とします。 このような場合、「肘を曲げたまま椅子から離れ、膝を90度に曲げて（お尻は膝と水平にする）、右膝を上に向けて行進し、腕を伸ばして開始位置に戻します。 この19のボディウェイトエクササイズをチェック！
ゴシップガール
真面目な話、テレビの前で一汗流すモチベーションと言えば、ブレイクライブリーの脚だろう。 ゴシップガールが放送されているとき、あなたの目をチューブに釘付けにする主な要因は、誰もがスーパーモデルのように見えるということです。 だから、自動的にもっと頑張ろうという気になるのです。 また、人々はお互いによく付き合う傾向があり、それは、いつでも50以上のクランチをすることにもつながります。 (Women’s HealthのLook Better Naked DVDであなたの減量目標への進歩を加速させましょう。)
Ranking: 10 out of 10
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Stranger Things
Netflix
SFドラマに合わせて体を鍛えることの大きなメリットは、簡単に心拍数を上げられるということです。 ギルモア・ガールズと違って、私はストレンジャー・シングスのために生きています。 わからない人は？ 私はあなたを知らない。 ウィノナ・ライダーは素晴らしいし、イレブン役のミリー・ボビー・ブラウン＝すべて、そしてバーブは？ バーブは？ 私は進行していることすべてに注意を払う必要があるので、この番組では技を選ぶのが少し難しかった。 マットの上で仰向けになるものなら何でもOKです。 ジャンピングジャックやその場でのランニングのような速い動きを伴うものも効果的ですし（爪が食い込むようなサスペンスシーンではそのタイミング）、腕の運動（ダンベルカール、チェアディップ、ボクシングなど）のように、基本的に画面の視界を妨げないものも効果的です。 シーズン2が出たら、ビンジウォッチ／ワークアウトで見てみようかな。
Ranking: 9 out of 10
Friends
David Hume Kennerly/Getty Images
当然、これらの番組の中にもジムワークアウトに適したものがあります。 クランチジムのグループフィットネス戦略&開発ディレクター、ブルックリン・サデルに尋ねてみてください。 「私はよく有酸素運動のセッションを乗り切るためにショーを使用します – 彼らは私をそらすと私は時間を保つのを助ける、つまり、ショーが終わったときに、私もそうです、”彼女は言う。 「私のお勧めは、面白いものを見ることです。 笑うと腹筋と体幹が鍛えられます。 トレッドミルの場合は、早歩きと軽いジョギングを交互に行い、CMの合間にはスプリントのインターバルも入れることを勧めています。 トレッドミルでの有酸素運動は「フレンズ」を選びましたが、あっという間に時間が過ぎていきました。
サデルはまた、Netflixの習慣を階段マシンに持ち込むことも勧めてくれました。 「階段は超タフだし、テレビは私の火照った脚やブーツを忘れさせてくれるから、これが大好きなの」と彼女は言う。 (まず、長時間（45分くらい）続けられるペースを選び、シングルステップと、大臀筋のキックバックを伴うスキップアステップを交互に行うんです。 ミニコマーシャルでは、スプリント（20～30秒）をします」
臀部のキックバックとスプリントは、私には少し高度でしたが、階段で何かコメディを見るのは、ただ音楽を聴いたりニュースを見たりするより1000倍いいと思います。
ランキング：8/10
このコンテンツは、第三者が作成・管理し、ユーザーがメールアドレスを提供するためにこのページにインポートされたものです。 このコンテンツと似たような内容は、piano.io
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SFドラマに合わせて体を鍛えることの大きなメリットは、簡単に心拍数を上げられるということです。 ギルモア・ガールズと違って、私はストレンジャー・シングスのために生きています。 わからない人は？ 私はあなたを知らない。 ウィノナ・ライダーは素晴らしいし、イレブン役のミリー・ボビー・ブラウン＝すべて、そしてバーブは？ バーブは？ 私は進行していることすべてに注意を払う必要があるので、この番組では技を選ぶのが少し難しかった。 マットの上で仰向けになるものなら何でもOKです。 ジャンピングジャックやその場でのランニングのような速い動きを伴うものも効果的ですし（爪が食い込むようなサスペンスシーンではそのタイミング）、腕の運動（ダンベルカール、チェアディップ、ボクシングなど）のように、基本的に画面の視界を妨げないものも効果的です。 シーズン2が出たら、ビンジウォッチ／ワークアウトで見てみようかな。
Ranking: 9 out of 10
Friends
David Hume Kennerly/Getty Images
当然、これらの番組の中にもジムワークアウトに適したものがあります。 クランチジムのグループフィットネス戦略&開発ディレクター、ブルックリン・サデルに尋ねてみてください。 「私はよく有酸素運動のセッションを乗り切るためにショーを使用します – 彼らは私をそらすと私は時間を保つのを助ける、つまり、ショーが終わったときに、私もそうです、”彼女は言う。 「私のお勧めは、面白いものを見ることです。 笑うと腹筋と体幹が鍛えられます。 トレッドミルの場合は、早歩きと軽いジョギングを交互に行い、CMの合間にはスプリントのインターバルも入れることを勧めています。 トレッドミルでの有酸素運動は「フレンズ」を選びましたが、あっという間に時間が過ぎていきました。
サデルはまた、Netflixの習慣を階段マシンに持ち込むことも勧めてくれました。 「階段は超タフだし、テレビは私の火照った脚やブーツを忘れさせてくれるから、これが大好きなの」と彼女は言う。 (まず、長時間（45分くらい）続けられるペースを選び、シングルステップと、大臀筋のキックバックを伴うスキップアステップを交互に行うんです。 ミニコマーシャルでは、スプリント（20～30秒）をします」
臀部のキックバックとスプリントは、私には少し高度でしたが、階段で何かコメディを見るのは、ただ音楽を聴いたりニュースを見たりするより1000倍いいと思います。
ランキング：8/10
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