What is tennis elbow?
Tennis elbow is caused by strain to tendons in the forearm. 腱は、肘関節の外側にある骨部分と結合する部分で炎症を起こします。
ゴルファー肘は、おかしな骨の近くにある肘関節の内側に影響を与える同様の症状です。
症状は？
症状はさまざまで、腕を動かすと軽い違和感があったり、痛みがひどくて睡眠が妨げられることもあります。
肘の外側を触ると柔らかく感じ、腫れがある場合もあります。
また、前腕のさらに下に痛みがある場合もあります。
手首の繰り返しの動きは、特に重量を伴う場合、例えば箱を持ち上げる場合など、痛みを悪化させるでしょう。 ほとんどの場合、2週間くらいで楽になるので、医者にかかる必要はないでしょう。 まず、症状を引き起こしている可能性のある動作を改善します。 例えば、手のひらを上に向け、肘を曲げて物を持ち上げます。
Medication
パラセタモールやイブプロフェンなどの痛み止めが役に立つかもしれませんので、必要であれば使ってみてください。 痛みをコントロールし、運動を続けられるように、定期的に、推奨された量を服用することが重要です。 痛みがひどくなってから、鎮痛剤を服用するのはやめましょう。 また、抗炎症クリームを痛みのある部分に直接塗ることもできます。
妊娠中、喘息、消化不良、潰瘍がある場合は、医師または薬剤師に相談するまでイブプロフェンまたはアスピリンを服用してはいけません。
ステロイド注射
2～4週間経っても痛みが緩和されない場合は、医師または専門の理学療法士に相談してください。 彼らは、圧痛領域にステロイド注射をお勧めします。 1回の注射で済むと思いますが、その後2-3週間は肘を休ませる必要があります。 注射後数時間は痛みがひどくなる可能性があり、時には48時間続くこともあります。
Physiotherapy
あなたのひじの痛みがあなたの活動に影響を与えると持続している場合は、理学療法士に紹介についてあなたのGPに尋ねてください。 理学療法士は、さまざまな治療を提供し、あなたの問題を理解し、あなたの通常の活動に戻ることができます。
彼らは、例えば、あなたが作業中に、手と肘の動きを繰り返す必要がある場合は、肘の負担を軽減するのに役立ちます上顆炎クランプをお勧めします可能性があります。
痛みは2週間以内に緩和し、約4～6週間で回復します。
症状の再発を防ぐため、痛みがなくなってから少なくとも6～8週間は裏表紙のエクササイズを続けてください。
簡単なエクササイズ
リストターン
肘を直角に曲げ、手のひらを上に向けます。
手のひらが下に向くようにゆっくりと回してください。
5秒キープし、ゆっくりと離します。
10回×3セット行います。
重りを使ったリストターン
軽い重りを持ちながら運動を繰り返します（例.
Wrist lift (palm up)
肘を直角に曲げます。
軽い重り（豆の缶など）を持ち、手のひらを上にします。
ゆっくりと手首を自分の方に曲げるようにします。
5秒キープし、ゆっくり離します。
10回を3セット行います。
エルボーベンド
まっすぐ立ち、腕を片側に下げます。
手が肩に触れるように腕をゆっくり上に曲げます。
そのまま15～30秒保ちます。
これを10回繰り返します。
Wrist flex
腕を正面でまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向けて、手首を軽く下に曲げます。
反対の手でストレッチハンドを体の方に押し戻し、15～30秒キープします。
手首をまっすぐに伸ばします。
ストレッチハンドをゆっくりと後ろに曲げ、反対の手で指を後ろに引きます。
15～30秒キープします。 5904>
概要
- テニス肘は、前腕の腱に負担がかかることで起こります。
- 簡単に治療できることが多く、2週間以内に痛みが和らぎます。
- できれば、肘と手の繰り返しの動きを避けましょう。 運動前に服用することで、余計な痛みを引き起こすことなく、アクティブに過ごすことができます。
- アイスパックや湯たんぽを使い、関節を保護する方法を学ぶとよいでしょう。
- ここで提案するエクササイズを試して、痛みをやわらげ、将来の症状を予防しましょう。
PDF版
これらのエクササイズを簡単に印刷できるように、自宅印刷用PDF版を作りました。
謝辞
この内容はArthritis Research UKの許可を得て使用しています。
テニスエルボーに役立つエクササイズビデオ
最初にこのアドバイスシートを読んだら、エクササイズを行うためにこれらのビデオを参考にしてください。
その他の健康アドバイス
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