膨満感は、ほとんどすべてのランナーが一度は悩まされたことがある問題です。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(弊順) 「脱水は、消化と胃の不調に大きな役割を果たします。 ランナーが十分な水分を摂っていないと、便秘やガスの発生、吐き気などにつながることがあります。 そのため、暑い中で走った後に気分が悪くなることがあるのです。” ここでは、膨満感の考えられる原因と、消化器系の問題を解決するための提案を紹介します。
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朝ランナーなら
朝ランナーで、走る前のルーティンがうまくいっていないなら、ハンナはいくつかの提案をしています。 まず、彼女はランナーが朝のワークアウトの前に繊維と脂肪を避けることをお勧めします。 「起きてから1時間以内に走るなら、消化の良いものを胃に入れるために、乳製品を含まない牛乳とバナナのスムージーが良い選択肢です。 1時間以上ある場合は、より完全な食事で問題ないでしょう。”
走る前に避けるべき食べ物
ADVERTISEMENTHannahさんによると、ブロッコリー、キャベツ、芽キャベツ、カリフラワー、白菜、もやし、レタス、玉ねぎ、アーティチョーク、アスパラ、ナシ、ナシジュース、桃などは人によってはトリガーになってしまうと言います。 これらの食品は栄養価が高く、ランナーの食事に取り入れるべきものですが、膨満感が気になる場合は、走る前の数時間、これらの食品を抜いてください。
暑い中を走っている場合
暑さは、多くのランナーが見過ごしている要因だとハンナは言います。 これまで膨満感やガスが気にならなかったのに、最近気になるようになったら、それは脱水症状かもしれません。 これは、一日を通して水を多めに口にすること、尿の色を観察すること（薄い麦わら色が理想的）、起床時に水を多めに飲むことで解決できます。
IBSやその他の進行中のGI問題がある場合
常に膨満感を感じ、それを抑えるのに苦労している場合、低FODAMP食はランナーのためのオプションであるとハンナは述べています。 「しかし、それはかなり制限されているので、登録栄養士の指導の下でダイエットを開始することが重要です」
低FODMAPは、発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、ポリオール（糖アルコールとも呼ばれる）を含む短鎖炭水化物のことを指します。 乳製品、豆類、小麦、ライ麦、カシューナッツ、一部のナッツ類、特定の果物や野菜（スイカ、アプリコット、洋ナシ、リンゴ、カリフラワー、タマネギ、アスパラガス、一部の豆類、マッシュルームなど）、そして蜂蜜やアガベなどによく含まれている。 低FOPMAPダイエットでは、高カロリー食品の一部を排除するため、消化できるランナーには最適ですが、腸内環境に悩むランナーには有効です。
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