お腹の脂肪を早く落とす方法

お腹の脂肪は、頑固で見苦しい獣です。 それはまた危険です。 もしあなたが男性で、その数字が94cm（37インチ）以上なら、行動を起こす時です。

あなたがお腹の脂肪を落とすために、インターネット上でたくさんのヒントを見つけるでしょうが、それは単なるヒントでしかありません。 後者は、単に食べる量を減らして体重を減らすと、脂肪だけでなく筋肉量も減ってしまい、代謝率が低下する可能性があるため、重要です。 このような場合、あなたは、あなたがあなたのためにそれを行うことができます。 このトレーニングプランでは、すべての主要な筋肉群を使った高強度のエクササイズを行い、体中の余分な脂肪を落とすことができます。 この記事の下部に、お腹の脂肪を移動させるための具体的なダイエットのヒントを紹介していますが、ダイエットに役立つ一般的なヒントとしては、特に頻繁に運動をしていて、脂肪を落としながら筋肉量を維持する必要がある場合は、比較的タンパク質が多い食事を採用することです。 タンパク質は筋肉の修復と増強に役立つだけでなく、脂肪や炭水化物を食べるよりも代謝率を上げるので、タンパク質を食べたときにそのカロリーの多くを熱として放散することができるのです。 また、炭水化物や脂肪よりも満腹感が長く続くので、食事と食事の間にスナック菓子を食べたくなる衝動に駆られる可能性が低くなります。

この運動に適した食事計画は良い選択肢です。そして、できるだけ簡単にしたい場合は、健康レシピボックスや食事の配達サービスに関するガイドをチェックしてください。 このような場合、「某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国ではなくてはならない。 サーキットトレーニング

この計画では、週に4回のサーキットトレーニングを行います。 サーキットとは、決められた時間やレップ数でエクササイズを行い、次のエクササイズに移るセッションのことです。 決められたエクササイズをすべて行って1ラウンドを終了します。 1回のセッションで複数のラウンドを行い、この場合は5ラウンドです。 このプランでは、ラウンド内のエクササイズ間を休まずに移動し、各ラウンドの終了時のみ休憩します。 休息を取らないことで、筋肉と有酸素運動の両方が強く働き、できるだけ多くのカロリーを消費することになるので、これは効果的です。 各サーキットの最後には、60秒間にできるだけ多くのレップ数を、良いフォームを保ちながら行う「スーパームーブ」があります。 そのため、このような些細なことであっても、「自分には何ができるのか」ということを考えることが大切です。 その理由は主に2つあります。 まず、自分が行ったレップ数を記録し、次にそのワークアウトを行うときに、そのスコアを上回ろうとすることができるということです。 そうすることで、困難な状況でも集中力を維持することができます。 そして、2つ目は、このプログラムは初心者から上級者まで使えるということです。 初心者なら1セットで6回、経験者なら30回の腕立て伏せが可能です。 また、自分の体力レベルに合わせてスーパームーブを選ぶことができます。

3. 毎週進歩する

毎週、同じ4つのサーキットを行いますが、だからといって、このプランを惰性で続けることはできません。 まず、3週目と4週目は、各セットの時間を40秒から50秒に延ばし、よりチャレンジングな内容にしています。 10秒の増加は大したことではないと思われるかもしれませんが、これはかなりの負荷の増加であり、あなたはその違いに気づくことでしょう。 やったことを記録することで、モチベーションを高め、計画期間中に上達し続けることができるようにすることも目的としています。 1週目にあるエクササイズを12レップできたとしたら、2週目のミッションは明確です：その数字を上回ることを目指しましょう。 1週目：1～4のエクササイズを40秒行い、次にスーパームーブを60秒行う。 7001>

2週目。

2週目：1～4のエクササイズを40秒行い、その後スーパームーブを60秒行います。 2週目：1～4種目を40秒、スーパームーブを60秒行います。

3 週目：1～4 の練習を 50 秒間行い、その後 60 秒間スーパームーブを行います。 この週は、1種目50秒に増えます。

4週目：1～4種目を50秒、スーパームーブを60秒行います。

The Best Dumbbells To Use

このトレーニングプランでは、ダンベルのセットだけでどれだけのことが達成できるかを示しています。 我々は、あなたの家のために買うことができる最高のダンベルの広範なラウンドアップを持っていますが、我々はこの特定のワークアウトplan.

That レネゲードロー運動は、ダンベルを保持しながら、プレスアップ位置で自分をサポートしなければならない2セッションでポップアップするので、価値があると思ういくつかのペアがあります,。 レネゲードロウをやったことがある人ならわかると思いますが、ダンベルの側面が平らだと、丸いダンベルよりも安定した土台になるので、この動きがずっと楽になるんです。 JLLヘックスダンベルは、このような用途に適しており、幅広い重量を選択することができます。 ジムで過ごしたことがある人なら、どんな重さが自分に合うかわかると思いますが、30分以上の運動を最小限の休息で行うので、軽いほうに誤ると思います – 最終ラウンドは最初よりずっときつく感じるでしょう。

ワークアウト前のウォームアップ方法

以下の各サーキットでは、できるだけ多くのエクササイズをこなすために時間との戦いになり、ラウンドの最後に到達するまでセット間の休息はありません。 このような場合、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名製品」であることが必要なことがあります。 これは、エクササイズを無重量または非常に軽いウェイトで行ったり、セッションで最も挑戦しようとしている筋肉に焦点を当てたストレッチを行うなど、簡単なものです。

サーキット1

1つの動きを1週目と2週目は40秒、3週目と4週目は50秒行い、ラウンドの間に2分間休憩する。 7608>

1 スクワットカール

やり方 足を肩幅に開き、腰と膝を同時に曲げて胸を張り、かかとに体重を乗せて床に向かって下ろします。 このとき、ダンベルを肩まで丸める。

Why スクワットの部分で下半身全体を鍛える。 また、上腕二頭筋のカールは、心拍数を上げるための筋肉と有酸素運動の課題を追加します。

2 ベントオーバーロー

方法胸を張って、コアをブレースし、両手にダンベルを持って高く立つ。 前かがみになり（腰ではなく、お尻でヒンジング）、肘をリードしながら、ウェイトを脇腹まで漕ぎ上げます。 この背中のエクササイズにダンベルを使用すると、左右の筋肉が均等に発達し、可動域が大きくなるので、動きの頂点で肩甲骨を寄せることに集中できる。

3 ルーマニアン・デッドリフト

やり方 足を伸ばしたまま、腰を落として前傾し、脛の前面に重りを、ハムストリングスによい伸びを感じるまで下ろしていく。 その後、start.7608>

Why このデッドリフトのバリエーションは、あなたのハムストリングスに重点をシフトします。 ダンベルで行うことで、それぞれの腕がweight.

4 オーバーヘッドプレス

方法胸を張り、コアを鍛えながら、手のひらを前に向け、肩幅に両手でダンベルを持って背筋を伸ばす。 そのため、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……このような場合、「痒いところに手が届く」となります。 7608>

Supermove

自分のレベルにあった動きを選び、60秒間にできる限り多くのレップを行う。 プレスアップ

肩の真下に手を置き、体幹と大臀筋を鍛え、足を揃えてプレスアップの姿勢からスタートします。 肘を曲げて胸を床につけ、力強く押し上げてスタート地点に戻る。

中級者。 ワイドプレスアップ

通常のプレスアップの姿勢で、両手を大きく広げてスタートします。 肘を曲げ、胸を床に向かって下げる。 楽にできるところまで下げたら、力強くプレスしてスタート地点に戻ります。

上級者向けです。 ダイヤモンドプレスアップ

プレスアップの姿勢から、親指と人差し指を合わせてダイヤモンド型になるようにスタートします。 肘を脇につけながら胸を床につけ、再びプレスアップします。

サーキット2

1、2週目は40秒、3、4週目は50秒ずつ行い、ラウンド間に2分休息します。 7608>

1 ランジカール

やり方 ダンベルを持って大きく前に踏み出し、両膝が90°曲がるまで下げ、前の膝を足首の前に出さないようにします。 同時に、ウェイトを肩まで丸める。 左右交互に行う。

Why ランジは、バランスとコーディネーションのテストを提供しながら、あなたの下半身のすべての主要な筋肉を動作させます。 上腕二頭筋カールの要素もあり、サーキットのスタートとして、さらにチャレンジングなメニューとなっている。 体幹を鍛えたまま、片方の手を肘を中心に上げ、床に下ろします。 この動きは、プランクの残酷なバージョンとして考えてください – それはあなたの背中の筋肉を動作させながら、あなたのレベルを維持するために安定剤に挑戦しています。 最大限のbenefit.

3 プレスアップ

方法 あなたの肩の真下に手、あなたのコアと大臀筋がブレースと、足を一緒にプレスアップ位置で開始されます。 肘を曲げて胸を床に落とし、力強く押し上げてスタート地点に戻る。

Why プレスアップは、胸の筋肉を強く鍛える安全で効果的な方法ですが、正しく行えばの話です。

4 ワイドオーバーヘッドプレス

How ダンベルを肩に担いで背伸びをする。 体幹と大臀筋を鍛え、安定した土台を作り、同時に両方のウェイトを頭上と少し横に出して押す。

Why プレスの角度を変えることで、従来のオーバーヘッドプレスとは異なるチャレンジを肩の筋肉に与える。 7608>

スーパームーブ

自分のレベルにあった動きを選び、60秒間にできる限り多くのレップを行う

ビギナー。 スプリットスクワット

片足を前に出し、両手にダンベルを持ってスプリットスタンスでスタートします。 両足を曲げて、末端の膝が床につくようにする。 両足をまっすぐに伸ばし、スタート地点に戻ったら、そのまま次のレップへ。 スクワット

胸を張り、体幹を鍛え、両手にダンベルを持ち、立ちます。 膝を曲げて太ももが床と平行になるまでしゃがみ、かかとから押し下げてスタート地点に戻ります。

上級者向け。 ジャンプスクワット

上記のようにしゃがんだら、できるだけ高くなるように上に向かって爆発させる。 着地時にジャンプの衝撃を吸収し、次のスクワットで体を沈め、この運動を繰り返します。

サーキット3

1、2週目は40秒、3、4週目は50秒、それぞれの動きを行い、ラウンド間に2分間休みます。 5ラウンド行います。

1 スクワットプレス

How ウエイトを肩の高さに置き、足を肩幅に開いてスタートします。 この運動は、深いスクワットからウェイトを頭上に置いて立ち上がるまでに多くの努力を要するため、本当の有酸素運動への挑戦となる。 7608>

2 リバースグリップベントオーバーロー

やり方胸を張り、体幹を鍛え、手のひらを前に向けて両手にダンベルを持ち、背筋を伸ばして立つ。 腰から前屈して、肘を中心に脇腹までウェイトを上げる。 この時、肘を曲げて、肘をリードするようにする。 これは、ワークアウトの他の場所でその筋群がターゲットにされていないため、便利です。 立っている脚のハムストリングスに強い伸張を感じるまで腰を前屈させ、その後、まっすぐに戻してレップを完了する。 片足で所定時間の半分を行い、その後スイッチ。

Why この動きは、あなたのバランスとプロプリオセプション（その異なる部分が配置されているあなたの体の感覚）あなたのハムストリングを起動しながら挑戦しています。 そのため、この運動は、体幹を鍛え、体の各部位の位置を把握し、ハムストリングスを鍛えることができる。 肘を中心に、肩の高さに届くまでウェイトを横に上げる。 このような場合は、[1]を選択し、[2]を選択します。 7608>

Supermove

自分のレベルに合った動きを選び、60秒間にできる限り多くのレップを行います。

初級編。 サイドトゥサイドプレスアップ

両手を通常より少し広げてプレスアップの姿勢になる。 一番下まで下げてから、片方の手のすぐ上に体を移動させ、もう片方の手の上に移動させます。 次のレップでは、まず反対側に行きます。

中級者です。 スパイダーマン・プレスアップ

プレスアップの体勢に入る。 一番下まで下げると同時に、片足を床から離し、膝を肘まで上げる。 足を床に戻しながら、プレスアップします。 反対側も同様に行います。

上級編 ダイブボンバー・プレスアップ

プレスアップの姿勢でスタートし、腰を上げ、肘を曲げます。 頭と胸を上げた状態で終了するように、体幹を滑らかな弧を描くように動かしながら、下と前へ下げます。 7608>

サーキット4

1、2週目は40秒、3、4週目は50秒の動作を行い、ラウンドの間に2分間休憩します。 7608>

1 ランジプレス

やり方 ダンベルを肩の高さに持ち、前膝が前足首にかかるように前方にランジします。 このとき、重りが前方ではなく上方に行くように、真上から押さえる。 この動きは偉大なコーディネーションへの挑戦であり、また、あなたの肩の可動性のテストです理由。

2 レネゲードロー

やり方 プレスアップの姿勢で、両手にダンベルを持って開始する。 体幹を鍛えたまま、右手を肘を中心に上げ、床に下ろします。 7608>

Why 前回同様、背中の筋肉を鍛えながら、スタビライザーに挑戦します。

3 プレスアップ

How 肩の真下に手を置き、コアと大臀筋を固定し、足を揃えてプレスアップポジションからスタート。 肘を曲げて胸を床に落とし、力強く押し上げてスタート地点に戻る。

Why プレスアップは、胸の筋肉を強く鍛える安全で効果的な方法ですが、正しく行えばの話です。

4 Reverse flye

方法 両手に重りを持って腰を前に傾け、背中は平らに保ち、重りを羽を広げるように上に持っていき、動作の最上部で肩甲骨を合わせることを目指します。

Why この動きは、肩の部位とローテーターカフを通じて安定性を構築しながら、後方の三角筋をターゲットにしています。 ウェイトを振り回してレップ数を稼ぐよりも、筋収縮の質に重点を置くことが重要です。

スーパームーブ

自分のレベルに合った動きを選び、60秒でできる限り多くのレップをこなす。 ランジ

胸を張り、体幹を鍛え、両手にダンベルを持ち、立ちます。 一歩前に出て、両膝が90°に曲がるまで下げる。 前足から押し戻し、スタート地点に戻る。 もう片方の足も同じように行います。 左右交互に行いましょう。 リバーストランジ

両手にダンベルを持ち、胸を張り、体幹を鍛え、立ちます。 一歩後ろに下がり、両膝が90°に曲がるまで下げる。 後ろ足で押し戻し、スタート地点に戻る。 もう片方の足も同じように行います。 左右交互に行う。

上級者向け。 ランジジャンプ

ランジ姿勢から、空中で足を入れ替えながらジャンプし、反対側のランジ姿勢で着地する。 このような場合、「某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国ではではでは、ⅰ.ⅰ.ではありません。 悪い食事に勝るものはない」という古いことわざは決まり文句のようなものですが、すべての決まり文句と同じように、それは真実に根ざしています。 シャツを脱いだ姿に大きな変化をもたらしたいなら、できるだけ早く、食事の時間についてもっと考える必要があります。 ここでは、あなたが賢く食べて、より速くトーチ体脂肪を開始することができますどのように私たちの専門家のアドバイスは、

1. このトレーニングプランでは、朝食は1日の中で最も重要な食事です。なぜなら、最初に食べたものが、就寝までのより良い食習慣を決定づけるからです。 そのため、昼食前に空腹に襲われることはありません。

2.サンドイッチをサラダに変える

あらかじめパックされたサンドイッチとクリスプを、緑の葉、混合野菜、チキン、ツナ、その他の良質なタンパク質の大きなボールに変えると、お腹を早く縮めるのに役立ちます。 このような昼食は、筋肉を構築するタンパク質、欲求を追い払うために胃を満たす繊維、そしてあなたの脂肪燃焼のミッションを軌道に乗せるために豊富なビタミンやミネラルを提供します。

3 夕食中に補給

一日の最後の食事は、特にあなたがちょうどあなたの損傷した筋肉の修復を助けるために働いた場合は、高いタンパク質でなければなりません。 焼いた野菜やローストした野菜の上に、焼いたサーモン、焼いたステーキや鶏の胸肉を乗せれば、体に必要なものはすべて摂取できます。 また、アボカドや自家製フムスでヘルシーな脂肪を摂ると、ビタミンの吸収がよくなります。 また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」など、様々な餃子や餃子があります。 しかし、チョコレート、ケーキ、ビスケット、ソーダなどに含まれる砂糖や加工された炭水化物は、脂肪を燃やしたいのであれば避けるべきでしょう。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱い俳り、吭龍がない。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」と「忖度」を “忖度 “と呼びます。 ナッツ、ナチュラルヨーグルト、ビーフジャーキーなど、栄養価の高いスナックでお腹を満たし、タンパク質、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルの摂取を増やしましょう。 糖分の多い栄養価の低いスナックは避けましょう。 甘いものが食べたくなったら、リンゴ、オレンジ、ブドウ、サクランボなど、手軽に手に入る完熟したフルーツを利用しましょう。 1日5食のうち1食分を摂取でき、食物繊維で満腹感も得られ、ジューシーな甘さもたまりません

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