Disoccupazione del sonno e coliche infantili

Congratulazioni! Essere un nuovo genitore è un momento così eccitante, e hai passato letteralmente mesi a prepararti per l’arrivo del tuo neonato. Avete una gamma di diverse creme per pannolini, un sacco di pannolini e tutine, e la cameretta è perfetta. Ma che dire delle cose per cui non ti sei preparato?

Che dire delle inevitabili notti insonni? O i pianti? O i 20 pannolini in un giorno? Che dire della privazione del sonno che è solo aggravata da un bambino con le coliche che sembra non smettere mai di piangere? Hai parlato con il tuo medico e ti hanno assicurato che il tuo bambino sta bene… è “solo una colica”. Ma questo non ti aiuta quando sei alle prese con un neonato capriccioso quando tu stessa dormi a malapena. Non aiuta il fatto che nessuno sa veramente cosa causa le coliche. Ci sono molte teorie, ma niente di concreto.

Come ogni nuovo genitore, quando il tuo bambino piange, tutto quello che vuoi fare è aiutarlo. E i nuovi bambini, specialmente nei primi 6 mesi, possono piangere molto. Quando hai un nuovo bambino con le coliche, però, può essere una strada dura e solitaria che spesso ti lascia frustrato e molto più privato del sonno rispetto al “tipico” nuovo genitore. Come se non bastasse, tutti i tuoi sogni sul bambino “perfetto” vengono completamente gettati fuori dalla finestra.

Quando tutto ciò che il tuo bambino fa è piangere, ti senti impotente, esausto e come se non potrai mai più dormire. Potresti anche sentirti come se ci fosse qualcosa di sbagliato nel tuo bambino, o come se non stessi legando abbastanza velocemente con il tuo bambino (ti assicuro che lo stai facendo, anche se non ti sembra così adesso).

I nuovi genitori stanno per perdere un po’ di sonno, infatti, ho visto menzionare che i nuovi genitori perdono in media 3 mesi interi di sonno nel primo anno… questa è una media, il che significa che i genitori di bambini con coliche stanno probabilmente perdendo più sonno di questo. La maggior parte degli adulti non si rendono conto di essere privati del sonno fino a quando non sono così privati del sonno da non riuscire a pensare bene. Sapevate che ci vogliono dai 5 ai 7 giorni perché gli effetti della privazione di sonno diventino evidenti?

Purtroppo, la mancanza di sonno fa parte dell’essere un nuovo genitore, ma questo non significa che i nuovi genitori debbano essere estremamente privati del sonno. Se sai che dormirai meno del normale, puoi formulare un piano per assicurarti di dormire il più possibile durante le prime settimane e mesi con il tuo nuovo bambino.

Ora, sappiamo tutti che un po’ di pianto è normale (il tuo bambino non ha altro modo di comunicare un bisogno con te), ma nessuno sa davvero cosa causa il pianto da colica. Ascoltare il tuo bambino piangere provoca un sacco di stress, il che significa che probabilmente non stai dormendo bene come dovresti, o potrebbe essere con un nuovo bambino in casa. Aggiungete a questo il fatto che i bambini con le coliche sono considerati “frequentatori frequenti”, e la vita può sembrare scoraggiante. Sapendo questo, ci sono alcune cose che potete fare per cercare di dormire di più, dato che volete che voi e il vostro bambino siate il più riposati possibile.

La prima cosa che i nuovi genitori devono capire è che il sonno del bambino è molto, molto diverso dal sonno degli adulti. Come adulto, hai un ritmo circadiano stabilito che dice al tuo corpo quando è ora di essere sveglio (giorno) e quando è ora di dormire (notte). So che non sempre ascoltiamo gli orologi interni del nostro corpo, ma con un bambino nuovo di zecca, non c’è nessun orologio di cui parlare.

Come adulti, i nostri ritmi biologici sono impostati per dormire quando fuori è buio, ma il tuo nuovo bambino non lo sa, il che significa che spesso i nuovi bambini dormono tutto il giorno e sono svegli tutta la notte.

Sapendo questo, ci sono alcune cose di cui puoi essere consapevole che ti aiuteranno a superare i primi mesi con il tuo nuovo bambino:

• I neonati hanno piccole finestre di sonno, di solito solo 1-2 ore! Osservate le finestre di sonno del vostro bambino e cercate di aiutarlo a dormire prima che si stanchi troppo. Nei neonati, i segnali di sonnolenza che potete cercare includono lo sfregamento degli occhi, il radicamento e lo sbadiglio. Se il tuo bambino comincia a agitarsi, di solito ha superato il punto di “stanchezza” e sta entrando in un territorio troppo stanco.
• Fai tutto quello che puoi per aiutare il tuo bambino a dormire – nutrilo per dormire, tienilo in braccio per dormire, usa il movimento del sonno, fascialo… e non preoccuparti delle “cattive” abitudini. Sappiate che le cosiddette “cattive abitudini” possono essere facilmente eliminate una volta che il vostro neonato ha superato le coliche ed è pronto per il tradizionale coaching del sonno.
• Create un ambiente sicuro e favorevole al sonno, il che significa che la stanza del vostro bambino deve essere buia, tranquilla, fresca, senza stimoli. Se vivi in una strada trafficata o hai altri bambini in casa, considera l’uso di una macchina per il rumore bianco.
• Fai dei pisolini una priorità. No, davvero! Riempire il serbatoio del sonno diurno del tuo bambino può aiutare a migliorare il sonno notturno. Davvero. Quindi fai tutto quello che puoi per aiutare il tuo bambino a fare dei buoni sonnellini durante il giorno.
• Sii realistico sull’ora della nanna. So che vuoi solo coccolare il tuo neonato, ma il tuo bambino potrebbe aver bisogno di andare a letto prima di quanto tu possa pensare. La maggior parte dei neonati ha bisogno di andare a letto tra le 18:00 e le 19:00. Se notate che il vostro bambino inizia ad agitarsi durante questo periodo, iniziate la vostra routine rilassante per andare a letto il prima possibile.
• I bambini si nutrono di routine, e potete iniziare a creare una routine rilassante per andare a letto non appena il vostro bambino ha 2 o 3 settimane. Una buona routine per un neonato può includere l’abbassamento delle luci, la quiete della stanza, il bagno, il massaggio, la musica calmante, la poppata o le fasce. Sappiate che il vostro bambino ha bisogno solo di 3 o 4 “elementi” nella sua routine della nanna, che non dovrebbe durare più di 30 minuti.
• Diminuite la stimolazione nel tardo pomeriggio per ridurre il pianto. Questo include spegnere la televisione, abbassare le luci forti e assicurarsi che le stanze in cui si trova il bambino siano tranquille. Cerca di evitare molte visite in questo periodo.
• Il tuo bambino non sa che la notte è fatta per dormire. Puoi aiutare ad alleviare la confusione giorno/notte del tuo bambino assicurandoti che il tuo neonato riceva molta luce naturale al mattino e durante il giorno durante le ore in cui non dorme. Puoi anche incoraggiare il giorno e la notte a sentirsi diversi durante il giorno, mentre la notte dovrebbe essere buia e tranquilla. Dovrete agire come l’orologio corporeo “esterno” del vostro bambino fino a quando il loro si sviluppa tra i 3 e i 4 mesi.

Ricordate, mentre voi potete addormentarvi pochi minuti dopo essere andati a letto, i bambini sono un’altra storia. Addormentarsi è un’abilità che si impara, non è istintivo, e molti neonati hanno le loro notti e i loro giorni “confusi”. Quando parliamo di bambini che soffrono di coliche, è ancora più difficile.

Hai bisogno di aiutare il tuo bambino a dormire

Fai quello che puoi per aiutare il tuo bambino a dormire – sia che tu lo faccia rimbalzare su una palla da ginnastica, cullare, fasciarlo, o tenerlo in braccio fino a quando non è in grado di calmarsi abbastanza per dormire – e sappi che questo aiuto temporaneo non creerà cattive abitudini a lungo termine.

Quando i nostri bambini sono nuovi, non distinguono la notte dal giorno. Il vostro bambino non ha idea che le 21:00 siano diverse dalle 2:00 del pomeriggio. Questo perché i ritmi del sonno del tuo bambino si stanno ancora sviluppando, infatti, la maggior parte dei bambini non sono in grado di addormentarsi o di calmarsi da soli fino a circa 6 mesi. La confusione giorno/notte è legata alla mancanza di produzione di melatonina nei primi mesi del tuo neonato. So che state sentendo parlare del bambino della vostra vicina che “dormiva tutta la notte” dalla prima settimana. Credetemi quando vi dico che lei stava aiutando il suo bambino a dormire.

Secondo il dottor Sears, “Cercare di far dormire il vostro bambino in fretta è destinato a fallire perché i bambini vanno a dormire in modo diverso dagli adulti. Nei primi mesi, per raggiungere uno stato di sonno profondo, i bambini devono passare attraverso una fase di 20-30 minuti di sonno più leggero. Se si cerca di mettere giù i bambini e sgattaiolare via durante questa fase di sonno leggero, molti si sveglieranno”. Sapendo questo, potrebbe essere necessario tenerli in braccio per 20-30 minuti dopo che si sono addormentati inizialmente, in modo che non si sveglino da soli.

Vi chiederete quando potrete smettere di “aiutare”. Raccomando che i genitori “aiutino” i loro bambini con coliche a dormire fino a quando non sono abbastanza grandi per dormire da soli (e non hanno più sintomi di coliche), che di solito è tra le 18 settimane e i 6 mesi, a seconda del bambino.

Il tuo bambino potrebbe aver bisogno di una soluzione creativa per dormire

Molti bambini che soffrono di coliche non sono in grado di dormire completamente sdraiati. Se trovate che questo è il caso del vostro bambino, considerate l’uso di un’altalena o di una sdraietta (mai un seggiolino auto) che permette al vostro bambino di sdraiarsi con una leggera inclinazione pur essendo sicuro. Parla con il tuo pediatra delle alternative per aiutare il tuo bambino a dormire con una leggera inclinazione. Ricorda, non è MAI sicuro aggiungere cuscini o coperte alla culla del tuo bambino. Molti genitori mi hanno detto che le altalene, i seggiolini gonfiabili o i giochi a dondolo possono essere particolarmente utili per i sonnellini.

Anche il co-sleeping può essere un’opzione che può aiutare a calmare il tuo bambino. Assicuratevi che se scegliete questa strada lo stiate facendo in modo sicuro È bene avere un piano di back up sicuro per quei momenti disperati in cui tutto ciò che funziona è portare il vostro bambino a letto con voi. Prendi un materasso solido senza coperte o cuscini, e senza spazi vuoti tra la testiera o il muro e il materasso. Il co-sleeping può essere un modo meraviglioso per voi di rispondere ai bisogni del vostro bambino durante la notte, ma deve essere praticato in modo sicuro. Potreste anche prendere in considerazione un cosleeper, come ArmsReach, che permette al vostro bambino di essere letteralmente a “portata di mano” mentre voi dormite di notte senza essere nello stesso letto.

Ricordate, se il vostro bambino è a disagio, il sonno sarà una battaglia difficile da combattere. Se riesci a trovare una posizione o anche un’altalena che permette al tuo bambino di dormire comodamente, significa più sonno per te, e un bambino più riposato.

Accetta le offerte di aiuto

Quando i nostri bambini sono piccoli, specialmente se il tuo bambino ha le coliche, i giorni possono essere opprimenti cercando di bilanciare tutto. Spesso, le persone vogliono aiutare, ma non sono sicure di come. Fai una lista di cose di cui hai bisogno, anche se si tratta solo di “guardare il bambino” in modo che tu possa farti una doccia, fare una passeggiata veloce o anche un pisolino. Se non hai una famiglia vicina, prendi in considerazione l’idea di assumere una Doula post partum o un’aiutante della mamma mentre ti stai adattando alla vita con il tuo bambino.

Crea un piano di sonno (o dividi i tuoi turni di sonno)

Il sonno dei neonati può variare tra le 13 e le 20 ore di sonno in un periodo di 24 ore. Si tratta di un sacco di variazioni, e potrebbe essere necessaria una certa pianificazione da parte vostra per assicurarvi che tutti dormano il più possibile. Aggiungete a questo il fatto che il vostro neonato probabilmente si sveglierà da 4 a 6 volte a notte, piangendo, e dovrete trovare un sistema. Ora, tutti i bambini, coliche o no, iniziano ad avere più pianto intorno alle 3 settimane e i suoi picchi tra le 6-8 settimane. Aiutare il vostro bambino a dormire di più può aiutare a diminuire il pianto, comunque.

Di solito, tutto ciò di cui il vostro bambino ha bisogno è una poppata, un cambio o una coccola per aiutarlo a tornare a dormire al risveglio, ma ogni 2 o 4 ore (o prima!) può essere estenuante per un adulto. Il tuo bambino ha bisogno di essere soddisfatto da qualcuno, e onestamente non importa se questo qualcuno è la mamma o il papà del tuo bambino.

Ricorda che come adulti, abbiamo bisogno come minimo di 5 o 6 ore di sonno ininterrotto ogni notte. Se voi e il vostro partner (o anche una doula postpartum o un’aiutante della mamma) potete dividere i turni di sonno, avrete molte più possibilità di raggiungere questo obiettivo.

Per fare questo, create un programma di sonno notturno in cui un adulto fa il turno per la prima metà della notte, e l’altra persona fa la seconda metà della notte, in modo che entrambe le persone ottengano almeno 5 ore di sonno ininterrotto ogni notte.

Consiglio ai nuovi genitori di usare questo programma una volta che l’allattamento al seno è stabilito o dal primo giorno se state allattando con il latte artificiale per aiutare ad alleviare la privazione del sonno il più possibile. I nuovi genitori, specialmente se avete un bambino con le coliche, dormiranno meno dell’adulto medio, ma la vita è molto meglio se riuscite a raggiungere le vostre 5-6 ore ogni notte. Questo è essenziale se soffrite di un disturbo dell’umore post-partum o se siete a rischio.

Non dimenticate di godervi il legame con il vostro bambino

Capisco che le lacrime possono essere incredibilmente opprimenti, ma questo non significa che non stiate facendo un ottimo lavoro come genitori. Prendete i momenti tra il pianto e il legame con il vostro bambino. Se hai portato il bambino e lo hai coccolato, sei già sulla buona strada per avere un forte legame con il tuo piccolo. Passa del tempo a parlare con il tuo bambino, raccontagli la tua giornata. Molti genitori trovano che parlare o cantare può aiutare a distrarre il bambino abbastanza che il pianto può fermarsi per brevi periodi. Ma la cosa più importante è non arrendersi. Il vostro bambino pensa che il mondo giri intorno a voi, e tutto quello che dovete fare è dargli il vostro miglior sforzo.

Penso che molti genitori temano le coliche o il pianto perché temono che proibiscano un forte legame. Questo non è assolutamente il caso. Il vostro bambino ha bisogno di mangiare spesso (anche di notte), il che richiede che lo teniate vicino. Ha anche bisogno di essere tenuto, coccolato e cullato, tutte cose che promuovono un legame sano.

E prendete coraggio, un recente studio ha trovato alcune prove convincenti che quando i bambini nella prima infanzia piangono in modo incontrollabile, lo stile dei genitori (se si pratica la genitorialità di attaccamento, o no) ha poco effetto sulla quantità di pianto che un bambino fa, il che significa che non è davvero colpa vostra, il che significa che tutto ciò che fate per legare con il vostro bambino è effettivamente di aiuto.

Quando tutto il resto fallisce e non ti senti te stessa, cerca aiuto

Se ti senti sopraffatta, sappi che non sei sola. Molte donne soffrono di qualche forma di depressione post-partum (PPD), ma spazzano via i sentimenti e cercano scuse al di fuori della PPD o del baby blues. Conoscere la differenza tra i due è importante, specialmente se hai i sintomi della PPD.

Il “baby blues” è molto comune e dura da pochi giorni a poche settimane. Puoi avere il baby blues se hai sbalzi d’umore, ansia, irritabilità, tristezza inspiegabile, pianto o problemi a dormire. Puoi soffrire di PPD se inizi a perdere l’appetito, hai insonnia, difficoltà a legare con il tuo bambino, sentimenti di disperazione, mancanza di piacere nella vita o stanchezza opprimente. Se pensi di avere la PPD, consulta il tuo medico il prima possibile.

Se hai parlato con il tuo medico e il tuo pediatra, sappi che è una cosa temporanea. Una volta che ti sentirai più in controllo, potrai esplorare la possibilità di aiutare il tuo bambino a dormire, il che a sua volta significa che potrai dormire più a lungo. È una vittoria per tutti!