Consigli di esercizio per il gomito del tennista

Cos’è il gomito del tennista?

Il gomito del tennista è causato da uno sforzo dei tendini dell’avambraccio. I tendini si infiammano dove si uniscono alla parte ossea all’esterno dell’articolazione del gomito. Qualsiasi attività che implica la presa e la torsione dell’avambraccio può causare questo tipo di sforzo – la maggior parte dei casi non sono in realtà legati al tennis o a qualsiasi tipo di esercizio fisico.

Il gomito del golfista è una condizione simile che colpisce la parte interna dell’articolazione del gomito vicino all’osso divertente.

Quali sono i sintomi?

I sintomi variano – si può avere un leggero fastidio quando si muove il braccio, o il dolore può essere abbastanza forte da disturbare il sonno.

La parte esterna del gomito sarà tenera al tatto e potrebbe esserci del gonfiore.

Potresti anche avere dolore più in basso nell’avambraccio.

I movimenti ripetitivi del polso peggioreranno il dolore, specialmente se combinati con un peso, per esempio se stai sollevando delle scatole.

Cosa si può fare per aiutare

Semplici trattamenti di auto-aiuto sono probabilmente tutto ciò di cui avrai bisogno per risolvere il tuo gomito del tennista. La maggior parte dei casi si risolve in circa 2 settimane e probabilmente non avrete bisogno di vedere un medico. La prima cosa che puoi fare per aiutarti è adattare i movimenti che possono causare i tuoi sintomi. Per esempio, sollevare oggetti con i palmi rivolti verso l’alto e i gomiti piegati.

Medicazione

Gli antidolorifici come il paracetamolo e l’ibuprofene possono aiutare e dovresti usarli se ne hai bisogno. È importante che tu li prenda regolarmente e alla dose raccomandata per aiutarti a controllare il dolore e permetterti di continuare a fare esercizio. Non aspettare che il dolore sia grave prima di prendere degli antidolorifici. Puoi
anche spalmare una crema antinfiammatoria direttamente sulla zona dolorante.

Non dovresti prendere ibuprofene o aspirina se sei incinta o hai l’asma, l’indigestione o un’ulcera prima di aver parlato con il tuo medico o farmacista. I farmaci possono avere effetti collaterali, quindi dovresti leggere attentamente l’etichetta e verificare con il tuo farmacista se hai dei dubbi.

Iniezioni di steroidi

Se il dolore non è diminuito in 2-4 settimane dovresti vedere il tuo medico o fisioterapista specializzato. Potrebbero suggerire un’iniezione di steroidi nell’area interessata. Un’iniezione è probabilmente tutto ciò di cui hai bisogno, anche se potresti aver bisogno di riposare il gomito per 2-3 settimane dopo. C’è una piccola possibilità che il dolore peggiori per alcune ore dopo l’iniezione, occasionalmente durando fino a 48 ore.

Fisioterapia

Se il dolore al gomito sta influenzando la tua attività e persiste, chiedi al tuo medico curante di essere indirizzato ad un fisioterapista.

La fisioterapia può aiutarti a gestire il dolore e migliorare la tua forza e flessibilità. Un fisioterapista può fornire una varietà di trattamenti, aiutarvi a capire il vostro problema e farvi tornare alle vostre normali attività.

Potrebbero consigliarvi una fibbia per epicondilite, che può aiutare a ridurre lo sforzo sul gomito se avete bisogno di fare movimenti ripetitivi di mano e gomito, per esempio mentre lavorate.

Il dolore dovrebbe diminuire entro 2 settimane e si dovrebbe recuperare in un periodo di circa 4-6 settimane.

Si dovrebbe continuare con gli esercizi per almeno 6-8 settimane dopo la scomparsa del dolore per aiutare a prevenire il ritorno dei sintomi.

Esercizi semplici

Ruota il polso

Curva il gomito ad angolo retto e allunga la mano con il palmo verso l’alto.

Ruota il polso lentamente in modo che il palmo sia rivolto verso il basso.

Tenere per 5 secondi, e poi rilasciare lentamente.

Fare 3 serie di 10 ripetizioni.

Giro di polso con peso

Ripetere l’esercizio tenendo un peso leggero (es.

Polso sollevato (palmo in su)

Curva il gomito ad angolo retto.

Tieni un peso leggero (ad esempio una scatola di fagioli), palmo in su.

Curva il polso lentamente verso di te.

Tenere per 5 secondi, e poi rilasciare lentamente.

Fare 3 serie di 10 ripetizioni.

Curvatura a gomito

Stare in piedi e abbassare il braccio su un lato.

Curvare il braccio lentamente verso l’alto in modo che la mano tocchi la spalla.

Tenere per 15-30 secondi.

Ripetere 10 volte.

Flettere il polso

Tenendo il braccio diritto davanti con il palmo rivolto verso il basso, piegare delicatamente il polso verso il basso.

Utilizzare la mano opposta per spingere la mano che stira verso il corpo e tenere per 15-30 secondi.

Rivolgere il polso.

Curvare delicatamente la mano che stira all’indietro e usare la mano opposta per tirare le dita indietro.

Tenere per 15-30 secondi. Fare 3 serie con ogni polso.

Sommario

• Il gomito del tennista è causato da uno sforzo ai tendini dell’avambraccio. Si può sentire dolore al braccio e tenerezza al gomito.
• Spesso può essere trattato facilmente e il dolore dovrebbe diminuire entro 2 settimane.
• Se puoi, evita movimenti ripetitivi del gomito e della mano.
• Puoi prendere antidolorifici per alleviare il dolore. Prenderli prima dell’esercizio può aiutarti a rimanere attivo senza causare ulteriore dolore.
• Utilizzare un impacco di ghiaccio o una borsa dell’acqua calda e imparare a proteggere le tue articolazioni ti aiuterà.
• Prova gli esercizi suggeriti qui per aiutare ad alleviare il dolore e prevenire sintomi futuri.

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Riconoscimenti

Questo contenuto è stato autorizzato per l’uso da Arthritis Research UK.

Video esercizi per aiutare il gomito del tennista

Avendo letto prima questo foglio di consigli, questi video possono aiutarti a seguire gli esercizi.

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