A Adam St. Pierre
CTS ultrafutó edző
Az az öröm ért, hogy egy tucatnyi CTS sportolót támogathattam a 2019-es Leadville Trail 100 futáson, amelyet a La Sportiva szervezett. A Leadville 100 egy klasszikus és ikonikus 100 mérföldes gyalogos futóverseny, amely a lenyűgöző Leadville-ben, CO-ban kerül megrendezésre a tengerszint feletti 9,200 és , láb közötti magasságban.
Ez évben 829 futó indult a versenyen, 374 ember ért célba a 30 órás időlimit alatt (45%-os célbaérkezési arány). Az időjárás idén a lehető legjobb volt, a nappali maximumok a 60-as években, az éjszakai minimumok a 30-as években voltak, és nem volt eső, jégeső vagy villámlás, ami veszélyeztette volna a futókat.
Itt van néhány megfigyelés a pályán töltött órákból, amiket a hétvégén a sportolók támogatásával töltöttem:
A 100 mérföldes futás nehéz
Aki mást mond, az hazudik! Nincsenek “könnyű” 100 mérföldesek. Néhány 100 mérföldes hosszabb ideig tart, mint mások, némelyikben több a szintemelkedés/veszteség, de minden 100 mérföldes nehéz.
Ne várd el a tökéletes versenyt
Legyél olyan felkészült, amennyire csak tudsz… de mindenképpen készülj fel a viszontagságokra. A sportolók támogatása során a mezőny elejétől a végső célba érkezésig egy dolog könnyen belátható: Minden sportolónak vannak kellemetlen időszakai. Ami elvezet a következő megfigyelésemhez…
(majdnem) mindenki hányt
Cat Bradley, a 2. helyezett nő, a 60. mérföldtől a célba érkezésig gyakran hányt, mégis képes volt 20:45:48-as célba érni. Egy másik sportoló, akit én edzek, gyomorproblémákkal küzdött az első 2 órában, és 28:01:22-es célba érésért küzdött. Ritkán fordul elő, hogy egy sportoló ennyi ideig átvészeli a hányingert és célba ér.
A kitartás kifizetődik
Okkal vannak határértékek, még ha néha kegyetlennek is tűnnek. Tanúja voltam, ahogy egy sportoló a végsőkig hajtotta magát, csak azért, hogy elérje a winfieldi segélyállomást, amikor a 18:00 órás cut-off leesett. Nem engedték folytatni. Azt is láttam, hogy egy sportoló percek alatt hagyta el Winfieldet, majd még kevesebb idővel ért át Twin Lakes-en, majd alig előzte meg az Outward Boundnál és Mayqueennél a limitet, és 29:56:35-ös idővel ért célba. Ritkán fordul elő, hogy valaki ennyire közel kerüljön a limithez, és végül célba érjen. Ennek a sportolónak a célba érése hihetetlen erőfeszítés volt, és nem kis részben a nagyszerű támogatói csapat segített neki.
A támogatás számít
Leadville egy egyedülálló 100 mérföldes verseny, mert lehetővé teszi a “mulingot” (egy pacer/biztonsági futó nemcsak kísérheti a versenyzőt az utolsó 50 mérföldön, hanem ételt, folyadékot, ruhát stb. is szállíthat a versenyzőnek). A pacerek nagy különbséget jelentenek (nem akarom a pacer vs. nem pacer vitát gerjeszteni, és őrülten tisztelem azokat a futókat, akik egyedül versenyeznek). A Leadville abban is egyedülálló, hogy a csapatok a verseny során gyakori időközönként láthatják a versenyzőket. Egy jó stáb és pacerek, akik tisztában vannak a verseny részleteivel, és képesek a versenyzőt biztonságban tartani és előre vinni, felbecsülhetetlen értékűek lehetnek a sikeres célba érkezéshez.
Pacing/Crew before you race
A 100 mérföldes versenyen pacingolni és stábolni hihetetlen élmény. Azt ajánlom minden sportolónak, hogy legalább egyszer tempózzon és/vagy stáboljon a 100 mérföldes verseny előtt. Nehéz elmagyarázni a 100 mérföldes futás menetét. Ezt meg kell tapasztalni, és minél többször tapasztalja meg a futó a flow-t, mielőtt megkísérli a 100-at, annál jobb. Tanuld meg, hogy mitől hatékony (és mitől nem hatékony) a segélyállomás megállása. Nézd meg, mit tehetsz tempófutóként, hogy a futó biztonságban legyen és haladjon előre. Ismerj meg néhány ötletet a 100 mérföldes futások során gyakori kellemetlen érzések minimalizálására. Kilenc általam edzett sportoló állt rajthoz Leadville-ben ezen a hétvégén, de további nyolc általam edzett sportoló is eljött Leadville-be, hogy tempózzon és segítsen. A versenyzők óriási hasznát vették a csapat támogatásának, és a támogató csapat is profitálni fog a jövőbeli versenyeken a hétvégén szerzett tudásból.
Tudd meg a pályát
Tanulj meg minél többet, akár a pályatérkép és a profil vizsgálatából, akár képek/videók megtekintéséből, versenybeszámolók/blogok olvasásából, versenyzők követéséből a Strava-n, vagy ideális esetben a pálya egyes részeinek vagy egészének előzetes lefutásából. Tudd meg, hogy melyik napszakban hol leszel, hol lehet meleg, hol lehet hideg, hol lesz szükséged a fejlámpádra, hol fogsz vizet keresztezni, stb. Leadville viszonylag könnyen megközelíthető (csak 2 óra autóútra van egy nagyobb repülőtértől, és nagyszerű hely!), és a pálya (vagy annak egy része) a nyár legtöbb napján lefutható. Részt vehetsz egy edzőtáborban is, hogy megnézd a pályát, vagy megtervezheted a saját táborodat, és a lehető legtöbbet láthatsz belőle a verseny napja előtt.
Legyen szórakoztató
Két lehetőséged van: a 100 mérföldes versenyzés lehet kemény és szórakoztató, vagy kemény és túl komoly. Komolyan kell venned a felkészülést és a stratégiát, és a célodra kell koncentrálnod. De ha te – mint futó – összehangoltan igyekszel jókedvűnek maradni, könnyedén veszed a megpróbáltatásokat, és nem feledkezel meg arról, hogy miért futsz, akkor jobb napod lesz. És ugyanez vonatkozik a csapatra és a tempófutókra is. Ha pozitív maradsz (de légy őszinte és közvetlen a sportolóddal) és jól érzed magad, az segíthet a futónak átvészelni a legnehezebb pillanatokat.
Gratulálok minden futónak, aki elindult a Leadville 100 Run-on, és pacsi mindenkinek, aki célba ért!
