Noha imádok edzeni és rengeteg különböző órát venni, azt kell mondanom, hogy a tél némi kihívást jelent. Úgy értem, ki akarja kihámozni magát a meleg pehelypaplan alól, hogy dacoljon a hideggel, jéggel és esővel a jobb test érdekében? Nos, valójában sokan, de én nem tartozom közéjük. Szóval, amikor a Women’s Health kihívott, hogy eddzek otthon öt különböző Netflix-műsorra, azt gondoltam: “A fenébe is, igen! Végre egy fitneszcikk, amibe bele tudok vágni”.
Az egyetlen dolog az, hogy nincs edzőterem a pici New York-i lakásomban, így a profikhoz fordultam, hogy adjanak néhány tippet olyan gyakorlatokhoz, amelyeket a casámban, a tévé előtt is elvégezhetek. “Egy csomó hasonlóan gondolkodó emberrel együtt bemenni az órára a legjobb érzés – az energia, a barátságos verseny, a zene, a bajtársiasság -, de legyünk őszinték, néha nem tudsz elmenni az órára, és az egyetlen dolog, ami rávehet, hogy “érezd az égést”, az az, hogy a kedvenc tévéműsorod nézésével vesztegeted meg magad” – mondja Tiffani Robbins, a The Bari Studio vezető edzője.
Kiderült, hogy a tévé előtt való izzadásnak még előnyei is lehetnek. “Az egyik dolog, amit egy drámai tévéműsor nézése tehet, hogy hosszabb ideig tart a mozgásban, mert annyira magával ragad, ami történik” – mondja Robbins. “Amíg képes vagy továbbra is a helyes formára és a biztonságra koncentrálni, addig nem is olyan rossz dolog, ha hagyod, hogy a tévé egy kicsit elterelje a figyelmedet, hogy több ismétlést végezz.”
Ezért nekiláttam a kísérletemnek, és egy egytől tízig terjedő skálán rangsoroltam az egyes műsorok edzésértékét:
Orange Is The New Black
A legjobb dolog az OITNB nézésében edzés közben, hogy olyan sokat vagy olyan keveset figyelhetsz arra, ami éppen megy, amennyit akarsz. Mivel az egész sorozat alapvetően vignettákból áll, a plankolásra koncentrálni elég könnyű a részek alatt, amik nem annyira érdekelnek. Ráadásul van elég sötét humor és WTF-jelenet ahhoz, hogy végig alaposan elszórakoztasson. A műsor nézése közben többféle talajgyakorlatot végeztem – a plankoktól és guggolásoktól kezdve a hegymászáson, a guggoláson, a fekvőtámaszon és a helyben kocogáson át mindent.
Related:
Az egyik mozgás, amely tökéletesen illeszkedett a tévéidőbe, a Robbins által ajánlott “oldalt fekvő lábemelés” volt, amely a külső combot és a feneket dolgoztatja meg. Az egyetlen igazi különbség ezek és a kanapén oldalra fekvés között az, hogy közben a combjaidat tonizálod. Technikailag akár a kanapén is végezhetnéd ezeket a gyakorlatokat a padló helyett, de ez arra csábíthatna, hogy egy tál popcornt is elkezdj rágcsálni, és akkor megint kezdhetnéd elölről.
“Kezdd úgy, hogy az egyik oldaladra fekszel, az alsó lábadat behajlítva, a felső lábadat pedig egyenesen kinyújtva (kissé gördülj hátra, hogy az izomra feküdj, és ne közvetlenül a csípőcsontodra)” – mondja. “Ezután emeld és engedd le a felső lábadat úgy, hogy a lábad hajlított legyen, a térded és a lábujjad pedig előre nézzen. Ugyanebben a helyzetben rúgd a felső lábadat egyenesen magad elé, majd átlósan vissza”. Ismételd annyiszor, ahányszor csak akarod, amíg a lábad meg nem adja magát, vagy az epizód véget nem ér.
A másik pozitívuma az OITNB nézésének, ha igazi rajongó vagy, hogy folytatni akarod majd a nézést (maratoni stílusban), mert nem fogod bírni a várakozást, hogy mi történik legközelebb – vagyis hosszú ideig tudsz edzeni, és a saját tempódat szabhatod meg, ami nagyszerű a kevésbé intenzív, laza edzésekhez, például vasárnap.
Rangsor: 6 a 10-ből
Gilmore Girls
Őszinte leszek… sosem néztem a Gilmore Girls-t… cue the gasps! Bár mindenki, akit ismerek, eléggé megszállottja ennek a kultikus ‘aughts kedvencnek, én egyszerűen sosem értettem. Ezzel együtt Lorelai és Rory családi drámájának feldolgozása gyerekjáték. (Ugh és most tortát akarok, de vissza a fitneszhez.)
Miért? Kiderült, hogy elég unalmas (SORRY! Ne utáljatok!), szóval jó volt, hogy volt egy kis figyelemelterelés. Az edzésnek egy olyan műsorra, aminek a megszállottja vagyok, igazából soha nem lenne értelme, mert két perc alatt abbahagynám, hogy teljes mértékben befektessem magam.
Related:
Ezért kipróbáltam az egyik otthoni go-tosomat: A ChaiseFitness négy 20 perces videót kínál Chaise on the Go néven, amelyeket könnyedén lejátszhatsz a Netflix nézése közben. Vagy először megnézheted az egyiket, hogy rájöjj, mit kell tenned, aztán megnyomhatod a lejátszást az epizódodon. Mindössze egy Thera-Bandre és egy étkezőszékre van szükséged.
Mivel mind a négy videó Pilates-alapú és alacsony terhelésű, így otthon is biztonságosan végezheted őket személyes oktatás nélkül. Az egyik legkönnyebben kivitelezhető mozgás a tricepsz térdmenet (fantasztikusan jót tesz a tricepsznek, a farizomnak és a törzsnek). Tartsd meg magad egy szék szélén a könyököd behajlítva. Tartsd a lábadat a széktől távolabb, a térdeidet 90 fokos szögben behajlítva (a fenekednek egy szinten kell lennie a térdeiddel), és menetelj a jobb térdeddel felfelé, miközben kinyújtottad a karjaidat, majd ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe. Váltogasd a jobb és a bal oldalt 20 ismétlésig, közte pihenővel, két teljes sorozat erejéig.
Rangsor: 7 a 10-ből
Nincs szükséged sok felszerelésre – vagy egyáltalán semmire – ahhoz, hogy fitt legyél. Nézd meg ezt a 19 testsúlyos gyakorlatot:
Gossip Girl
Mondjuk komolyan: ha valaha is volt motiváció arra, hogy megizzadj a tévé előtt, akkor az Blake Lively lábai voltak. A legfőbb tényező, ami miatt a csőre tapad a tekinteted, amikor a Gossip Girl megy, az az, hogy mindenki úgy néz ki, mint egy szupermodell. Így automatikusan hajlamos vagy arra, hogy keményebben próbálkozz. Az emberek emellett hajlamosak arra, hogy sokat összejönnek egymással, és, nos, ez is vezethet ahhoz, hogy bármikor 50-gyel több hasprést végzek, mert ki ne akarna jól kinézni meztelenül, #amiright?
Űrugrások, helyben futás és különböző plank mozdulatok keverékét csináltam, mielőtt áttértem a hasizomra: felülések, kerékpáros hasprések, alsó hasi lábemelések és hasi pulzusemelések, majd lehajtottam három pohár vizet, főleg mert szomjas voltam, és mert fixált az, hogy Chace Crawford milyen dögösen néz ki. (Gyorsítsd fel a súlycsökkentési céljaid elérését a Women’s Health’s Look Better Naked DVD-vel.)
Rangsor: 10-ből 10
Related: Ez történt
Stranger Things
A sci-fi drámára való edzés legfőbb előnye, hogy könnyen megdobogtatja a szívedet – gyorsan. A Gilmore Girls-szel ellentétben én a Stranger Things-ért élek. Aki nem érti? Nem ismerlek. Winona Ryder zseniális, Milly Bobby Brown mint Eleven = minden, és Barb? Imádom őt. Mivel mindenről tudnom kell, ami történik, a mozdulatok kiválasztása kicsit nehezebb volt ennél a sorozatnál. Bármi, ami a hátadon, egy szőnyegen működik. Bármi, ami gyors mozdulatokkal jár, mint az ugrókötelezés és a helyben futás, szintén működik (időzítsük ezeket a körömrágós izgalmas jelenetekre), és bármi más, ami alapvetően nem akadályozza a kilátást a képernyőre, szintén működik, mint a kargyakorlatok (súlyzókörmök, székdipp, boksz, stb.). Lehet, hogy a második évadot is meg kell néznem/gyakorolnom, amikor kijön.
Rangsor: 9 a 10-ből
Friends
Természetesen néhány ilyen sorozat jól használható edzőtermi edzéshez is. Kérdezd csak meg a Crunch Gym csoportos fitneszstratégia & fejlesztési igazgatóját, Brookelyn Suddellt. “Gyakran használom a műsorokat, hogy végigcsináljam a kardióedzéseimet – elvonják a figyelmemet, és segítenek tartani az időt, vagyis amikor a műsornak vége, nekem is” – mondja. “Az én javaslatom az lenne, hogy nézzünk valami vicceset. A nevetés segít még jobban igénybe venni a hasizmokat és a törzset”. Javasolja, hogy váltogassa a gyors gyaloglást és a könnyű kocogást, ha futópadon van – és használja a reklámszüneteket sprintintervallumokra is. A futópadon végzett kardió edzéseimhez a Friends-t választottam, és az idő csak úgy repült.
Suddell azt is javasolta, hogy a Netflix szokásomat vigyem át a lépcsőfutógépre. “Imádom ezt, mert a lépcsőmalom SZUPER kemény, és a tévé eltereli a gondolataimat az égő lábaimról és a fenekemről” – mondja. (Hm, ebben 100 százalékosan igaza van.) “Először is kiválasztok egy olyan tempót, amit hosszabb ideig (45 perc körül) tudok tartani, és váltogatom az egyes lépéseket és az ugrásos lépéseket a glute kick-backekkel. A mini-reklámok alatt sprinteket végzek (20-30 másodpercig).”
Míg a glute kick-backek és a sprintek számomra kicsit haladóak voltak, azt mondom, hogy a lépcsőgépen valami komédiát nézni 1000-szer jobb, mint csak zenét hallgatni vagy a híreket nézni.
Rangsor: 8 a 10-ből
oldalon.