Alvásmegvonás és csecsemőkólika

Gratulálunk! Új szülőnek lenni olyan izgalmas időszak, és szó szerint hónapokig készültél újszülötted érkezésére. Van egy sor különböző pelenkakrémed, rengeteg pelenkád és pelenkád, és a gyerekszoba is tökéletes. De mi van azokkal a dolgokkal, amelyekre nem készült fel?

Mi van az elkerülhetetlen álmatlan éjszakákkal? Vagy a sírás? Vagy a napi 20 pelenkázással? Mi van az alváshiánnyal, amit csak súlyosbít a kólikás baba, aki úgy tűnik, sosem hagyja abba a sírást? Beszéltél az orvosoddal, és megnyugtattak, hogy a babáddal minden rendben van… “csak kólika”. De ez nem segít, amikor egy nyűgös újszülöttet kell megnyugtatnia, miközben maga is alig alszik. Az sem segít, hogy senki sem tudja, mi okozza a kólikát. Rengeteg elmélet létezik, de semmi konkrétum.

Mint minden új szülő, amikor a gyermeke sír, csak segíteni akar rajta. És az új babák, különösen az első 6 hónapban, sokat sírhatnak. Ha azonban egy új baba kólikával küzd, az egy kemény és magányos út lehet, amely gyakran frusztrálttá és sokkal alváshiányosabbá tesz, mint a “tipikus” új szülőket. Ráadásul a “tökéletes” babáról szőtt összes álmodat teljesen kidobod az ablakon.

Amikor a babád csak sír, tehetetlennek, kimerültnek érzed magad, és úgy érzed, soha többé nem fogsz tudni aludni. Még azt is érezheted, hogy valami baj van a babáddal, vagy hogy nem kötődsz elég gyorsan a babádhoz (ígérem, így van, még ha most nem is érzed így).

Az új szülők elveszítenek némi alvást, sőt, láttam, hogy említik, hogy az új szülők átlagosan 3 teljes hónapnyi alvást veszítenek az első évben… ez egy átlag, ami azt jelenti, hogy a kólikás babák szülei valószínűleg ennél több alvást veszítenek. A legtöbb felnőtt nem veszi észre, hogy alváshiányos, amíg olyannyira alváshiányos nem lesz, hogy nem tud tisztán gondolkodni. Tudta, hogy 5-7 napba telik, mire az alváshiány hatásai nyilvánvalóvá válnak?

Az alváshiány sajnos része az újdonsült szülői létnek, ez azonban nem jelenti azt, hogy az újdonsült szülőknek extrém módon alváshiányosnak kell lenniük. Ha tudja, hogy a szokásosnál kevesebbet fog aludni, akkor kidolgozhat egy tervet, hogy az új babával töltött első hetekben és hónapokban a lehető legtöbbet aludjon.

Most mindannyian tudjuk, hogy némi sírás normális (a babának nincs más módja arra, hogy szükségletét közölje Önnel), de senki sem tudja pontosan, mi okozza a kólikás sírást. A baba sírásának hallgatása sok stresszt okoz, ami azt jelenti, hogy valószínűleg nem alszol olyan jól, mint kellene, vagy aludhatnál egy új babával otthon. Ha ehhez hozzávesszük, hogy a kólikás babák “gyakori kelőnek” számítanak, az élet ijesztőnek tűnhet. Ennek tudatában van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy megpróbálj többet aludni, hiszen azt szeretnéd, hogy te és a babád a lehető legjobban kipihentek legyetek.

Az első dolog, amit az új szülőknek meg kell érteniük, hogy a baba alvása nagyon-nagyon különbözik a felnőttekétől. Felnőttként van egy meghatározott cirkadián ritmusod, amely megmondja a szervezetednek, hogy mikor van ideje ébren lenni (nappal), és mikor van ideje aludni (éjszaka). Tudom, hogy nem mindig figyelünk a testünk belső órájára, de egy vadonatúj baba esetében nincs is óra, amiről beszélni lehetne.

Felnőttként a biológiai ritmusunk úgy van beállítva, hogy akkor alszunk, amikor kint sötét van, de az új baba ezt nem tudja, ami azt jelenti, hogy gyakran az új babák egész nap alszanak, és egész éjjel fent vannak.

Azzal, hogy ezt tudod, van néhány dolog, amivel tisztában lehetsz, ami segít átvészelni az első hónapokat az új babával:

• Az újszülötteknek kicsi az alvásablakuk, általában csak 1-2 óra! Figyeld meg a babád alvásablakát, és próbáld meg segíteni, hogy elaludjon, mielőtt túlfáradna. A csecsemőknél az álmosság jelei, amelyekre figyelhetsz, a szemdörzsölés, a gyökerezés és az ásítás. Ha a baba elkezd nyűgösködni, általában már túl van a “fáradt” ponton, és a túlfáradt területre lépett.
• Tegyen meg mindent, amit csak tud, hogy segítsen a babának elaludni – etesse álomba, tartsa álomba, használja a mozgásos alvást, pólyázza be a babát… és ne aggódjon a “rossz” szokások miatt. Tudd, hogy minden úgynevezett “rossz szokás” könnyen visszafordítható, amint újszülötted túljutott a kólikán, és készen áll a hagyományos alvástanításra.
• Teremts biztonságos és alvásbarát környezetet, ami azt jelenti, hogy a baba szobájának sötétnek, csendesnek, hűvösnek kell lennie, ingerek nélkül. Ha forgalmas utcában lakik, vagy más gyerekek is vannak a házban, fontolja meg egy fehérzaj-gép használatát.
• A szunyókálást helyezze előtérbe. Nem, tényleg! A baba nappali alvástartályának feltöltése segíthet javítani az éjszakai alvást. Tényleg! Ezért tegyen meg mindent, amit csak tud, hogy a baba jól szundikáljon napközben.
• Legyen reális a lefekvési idővel kapcsolatban. Tudom, hogy csak ölelgetni akarod az újszülöttedet, de a babádnak lehet, hogy korábbi lefekvési időre van szüksége, mint gondolnád. A legtöbb újszülöttnek valahol este 6 és 7 óra között van szüksége lefekvési időre. Ha azt veszed észre, hogy a babád ebben az időszakban kezd nyűgös lenni, kezdd el a nyugtató lefekvési rutint, és fektesd le minél hamarabb.
• A babák a rutinból élnek, és már 2-3 hetes korban elkezdheted a nyugtató lefekvési rutin kialakítását. Egy csecsemő számára jó lefekvési rutin lehet a fények lehalkítása, a szoba elcsendesítése, fürdetés, masszázs, nyugtató zene, etetés vagy pólyázás. Tudja, hogy a babának valójában csak 3-4 “elemre” van szüksége a lefekvési rutinban, amely nem tarthat tovább 30 percnél.
• Csökkentse az ingereket késő délután, hogy csökkentse a sírást. Ez magában foglalja a televízió kikapcsolását, az erős fények lehalkítását, és annak biztosítását, hogy azok a helyiségek, ahol a baba tartózkodik, csendesek legyenek. Próbálja meg elkerülni a sok látogatót ebben az időszakban.
• A baba nem tudja, hogy az éjszaka az alvásé. Segíthet enyhíteni a baba nappali/éjszakai zavarait, ha gondoskodik arról, hogy újszülöttje sok természetes fényt kapjon reggel, és egész nap a nem alvás idején. Arra is ösztönözheti, hogy a nappal és az éjszaka különbözőnek tűnjön – a nappali etetéseknek világosnak és jól megvilágítottnak kell lenniük, míg az éjszakaiaknak sötétnek és csendesnek. Önnek kell a gyermeke “külső” testórájaként működnie, amíg az övé ki nem alakul valamikor 3 és 4 hónapos kora között.

Ne feledje, hogy míg ön talán percekkel az ágyba mászás után elalszik, a csecsemőknél ez más tészta. Az elalvás egy megtanulandó készség, nem ösztönös, és sok újszülöttnek “összekeveredik” az éjszakája és a napja. Amikor kólikában szenvedő babákról beszélünk, ez még nagyobb kihívást jelent.

Segítened kell a babádnak az alvásban

Tegyél meg mindent, amit tudsz, hogy segítsd a babádat az alvásban – akár azt jelenti, hogy ugrálsz egy tornabálon, ringatod a babádat, pólyálod, vagy tartod, amíg képes megnyugodni annyira, hogy aludni tudjon -, és tudd, hogy ez az átmeneti segítség nem fog hosszú távon rossz szokásokat kialakítani.

Amikor a babáink vadonatújak, nem tudják megkülönböztetni az éjszakát a nappaltól. A babának fogalma sincs arról, hogy este 9 óra más, mint délután 2 óra. Ez azért van, mert a baba alvási ritmusa még mindig fejlődik, sőt, a legtöbb baba körülbelül 6 hónapos koráig nem képes elaltatni vagy önnyugtatni magát. A nappali/éjszakai zavar az újszülött első hónapjaiban a melatonintermelés hiányával függ össze. Tudom, hogy hallottál a szomszédod babájáról, aki az 1. héttől kezdve “átaludta az éjszakát”. Higgye el, amikor azt mondom, hogy ő segített a babájának elaludni.”

Dr. Sears szerint: “Ha megpróbáljuk siettetni a baba elalvását, az kudarcra van ítélve, mert a csecsemők másképp alszanak el, mint a felnőttek. Az első hónapokban ahhoz, hogy elérjék a mélyalvás állapotát, a babáknak át kell esniük a könnyebb alvás 20-30 perces szakaszán. Ha megpróbáljuk letenni a babákat és elszunyókálni ebben a könnyű alvási szakaszban, sokan fel fognak ébredni.” Ennek tudatában előfordulhat, hogy a kezdeti elalvás után 20-30 percig tartanod kell őket, hogy ne riasszák fel magukat.”

Elképzelhető, hogy azon tűnődsz, mikor hagyhatod abba a “segítségnyújtást”. Azt javaslom, hogy a szülők “segítsenek” a kólikás babáiknak aludni, amíg elég idősek nem lesznek az alvóedzőhöz (és már nem jelentkeznek a kólika tünetei), ami általában 18 hetes és 6 hónapos kor között van, a babától függően.

A babának kreatív alvási megoldásra lehet szüksége

Sok kólikában szenvedő baba nem tud teljesen laposan fekve aludni. Ha úgy találja, hogy ez a helyzet az Ön babájával, fontolja meg egy olyan hinta vagy ugráló (soha nem autósülés) használatát, amely lehetővé teszi, hogy a baba enyhe dőlésszögben feküdjön, miközben biztonságban van. Beszéljen gyermekorvosával olyan alternatívákról, amelyek segítenek a babának enyhén dőlve aludni. Ne feledje, hogy SOHA nem biztonságos párnákat vagy takarókat tenni a kiságyba. Sok szülő mondta nekem, hogy a hinta, az ugráló ülés vagy a hintázás különösen hasznos lehet a szunyókáláshoz.

Az együttalvás is egy olyan lehetőség lehet, amely segíthet megnyugtatni a babát. Kérjük, győződjön meg róla, hogy ha ezt az utat választja, akkor biztonságosan teszi-e. Jó, ha van egy biztonságos tartalékterv azokra a kétségbeesett pillanatokra, amikor már csak az működik, hogy beviszi magával a babát az ágyba. Legyen szilárd matrac, takarók és párnák nélkül, és ne legyen rés a fejtámla vagy a fal és a matrac között. Az együttalvás csodálatos módja lehet annak, hogy Ön reagáljon a baba igényeire az éjszaka folyamán, de ezt biztonságosan kell gyakorolni. Érdemes lehet megfontolni egy együttalvást is, mint például az ArmsReach, amely lehetővé teszi, hogy a baba szó szerint “karnyújtásnyira” legyen, miközben Ön éjszaka alszik, anélkül, hogy ugyanabban az ágyban lenne.

Ne feledje, ha a baba kényelmetlenül érzi magát, az alvás kemény küzdelem lesz. Ha találsz egy olyan pozíciót vagy akár hintát, amely lehetővé teszi, hogy a baba kényelmesen aludjon, az több alvást jelent neked, és egy kipihentebb babát.

Akceptálja a segítségfelajánlásokat

Amikor a babáink kicsik, különösen, ha a baba kólikás, a napok túlterhelőek lehetnek, amikor mindent egyensúlyban kell tartani. Gyakran az emberek segíteni akarnak, de nem tudják, hogyan. Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyekre szükséged van, még ha ez csak annyi is, hogy “vigyázz a babára”, hogy le tudj zuhanyozni, gyorsan sétálni, vagy akár szundikálni is tudj. Ha nincs a közelben családja, fontolja meg egy szülés utáni dúla vagy anyai segítő felfogadását, amíg alkalmazkodik a babával való élethez.

Készítsen alvási tervet (vagy ossza fel az alvási műszakokat)

Az újszülöttek alvása 13 és 20 óra között változhat egy 24 órás időszakban. Ez nagy eltérés, és lehet, hogy némi tervezést igényel a részedről, hogy mindenki a lehető legtöbbet aludjon. Ha ehhez hozzávesszük azt a tényt, hogy az újszülött valószínűleg éjszakánként 4-6 alkalommal fog felébredni, és sírni, akkor ki kell találnunk egy rendszert. Nos, minden csecsemő, akár van kólika, akár nincs, 3 hetes kora körül kezd el többet sírni, és 6-8 hetes kora között éri el a csúcspontját. Ha azonban segítesz a babának abban, hogy többet aludjon, az segíthet csökkenteni a sírást.

A babának általában csak egy etetésre, pelenkázásra vagy ölelésre van szüksége, hogy ébredés után visszaaludjon, de 2-4 óránként (vagy hamarabb!) kimerítő lehet egy felnőtt számára. A babának szüksége van arra, hogy valaki kielégítse a szükségleteit, és őszintén szólva nem számít, hogy ez a valaki a baba anyukája vagy apukája.

Ne feledje, hogy felnőttként minden éjszaka legalább 5-6 óra megszakítás nélküli alvásra van szükségünk. Ha te és a partnered (vagy akár egy szülés utáni dúla vagy anyai segítő) fel tudjátok osztani az alvási műszakokat, sokkal nagyobb esélyetek van arra, hogy elérjétek ezt a célt.

Egy olyan éjszakai alvási rendet hozzatok létre, amelyben az egyik felnőtt az éjszaka első felében, a másik pedig az éjszaka második felében vállalja a műszakot, így mindkét embernek legalább 5 óra megszakítás nélküli alvás jut minden éjszaka.

Az új szülőknek ezt a menetrendet javaslom, amint a szoptatás beindul, vagy az első naptól kezdve, ha tápszerrel táplálnak, hogy a lehető legjobban enyhítsék az alváshiányt. Az új szülők, különösen, ha kólikás a baba, kevesebbet fognak aludni, mint egy átlagos felnőtt, de az élet sokkal jobb, ha minden éjjel eléri az 5-6 órát. Ez elengedhetetlen, ha szülés utáni hangulatzavarban szenvedsz, vagy akár annak veszélye is fennállhat.

Ne felejtsd el élvezni a kötődést a babáddal

Megértem, hogy a könnyek hihetetlenül megterhelőek lehetnek, de ez nem jelenti azt, hogy szülőként nem végzel csodálatos munkát. Használd ki a sírás közötti pillanatokat, és kötődj a babádhoz. Ha már hordozod és ölelgeted a babát, akkor már jó úton haladsz afelé, hogy erős kötődést alakíts ki a kicsivel. Tölts időt beszélgetéssel a babáddal, meséld el neki a napodat. Sok szülő úgy találja, hogy a beszéd vagy az éneklés eléggé el tudja terelni a baba figyelmét ahhoz, hogy a sírás rövid időre abbamaradjon. De a legfontosabb, hogy ne add fel. A kisbabád azt hiszi, hogy a világ körülötted forog, és neked csak annyit kell tenned, hogy mindent megteszel érte.”

Azt hiszem, hogy sok szülő azért fél a kólikától vagy a sírástól, mert attól tart, hogy ez megakadályozza az erős kötődést. Ez egyáltalán nem így van. A babádnak gyakran kell ennie (még éjszaka is), ami megköveteli, hogy szorosan tartsd magadhoz. Szüksége van arra is, hogy tartsd, ölelgesd és ringasd, ami mind elősegíti az egészséges kötődést.

És légy bátor, egy nemrég készült tanulmány meggyőző bizonyítékot talált arra, hogy amikor a kora csecsemőkorban lévő babák kontrollálatlanul sírnak, a szülői stílusnak (akár a kötődő szülőséget gyakorolod, akár nem) alig van hatása a baba sírásának mennyiségére, ami azt jelenti, hogy ez valójában nem a te hibád, ami azt jelenti, hogy minden, amit a babáddal való kötődésért teszel, valójában segít.

Ha minden más kudarcot vall, és nem érzed magad önmagadnak, kérj segítséget

Ha úgy érzed, hogy túlterhelt vagy, tudd, hogy nem vagy egyedül. Sok nő szenved a szülés utáni depresszió (PPD) valamilyen formájától, de lesöprik az érzéseiket, és a PPD-n vagy a baby blueson kívüli kifogásokat keresnek. A kettő közötti különbség ismerete fontos, különösen akkor, ha a PPD tünetei jelentkeznek.

A “baby blues” nagyon gyakori, és néhány naptól néhány hétig tart. A “baby blues” akkor jelentkezhet, ha hangulatingadozás, szorongás, ingerlékenység, megmagyarázhatatlan szomorúság, sírás vagy alvászavarok jelentkeznek. PPD-ben szenvedhet, ha elkezdesz étvágytalanodni, álmatlanságban szenvedsz, nehezen kötődsz a babádhoz, reménytelenséget érzel, nem élvezed az életet, vagy nyomasztóan fáradt vagy. Ha úgy gondolja, hogy PPD-ben szenved, forduljon mielőbb orvoshoz.

Ha már beszélt orvosával és gyermekorvosával, tudja, hogy ez átmeneti állapot. Amint úgy érzi, hogy jobban ura a helyzetnek, felfedezheti, hogy segíthet a babájának aludni, ami viszont azt jelenti, hogy Ön tovább alhat. Mindenki nyerhet!