Onnittelut! Uudeksi vanhemmaksi tuleminen on niin jännittävää aikaa, ja olet käyttänyt kirjaimellisesti kuukausia valmistautumiseen vastasyntyneen saapumiseen. Sinulla on valikoima erilaisia vaippavoiteita, paljon vaippoja ja pikkuhousuja, ja lastenhuone on täydellinen. Mutta entä ne asiat, joihin et ole valmistautunut?
Entä väistämättömät unettomat yöt? Tai itkuisuus? Tai 20 vaippaa päivässä? Entä univaje, jota vain pahentaa koliikkinen vauva, joka ei tunnu koskaan lopettavan itkemistä? Olet puhunut lääkärisi kanssa, ja hän on vakuuttanut sinulle, että vauvasi on kunnossa… se on ”vain koliikki”. Mutta se ei auta sinua, kun joudut rauhoittelemaan kiukkuista vastasyntynyttä, kun itse nukut hädin tuskin. Ei auta sekään, että kukaan ei oikeastaan tiedä, mistä koliikki johtuu. Teorioita on paljon, mutta ei mitään konkreettista.
Kuten jokainen uusi vanhempi, kun vauva itkee, haluat vain auttaa häntä. Ja uudet vauvat, varsinkin ensimmäisten 6 kuukauden aikana, voivat itkeä paljon. Kun sinulla on uusi vauva, jolla on koliikki, se voi kuitenkin olla vaikea ja yksinäinen tie, joka jättää sinut usein turhautuneeksi ja paljon enemmän univajeeseen kuin ”tyypillinen” uusi vanhempi. Kaiken lisäksi kaikki unelmasi ”täydellisestä” vauvasta heitetään täysin ikkunasta ulos.
Kun vauvasi ei tee muuta kuin itkee, tunnet itsesi avuttomaksi, uupuneeksi ja siltä, ettet saa enää koskaan unta. Saatat jopa tuntea, että vauvassasi on jotain vikaa tai ettet sitoudu vauvasi kanssa tarpeeksi nopeasti (lupaan sinulle, että sitoudut, vaikka se ei siltä juuri nyt tuntuisikaan).
Uudet vanhemmat menettävät unta, itse asiassa olen nähnyt mainittavan, että uudet vanhemmat menettävät keskimäärin kolme kokonaista kuukautta unta ensimmäisen vuoden aikana… se on keskiarvo, mikä tarkoittaa, että koliikkivauvojen vanhemmat menettävät unta luultavasti enemmän kuin tämä. Useimmat aikuiset eivät tajua, että he kärsivät univajeesta, ennen kuin univaje on niin suuri, että he eivät pysty ajattelemaan selkeästi. Tiesitkö, että univajeen vaikutusten näkyminen kestää 5-7 päivää?
Univaje on valitettavasti osa tuoreena vanhempana olemista, mutta se ei kuitenkaan tarkoita, että uusien vanhempien täytyy olla äärimmäisen univajeita. Jos tiedät, että tulet saamaan normaalia vähemmän unta, voit laatia suunnitelman, jolla varmistat, että saat mahdollisimman paljon unta ensimmäisten viikkojen ja kuukausien aikana uuden vauvasi kanssa.
Nyt me kaikki tiedämme, että jonkin verran itkua on normaalia (vauvallasi ei ole muuta tapaa viestiä tarpeesta kanssasi), mutta kukaan ei oikeastaan tiedä, mikä aiheuttaa koliikki- itkun. Vauvan itkun kuunteleminen aiheuttaa paljon stressiä, mikä tarkoittaa, että et todennäköisesti nuku niin hyvin kuin pitäisi tai voisit nukkua, kun kotona on uusi vauva. Kun tähän lisätään se, että koliikkivauvoja pidetään ”usein heräilevinä”, elämä voi tuntua pelottavalta. Tämän tietäen voit tehdä muutamia asioita yrittäessäsi saada enemmän unta, sillä haluat itsesi ja vauvasi olevan mahdollisimman hyvin levännyt.
Ensimmäinen asia, joka uusien vanhempien on ymmärrettävä, on se, että vauvan uni on hyvin, hyvin erilaista kuin aikuisen uni. Aikuisena sinulla on asetettu vuorokausirytmi, joka kertoo kehollesi, milloin on aika olla hereillä (päivällä) ja milloin on aika nukkua (yöllä). Tiedän, ettemme aina kuuntele kehomme sisäisiä kelloja, mutta upouuden vauvan kohdalla ei ole mitään kelloa, josta voisi puhua.
Aikuisina biologinen rytmimme on asetettu nukkumaan, kun ulkona on pimeää, mutta uusi vauvasi ei tiedä sitä, mikä tarkoittaa sitä, että usein uudet vauvat nukkuvat koko päivän ja ovat hereillä koko yön.
Tämän tietäen voit tiedostaa muutamia asioita, jotka auttavat sinua selviytymään ensimmäisistä kuukausista uuden vauvasi kanssa:
- Vastasyntyneillä on pienet nukkumisikkunat, yleensä vain 1-2 tuntia! Tarkkaile vauvasi uniikkunoita ja yritä auttaa häntä nukkumaan ennen kuin hän väsyy liikaa. Imeväisillä unen merkkejä, joita voit etsiä, ovat silmien hierominen, juurtuminen ja haukottelu. Jos vauvasi alkaa kiukutella, hän on yleensä ohittanut ”väsyneen” pisteen ja siirtynyt yliväsyneeseen tilaan.
- Tee kaikki voitava auttaaksesi vauvaa nukkumaan – ruoki hänet uneen, pidä häntä sylissä uneen, käytä liikeunia, kiedo vauva… äläkä ole huolissasi ”huonoista” tavoista. Tiedä, että kaikki niin sanotut ”huonot tavat” voidaan helposti kumota, kun vastasyntynyt on päässyt koliikin ohi ja on valmis perinteiseen univalmennukseen.
- Luo turvallinen ja nukkumisystävällinen ympäristö, mikä tarkoittaa, että vauvan huoneen on oltava pimeä, hiljainen, viileä ja vailla ärsykkeitä. Jos asut vilkkaasti liikennöidyn kadun varrella tai talossa on muita lapsia, harkitse valkoisen melukoneen käyttöä.
- Aseta päiväunet etusijalle. Ei, oikeasti! Vauvan päiväunisäiliön täyttäminen voi auttaa parantamaan yöunia. Ihan oikeasti. Tee siis kaikkesi auttaaksesi vauvaa nukkumaan hyvät päiväunet päivällä.
- Ole realistinen nukkumaanmenoaikojen suhteen. Tiedän, että haluat vain halailla vastasyntynyttäsi, mutta vauvasi saattaa tarvita aikaisempaa nukkumaanmenoaikaa kuin luuletkaan. Useimmat vastasyntyneet tarvitsevat nukkumaanmenoaikaa jossain kello 18-19. Jos huomaat, että vauvasi alkaa olla ärtyisä tänä aikana, aloita rauhoittava nukkumaanmenorutiini ja vie hänet nukkumaan mahdollisimman pian.
- Vauvat viihtyvät rutiinissa, ja voit aloittaa rauhoittavan nukkumaanmenorutiinin luomisen heti, kun vauvasi on 2-3 viikon ikäinen. Vauvan hyvään nukkumaanmenorutiiniin voi kuulua valojen himmentäminen, huoneen hiljentäminen, kylpy, hieronta, rauhoittava musiikki, syöttäminen tai paijaaminen. Tiedä, että vauvasi tarvitsee oikeastaan vain 3-4 ”asiaa” nukkumaanmenorutiiniinsa, joka ei saisi kestää yli 30 minuuttia.
- Vähennä ärsykkeitä myöhään iltapäivällä itkun vähentämiseksi. Tähän kuuluu television sammuttaminen, kirkkaiden valojen himmentäminen ja sen varmistaminen, että huoneet, joissa vauva on, ovat hiljaisia. Yritä välttää paljon vierailijoita tähän aikaan.
- Vauvasi ei tiedä, että yöaika on nukkumista varten. Voit lievittää vauvasi päivä- ja yösekaannusta varmistamalla, että vastasyntynyt saa paljon luonnonvaloa aamuisin ja koko päivän ajan muina kuin nukkumaanmenoaikoina. Voit myös edistää sitä, että päivä ja yö tuntuvat erilaisilta – päivällä ruokailun pitäisi olla valoisaa ja hyvin valaistua, kun taas yöllä pitäisi olla pimeää ja hiljaista. Sinun on toimittava lapsesi ”ulkoisena” ruumiinkellona, kunnes oma kello kehittyy joskus 3-4 kuukauden iässä.
Muista, että vaikka sinä saatat nukahtaa muutama minuutti sänkyyn kiipeämisen jälkeen, vauvat ovat eri juttu. Nukahtaminen on taito, joka opitaan, se ei ole vaistomaista, ja monilla vastasyntyneillä on yöt ja päivät ”sekaisin”. Kun puhumme koliikista kärsivistä vauvoista, tilanne on vielä haastavampi.
Sinun on autettava vauvaa nukkumaan
Tee mitä voit auttaaksesi vauvaa nukkumaan – tarkoittipa se sitten sitä, että pomppaat jumppapallolla, keinutat vauvaa, käärit häntä tai pidät häntä sylissä, kunnes hän pystyy rauhoittamaan itsensä tarpeeksi nukkuakseen – ja tiedä, että tämä tilapäinen apu ei luo pitkäkestoisia huonoja tottumuksia.
Kun vauvamme ovat ihan uusia vauvoja, he eivät erota yötä päivästä. Vauvallasi ei ole mitään käsitystä siitä, että kello 21:00 iltapäivällä on eri asia kuin kello 14:00 iltapäivällä. Tämä johtuu siitä, että vauvasi unirytmi on vielä kehittymässä, itse asiassa useimmat vauvat eivät pysty nukuttamaan itseään tai rauhoittamaan itseään ennen kuin noin 6 kk:n iässä. Päivän ja yön sekavuus liittyy melatoniinituotannon puutteeseen vastasyntyneen ensimmäisten kuukausien aikana. Tiedän, että kuulet naapurin vauvasta, joka ”nukkui läpi yön” viikosta 1 lähtien. Usko minua, kun sanon, että hän auttoi vauvaansa nukkumaan.”
Tohtori Searsin mukaan: ”Yritys hoputtaa vauvaa nukkumaan on tuomittu epäonnistumaan, koska vauvat nukahtavat eri tavalla kuin aikuiset. Varhaisina kuukausina vauvojen on päästäkseen syvään uneen käytävä läpi 20-30 minuutin pituinen kevyemmän unen vaihe. Jos yrität nukuttaa vauvoja ja hiipiä pois tämän kevyen unen vaiheen aikana, monet heräävät.” Kun tiedät tämän, saatat joutua pitämään heitä sylissä 20-30 minuuttia sen jälkeen, kun he ovat aluksi nukahtaneet, jotta he eivät säikäytä itseään hereille.”
Saatat miettiä, milloin voit lopettaa ”auttamisen”. Suosittelen, että vanhemmat ”auttavat” koliikkivauvojaan nukkumaan, kunnes he ovat tarpeeksi vanhoja nukkuakseen valmentajalla (eikä heillä ole enää koliikkioireita), mikä on yleensä vauvasta riippuen 18 viikon ja 6 kuukauden ikä välillä.
Vauvasi saattaa tarvita luovan uniratkaisun
Monet koliikista kärsivät vauvat eivät pysty nukkumaan täysin makaamalla. Jos huomaat, että vauvasi kohdalla on näin, harkitse keinun tai ponnahduslaudan (ei koskaan turvaistuimen) käyttöä, jonka avulla vauva voi maata hieman kallistuneena ja samalla turvallisesti. Keskustele lastenlääkärisi kanssa vaihtoehdoista, jotka auttavat vauvaa nukkumaan hieman vinossa. Muista, että vauvan pinnasänkyyn ei ole koskaan turvallista lisätä tyynyjä tai peittoja. Monet vanhemmat ovat kertoneet minulle, että keinut, pomppivat istuimet tai keinut ja leikit voivat olla erityisen hyödyllisiä päiväunien aikana.
Myös yhteisnukkuminen voi olla vaihtoehto, joka voi auttaa vauvaa rauhoittumaan. Varmista, että jos valitset tämän vaihtoehdon, teet sen turvallisesti. On hyvä, että sinulla on turvallinen varasuunnitelma niitä epätoivoisia hetkiä varten, jolloin ainoa keino on tuoda vauva sänkyyn kanssasi. Käytä kiinteää patjaa, jossa ei ole peittoja tai tyynyjä, eikä sängynpäädyn tai seinän ja patjan välissä saa olla rakoja. Yhdessä nukkuminen voi olla ihana tapa vastata vauvasi tarpeisiin yön aikana, mutta sitä on harjoitettava turvallisesti. Voit myös harkita yhteisunia, kuten ArmsReachia, jonka avulla vauva voi olla kirjaimellisesti ”käden ulottuvilla”, kun sinä nukut yöllä ilman, että hän on samassa sängyssä.
Muista, että jos vauvallasi on epämukava olo, unesta tulee kova taistelu. Jos löydät asennon tai jopa keinun, jossa vauvasi nukkuu mukavasti, se merkitsee sinulle enemmän unta ja levänneemmälle vauvalle.
Hyväksy avuntarjoukset
Kun vauvamme ovat pieniä, varsinkin jos vauvallasi on koliikki, päivät voivat olla ylivoimaisia yrittäessäsi tasapainottaa kaikkea. Usein ihmiset haluavat auttaa, mutta eivät ole varmoja, miten. Tee lista asioista, joita tarvitset, vaikka se olisi vain ”vahdi vauvaa”, jotta voit käydä suihkussa, käydä nopeasti kävelyllä tai vaikka päiväunilla. Jos sinulla ei ole perhettä lähellä, harkitse synnytyksen jälkeisen doulan tai äitiysavustajan palkkaamista, kun sopeudut elämään vauvan kanssa.
Luo nukkumissuunnitelma (tai jaa nukkumisvuorosi)
Neuvoloiden unen kesto voi vaihdella 13 ja 20 tunnin välillä vuorokaudessa. Tämä on paljon vaihtelua, ja voi vaatia hieman suunnittelua, jotta voit varmistaa, että kaikki saavat mahdollisimman paljon unta. Kun tähän lisätään se, että vastasyntynyt vauva herää todennäköisesti 4-6 kertaa yössä itkien, sinun on keksittävä jokin järjestelmä. Kaikki vauvat, koliikki tai ei, alkavat itkeä enemmän noin 3 viikon iässä, ja sen huippu on 6-8 viikon iässä. Auttamalla vauvaa saamaan enemmän unta voi kuitenkin auttaa vähentämään itkua.
Vauvasi tarvitsee yleensä vain syötön, vaihdon tai syleilyn, jotta hän nukahtaa takaisin uneen herättyään, mutta 2-4 tunnin välein (tai aikaisemmin!) tapahtuva nukahtaminen voi olla uuvuttavaa aikuiselle. Vauvasi tarvitsee jonkun vastaamaan tarpeisiinsa, ja rehellisesti sanottuna ei ole väliä, onko tämä joku vauvasi äiti vai isä.
Muista, että aikuisina tarvitsemme vähintään 5-6 tuntia keskeytymätöntä unta joka yö. Jos sinä ja kumppanisi (tai jopa synnytyksen jälkeinen doula tai äitiysavustaja) voitte jakaa univuorot, teillä on paljon paremmat mahdollisuudet saavuttaa tämä tavoite.
Tehdäksesi tämän, laadi yöllinen uniaikataulu, jossa toinen aikuinen ottaa vuoron ensimmäiseksi puoleksi yöksi ja toinen toinen ottaa toisen puolen yöstä niin, että kumpikin saa vähintään 5 tuntia keskeytymätöntä unta joka yö.
Suosittelen, että uudet vanhemmat käyttävät tätä aikataulua, kun imetys on vakiintunut tai ensimmäisestä päivästä lähtien, jos imetät äidinmaidonkorvikkeella, jotta univajetta voidaan lievittää mahdollisimman paljon. Uudet vanhemmat, varsinkin jos sinulla on koliikkivauvauva, saavat vähemmän unta kuin keskiverto aikuinen, mutta elämä on paljon parempaa, jos saavutat 5-6 tuntia joka yö. Tämä on olennaista, jos kärsit synnytyksen jälkeisestä mielialahäiriöstä tai olet jopa vaarassa sairastua siihen.
Älkää unohtako nauttia sitoutumisesta vauvaan
Ymmärrän, että kyyneleet voivat olla uskomattoman ylivoimaisia, mutta se ei tarkoita, ettetkö tekisi hienoa työtä vanhempana. Käytä itkun välissä olevat hetket ja muodosta side vauvasi kanssa. Jos olet pukenut vauvaa päällesi ja halannut, olet jo hyvällä tiellä kohti vahvaa suhdetta pienokaisesi kanssa. Vietä aikaa puhumalla vauvallesi, kerro päivästäsi hänelle. Monet vanhemmat huomaavat, että puhuminen tai laulaminen voi auttaa häiritsemään vauvaa niin paljon, että itku voi loppua lyhyiksi ajoiksi. Mutta mikä tärkeintä, älä anna periksi. Vauvasi luulee, että maailma pyörii sinun ympärilläsi, ja sinun on vain annettava kaikkesi.
Luulen, että monet vanhemmat pelkäävät koliikkia tai itkua, koska he pelkäävät, että se estää vahvan siteen syntymisen. Näin ei todellakaan ole. Vauvasi tarvitsee syödä usein (myös yöllä), mikä edellyttää, että pidät häntä lähelläsi. Hän tarvitsee myös sylissä pitämistä, halailua ja keinuttelua, jotka kaikki edistävät tervettä sidettä.
Ja ottakaa rohkeutta, hiljattain tehdyssä tutkimuksessa löydettiin vakuuttavia todisteita siitä, että kun varhaislapsuudessa olevat vauvat itkevät hallitsemattomasti, vanhemmuustyylillä (riippumatta siitä, harjoitatteko kiintymyssuhdevanhemmuutta vai ette) ei ole juurikaan vaikutusta vauvan itkemiseen, mikä tarkoittaa, että se ei todellakaan ole teidän vikanne, mikä taas tarkoittaa sitä, että se, mitä tahansa teette sitouduaksenne vauvaanne, on itse asiassa hyväksi.
Kun kaikki muu epäonnistuu etkä tunne oloasi omaksi itseksesi, hae apua
Jos tunnet itsesi ylivoimaiseksi, tiedä, että et ole yksin. Monet naiset kärsivät jonkinlaisesta synnytyksen jälkeisestä masennuksesta (Postpartum Depression, PPD), mutta sivuuttavat tunteet ja etsivät tekosyitä PPD:n tai baby bluesin ulkopuolelta. Näiden kahden eron tunteminen on tärkeää, etenkin jos sinulla on PPD:n oireita.
”Baby blues” on hyvin yleistä, ja se kestää muutamasta päivästä muutamaan viikkoon. Sinulla voi olla baby blues, jos sinulla on mielialan vaihteluita, ahdistuneisuutta, ärtyneisyyttä, selittämätöntä surua, itkuisuutta tai univaikeuksia. Saatat kärsiä PPD:stä, jos ruokahalusi alkaa kadota, sinulla on unettomuutta, vaikeuksia sitoutua vauvaan, toivottomuuden tunteita, elämänilon puutetta tai ylivoimaista väsymystä. Jos epäilet, että sinulla saattaa olla PPD, ota yhteyttä lääkäriin mahdollisimman pian.
Jos olet keskustellut lääkärisi ja lastenlääkärisi kanssa, tiedä, että tämä on väliaikaista. Kun tunnet olevasi paremmin hallinnassa, voit tutkia, miten voit auttaa vauvaa nukkumaan, mikä puolestaan tarkoittaa, että sinä saat nukkua pidempään. Se on win-win!