Toimittaja Adam St. Pierre
CTS Ultrajuoksuvalmentaja
Minulla oli ilo päästä tukemaan kymmenkunta CTS:n urheilijaa vuoden 2019 Leadville Trail 100 Runissa, jonka esitteli La Sportiva. Leadville 100 on klassinen ja ikoninen 100 mailin jalkakilpailu, joka järjestetään upeassa Leadvillessä, CO:n osavaltiossa 9 200 ja , jalan korkeudessa merenpinnan yläpuolella.
Tänä vuonna kilpailuun lähti 829 juoksijaa, 374 henkilöä tuli maaliin alle 30 tunnin aikarajan (45 %:n maaliinpääsyprosentti). Sää oli tänä vuonna suunnilleen niin hyvä kuin mahdollista, päivällä korkeimmat lämpötilat olivat 60:ssä, yöllä matalimmat 30:ssä, eikä sade, raekuurot tai salamat vaarantaneet juoksijoita.
Tässä on joitain havaintoja tunneista, jotka vietin radalla tukemassa urheilijoita tänä viikonloppuna:
100 mailin juoksukilpailut ovat rankkoja
Jokainen, joka väittää muuta, valehtelee! Ei ole olemassa ”helppoja” 100 mailia. Joillakin 100 mailin matkoilla kestää pidempään kuin toisilla, joillakin on enemmän nousuja/laskuja, mutta kaikki 100 mailin matkat ovat vaikeita.
Älä odota täydellistä kisaa
Ole niin valmistautunut kuin voit… mutta valmistaudu vastoinkäymisiin kuitenkin. Urheilijoiden tukemisessa eturivistä aina viimeiseen maaliin asti yksi asia on helposti havaittavissa: Kaikilla urheilijoilla on epämukavuusjaksoja. Mikä johdattaa minut seuraavaan havaintooni…
(melkein) kaikki oksentavat
Cat Bradley, toiseksi sijoittunut nainen, oksensi usein maililta 60 maaliin asti, mutta pystyi silti ponnistamaan maaliin aikaan 20:45:48. Toinen valmentamani urheilija kamppaili vatsaongelmien kanssa ensimmäisten kahden tunnin aikana ja ponnisti niiden läpi 28:01:22 maaliin. On harvinaista, että urheilijat jaksavat puskea pahoinvoinnin läpi niin kauan ja päästä maaliin.
Kestävyys kannattaa
Katkoja on olemassa syystä, vaikka ne tuntuvat joskus julmilta. Näin erään urheilijan ponnistelevan äärirajoilleen vain saavuttaakseen Winfieldin apuaseman, kun kello 18:00 katkaisu laski. Hän ei saanut jatkaa. Näin myös, kun eräs urheilija lähti Winfieldistä minuutteja jäljellä, pääsi Twin Lakesin läpi vieläkin lyhyemmässä ajassa ja ehti juuri ja juuri Outward Boundin ja Mayqueenin raja-ajan yli matkalla maaliin ajassa 29:56:35. On harvinaista, että joku on niin lähellä rajaa ja pääsee maaliin. Tämän urheilijan maaliinpääsy oli uskomaton ponnistus, ja sitä edesauttoi suuressa määrin loistava tukijoukko.
Tuella on väliä
Leadville on ainutlaatuinen 100 mailin kilpailu, koska se sallii ”mulingin” (tahtijuoksija/turvajuoksija voi seurata kilpailijaa viimeisten 80 kilometrin matkalla ja kuljettaa myös ruokaa, nesteitä, vaatteita ym. kilpailijalle). Tahdistajilla on suuri merkitys (en yritä herättää keskustelua tahdistaja vs. ei tahdistajaa, ja kunnioitan suuresti juoksijoita, jotka juoksevat yksin). Leadville on myös jossain määrin ainutlaatuinen siinä mielessä, että miehistöt näkevät kilpailijat tihein väliajoin koko kilpailun ajan. Hyvä miehistö ja tahdistajat, jotka ovat tietoisia kilpailun yksityiskohdista ja pystyvät pitämään kilpailijan turvallisesti ja eteenpäin, voivat olla korvaamattomia onnistuneen maaliinpääsyn kannalta.
Tahdistaminen / miehistö ennen kilpailua
Tahdistaminen ja miehistönä toimiminen sadan kilometrin juoksussa on uskomaton kokemus. Suosittelen kaikkia urheilijoita vauhdittamaan ja/tai miehittämään ainakin kerran ennen 100 kilometrin kilpailua. On vaikea selittää 100 mailin juoksua. Se pitää kokea, ja mitä enemmän juoksija kokee flowta ennen 100:n yrittämistä, sitä parempi. Opi, mikä tekee tehokkaasta (ja tehottomasta) apuaseman pysähdyksestä tehokkaan. Selvitä, mitä voit tehdä tahdistajana pitääkseen juoksijasi turvassa ja pitääkseen hänet liikkeellä. Opi ideoita 100 mailin juoksussa yleisten epämiellyttävien tuntemusten minimoimiseksi. Yhdeksän valmentamaani urheilijaa juoksi Leadvillessä tänä viikonloppuna, mutta kahdeksan muuta valmentamaani urheilijaa tuli Leadvilleen vauhdittamaan ja auttamaan. Kilpaurheilijat hyötyivät suunnattomasti tiimin tuesta, ja tukitiimi hyötyy tulevissa kilpailuissa tänä viikonloppuna saadusta tiedosta.
Tuntemusta radasta
Opi niin paljon kuin pystyt, olipa kyse sitten kurssikartan ja -profiilin tarkastamisesta, kuvien/videoiden katselusta, kilpailuraporttien/blogien lukemisesta, kilpailijoiden kyttäämisestä Stravassa tai mieluiten radan osien tai koko radan ennakko-juoksusta. Tiedä, missä olet mihin aikaan päivästä, missä voi olla kuuma, missä voi olla kylmä, missä todennäköisesti tarvitset otsalamppua, missä ylität vettä jne. Leadvilleen on suhteellisen helppo päästä (vain noin kahden tunnin ajomatka suurelta lentokentältä, ja se on hieno vierailukohde!), ja radan (tai osia siitä) voi juosta useimpina kesäpäivinä. Voit myös osallistua harjoitusleirille kurssin esikatseluun tai suunnitella oman leirin ja nähdä siitä mahdollisimman paljon ennen kilpailupäivää.
Tehdä siitä hauskaa
Sinulla on kaksi vaihtoehtoa: 100 kilometrin kilpaileminen voi olla rankkaa ja hauskaa tai rankkaa ja aivan liian vakavaa. Sinun on otettava valmistautuminen ja strategia vakavasti, ja sinun on pysyttävä keskittyneenä tavoitteeseesi. Mutta jos sinä – juoksijana – teet yhteisiä ponnisteluja pysyäksesi hyväntuulisena, ottaaksesi vastoinkäymiset vastaan ja muistaaksesi syyn, miksi juokset, niin sinulla on parempi päivä. Sama pätee myös miehistöön ja vauhdittajiin. Positiivisena pysyminen (mutta ole rehellinen ja suora urheilijallesi) ja hauskanpito voivat auttaa juoksijaasi selviytymään vaikeimmista hetkistä.
Onnittelut kaikille Leadville 100 Run -juoksun aloittaneille juoksijoille ja high five kaikille maaliin tulleille!
