Vaikka rakastan treenata ja ottaa tonneittain erilaisia kursseja, on sanottava, että talvi tekee siitä hieman haastavaa. Tarkoitan, kuka haluaa kuoria itsensä ulos lämpimän untuvapeiton alta uhmaamaan kylmää, jäätä ja sadetta paremman kropan nimissä? No, monet itse asiassa, mutta minä en ole yksi heistä. Kun Women’s Health haastoi minut treenaamaan kotona viiden eri Netflix-ohjelman tahtiin, ajattelin: ”Totta helvetissä!”. Vihdoinkin fitness-artikkeli, johon pääsen mukaan”.
Ainoa ongelma on, ettei minulla ole treenistudiota pienessä NYC-asunnossani, joten käännyin ammattilaisten puoleen saadakseni vinkkejä harjoituksiin, joita voin tehdä casassani, television edessä. ”Tunnille käveleminen samanhenkisten ihmisten kanssa on paras tunne – energia, ystävällinen kilpailu, musiikki, toveruus – mutta olkaamme rehellisiä, joskus ei pääse tunnille, ja ainoa asia, joka saa sinut ’tuntemaan palamisen’, on lahjoa itsesi katsomalla suosikkiohjelmasi televisiosta”, sanoo Tiffani Robbins, The Bari Studion päävalmentaja.
Vaikuttaa siltä, että voi olla jopa hyötyjä siitä, että pääset hikoilemaan tv:n edessä. ”Yksi asia, jonka dramaattisen tv-ohjelman katsominen saattaa tehdä, on pitää sinut liikkeessä pidempään, koska olet niin innostunut siitä, mitä tapahtuu”, Robbins sanoo. ”Niin kauan kuin pystyt edelleen keskittymään oikeaan muotoon ja turvallisuuteen, television antaminen harhauttaa sinua hieman tekemään enemmän toistoja ei ole niin huono asia.”
Lähdin siis liikkeelle kokeilustani, jossa rankkasin jokaisen ohjelman harjoittelukelpoisuuden asteikolla yhdestä kymmeneen:
Orange Is The New Black
Parasta OITNB:n katsomisessa treenatessa on se, että voit kiinnittää niin paljon tai vähän huomiota siihen, mitä tapahtuu, kuin haluat. Koska koko sarja on periaatteessa rakennettu vinjeteiksi, lankutukseen keskittyminen on melko helppoa niiden osien aikana, joista ei ole niin kiinnostunut. Lisäksi mukana on tarpeeksi synkkää huumoria ja WTF-skenaarioita, jotta viihdytät itseäsi koko ajan. Tein sarjaa katsoessani erilaisia lattialla tehtäviä harjoituksia – kaikkea lankuista ja kyykkyistä vuorikiipeilijöihin, jaettuihin kyykkyihin, punnerruksiin ja paikallaan hölkkäämiseen.
Related: This Is the Best Exercise to Work ALL Those Core Muscles
Yksi liikkeeksi, joka sopi täydellisesti tv-aikaan, oli Robbinsin Barin suosittelemat ”kyljellään makaavat jalkojen nostot”, jotka treenaavat reiden ulkosivuja ja takapuolta. Ainoa todellinen ero näiden ja sohvalla kyljellään makaamisen välillä on se, että samalla kiinteytät pakaroitasi. Teknisesti ottaen voisit jopa tehdä näitä sohvalla lattian sijasta, mutta se saattaisi houkutella sinut mässäilemään popcornia, ja sitten olisit taas lähtöpisteessä.
”Aloita makaamalla toisella kyljelläsi alin jalka taivutettuna ja ylempi jalka suorana (kierrä hieman taaksepäin niin, että makaat lihaksen päällä etkä suoraan lonkkaluun päällä)”, hän kertoo. ”Nosta ja laske sitten ylintä jalkaasi siten, että jalka on taivutettu ja polvi ja varvas osoittavat eteenpäin. Potkaise samassa asennossa ylempää jalkaasi suoraan eteen ja sitten viistosti takaisin.” Toista niin monta kertaa kuin haluat, kunnes jalkasi antaa periksi tai jakso loppuu.
Toinen positiivinen asia OITNB:n katsomisessa, jos olet todellinen fani, on se, että haluat jatkaa katsomista (maraton-tyyliin), koska et kestä odottaa, mitä seuraavaksi tapahtuu – eli voit treenata pitkiä aikoja ja määrätä oman tahdin, mikä on hienoa vähemmän intensiivisille, rauhallisille treeneille, kuten sunnuntaina.
Ranking: 6 out of 10
Gilmore Girls
Pakkohan minun on rehellisesti sanottuna olla rehellinen… en ole ikinä katsonut Gilmore Girls -sarjaa… huuda henkeä! Vaikka kaikilla tuttavillani on melkoinen pakkomielle tähän kulttimaineessa olevaan ’aughts-suosikkisarjaan, en vain koskaan tajunnut sitä. Tämän sanottuani Lorelain ja Roryn perhedraamaa on helppo treenata. (Ugh ja nyt haluan kakkua, mutta takaisin kuntoiluun.)
Miksi? Kävi ilmi, että se on aika tylsää (SORRY! Älkää vihatko minua!), joten oli kiva saada häiriötekijä. Treenaaminen ohjelmaan, josta minulla on pakkomielle, ei olisi oikeastaan koskaan järkevää, koska pysähtyisin panostamaan itseäni täysillä kahden minuutin sisään.
Suhteessa: 5 Things That Happened When I Tried To Walk 20,000 Steps A Day
For this one, I tried one of my go-tos at-home: ChaiseFitnessillä on neljä 20-minuuttista videota nimeltä Chaise on the Go, joita voit helposti soittaa siinä sivussa, kun katsot Netflixiä. Tai voit katsoa yhden ensin saadaksesi käsityksen siitä, mitä sinun pitäisi tehdä, ja painaa sitten playta omalle jaksollesi. Tarvitset vain Terabändin ja ruokasalin tuolin.
Koska kaikki neljä videota perustuvat Pilatekseen ja ovat vähän kuormittavia, niitä voi tehdä turvallisesti kotona ilman henkilökohtaista opetusta. Yksi helpoimmista liikkeistä on triceps-polvimarssit (ne ovat mahtavia tricepsille, pakaralihaksille ja ytimelle). Pidä kiinni tuolin reunasta kyynärpäät taivutettuina. Pidä jalat ulospäin tuolista polvet 90 asteen kulmassa taivutettuina (takapuolesi pitäisi olla polvien tasalla) ja marssita oikeaa polvea ylöspäin, kun ojennat käsiäsi ja lasket takaisin alkuasentoon. Vuorottele oikealla ja vasemmalla 20 toistoa lepääden välissä, kaksi kokonaista sarjaa.
Ranking: 7 out of 10
Et tarvitse paljon välineitä – tai lainkaan – kuntoillaksesi. Tutustu näihin 19 kehonpainoharjoitukseen:
Gossip Girl
Ollaanpa nyt tosissamme: Jos koskaan olisi motivaatiota hikoilla television ääressä, se olisi Blake Livelyn jalat. Tärkein tekijä, joka pitää silmät liimattuna putkeen, kun Gossip Girl pyörii, on se, että kaikki näyttävät supermalleilta. Joten olet automaattisesti taipuvainen yrittämään kovemmin. Ihmisillä on myös tapana seurustella paljon keskenään, ja, no, se voi myös johtaa siihen, että tehdään 50 krunssia enemmän milloin missäkin vaiheessa, koska kukapa ei haluaisi näyttää hyvältä alasti, #amiright?
Tein sekoituksen hyppytunkkeja, juoksua paikallaan ja erilaisia lankkuliikkeitä, ennen kuin siirryin vatsalihaksiin: istumahyppyjä, polkupyörän krunsseja, vatsalihaksen alaosien jalkojen nostoja ja vatsalihaksen pulssihypyt ja sitten join kolme lasillista vettä, lähinnä siksi, että minua janotti ja myös siksi, että olin janossa ja myös siksi, että olin fiksoituneena siihen kuinka seksikkäänä Chace Crawford näyttäytyi. (Nopeuta edistymistäsi kohti painonpudotustavoitteitasi Women’s Healthin Look Better Naked DVD:llä.)
Ranking: 10 out of 10
Related: I Took Plank Breaks at Work Every Day for a Month-This Is What Happened
Stranger Things
Suurimpana etuna scifi-draamaa kuunnellessa treenaamisesta on se, että sen avulla saa sydämen sykkimään – ja nopeasti. Toisin kuin Gilmore Girls, minä elän Stranger Thingsille. Joku joka ei tajua sitä? En tunne teitä. Winona Ryder on loistava, Milly Bobby Brown Eleveninä = kaikkea, ja Barb? Rakastan häntä. Koska minun on oltava tietoinen kaikesta, mitä tapahtuu, liikkeiden valitseminen oli hieman hankalampaa tässä sarjassa. Mikä tahansa selällään, matolla, toimii. Kaikki, mikä sisältää nopeita liikkeitä, kuten hyppelyä ja juoksemista paikallaan, toimii myös (ajoita ne kynsiä pureskeleviin jännityskohtauksiin), ja kaikki muu, mikä ei periaatteessa estä näkymää ruudulle, toimii myös, kuten käsivarsiharjoitteet (käsipainoharjoitukset, tuolihypyt, nyrkkeily jne.). Saatan joutua katsomaan/harjoittelemaan kakkoskautta, kun se ilmestyy.
Ranking: 9/10:stä
Friends
Luonnollisestikin jotkin näistä sarjoista sopivat hyvin kuntosalitreeneihin myös. Kysy vaikka Crunch Gymin ryhmäliikuntastrategian & kehittämisen johtajalta Brookelyn Suddellilta. ”Käytän usein ohjelmia päästäkseni läpi kardiotreeneistäni – ne häiritsevät minua ja auttavat minua pysymään ajassa, eli kun ohjelma on ohi, niin olen minäkin”, hän sanoo. ”Suosittelen katsomaan jotain hauskaa. Nauraminen auttaa aktivoimaan vatsalihaksia ja ydintä entisestään.” Hän suosittelee vuorottelemaan nopeaa kävelyä ja kevyttä hölkkää, jos olet juoksumatolla – ja käyttämään mainoskatkoja myös sprinttijaksoihin. Valitsin juoksumatolla suoritettavaan sydänharjoitteluun Friends-ohjelman, ja aika kului kuin siivillä.
Suddell ehdotti myös, että ottaisin Netflix-tottumukseni mukaan porrasmyllyyn. ”Rakastan tätä, koska porrasmylly on SUPER kova ja televisio pitää ajatukseni poissa polttavista jaloistani ja takapuolestani”, hän sanoo. (Hän on 100-prosenttisesti oikeassa.) ”Ensin valitsen vauhdin, jota voin ylläpitää pidemmän aikaa (45 minuuttia), ja vuorottelen yksittäisten askeleiden ja hyppy-askeleiden välillä, joissa on pakaralihasten potkuja. Mini-mainosten aikana teen sprinttejä (20-30 sekuntia).”
Vaikka glute kick-backit ja sprintit olivat minulle hieman kehittyneitä, sanon, että jonkin komedian katsominen porraskäytävällä on tuhat kertaa parempaa kuin pelkkä musiikin kuuntelu tai uutisten katsominen.
Ranking: 8 out of 10
.