52 tapaa olla onnellisempi, terveempi ja nauttia elämästä enemmän

Tässä se on. Lista, joka lopettaa kaikki listat. Itse asiassa heitä kaikki muut listat pois, sillä tämä on ainoa lista, jota tulet koskaan tarvitsemaan. Annan sinulle 52 henkilökohtaisesti ja tutkimuksin todistettua tapaa olla onnellinen, tulla terveemmäksi ja nauttia elämästä enemmän kuin olet koskaan kuvitellut mahdolliseksi!

Tiedän, mitä ajattelet: ”Alli, tuo kuulostaa työläältä! Etkö sinä ole se henkilö, joka aina kehottaa meitä lopettamaan kiireettömyyden?” (Kyllä, se olen minä. Rauhoitu.) En todellakaan sano, että sinun on lisättävä viisikymmentäkaksi asiaa päivittäisiin rutiineihisi. Kuka haluaa lisää työtä? Emme me, ystäväni. Emme me.

Tässä ei ole kyse lisätyöstä. Kyse on ajattelutavan muuttamisesta, asioiden näkemisestä uudella tavalla, yhden uuden tavan luomisesta tai toimintavaiheen lisäämisestä joka viikko seuraavan vuoden ajan.

Liity mukaani, ja lupaan, että ensi vuonna olet onnellisempi, terveempi ja nautit elämästä enemmän.

Ilmoittaudu tänne saadaksesi jokaisen viikon idean toimintavaiheineen sähköpostitse henkilökohtaisesti sinulle. Tulet olemaan iloinen, että teit sen näiden 52 viikon päätteeksi!

Oleta toisten paras

Avain onnellisempaan elämään on tehdä päätös olettaa, että ympärilläsi olevilla ihmisillä on hyvät aikomukset, he toimivat parhaan kykynsä mukaan ja he eivät tarkoita sinulle pahaa. Kun päätät erehtyä olettamaan, että muilla on hyvät motiivit, suojaat itseäsi elämältä negatiivisessa ajattelutavassa.

2. Puhu itsellesi yhtä kauniisti kuin puhuisit ystävälle

Käytämme itsestämme sellaista kieltä ja sellaisia lauseita, joita emme voisi sanoa kenellekään muulle. Tee tästä päivästä alkaen sääntö, että puhut itsellesi ja itsestäsi samalla tavalla kuin puhuisit ja puhuisit rakkaimmalle ystävällesi. Tämän tekeminen on yksi tärkeimmistä keskeisistä keinoista olla onnellinen joka päivä.

Keskity uskoon

Mitä monet meistä jo kokemuksesta tietävät, on todistettu tutkimuksin. Uskovaiset ihmiset ovat paljon onnellisempia ja löytävät elämästä kestävämpää onnea. Ala pyhittää hieman enemmän aikaa rukoukselle jo tänään!

Vietä aikaa sellaisten ihmisten kanssa, jotka rakentavat sinua

Kun päätämme tietoisesti viettää aikaa sellaisten ihmisten kanssa, jotka ovat tukevia, positiivisia ja rohkaisevia, saamme positiivisen ajattelutavan ja olemme onnellisempia. Kun huomaamme olevamme sellaisten ihmisten ympäröimänä, jotka ovat negatiivisia, kriittisiä ja loukkaavia, se varastaa onnellisuutemme ja ilomme.

Ole oma itsesi

Salli itsesi olla se ihminen, joksi sinut on luotu, ja ympäröi itsesi sellaisilla ihmisillä, jotka rakastavat sinua sellaisena kuin todella olet. Tutkijat ovat tutkineet niitä, jotka elämänsä lopussa eniten kommentoivat katumusta: ”Kunpa minulla olisi ollut rohkeutta elää itselleni uskollista elämää, en sellaista, jota muut minulta odottivat.”

Katso epäonnistumisesi hedelmälliseksi maaperäksi, jossa tulevat onnistumisesi kasvavat

Hetkestä alkaen, jolloin otat ensimmäiset horjuva askeleesi pikkulapsena, aina aikuisuuteen asti, epäonnistut luonnollisena oppimisen osana. Kun opit näkemään epäonnistumisesi askeleina tiellä kohti menestystä, se muuttaa suhtautumistasi epäonnistumisiin ja tapaa, jolla elät elämääsi.

Anna unelmallesi mahdollisuus ja ryhdy sen toteuttamiseen

Sen uskon, että Jumala istuttaa meihin unelmia, aivan kuten hän antaa meille tiettyjä kykyjä ja lahjoja. Jos sinulla on unelma, joka ei vain suostu katoamaan, ja tuo unelma tekee maailmasta jollakin tavalla paremman paikan, ala tehdä suunnitelmia sen toteuttamiseksi. Kirjoita tarkasti ylös, mikä visiosi on, ja etsi ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan sen.

Muuta yksi tapa kerrallaan pitkän aikavälin menestystä varten

Aloin miettiä terveellisyyden parantamista, ja melko pian suunnittelin, miten kasvattaisin takapihallani omaa GMO:ta sisältämätöntä vehnää ja leipoisin omaa leipää. Minun oli kelattava itseni takaisin ja keskityttävä yhteen todelliseen muutokseen!

Sen sijaan, että juon Diet Dr. Pepperiä joka päivä (tiedän, tiedän, minulle kasvaa häntä keinotekoisesta makeutusaineesta!), sallin itselleni yhden vain herkutteluna, kun menen elokuviin. Vauva-askeleita ilman takapihan vehnäsuunnitelmia!

Ei kannata yrittää muuttaa kaikkea kerralla. Tunnet olevasi paljon valmiimpi ja todennäköisemmin pystyt asettamaan ja saavuttamaan muita tavoitteita.

ILMOITTAUDU ALLE MUUTTAMAAN ELÄMÄÄSI PAREMMAKSI JA SAA JOKAISEN TOIMINTA-ASKELMAN SÄHKÖPOSTITETTAVAAN SINULLE JOKAISENA SUNNUNTAINA NÄYTÖSSÄ.

MUUTTAA ELÄMÄÄSI EI VOI TEHDÄ YHTÄÄN YHTÄ YÖTÄ, MUTTA TOIMIMALLA YHDEN ASIAKIRJAN MUKAAN JOKA VIIKKO VÄLILLÄ VOI TEHDÄ!!!

Päästäkää irti myrkyllisistä ihmissuhteista

Jotkut ihmisistä ovat tunne-elämän mustia aukkoja. He eivät vain saa tarpeeksi kiitosta, huomiota, kontrollia tai rakkautta. He aloittavat usein hyvin viehättävästi, kun tapaatte ensi kertaa, mutta ajan mittaan huomaat, että vuorovaikutuksesi tämän henkilön kanssa on negatiivista ja enemmän haitallista kuin hyödyllistä.

Kuten isoäitini tapasi sanoa: ”Älä anna sairaiden ihmisten tehdä sinusta sairasta”. Päästä irti epäterveistä suhteista, jotta voit nauttia elämästä.

Ole avoin uusille ystäville

(Kyllä, laitan tämän heti ”Päästä irti myrkyllisistä ihmissuhteista” -kohdan jälkeen ihan syystä.) Joskus sen jälkeen, kun olemme lopettaneet tuskallisen suhteen, sulkeudumme itseemme emmekä halua ottaa riskiä kokea tuskaa uudelleen.

Tutkimukset osoittavat, että ihmissuhteidemme laatu on merkittävin tekijä yleisen onnellisuutemme kannalta elinaikanamme. Kannattaa löytää hyviä ihmissuhteita ja panostaa niihin.

Harjoittele kiitollisuutta joka päivä

Kun peittelen nuoremmat lapseni illalla sänkyyn, kysyn heiltä: ”Mitkä kolme asiaa tekivät sinut tänään onnelliseksi, joista olet kiitollinen?”. Se on yksinkertainen, vähäpainoinen kysymys, mutta se on tapani opettaa lapsilleni kiitollisuuden kurinalaisuutta.

Kolmen asian tunnistaminen, joista olemme kiitollisia jokaisen päivän päätteeksi, on yksinkertainen tapa vähentää ahdistusta, lisätä onnellisuutta ja luoda pohjaa huomiselle hyvälle päivälle.

Keskity siihen, kuinka pitkälle olet päässyt

On helppo keskittyä siihen, kuinka paljon töitä on jäljellä ja kuinka kaukana suuri tavoitteemme on, mutta yhtä tärkeää on juhlia sitä, kuinka pitkälle olemme päässeet. Se, että otamme aikaa juhlia edistymistämme, vaikka juhlistaisimmekin pienin askelin, saa meidät tuntemaan itsemme saavutetuiksi emmekä ylivoimaisiksi.

Kytke televisio pois päältä ja hanki itsellesi harrastus

Isoisälläni oli tapana sanoa: ”Älä istu istumaan, likoamaan ja hapuilemaan, tyttö. Nouse ylös.” Jonkin rakastamamme asian tekeminen, joka vaatii meitä liikkumaan hieman, on hyväksi aivoillemme ja onnellisuustasollemme.

Harrasta valokuvausta (”Hei loistava iPhone-kamera!”), istuta yrttipuutarha, opettele jousiammuntaa, ryhdy delfiinien parittelutapojen asiantuntijaksi. Ihan sama mitä teet, löydä jotain, mitä rakastat, ja jatka sen parissa!

Mene ulos ja hae raitista ilmaa

Saarnaan itselleni tätä. Minulla on tapana työskennellä aivan liian monta tuntia läppärin ääressä ja unohtaa, että on olemassa edes ulkomaailma. Tutkimusten mukaan jo muutama minuutti luonnossa parantaa mielialaa, lisää onnellisuutta ja vähentää stressiä.

Valita vähemmän

Oletko koskaan kuunnellut jonkun valittavan ja ajatellut itsellesi: ”Tämä on niin hyödyllistä. Minulle tulee aina niin pirteä olo, kun kuulen ihmisten valittavan”. Et tietenkään ole. Sillä on negatiivinen vaikutus sinuun ja kaikkiin muihin kuulijoihin (myös valittajaan).

Tee tänään päätös valittaa vähemmän ja kehua enemmän, niin olet heti onnellisempi.

Vastaudu pelkoon ja ahdistukseen tunnistamalla hallinnan tasosi

Millä tahansa päivällä on gaziljoona asiaa, joista voisin huolestua. Todellisten huolenaiheiden (ei havaittujen) tunnistaminen ja sen jälkeen sen vapauttaminen, mikä ei ole hallinnassani, estää minua joutumasta pelon valtaan.

Älä ole uhri

Aina uskomalla, että muut ovat syyllisiä elämässäsi tapahtuviin kielteisiin asioihin, voi tulla tapa. Sitä kutsutaan uhrimentaliteetiksi, ja se on hyvin kielteinen ajattelutapa, jolla on hyvin kielteisiä ja eristäviä seurauksia.

Voi usein vaatia ammattimaista neuvonantajaa kouluttamaan jonkun siihen, miten ”ei” nähdä itseään uhrina. Älä pelkää hakea apua, jos tarvitset sitä, ja harjoittele numeroa 1 muuttaaksesi näkökulmaasi päivittäin.

Tee päätös olla onnellisempi

Oletko koskaan vain tehnyt päätöksen olla onnellisempi? Useimmat ihmiset eivät ole. Mutta on paljon helpompaa näytellä itseään uuteen ajattelutapaan kuin ajatella itseään uuteen toimintatapaan.

Voit sanoa itsellesi, että aiot oppia luistelemaan. Voit lukea kaikki kirjat, katsoa kaikki videot, jopa ostaa itsellesi hienot luistimet. Mutta ennen kuin pujotat ne jalkaasi ja alat oikeasti luistella, sinusta ei tule luistelijaa!

Kertomalla itsellesi, että sinusta tulee onnellisempi, se ei toimi. Sinun on ryhdyttävä toimiin, jotka todella tekevät sinusta onnellisemman.

19. Anna anteeksi niille, jotka ovat loukanneet sinua

Kun kannamme mukanamme loukkaantumista ja vihaa, se mädäntyy ja kasvaa katkeruuden ja loukkaantumisen hengeksi. Kun sydämestämme tulee katkera ja loukkaantunut, elämme elämää haavoittuneina ja näemme jokaisen vuorovaikutuksen tuon tuskan linssin läpi.

Anteeksiantaminen ei tarkoita, että pettäminen on ok. Se ei tarkoita, että se, mitä henkilö teki sinulle, on ok. Anteeksianto on lahja itsellesi, ei syyllisyyden vapauttaminen rikoksentekijälle. Se vapauttaa sinut kaiken tuon loukkaantumisen ja vihan kantamisen painolastista.

Ravita suhteita, joiden haluat kukoistaa

Tämä käsite soveltuu niin moneen asiaan elämässä, mutta nimenomaan tässä esimerkissä haluan keskittyä suhteisiin. Tutkimus toisensa jälkeen on osoittanut, että suurin onnellisuuden ennustaja elämässämme on ihmissuhteidemme laatu.

On keskeistä sijoittaa rajallinen aikamme ja tunne-energiamme niihin ihmisiin, joita rakastamme eniten. Se, mitä ravitset, kukoistaa.

Kerro huijarisyndroomasta, että olet todellinen

Huijarisyndrooma on yleinen ja hyvin dokumentoitu ilmiö. Se on vieläkin yleisempää ammattilaisten, yrittäjien ja huippusuorittavien yksilöiden keskuudessa. Lyhyesti sanottuna se tarkoittaa, että missä tahansa tilanteessa sinusta tuntuu, ettet oikeasti kuulu joukkoon, että olet huijari, ja lopulta kaikki huomaavat ja tajuavat, ettei sinulla ole aavistustakaan siitä, mitä olet tekemässä.

Ja kuulkaa tämä, kun ihmisten menestysasteet kasvavat, huijarisyndrooma kasvaa sen myötä.

Avain huijarisyndroomasta eroon pääsemiseen on yksinkertaisesti olla tietoinen, sillä kun tiedät, että se on olemassa, voit ottaa pois sen voiman vaikuttaa sinuun.

Hanki tarvitsemasi apu

Koko elämäni ja liiketoimintani muuttui, kun päätin tosissani käyttää aikaani ja rahojani hankkiakseni taidot ja viisauden, joita tarvitsin, jotta voisin edetä eteenpäin unelmissani liiketoimintani suhteen. Mitä unelmia sinulla on, joita voisit tällä viikolla ottaa askelia saavuttaaksesi?

Ole joku, joka oppii aina

Jälleen kerran saarnaan tässä täysin itselleni! On niin tärkeää keskittyä siihen, mitä voit oppia muilta sen sijaan, että oletat tietäväsi kaiken. Kun opit jotain uutta, se saa sinut tuntemaan itsesi saavutetuksi ja menestyneeksi. Johtajat ovat oppijoita.

Overcome The Tendcy To Self-Sabotage

Näen tämän koko ajan ihmisillä, jotka haaveilevat oman yrityksen perustamisesta, kirjan kirjoittamisesta tai ministeriön tai voittoa tavoittelemattoman järjestön perustamisesta. Sen sijaan, että he olisivat käyneet tarvitsemansa kurssin, palkanneet tarvitsemansa valmentajan tai neuvonantajan tai työskennelleet askel askeleelta päästäkseen pisteestä A pisteeseen B, he sabotoivat itseään sanomalla sellaisia asioita kuin ”Voi, ehkä en ole valmis”. Tai: ”Kaikki tuntuu liian ylivoimaiselta juuri nyt, ehkä teen sen jonain päivänä.” Ongelma on, että ”jonain päivänä” harvoin tulee.

Päättämällä, että unelmasi ja tavoitteesi ovat sen arvoisia, ja etenemällä eteenpäin silloinkin, kun se tuntuu pelottavalta tai epämukavalta, vältät itsesabotaasin,

25. Ymmärrä, että vertailupeli on aina voitoton tilanne

Tästä on niin paljon sanottavaa, että kirjoitin tästä kokonaisen artikkelin. Tutustu siihen, mutta älä unohda tulla takaisin viimeistelemään listaa ja ilmoittautumaan viikoittaisiin kehotuksiin!

26. Anna itsesi levätä

Tämä on suhteellisen itsestään selvä. Levätkää ihmiset! Luulisi, että 10 käskystä helpointa olisi pitää sapatti, mutta useimmat meistä eivät tee sitä. Se, että sallitte itsenne levätä, vähentää ahdistusta, lisää onnellisuutta ja suojaa kehoanne sairauksilta.

27. Hanki vara-aivot

Miehelläni ja minulla on viisi lasta, mikä tarkoittaa, että pidän ajan tasalla tietoa seitsemästä ihmisestä, kun ei oteta huomioon kaikkia yritystoimintaani liittyviä tietoja ja informaatiota, tutkimusta tulevia kirjoja varten ja pikkuasioita, kuten lentoaikatauluja ja lomasuunnittelua.

Se on aivan liikaa järjestettäväksi aivoissani.

Mikään ei stressaannuta minua enempää ja vie iloani enenevässä määrin kuin se, että olen ylikuormittuneena ja peloissani, unohdanko jotain. Siksi käytän Evernote-nimistä sovellusta toisena aivona. Kirjoitin siitä kokonaisen artikkelin täällä.

28. Opi antamaan arvojesi ohjata valintojasi

Valintojen tekeminen, jotka eivät ole linjassa ydinarvojesi kanssa, jättää aina tyytymättömyyden tunteen. Tämä on yhtä tärkeää niin henkilökohtaisessa elämässäsi kuin liiketoiminnassakin.

Vuosien varrella on ollut monia kertoja, jolloin yritys on halunnut palkata minut neuvonantajaksi tai yksittäinen yrittäjä on halunnut palkata minut valmennukseen, mutta en ole päässyt yhteisymmärrykseen heidän myymästään tuotteesta tai palvelusta.

Ja kyllä, raha oli hieno juttu, mutta me kaikki tiedämme, että raha ei tee onnelliseksi. Ei sanominen oli paras valinta oman henkilökohtaisen onnellisuuteni kannalta. Elämän eläminen tavalla, joka ei ole linjassa omien arvojen ja uskomusten kanssa, ei koskaan johda onnellisuuteen.

29. Kehitä nollatoleranssipolitiikka draamaa kohtaan

Oletko koskaan tavannut ihmistä, joka kertoo sinulle usein, kuinka paljon hän vihaa draamaa, mutta silti hän tuntuu aina olevan sen keskellä? Jotkut ihmiset vain yksinkertaisesti kukoistavat draamasta eivätkä koskaan tajua olevansa sen aiheuttajia.

Nollatoleranssipolitiikan kehittäminen draaman suhteen vähentää huomattavasti stressiä omassa elämässäsi, koska et joudu imemään itseäsi mukaan muiden ihmisten hullutuksiin.

30. Ole viitekehys älykkäiden päätösten tekemistä varten

Kirjassani Breaking Busy jaoin yksityiskohtaisen viisivaiheisen päätöksentekokehyksen, joka on suunniteltu auttamaan sinua tekemään päätöksiä, joita et kadu myöhemmin! Jos et ole vielä lukenut Breaking Busy -teosta, haluaisin, että kävisit läpi ilmaisen Breaking Busy -kurssin täällä.

31. Ajattele kasvun ajattelutavan ehdoilla

On olemassa kaksi yleistä ajattelutapaa: kiinteä (eli uskot, että älykkyytesi ja kykysi ovat määrättyjä ja muuttumattomia) ja kasvu (eli uskot, että nämä asiat voivat ja tulevat kasvamaan).

Kun sinulla on kasvuajattelu, uskot, että voit muuttua, kasvaa, oppia ja kehittyä sellaiseksi ihmiseksi, jollaiseksi sinut on luotu. Tapa, jolla ajattelet itsestäsi, auttaa sinua kasvamaan tai pysymään jumissa. Älä rajoita omaa potentiaaliasi sillä, ettet tunnista sitä!

Opi hyväksymään ulkonäkösi ja vartalosi

Me kaikki olemme ainutlaatuisia, mutta meillä kaikilla on yksi yhteinen asia – ulkonäössämme tai vartalossamme on jotakin, josta emme pidä. Mutta tässä on totuus- Kukaan, ja tarkoitan, että kukaan ei ole tuolla ulkona huolissaan ulkonäöstäsi ja tuomitsemassa ulkonäköäsi. Lupaan sen.

Haasta itsesi luopumaan ulkonäkönsä vihaamisesta yhdeksi viikoksi ja katso, miten se muuttaa elämääsi!

Salli itsellesi, ettet ole cool

Nyt kun olen täyttänyt 40 vuotta ja minulla on parikymppisiä ihmisiä töissä, olen huomannut, etten ole enää cool. Teini-ikäisiltä pojiltani olen kuullut, että jos et ole geneettisesti lahjakas ”cool-geenillä” ja yrität liian kovasti olla cool, et tule olemaan.

Pointtini on olla oma mahtava itsesi, iästä riippumatta, olemalla se, kuka olet, eikä yrittämällä sopeutua johonkin käsitykseen siitä, millainen sinun ”pitäisi olla”, se on se, mikä tuo todellista onnea.

34. Juhli sitä, että elämäsi ei ole Pinterest-taulu

Minulla on viha-rakkaussuhde Pinterestiin. Rakastan sitä, miten visuaalisesti kaunista kaikki on, ja olen ihan hulluna hyviin tutoriaaleihin. Mutta kun alitajuisesti vertaamme tosielämäämme Pinterestin täydellisesti suunniteltuihin, tuettuihin ja valmisteltuihin kuviin, se voi varastaa onnellisuutemme. Muista, että tosielämä on mahtavaa.

Anna itsellesi lupa pettää muut

Tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Kerroin Breaking Busy -kirjassa, että jopa Jeesus petti muita ihmisiä. Muiden pettäminen on vain tosiasia elämässä. Sen hyväksyminen, että tulemme sekä pettymään toisiin että olemaan toisten pettämiä, vähentää epärealistisia odotuksiamme, mikä viime kädessä tekee meistä onnellisempia ihmisiä.

Tuhlaa aikaa päivittäin asioihin, jotka tuovat sinulle eniten iloa

Rakastan laulamista, jumalanpalvelusta, perheeni kanssa löhöilyä ja rakastan isoa kupillista kuumaa teetä ja loistavaa kirjaa. En vietä tunteja päivässä näiden asioiden tekemiseen, mutta käytän ”jonkin verran aikaa” joka päivä tekemällä asioita, jotka tuovat minulle iloa.

Sinun ei tarvitse raivata tunteja päivässä tekemällä asioita, joita rakastat, mutta ajan tarkoituksellinen rakentaminen suojaa onnellisuuttasi ja iloasi arjen stressiltä.

37. Keskity Win-Win -ratkaisujen löytämiseen

Olemme kaikki kuulleet tämän käsitteen liike-elämässä. Win-win -ratkaisujen löytäminen jokaisessa suhteessa vahvistaa ja suojelee ystävyys- ja perhesuhteitasi. Kun opit tekemään kompromisseja ja työskentelet aidosti saavuttaaksesi parhaan mahdollisen ratkaisun kaikille osapuolille, kaikki tuntevat olonsa onnellisemmaksi ja vähemmän stressaantuneeksi.

Outsourcea ja automatisoi ne pienet asiat elämässäsi, joista et nauti

Elämä on liian lyhyt tehdäksesi asioita, joita vihaat (useimmiten). On niin monia tapoja automatisoida ne pienet asiat elämässä, jotka tuntuvat imevän elämän sinusta. Minulle laskujen maksaminen verkossa, lähes kaiken ostaminen Amazon Primen kautta ja päivittäistavaroiden ostaminen verkossa ovat 2000-luvun parhaita keksintöjä.

Jos et ole vielä havainnut Amazon Primen iloa (ilmaiset nopeat toimitukset, rajaton valokuvien tallennusmahdollisuus ja paljon muuta) Klikkaa tästä saadaksesi 30 päivän ilmaisen kokeilujakson.

Tunnista ihmisesi

Löydä ne kolme ihmistä, jotka ovat ansainneet luottamuksesi ja joiden oma elämä kantaa hyvää hedelmää, ja anna sitten näiden ihmisten tulla luotettaviksi neuvonantajiksesi.

40. Tee rauha arvaamattomuuden kanssa

Suunnitelmat muuttuvat, autot hajoavat, elokuvat myydään loppuun, lennot perutaan. Itse asiassa ainoa ennustettava asia elämässä on se, että se on arvaamatonta. Kun opit kulkemaan virran mukana, voit vähentää stressitasoasi huomattavasti.

Määrittele henkilökohtaiset rajasi ja puolusta niitä

Tunnet elämäsi paremmin kuin kukaan muu. Tiedät, mitä pystyt käsittelemään, mihin sinulla on aikaa ja minkälaiset asiat painavat sinua. Rajojen asettaminen antaa sinulle mahdollisuuden hallita sitä, mille sanot kyllä. Puolustan rajojani huumorilla ja nöyryydellä useimpina päivinä, ja näin tehdessäni tunnen itseni vahvemmaksi ja onnellisemmaksi.

Nuku tarpeeksi

Kun täytin 30 vuotta, tajusin, että voisin jatkaa valvoen joka yö kahteen asti ja nukkuen viisi tuntia yössä, mutta lopulta se saisi minut kiinni. Ja ”kiinni saamisella” tarkoitan sitä, että minusta tulisi kauhea ihminen, jonka seurassa olisi hyvä olla. Tutkimusten mukaan se aiheuttaisi painonnousua, ahdistuneisuutta ja ennenaikaisia ryppyjä (nyt se kiinnitti huomioni).

Keskity siihen, miten teet maailmasta paremman paikan

Kuulin erään pop-psykologin sanovan televisiossa: ”Herää joka aamu ja kysy itseltäsi, miten voit tehdä jonkun muun päivän paremmaksi”. Totuus on, että kun palvelemme muita, perhettämme, ystäviämme, työtovereitamme, tuntematonta, jonka kupin kahvia ostamme, olemme onnellisempia ihmisiä (ja niin ovat myös ihmiset ympärillämme). Kuvittele, jos me kaikki kysyisimme itseltämme tämän kysymyksen joka päivä ja sitten toimisimme sen mukaan.”

Aloita oikealta tieltä jo edellisenä iltana

Koska en ole aamuihminen ja aivoni eivät edes toimi ennen kuin olen juonut ensimmäisen kupillisen kahvia, asetan itseni menestykseen jo edellisenä iltana. Kahvi on valmiina keitettäväksi, pikkulasten koulupuvut on laitettu valmiiksi, ja hoidan kaikki pikkujutut, jotka pitää tehdä heti aamulla. (Tämä voi olla lupalappu luokkaretkeä varten, shekki, joka minun täytyy kirjoittaa, jne…)

Viisi tai kymmenen minuuttia joka ilta säästää paljon stressiä ja vaivaa seuraavana aamuna.

Muista, että tunteet eivät ole tosiasioita

Se, että tunnemme jotakin, ei välttämättä tee siitä totta. Joinakin päivinä, kun olen yliväsynyt ja minulla on ammatillisesti edessäni taistelu toisensa jälkeen, tuntuu, että kaikki on kamalaa. Se on oikeutettu tunne. Mutta se, että minusta tuntuu, että kaikki on kamalaa, ei tarkoita, että se on sitä.

Jos odotamme tuon kiihkeän sähköpostivastauksen, tai tuon negatiivisen sosiaalisen median kommentin, tai tuon hullun emoji-täytteisen tekstiviestin lähettämistä, kunnes olemme astuneet taaksepäin ja katsoneet asioita hieman objektiivisemmin (tuorein silmin), voimme usein huomata, etteivät asiat olleetkaan ihan niin huonosti kuin luulimme.

Varauta itsesi iloisiin yllätyksiin

Oletko koskaan löytänyt 10 dollarin setelin takin taskusta, kun laitoit sen päälle? Eikö se tehnytkin sinut niin onnelliseksi? Yritän tarkoituksella jättää itselleni pieniä yllätyksiä koko ajan. Joskus se on rahaa käsilaukun pohjassa, jonka laitan hyllyyn ensi kauteen asti. Joskus se on suloinen piirros joltakin pikkulapseltani matkalaukun taskussa.

Täyteisessä elämässäni ei ole vaikea unohtaa, että ne ovat siellä, joten kun löydän ne, voila! Instant happy!

Älä vaadi aina parasta

Jos on yksi onnellisuuden oppitunti vanhemmuudessa, jonka olen oppinut, se on se, että tarpeeksi hyvä on ihan hyvä, varsinkin kun lapset ovat pieniä. Jos selviää päivästä ilman, että jotakin menee rikki, jotakin oksennetaan, jotakin ilman veritahroja tai päivä ilman särkynyttä sydäntä, se on täysi voitto.

Kehitä vähän liikuntaa

Eikö olekin hassua, kuinka monet asiat, joita meidän pitäisi tehdä tehdäkseni itsemme onnellisiksi, ovat asioita, joita äitimme ovat käskeneet meidän tehdä koko elämämme ajan? Kävi ilmi, että tutkimus tukee äitiemme viisautta.

Tutkimukset osoittavat, että liikunta parantaa onnellisuuttasi, terveyttäsi ja elämääsi. Olipa kyse sitten siitä, että menet ulos kävelylle ja haukkaat raitista ilmaa tai käytät jotain niinkin yksinkertaista kuin seitsemän minuutin treenisovellusta puhelimessasi, kehosi liikuttaminen tekee sinusta aina onnellisemman.

Harjoittele hymyilemistä (ei, ihan oikeasti)

Tontun Buddyn sanoin: ”Tykkään hymyillä. Hymyileminen on suosikkini.” Yksi parhaista päätöksistäni äitinä on hymyillä (useimmiten), kun joku lapsistani astuu ovesta sisään. En hymyile väkisin, vaan hymyilen vanhaa kunnon hölmöä hymyä, joka saa silmäkulmani rypistymään. Se on sijoitus kaikkien lasteni onneen ja turvallisuuteen sekä suhteeseeni heihin.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että aidon hymyn voima ei tee vain sinua onnelliseksi, vaan se tekee myös ympärilläsi olevat ihmiset onnellisemmiksi.

50. Anna itsesi rakastaa joka tapauksessa

Ihmiset ovat ihmisiä, ja vaikka kuinka yritämme suojella itseämme loukkaantumiselta, jossain vaiheessa meitä kuitenkin loukataan. Jos käärimme itsemme kuplamuoviin ja piiloudumme kaappiin, emme ehkä loukkaannu, mutta meistä tulee onnettomia ja yksinäisiä. Jos ihmiset satuttavat sinua, anna heille anteeksi ja anna itsesi silti rakastaa.

Tiedä, miltä todellinen menestys näyttää

Menestys on Jumalan asia. Uskollisuus on meidän osastomme. Minulle menestys on sitä, että olen uskollinen pitämään huolta niistä asioista, jotka Jumala on uskonut minulle; nimittäin aviomiehestäni, lapsistani, perheestäni, kutsumuksestani ja kallisarvoisista ystävistä, jotka Hän on antanut minulle tälle eliniälle. Maine ja omaisuus eivät ole menestykseni todellisia mittareita. Se, miten hyvin minua rakastetaan ja minua rakastetaan, on.”

Huomaa täydellistä myös epätäydellisessä

Tiesitkö, että nelilehtinen apila on epätäydellinen? Se on eräänlainen mutaatio. Ja silti, kun löydämme sellaisen, uskomme löytäneemme jotain erityistä. Se on paras esimerkki, jonka voin antaa siitä, että huomaa täydellisen jopa epätäydellisessä.

Kun yksi pojistani kirjoittaa suloisen viestin, en arvostele kirjoitusvirheitä, vaan arvostan sitä, että hänen sanansa ovat paperilla. Kun äitini tulee vierailulle, en valita siitä, että hänen lentokoneensa saapuu kello 22.00, vaan iloitsen siitä, että hän on siellä! Harjoittelun myötä täydellisen huomaaminen epätäydellisyydessäkin auttaa meitä juhlimaan hyviä asioita elämässämme.

ILMOITTAUDU TÄNÄÄN ILMAISEKSI VIIKOLLISEKSI TOIMENPITEEKSI.

52 viikkoa onnellista

Teit sen! Luit kaikki 52 tapaa elää terveempää, onnellisempaa ja iloisempaa elämää. Entä mitä nyt? Miten itse asiassa alat elää haluamaasi elämää?

Tilaa tänään, niin lähetän sinulle viikoittaisen vinkin ja rohkaisua joka sunnuntai-iltapäivä seuraavien 52 viikon ajan.

Ensi vuonna tähän aikaan olemme terveitä, onnellisia ja ilon täyttämiä ihmisiä!

xo,

Alli

PS. Jos rakastat tutkimusta ja haluat kaikki edellä mainitsemani tutkimukset, muista tilata viikoittaiset sähköpostit. Liitän mukaan linkkejä tutkimuksiin sekä toimintavaiheita 🙂

.