Qué pasa con los gases durante el embarazo?

• Bebé en camino

Es posible que sus amigas no la hayan preparado para esto: El embarazo puede hacer que tengas gases.

Una vez que te enteres de que tu bebé está en camino, es posible que empieces a sentirte hinchada y llena alrededor de la barriga, que eructes más a menudo y que -por decirlo sutilmente- expulses gases más de lo que estás acostumbrada.

Todo esto puede ser incómodo y -ejem- embarazoso.

¿Por qué aumentan los gases y la hinchazón durante el embarazo?

Cuando está embarazada, su cuerpo produce naturalmente más de la hormona progesterona para ayudar a nutrir a su bebé. Eso es algo bueno. Pero este aumento de los niveles hormonales también relaja los músculos de todo el cuerpo, incluidos los músculos intestinales.Debido a esto, la digestión se ralentiza. Eso significa que es más fácil que se acumulen gases. Y es más difícil controlar la liberación de gases.

Además, más adelante en el embarazo, su bebé ejerce una presión adicional sobre su abdomen, lo que puede contribuir a aumentar los gases.

¿Debe preocuparse?

La buena noticia es que estos gases adicionales y la hinchazón no causan ningún daño a su bebé. El único daño es, quizás, para su dignidad.

(Puede culpar al bebé.)

¿Puede minimizar los gases y la hinchazón durante el embarazo?

Afortunadamente, la respuesta es sí. Utilice estos consejos para ayudar a disminuir su malestar y reducir los gases y la hinchazón:

1. Conozca qué alimentos son sus desencadenantes. A algunas madres les resulta útil llevar un diario de alimentos. Si nota más hinchazón y gases después de comer brócoli y frijoles, guárdelos para la cena en casa y no para el almuerzo en la oficina. Otros alimentos que suelen provocar gases son los cereales integrales, la coliflor, la col, los espárragos y las coles de Bruselas. No elimines por completo estos alimentos saludables, ricos en fibra y proteínas, porque están llenos de buenos nutrientes, tanto para ti como para tu bebé. Sólo tienes que vigilar cuándo y dónde los comes, y en qué cantidad.
2. Tómate tu tiempo para comer. Si comes rápido, es probable que tomes mucho aire con cada bocado. Eso puede depositarse en su estómago formando burbujas de gas y causando hinchazón. Reduce la velocidad y mastica bien la comida. Comer porciones más pequeñas también puede ayudar. Planifique tres comidas pequeñas con dos o tres tentempiés entre ellas.
3. Aléjese de las bebidas azucaradas y carbonatadas y de los alimentos grasos fritos. Se ha demostrado que todos ellos producen gases. Limítelos en su dieta.
4. Beba mucha agua. Mantenerse hidratado ayuda a la digestión y puede prevenir el estreñimiento. Tomará menos aire si bebe lentamente. Beba a sorbos. No trague.
5. Coma más fibra. Sí, aumentar la fibra, como las frutas y las verduras de hoja verde, puede hacer que tenga más gases. Pero con el tiempo, una dieta llena de fibra puede reducir el estreñimiento, que puede ser una gran causa del dolor de los gases. Si aún no lleva una dieta rica en fibra, añada estos alimentos poco a poco a su dieta para que su cuerpo tenga tiempo de adaptarse.
6. Ejercicio. Además de ser bueno para su salud en general, el ejercicio ayuda a estimular la digestión.
7. Use ropa suelta. La ropa ajustada alrededor de la sección media puede ejercer una presión adicional sobre el abdomen y contribuir a la acumulación de gases. Utiliza esto como una buena excusa para llevar ropa suelta y cómoda más adelante en tu embarazo.

Si estás pensando en empezar a tomar algún medicamento o suplemento de hierbas para ayudarte con el dolor de los gases y la hinchazón, habla primero con tu médico.