Cinco maneras de dejar de sentirte cansado todo el tiempo

Descubre si estás cansado o tienes sueño

«Es importante reconocer que hay una diferencia entre el cansancio y la somnolencia», dice Hugh Selsick, presidente del Grupo de Trabajo del Sueño del Real Colegio de Psiquiatras. El cansancio es: «Me falta energía y concentración, estoy irritable. No estoy motivado». La somnolencia, sin embargo, es: «Estoy luchando por mantenerme despierto. Cuando me siento en el autobús me quedo dormido». La somnolencia suele ser un signo de un trastorno del sueño o de que no se duerme lo suficiente, mientras que el cansancio puede deberse a muchas cosas: el estrés, el dolor, la anemia o los problemas hormonales son los más comunes. Si le preocupa su sueño, Selsick recomienda que busque ayuda especializada a través de su médico de cabecera.

Responda a la tentación de la caja

Así lo ve Selsick: «Quedarse despierto media hora más sólo para ver un episodio más de una serie de televisión puede hacer que te sientas cansado y podrido durante 16 horas del día siguiente. Mientras que esos 30 minutos extra de sueño pueden hacer que te sientas mejor durante 16 horas del día siguiente. Eso es un muy buen retorno de la inversión». Según él, dedicar 30 minutos más a la cama, cinco noches a la semana, puede suponer una diferencia significativa. Advierte que no necesariamente se producirá de inmediato, «porque si uno anda con una deuda de sueño, se necesita tiempo para saldar esa deuda». Recomienda probarlo con constancia durante un mes, y si no te sientes mejor, puede que el sueño no sea el problema y tengas que investigar más.

Los adultos también necesitan rutinas a la hora de acostarse

«Evita el alcohol, la nicotina, la cafeína y otros estimulantes antes de acostarte y no hagas comidas copiosas a última hora de la noche», dice el profesor Martin Marshall, presidente del Real Colegio de Médicos. Vigila también tu exposición a la luz azul. «Ver la televisión y utilizar dispositivos digitales como teléfonos inteligentes y tabletas puede aumentar el estado de alerta. Asegúrate de que tu dormitorio es adecuado para dormir: oscuro, silencioso y ordenado». Hay pruebas fehacientes, dice, «de que el ejercicio puede reducir el estrés, lo que puede ayudar a conciliar el sueño; pero también da energía, así que evita hacerlo un par de horas antes de acostarte».

No dejes que tu teléfono te despierte

Los teléfonos que zumban o se encienden durante la noche son una amenaza para el sueño, dice Selsick. Todos nos despertamos alguna vez y eso es completamente normal. «Es lo que impidió que nuestros antepasados fueran devorados», dice. «Nos despertamos, comprobamos nuestro entorno y volvemos a dormir. Pero lo que vemos a menudo en el laboratorio del sueño es que la gente se despierta y lo primero que hace es coger el teléfono. Eso les mantiene despiertos durante más tiempo durante la noche». Si te empeñas en llevarte el teléfono a la cama, para usarlo como despertador o en caso de emergencia, «lo ideal es dejar el teléfono cargando debajo de la cama para no tener la tentación de cogerlo en mitad de la noche».

Consume proteínas en cada comida y tentempié

«Hacerlo te ayudará a mantener el azúcar en sangre equilibrado», dice la terapeuta nutricional titulada Jackie Lynch, autora de Va Va Voom: La dieta energética de 10 días. «Esto te ayudará a evitar el temido bajón de energía de media tarde. Además, los alimentos ricos en proteínas suelen contener hierro, una ventaja adicional para quienes están al borde de la anemia. La carne, el pescado, los huevos, los frutos secos, las semillas y las legumbres son buenas fuentes.»

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