Cómo elegir la mejor barra

La barra es probablemente la pieza más fundamental del equipo de entrenamiento con pesas que existe en la industria del fitness. Intente levantar pesas sin una y pronto descubrirá lo limitado que será su entrenamiento. Sin embargo, muchas personas pasan por alto la importancia de tener el tipo correcto de barra para su entrenamiento. Una barra es algo más que una larga barra de metal que se apila con pesas, hay muchos tipos y cosas a tener en cuenta a la hora de elegir la barra adecuada para usted.

Mucha gente no se da cuenta de que la palabra barra se refiere a todo el objeto, que consiste en la barra y las pesas en cada extremo. Las mancuernas también pueden requerir collares para mantener las pesas en su lugar. Echemos un vistazo a los principales tipos de mancuernas, que pueden dividirse en dos categorías principales:

Mancuernas de peso fijo

Como su nombre indica, este tipo de mancuernas tiene un peso fijo, que realmente no se puede ajustar (¡sin alguna modificación injustificada!). Casi siempre utilizan una barra de 25 mm de diámetro y rara vez superan los 50 kg de peso total. Las barras de peso fijo tienen dos ventajas principales. La primera es la simplicidad, no hay partes móviles, no hay posibilidad de añadir los pesos equivocados o de que las cosas se deslicen o se muevan.

Esto se presta a la segunda ventaja principal: la durabilidad. Como no hay partes móviles y menos componentes, las barras fijas tienden a ser más duraderas y soportan más abuso. Esto las hace ideales para los estudios de fitness donde serán utilizadas por mucha gente con bastante frecuencia. También son buenas para las clases en las que se necesita coger rápidamente un peso determinado y no se tiene tiempo de preparar una barra ajustable. Por último, a muchos forzudos les gusta utilizar mancuernas fijas de tamaños ridículos, a menudo con una barra de diámetro excesivo para poder estar seguros de que la mancuerna resistirá el abuso al que la someten.

Barras ajustables

Las barras ajustables son probablemente el tipo más familiar de barra, consisten en una barra, que puede ser un peso insignificante, o puede formar una buena proporción de la masa total, y placas de peso que se añaden a la barra para aumentar el peso total. La mayor ventaja de las barras ajustables es que, con unos pocos platos de peso y una barra, puede conseguir un gran número de configuraciones de peso total. Esto le da una fantástica versatilidad para sus entrenamientos, lo que a menudo significa que sólo necesita una barra. Otra ventaja es que puedes coleccionar platos de peso a lo largo del tiempo, repartiendo el coste de tu configuración de barras.

Tipos de barras ajustables

Dentro de la categoría de barras ajustables hay una amplia gama de tipos de barras que puedes elegir. Se dividen en dos categorías principales: 1 pulgada y 2 pulgadas. Esto se refiere al diámetro del manguito de la barra en el extremo donde se pueden colocar los platos de peso.

Formas de barra

Dentro de estas dos categorías, aparte de la barra recta estándar, hay varios tipos de forma de barra y varias longitudes. Aquí están los tres tipos de barras especiales más comunes y para qué están diseñadas:

Barras EZ/Curl

Probablemente haya visto estas barras con forma de zig-zag en su gimnasio local y tal vez se haya preguntado para qué sirven exactamente. Las barras EZ fueron diseñadas por Lewis G. Dymeck para mejorar el ejercicio de curl de bíceps al mejorar el ángulo de tus muñecas reduciendo la tensión en ellas y permitiendo una mayor concentración en los bíceps. El principal inconveniente es que no puedes conseguir un rango de contracción tan amplio en comparación con una barra recta. Puedes conseguir barras EZ en tamaños de 1 y 2 pulgadas.

Barras de tríceps

Estas barras han sido desarrolladas para reorientar tu agarre hacia un agarre de martillo. Esto pone más énfasis en los tríceps cuando se realizan ejercicios como el press de tríceps, también ponen más énfasis en los antebrazos (particularmente el braquiorradial) cuando se realizan curls. La barra fotografiada es nuestra versión de 1 pulgada, pero también están disponibles en 2 pulgadas de diámetro.

Barras de levantamiento de peso muerto/encogimiento de hombros (AKA Hex Bar)

Estas barras grandes están especialmente diseñadas para realizar levantamientos de peso muerto y encogimientos de hombros anatómicamente eficientes. La forma octogonal permite al usuario situarse dentro del marco y levantar la barra con los brazos a los lados. Esta es una posición más natural para levantar hacia arriba, ya que el peso está más en línea con su centro de gravedad, a diferencia de una barra recta donde está principalmente en frente de usted.

Hay varias otras barras de especialidad en varias formas y tamaños, muchos de ellos son variantes de las tres barras anteriores. El rey de todas las barras, por supuesto, es la barra olímpica, así que vamos a echar un vistazo a las diversas cosas a tener en cuenta al mirar las barras olímpicas.

Barras olímpicas

El término barra olímpica se ha convertido en un término bastante genérico para cualquier barra recta de 2 pulgadas. Sin embargo, esto puede ser engañoso, porque hay una gran variación en la calidad, el tamaño y el peso de las barras «olímpicas». Técnicamente, una barra olímpica debería ser una barra de halterofilia que cumpla con los estándares olímpicos. Según la federación internacional de halterofilia, las barras olímpicas deben ajustarse a las siguientes normas:

«La barra de los hombres pesa 20 kg y la de las mujeres pesa 15 kg y debe cumplir especificaciones especiales. Marcas en las barras:
Las barras de halterofilia deben tener marcas de identificación de color para facilitar su reconocimiento. La barra masculina debe tener marcas azules y la barra femenina marcas amarillas. Estos colores corresponden a los de los discos de 20 kg y 15 kg.»

Las barras masculinas tienen 7 pies de largo, con mangas de 2 pulgadas, y pesan 20 Kilos. Mientras que las de las mujeres miden 6,5 pies de largo, de nuevo con mangas de 2 pulgadas, y pesan 15 Kilos.

Las llamadas barras «olímpicas» se dividen en tres categorías principales:

Barras de levantamiento de pesas

Estas son las barras olímpicas acordadas por los puristas. Están diseñadas para los dos eventos de levantamiento de pesas (Clean & Jerk y el Snatch), estas barras se construyen a un nivel extremadamente alto. Las barras tienden a tener algo de «látigo» en ellas, por lo que son más elásticas que otras barras, permitiendo a los atletas generar más potencia dinámica en sus levantamientos. Esto significa que no se deforman permanentemente cuando se levantan cargas pesadas con ellas. Los manguitos de las barras de halterofilia olímpica también tienen rodamientos de agujas de alta calidad para permitir la rodadura y ayudar a la estabilidad de la placa en los levantamientos. Estas barras están diseñadas para dejarse caer sobre una superficie adecuada. Por último, el moleteado (cortes en forma de diamante realizados en la barra de metal) es más suave en las verdaderas barras olímpicas para reducir la abrasión en el pecho de los atletas.

Barras de levantamiento de potencia

Estas barras están diseñadas para las pruebas más pesadas de levantamiento de potencia (sentadillas, levantamiento de peso muerto &prensa de banco), por lo que reciben un tratamiento térmico diferente al de las barras de levantamiento de pesas, haciéndolas más rígidas y sin flexión. Suelen tener casquillos en lugar de rodamientos de agujas o incluso pueden tener manguitos fijos que no giran. El moleteado de las barras de levantamiento de potencia suele ser más profundo para proporcionar más agarre. También las marcas de moleteado están más cerca en las barras de levantamiento de potencia para marcar la posición más estrecha de la mano de los levantamientos de potencia.

Barras de entrenamiento de peso

Esta es una clase de barras «olímpicas» que han surgido como resultado del deseo del consumidor de productos más baratos. Ofrecen una alternativa fantástica a las barras muy caras de levantamiento de pesas o de potencia, para las personas que quieren practicar estos levantamientos con menos peso y seguir teniendo la sensación de una barra olímpica. Todavía están disponibles como barras de 20 KG y 7 pies para hombres y barras de 15 KG y 6,5 pies para mujeres, así como varias alternativas. Son mucho más económicas, pero no están diseñadas para lanzar grandes pesos. Son la barra perfecta para las personas que buscan una barra de 2 pulgadas para usar con placas de peso olímpico, pero no están compitiendo en el levantamiento de potencia o de pesas.

¿Cuál es la mejor barra para mí?

Al igual que con cualquier elección de equipo, esto depende de sus necesidades reales, pero aquí hay un resumen rápido para ayudarle a elegir el tipo de barra adecuado para usted:

Principiantes/Juniors/Seniors

Si es nuevo en el entrenamiento con pesas; o tal vez incorpore el entrenamiento con pesas en su rutina de fitness como sólo una pequeña parte de su rutina general; o si quiere pesos que funcionen para juniors o seniors, entonces recomendaríamos barras estándar de 1 pulgada y platos de peso. Todavía puede elegir entre una variedad de formas y tamaños de barras, así como elegir entre placas de peso de hierro fundido o de vinilo relleno, pero estas barras y placas serán mucho más económicas.

Serios sobre el entrenamiento con pesas

Si usted es serio sobre el culturismo o el entrenamiento con pesas es una parte seria de su rutina general de fitness. Entonces le recomendamos que explore las opciones de barras de entrenamiento con pesas y platos de pesas de 2 pulgadas. Dentro de esta categoría hay placas de hierro fundido para aquellos con un presupuesto, o si usted está entrenando la fuerza y quiere encajar un montón de placas en la barra. También hay platos de goma, si usted está practicando el levantamiento olímpico y quiere dejar caer la barra.

Trouble Walking Through Doors/Thor

Si usted es un strongman, levantador de potencia o tiene una fuerza sobrehumana, entonces probablemente querrá invertir en una barra de levantamiento de potencia de alta calidad y un conjunto serio de platos de hierro fundido de alta calidad de 2 pulgadas. Esto le permitirá continuar sus entrenamientos alucinantes con el equipo más duro disponible.

Levantador olímpico regular

Si está levantando olímpicamente de forma regular, o tal vez quiere llevar su entrenamiento de Crossfit a casa. Entonces probablemente querrá invertir en una barra olímpica estándar y un conjunto de placas de goma para parachoques. Recuerda que necesitas un suelo adecuado en el que puedas dejar caer la barra. Normalmente recomendamos una plataforma de levantamiento, o bien un suelo de hormigón plano con estera de alto impacto es una alternativa adecuada.